Как лучше всего тренировать свою выносливость?

Есть бесконечное множество различных видов упражнений. Здесь и работа с канатами, с кувалдой и множество другого. Сейчас поговорим об основных видах упражнений, которые самые распространённые и наиболее доступные.

Какая именно «выносливость» важна в ММА?

Понятие «выносливость» – общее, поскольку способность организма переносить нагрузки можно разделить на несколько видов.

В ММА нужны такие:

  • Силовая – сколько времени мышцы могут находиться под нагрузкой. Если проще – сколько раз вы сможете пожать штангу от груди. Или сколько времени сможете удерживать руки соперника, чтобы он не сжал их в захвате;
  • Скоростная – как долго вы сможете выполнять действия в быстром темпе;
  • Общая – как долго вы сможете выполнять физическую работу, в которую включаются все системы. Если проще – как долго вы сможете драться (имеется ввиду весь набор действий: смещения, удары, клинч, партер) в полную силу, пока не выдохнетесь.

Поскольку бои в ММА длятся по 3 раунда (или по 5 в титульных поединках) по 5 минут каждый, а перерыв между раундом всего 1 минута – боец должен быть выносливым.

Плюсы и минусы бокса

Тренировка боксера направлена в первую очередь на укрепление всего тела. Без должной физической базы в реальном поединке просто не выстоять. А при серьезном подходе к делу атлет приобретает целый ряд полезных навыков:

  • развитие силовой и скоростной выносливости, взрывной силы;
  • улучшение быстроты реакции и координации движений;
  • укрепление мышц рук, ног, плеч, груди, пресса;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • укрепление боевого духа и силы воли;
  • обретение навыков реального рукопашного боя для защиты себя и близких.

Главным минусом бокса, безусловно, являются многочисленные травмы: от ушибов и растяжений до переломов и внутренних кровоизлияний. При этом в большинстве случаев повреждения спортсмены получают по собственной вине: из-за недостаточной тренированности, пренебрежения техникой защиты, несбалансированного питания и т.д.

Как проходит предсоревновательная подготовка боксёра?

Соревнования являются ответственным моментом. Они могут подвести итог активной подготовке.

Как правило, спецподготовка стартует за 10-15 суток до боя. При этом бойцу важно пройти все аспекту подготовки:

  • физиологический,
  • технико-тактический,
  • физический,
  • психологический.

Настроиться на бой, отточить удары, подтянуть тело и многое другое важно, особенно если профессионал нацелен только на победы.

Помимо этого, важно не забывать и о режиме сна, питания, тренировок, отдыха. Стоит делать всё, чтобы поддерживать собственный вес в норме.

Безусловно, перед боем с теми или иными противниками стоит изучить их от и до. Узнать всё о стиле, манере ведения боя, возможностях и наметить тактический план ведения боя. Важно трезво оценивать собственные возможности и силы противника и в то же время иметь позитивный настрой.

Всему этому и многому другому учат ведущие специалисты, работающие в спортивном клубе «Боевые перчатки». Наши тренеры подготовят каждого, смогут сделать упор на нужные аспекты и  гармонизировать развитие спортсмена.

Уточните интересующую информацию и приходите заниматься. Адрес клуба: Москва, Липецкая, д. 7а.

  • Телефон: 8-903-723-34-31
  • E-mail: [email protected]
  • Время работы: с 8:00 до 21:30 ежедневно.

Тренировка выносливости и спарринг и борьба

Спарринг так же важная составляющая тренировки не только техники, но и выносливости и лучше всего бороться на полу. Борьба со спарринг партнёром это, пожалуй, самое изматывающее, что есть из всех упражнений. Особенно это можно ощутить если сходить сначала на тренировку по тайскому боксу, где работа только в стойке, а затем посетить тренировку по ММА. Вроде база одна, но когда в ударную технику добавляются борцовские элементы в разминке, отработке приёмов и спарринге, тогда ты понимаешь, насколько колоссальная разница между тренировкой выносливости в стойке и в партере.

Тренировка выносливости и спарринг и борьба

Вот основные виды тренировки общей выносливости бойца. Как уже упоминалось выше, тренировка для развития выносливости подразделяется на множество других упражнений, но о них поговорим в одной из следующих статей.

Читайте также:  Выбираем ребенку ледовые коньки, какие лучше купить

Экстремальные Специализации

Я, конечно, понимаю, что моя рекомендация идет вразрез с общепринятой в отношении физической подготовки для спортсменов и рабочих, чья работа строится на принципе выносливости.

Пробежать 42 км меньше, чем за 3 часа— испытание на выносливость, без сомнения. Это требует специализированной подготовки, и силовые тренировки пагубны для марафонских тренировок высокого уровня.

Но 42 км представляют собой чрезвычайно специализированную деятельность, воплощение выносливости, причастность к которой подразумевает неспособность делать что-нибудь еще, и подобные специализированные тренировки, на самом деле уменьшают физическую работоспособность для других видов деятельности — так же, как, например, специализация на пауэрлифтинге элитного уровня в тяжелой весовой категории.

Сам марафон очень катаболичен и имеет крайне высокий риск смертности. Полу-марафоны гораздо менее опасны, так как составляют всего 5 миль. Но бег на любую дистанцию не задействует силовую адаптацию, в то время как силовой тренинг улучшает способности человека, ведущего сидячий образ жизни, чтобы бегать и делать все остальное тоже. Таким образом, рациональный человек будет считать силовые тренировки более полезной деятельностью.

Но мы так не делаем. Под «мы» я имею в виду потребителей и промоутеров традиционной мудрости — мы рассматриваем упражнения на выносливость как физические упражнения и силовую тренировку, как что-то, к чему мы прибегаем, чтобы «слепить мышечную массу» и успокоить самолюбие.