Как делать простые гимнастические упражнения для начинающих?

Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья человека. За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов физических тренировок, соревнований и форм занятий спортом не только в качестве соревновательных дисциплин, а и для укрепления здоровья в профилактических целях.

Характеристика упражнений художественной гимнастики

Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Этими особенностями можно объяснить широкий спектр использования художественной гимнастики в занятиях групп женщин разного возраста и подготовленности. От других средств гимнастики упражнения художественной гимнастики отличаются особой динамичностью широкоамплитудных движений и танцевальной манерой исполнения.

К специфическим локальным задачам, которые удается решить с помощью упражнений художественной гимнастики, можно отнести:

  • ? воспитание двигательной культуры — умения придавать движениям эмоциональную окраску, делать их предельно выразительными;
  • ? эстетическое воспитание па основе связи движений с музыкой и использования танцевально-хореографических элементов.

Благодаря такой ориентации занятий с использованием соответствующих средств и методов эту разновидность гимнастики называют художественной.

В упражнениях художественной гимнастики можно видеть традиционные строевые, прикладные, общеразвивающие упражнения. Но выполняются они по-особеппому: махи — плавно, мягко, наклоны, как правило, — пружинящими, волнообразными движениями, хорошо сочетающимися с «отстающей» работой головы, рук.

Насыщенные хореографическими и танцевальными элементами упражнения художественной гимнастики развивают гибкость, прыгучесть, координацию движений, музыкальный слух и чувство ритма.

Девушек, занимающихся художественной гимнастикой, отличает красивая осанка, легкость, грациозность походки и изящность движений.

В зависимости от степени трудности упражнения художественной гимнастики условно подразделяют на подготовительные и основные.

К подготовительным упражнениям относятся разновидности ходьбы, бега, подскоков, общеразвивающие движения, простейшие хореографические и танцевальные элементы.

К основным упражнениям относятся более сложные движения, предназначенные в основном для тех, кто специализируется по художественной гимнастике: упражнения без предметов (волны, взмахи, равновесия, повороты, прыжки), с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента), соединения и комбинации упражнений без предмета и с предметами (индивидуальные и групповые).

Упражнения с лентой

Манипуляции с лентой относятся к самым зрелищным упражнениям, выполняемым в ходе выступлений художественных гимнасток. Обучение обращению с предметами не рекомендуют начинать с ленты. Работа с ней требует точной координации движений, скорости и грациозности. В зависимости от материала, длины ленты и веса палочки, упражнение может становиться простым или сложным.

Для хорошей подготовки спортсменов требуется разработка системы проведения уроков с предметами. Необходимо освоить базовые приемы и выучить основные движения, после осуществляется переход к сложным манипуляциям с предметами. Подобный подход позволяет не упустить во время тренировок базовых движений и тщательно их отработать, чтобы не допускать ошибок во время выполнения сложных задач.

Схема тренировок с лентой

Помочь в построении схемы для работы с лентой помогает специальная система разделения обучения на циклы:

Упражнения с лентой
  • Первый цикл – непрерывные змейки в вертикальном и горизонтальном направлении, большие лицевые круги с переходом в горизонтальные, спирали, выполняющиеся внутрь и наружу, броски с хватом за палочку.
  • Второй цикл – выполняются восьмерки и круги сверху вниз и обратно в сочетании со змейками, спирали, сочетающиеся с кругами, броски с хватом за ленту и ловлей в рисунок, спираль или змейку.
  • Третий цикл – махи, спирали, змейки и передачи разучиваются в упорах и седах, большие переброски выполняются в парах, броски осуществляются с последующей ловлей в импровизированную позу.
Читайте также:  Судейство в фехтовании

Комплексы упражнений с лентой

Выученные во время тренировочных циклов упражнения складываются в комплексы. Данный метод построения тренировок дает возможность перейти от отдельных элементов программы к целостному выступлению. Комплексы различают по типу действий:

  • Змейки в вертикальном и горизонтальном направлении, начинается выполнение с левой руки и повторяется в сочетании с простыми выпадами (четыре раза).
  • Лицевые и горизонтальные круги лентой – большой с лицевой стороны корпуса и средний за головой (четыре раза), средние с лицевой стороны (повторяются два раза).
  • Спирали – выполняются по восемь счетов внутрь и наружу, повторяются для левой и правой руки по два раза, разучиваются большие спирали, сочетающиеся с кругами.
  • Круги с обводками, бросками и передачами – малые выполняются с обводками, увеличивающиеся в лицевой плоскости чередуются с перебросками палочки из левой руки в правую и обратно, большие броски с ловлей в рисунок.

Подготовка к соревнованиям и коррекционная работа

Упражнения с лентой входят в обязательную часть программы соревнований по художественной гимнастике. Но тренировок в обращении с предметами недостаточно для правильного выполнения программы. Для спортсмена важно знать порядок своих действий и то, на какой площадке ему предстоит выступать. Подготовка к выступлению на соревнованиях проводится таким образом:

Упражнения с лентой
  • Общая разминка.
  • Специальная разминка, состоящая из опробований конкретных вариантов выступления и частей программы.
  • Спортсмен самостоятельно проверяет чувство площадки, повторяет сложные элементы.
  • Отрабатывается вся программа или отдельные упражнения целиком.

Если во время выступления спортсменом допускаются ошибки, то по окончании соревнований проводится коррекционная работа, направленная на устранение таких ошибок. Она подразумевает анализ выступления, обнаружение сильных и слабых сторон участницы и дальнейшую коррекцию упражнений таким образом, чтобы исключить возможность ошибки.

Коррекция может состоять как из замены ленты или палочки, так и предполагать длительную работу над выбором удачных позиций для бросков и ловли предметов, очищение упражнений от ненужных действий и другие тренировочные методики.

Имеются ли противопоказания?

Гибкость, виртуозные номера и невероятная пластичность – все это делает девочек, которые занимаются художественной гимнастикой, по-настоящему особенными. Однако только они знают, что в действительности, за этой воздушной легкостью и красотой стоят многочасовые тренировки, которые проводятся практически каждый день.

Противопоказания, при наличии которых настоятельно не рекомендуется заниматься художественной гимнастикой:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • патологии сердечнососудистой системы,
  • сахарный диабет,
  • психические расстройства.

В большинстве школ и студий, чтобы начать заниматься художественной гимнастикой, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Основные изменения

Во-первых, в индивидуальной программе увеличивается порог используемых элементов: от трех до девяти (раннее минимальное количество было равно семи) в общем счете, и минимум по 1 в каждой группе трудностей (прыжки, равновесия, пируэты). Также неограниченное количество рисков, танцевальных дорожек и трудностей предмета, но минимум по одному. В групповой программе минимум четыре трудности тела без обмена и минимум четыре трудности с обменом, но в сумме трудностей тела не более девяти. Также больше одного риска, сотрудничества и танцевальных дорожек. Важно отметить, что теперь волны и вращательные движение до или после трудности тела теперь не несут дополнительной надбавки.

Во-вторых, теперь можно выполнять под музыку со словами два упражнения в индивидуальной программе, а не одно, как это было ранее. В групповых как и было раньше — максимум одна композиция со словами.

В-третьих, стоит отметить, что есть четыре фундаментальные группы в каждом предмете и все они должны быть задействованы во время упражнения. На танцевальных дорожках должна быть минимум одна фундаментальная работа, а также можно выполнять трудности тела стоимостью не более 0,1, трудности предмета и броски.

Читайте также:  Йогалатес: путь к обретению стройной фигуры и душевного равновесия

В-четвертых, меняется способ подсчета стоимости рисков. Теперь, не имеет значения, сколько раз гимнастка меняет ось или уровень, она получит не более 0,1 за этот критерий. Также добавляются и убираются некоторые критерии в трудностях предмета и на бросках или ловлях во время рисков. Стоимость трудностей предмета 0,3, но на ловле 0,4. Стоимость оригинальных элементов 0,5.

В-пятых, меняется стоимость некоторых трудностей тела. Особенно это коснулось подсчета стоимости пируэтов. Теперь за каждый дополнительный круг на полупальце надбавка 0,2, на всей стопе — 0,1.

Современная система дополнительного образования готова предложить ребенку широкий выбор образовательных программ по различным спортивным видам творческой деятельности. К числу наиболее зрелищных видов спорта, получивших своё массовое развитие и приобретающих все большую популярность среди детей и родителей, является художественная гимнастика. С одной стороны, это спорт высоких достижений, с другой – вид двигательной активности, способствующий оздоровлению многих девочек.

После Олимпиады 2016 года очень активно развивается массовая художественная гимнастика по месту жительства: создаются клубы, открываются оздоровительные секции, арендуются залы – существует широкая сеть учреждений специализированных спортивных секций по художественной гимнастике в системе дополнительного образования детей.

Культивирование спортивного досуга, который отвечает потребностям всех и каждого в отдельности и при этом никого и ни в чем не ограничивает, а, напротив, помогает человеку развиваться как многосторонней личности.

В последние годы и в настоящее время спортивное направление художественной гимнастики предъявляет исключительно высокие требования к природным данным и способностям занимающихся, что доступно весьма ограниченному кругу девочек. В связи с этим с каждым годом появляется все больше клубов и школ по художественной гимнастике для детей спортивно-массового направления, в которых могут заниматься все желающие при отсутствии медицинских противопоказаний. Спортивно-массовая работа с детьми в этом случае ориентирована на физическое совершенствование ребенка и формирование здорового образа жизни.

Главным аргументом, привлекающим родителей к выбору художественной гимнастики для своей дочери, является спортивное мастерство гимнасток: элегантность, грациозность, выразительность движений, оригинальность и виртуозность, твердая уверенность и легкость выполнения сложных гимнастических упражнений. Большой привлекательной силой обладают гармонически развитое тело «художниц», мышечная сила, гибкость, ловкость, прыгучесть, ориентировка в пространстве. Гимнастки всегда на соревновательном помосте решительны и смелы при выполнении сложных упражнений.

Спорт в понимание современного общества – это не только соревновательная деятельность, направленная на достижение наивысших результатов, но и приятный досуг, удовольствие и развлечение. В настоящее время все праздники включают в себя игры с элементами спортивных состязаний; появляются спортивные клубы, организации, союзы, общества, которые управляют спортивным движением. С каждым годом спорт становится популярнее, число и разновидность видов которого продолжает расти. Радует, что все больше родителей стараются вести здоровый образ жизни, приобщая к этому спортивному ритму своих детей.

Несмотря на огромный интерес к массовой художественной гимнастике не стоит забывать, что гимнастика не только пропагандирует здоровый образ жизни, но и помогает детям в закаливании, приобретении важных прикладных и жизненно необходимых двигательных навыков, объединяет людей в сфере двигательного досуга. Чемпионками становятся единицы, художественной гимнастикой для себя занимаются тысячи. И ведь именно здоровье является, в конечном итоге, главной ценностью человека.

Мужская художественная гимнастика в России

Как говорилось ранее, спортсмены из России не только принимают активное участие в соревнованиях в пока новой для большинства читателей спортивной дисциплине, но и добиваются неплохих результатов. Еще в 2005 году Александр Буклов и Юрий Денисов завоевали пять золотых медалей на чемпионате мира в Токио. Стоит отметить, что оба спортсмена работали под руководством японского специалиста Кея Ишиду.

Читайте также:  14 советов о том, как научить ребенка шахматам

Александр Буклов, представляющий японскую школу мужской художественной гимнастики, не единожды утверждал, что данная дисциплина не имеет ничего общего с испанским направлением и тем более не является постыдным занятием для парней.

«В России уже четко сложившийся стереотип: мужская художественная гимнастика – это что-то криминальное и ненормальное, не свойственное мужчинам. А то, что выкладывают в интернете, дезинформирует народ еще больше. Я видел эти ролики: выступали парни-испанцы, делали женские упражнения с женскими предметами. Если честно, я этого не понял, для мужчины делать это некрасиво.

Мы не хотим, чтоб нас путали с художественной гимнастикой, чтоб возникали какие-то «но» и предвзятое или пренебрежительное отношение. Не секрет, что мужская ритмическая гимнастика зародилась в Японии. Поэтому в нашем виде спорта есть элементы единоборств, в общем, все в восточном стиле. Так что мы не собираемся делать из мальчиков девочек».

Мужская художественная гимнастика интересует не только чемпионов мира, желающих вывести дисциплину на более масштабный уровень, но и Ирину Винер – главу Всероссийской федерации. Именно благодаря ее усилиям в устав организации был внесен пункт о развитии гимнастики среди парней.

Винер считает, что появление мужчин в художественной гимнастике лишь поспособствует развитию данного вида спорта. Кроме того, уважаемый тренер не видит ничего плохого в том, что сильный пол откроет для себя еще одно направление для развития, и не хочет делить спорт на «мужские» и «женские» дисциплины:

«Если женщины появляются в таких видах спорта, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, футбол и хоккей, почему мужчина не может появиться в синхронном плавании или художественной гимнастике? К сожалению, для того чтобы пробить стену непонимания, нам предстоит сделать немало, поскольку в международной федерации мужскую гимнастику не хотят принимать даже на уровне неолимпийского вида спорта».

На слова Ирины Винер обратили внимание и в целях развития мужской художественной гимнастики в России были разработаны отдельные правила и сформирована Единая всероссийская спортивная классификация.

Сегодня мужская художественная гимнастика – самостоятельное направление, не имеющее общих правил для всех спортсменов мира. Тем не менее, достаточно вспомнить, что брейк-данс, скалолазание или скейтбординг совсем не давно воспринимались как хобби для молодежи, а уже сейчас дисциплины получили звание официальных видов спорта и совсем скоро смогут быть представлены на Олимпийских играх.

Рекомендуем следить за новостями спорта с сайтом Бонусы букмекерских контор. Обещаем держать в курсе всего самого интересного!

Мне нравится1

Не нравитсяВам будет интересно Матч всех звезд ВТБ 2021 Баскетбол Чемпионат мира по лыжным гонкам 2021: расписание и результаты Лыжи, Соревнования Лыжные гонки в Нове-Место 2021 Лыжи, Соревнования Запрещенные элементы в фигурном катании Фигурное катание Singapore Major 2021      Киберспорт, Соревнования Фильмы про футбольных фанатов Околоспорт Оставьте комментарий Отменить

Командные виды

Зародилась в скандинавских странах и представлена 3 дисциплинами: вольные упражнения (с элементами танца и хореографии), прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. Все упражнения выполняются под музыку.

Отличительной характеристикой командной гимнастики является обязательное количество людей от 6 человек.

Соревнования проходят в 3 категориях: женские, мужские и выступления смешанных команд. Состав команды колеблется от 6 до 12 участников. Для этого вида спорта характерны высокая динамичность и зрелищность, слаженная работа участников, высокий уровень техники выполнения акробатических элементов.

Командные виды

Отличительной особенностью дисциплины является выставление итоговой оценки.

Результат может быть только командным. Судьи учитывают сложность и точность техники исполнения каждого гимнаста и одновременно артистизм и слаженную работу всех участников команды.