И.В. МЕЛЬНИКОВ — "ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТА"

Катание на коньках – это вид спорта, которому может научиться каждый. Занятия делают тело спортивнее, а осанку красивее. Но что делать для тех, кто не умеет это делать? Мы расскажем, как быстро научиться кататься на коньках взрослому самостоятельно.

Особенности катании на роликах и коньках

Ролики и коньки, как виды спорта

В профессиональном смысле виды катания разделяются на направления,

  • как общие для обоих видов спорта:
    • спидскейтинг — скоростное катание,
    • хоккей,
  • Так и уникальные, на роликах это
    • агрессив — катание в рампе и по перилам,
    • слалом — вариация фигурного катания вокруг «баночек»,
    • фрискейт — прыжки и слайды,
  • а в коньках это
    • фигурное катание — одиночное и парное.

Хотя порой и роллеры занимаются фигурным катанием, и конькобежцы фрискейтом, но это скорее исключение. Поэтому и основных видов ледовых коньков всего 4, а вот роликовых — уже 5, не считая стольких же экзотических.

Ролики и коньки, как вид отдыха и фитнеса

Прогулочное, и его более спортивное направление — фитнес, катание одинаково популярно и там и там. При таком стиле от человека не требуется каких-либо особых способностей и используется довольное простое снаряжение — ледовые или роликовые коньки и защита. По льду обычно катаются на фигурных (девушки) и хоккейных (юноши) коньках, так же стали популярными и фитнес коньки, с виду очень похожие роликов. Кстати, при прочих равных, обычно они уступают классическим, поэтому я не советую покупать их без достаточных знаний. По асфальту — на фитнес (новички) и фрискейт (продвинутые) роликах. Вторые, как правило, немного дороже и порой менее удобны, однако людям с большим весом (более 80 кг) и тем, кто собирается учиться каким-либо даже простым трюкам, я рекомендую именно их.

Как выйти на лед?

Чтобы выйти на лед и стоят на нем уверенно, главное принять посадку правильную.

Правильное положение:

  • Ноги на ширине плеч, колени согнуты.
  • В таком положении колено должно быть под большим пальцем ноги.
  • Плечо на уровне колена.

Падения.

  1. Перед тем, как начать кататься, потренируйтесь падению. Для этого: согните ноги и завалитесь на бок.
  2. Когда вы падаете назад, чтобы не удариться головой, прижимайте подбородок к груди, а тело старайтесь на бок опрокинуть.
  3. Если падаете, старайтесь не направлять лезвия на других людей.
  4. При падении не хватайтесь на других людей.

Как только вы приняли посадку и потренировались падать, приступайте к упражнениям.

Места для катания

Катки существуют крытые и открытые. Закрытые хороши тем, что на них можно кататься практически в любую погоду. Кроме того, они, как правило, оборудованы раздевалками, шкафчиками, куда можно сложить лишнюю одежду и обувь. В помещениях обычно поддерживается определенная температура, поэтому кататься можно без теплой куртки или пуховика, которые так сковывают движения. Старайтесь по началу выбирать для похода на каток такое время, в которое будет меньше всего людей — больше территории, да и намного легче преодолеть свое стеснение. Лучше всего, если Вы возьмете с собой друга, который опытнее Вас в вопросах катания — он сможет помочь освоить базовые навыки и поддержит Вас в начинаниях на льду. Стоит помнить о том, что движение на любом катке осуществляется против часовой стрелки, нарушать которое нельзя, иначе Вы подвергнете себя и других людей опасности

Домашняя тренировка

Прежде чем выходить на настоящий лед, попробуйте учиться стоять на коньках на нескользящем покрытии. Важно, чтобы при этом на коньки были одеты защитные чехлы. В противном случае лезвия быстро сточатся.

Для удержания равновесия попробуйте выполнить дома простые, но эффективные упражнения (сначала без коньков):

  1. Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей в 90༠. Так вы тренируете переднюю мышцу бедра, которая является разгибателем и активно работает при отталкивании ото льда.
  2. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени и встаньте на одну ногу. Положение другой постоянно меняйте: сгибайте, выпрямляйте, отводите вперед, назад, в стороны. Ваша задача — удержать баланс. Если упражнение дается сложно, вначале можно использовать опору.
  3. Поставьте ноги пятками вместе носками врозь и приседайте, разводя колени в стороны.
  4. Присядьте на корточки и поочередно выставляйте вперед то левую, то правую ногу.

Совершенствование техники хоккеиста

Повышение технической подготовленности хоккеиста осуществляется путем многократного повторения технических приемов в стандартных изменяющихся условиях. В результате тренировок нужно добиваться эффективного и успешного выполнения всех технических приемов в независимости от различных неблагоприятных и сбивающих факторов, например, когда у хоккеиста необычное психическое состояние (чрезмерное волнение, страх и др.), при чрезмерном утомлении, при непривычной внешней обстановке (плохие погодные условия, шум на трибунах). При условиях, требующих предельного проявления физических способностей (жесткая игра, активное сопротивление соперника и др.).

Минусы

Как и в любом виде спорта в фигурном катании есть свои недостатки. Но на все них можно закрыть глаза, если ваш ребенок действительно влюблен в этот вид спорта. А вот если вы еще не решили окончательно, куда отдать любимое чадо, то вам будет полезно ознакомиться с перечнем ключевых недостатков фигурного катания:

  • Ушибы и травмы. Катание на коньках – это развитие маневренности, но на пути к профессионализму лежат многократные спотыкания, падения, способные принести организму серьезное увечье.
  • Психологическая травма. Когда у ребенка не получается выполнять определенный прием, и все над ним смеются, а тренер ругает, нужно быть сильным изнутри, чтобы противостоять неудаче. В противном случае ребенок может замкнуться в себе и стать закомплексованным.
  • Дорогостоящий вид спорта. Это факт. Помимо обучения, нужно заплатить за коньки, их обслуживание и костюм.
  • Отсутствие свободного времени. Дети, посвятившие себя профессиональному росту в фигурном катании, забывают о том, что значит сидеть в кафе со сверстниками, ездить в путешествие, иметь хобби.
  • Переход на диету (если нужен). Фигуристов постоянно взвешивают, чтобы допустить к соревнованиям. Так что если ваше чадо склонно к набору лишнего веса, то стоит задуматься о соблюдении диеты.

Изучаем азы устойчивости

Предварительная домашняя тренировка позволит вам избежать неприятных моментов. Если не хотите, чтобы тело постоянно качалось, ноги разъезжались в разные стороны, и у вас были только лишь падения, тренируйтесь! Тогда на льду ваши нижние конечности не будут «жить своей жизнью».

Упражняться в стенах дома, квартиры совершенно не сложно. Только не забудьте надеть специальные чехлы. На освоение техники катания потребуется немного времени. Не забудьте только постелить какой-нибудь старый коврик, а потом уже ходите по комнате. Спустя несколько минут активных тренировок вы обязательно почувствуете устойчивость.

Итак, первое упражнение — хождение на коньках по дому — направлено на выработку равновесия. Далее можно будет перейти к усложненным упражнениям. Поставьте стул, возьмитесь за его спинку, сделайте парочку приседаний и столько же полуприседаний. Потом попробуйте приседать с вытянутой вперед ногой. Десятиминутного занятия в день предостаточно.

Умение переносить тяжесть тела с ноги на ногу — очень важный момент в обучении. К тому же, вам нужно будет приложить усилия в том, чтобы научиться вовремя ноги сгибать, когда будете скользить на коньках.

Читайте также:  Правила настольного тенниса один на один