Детская спортивная аэробика противопоказания

Хотите отдать своего ребенка в одну из спортивных секций, но не можете выбрать? Есть превосходный выбор – танцевальная аэробика для детей. Это укрепление здоровья, эстетика и красота движений, а также развитие пластики, что, к примеру, для девочек очень важно.

Подробный обзор

Силовая аэробика и ее особенности

Начало силовой аэробике положили классическая аэробика, придуманная в 60-х годах XX века знаменитой актрисой Джейн Фондой, а также джоггинг (бег трусцой), который немного ранее придумал американский врач Кеннет Купер.

Он же и предложил давать названия всем оздо­ровительным видам движений и методикам. Так и по­явились силовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, стриптиз-аэробика, фитнес-аэробика и множество других видов.

Особенности силовой аэробики

Силовой аэробикой называют целую группу фитнес-занятий, таких как памп-аэробика, power body, sculpt и другие. В силовую аэробику входят упражнения, направленные на проработку отдельных проблемных зон, например пресса и поясницы, верхней части тела либо ног и ягодиц.

И если в основе обычной классической аэробики лежат похожие на танцевальные шаги, то в силовой аэробике нет никаких танцевальных движений, только силовые упражнения. Они выполняются с исполь­зованием небольших отягощений, но в достаточно быстром темпе. Именно быстрый темп является аэробикой, а отягощения задают силу.

Обычно отягощениями выступают гантели весом до 10 кг, аэробные штанги-пампы весом до 30 кг, а также бодибары — утяжеленные палки весом до 5 кг. Очень часто используется и вес собственного тела, в частности при выполнении отжиманий и упражнений на пресс.

Как выглядит занятие

Как и для любого занятия аэробикой, схема урока по силовой аэробике достаточно типична. Начинается занятие с разминки, далее идет основная часть. Обычно вначале прорабатываются мышцы ног и ягодиц, затем мышцы спины, плеч, рук и напоследок укрепляют пресс.

Но такая последовательность вовсе не обязательна. В уроке, как правило, используются различные приседания, выпады, жимы, наклоны, скручивания и т. д. Но не стоит полагать, что урок так уж однообразен: каждый раз каждое движение подается в совершенно новом варианте.

Чего можно добиться

Силовая аэробика направлена на решение двух основных задач: сжигание жира и приведение мышц в тонус. Особенно важна вторая задача, так как после 25 лет мы утрачиваем нашу мышечную массу приблизительно по 0,5 кг в год, в результате чего обмен веществ замедляется, тело становится бесформенным и рыхлым, образуется целлюлит.

Конечно, с помощью силовой аэробики вы вряд ли нарастите внушительный мышечный объем, но зато вернете и укрепите тот, который у вас был в 18—25 лет.

Ведь именно мышцы являются основным потребителем энергии, а получают они ее из жира, следовательно, процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и после нее.

Если приложить усилия (но не перенапрягаться), то всего за один час можно потерять до 500 килокалорий.

Для кого предназначена силовая аэробика

Прежде всего для тех, кто мечтает сбросить несколько лишних килограммов и сделать свое тело более упругим и рельефным.

Противопоказания

Занятия силовой аэробикой достаточно интенсивны, поэтому людям со слабой физической подготовкой лучше пока повременить и предварительно подготовиться, позанимавшись пару месяцев обычной аэробикой. Силовые упражнения не подойдут также тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником, страдает гипертонией, варикозным расши­рением вен.

Где и сколько заниматься

Конечно, после одного занятия результатов вы не увидите, вы их только почувствуете, так как будет болеть всё тело. Но вскоре ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, и через пару месяцев регулярных занятий результаты уже будут видны невооруженным глазом, а через полгода вы приведете свое тело в норму почти полностью.

В спортклубах занятия можно посещать 2—3 раза в неделю, занятие длится 60 минут. Также, если есть возможность и минимальный инвентарь, можно заниматься и в домашних условиях, следуя инструкциям видео- или онлайн-тренера. Но если вы решили заниматься дома, помните, что здесь очень важна самодисциплина, поскольку только регулярные занятия дадут вам тот результат, о котором вы так мечтаете.

Несколько полезных советов

  1. Если вы пришли в фитнес-клуб первый раз, то занятия лучше всего начать с кабинета фитнес-тестирования, где опытный врач даст совет, чем вам лучше всего заниматься, а чего следует избегать во время тренировок.
  2. Выберите подходящего вам инструктора: поми­мо обязательного профессионализма в своей области, он должен быть вам симпатичен и как человек.
  3. Выработайте в себе самодисциплину и не про­пускайте занятия, иначе вряд ли добьетесь по­ложительных результатов.
  4. Во время занятий забудьте о мобильном теле­фоне — он ломает ритм всей тренировки.
  5. Поощряйте себя за каждый результативно прой­денный этап тренировки — покупайте что-нибудь в награду самому себе. Это будет хорошим стимулом к тому, что через некоторое время самой большой наградой для вас будут восхищенные взгляды окружающих.
Читайте также:  Как выбрать горные лыжи и подобрать их правильно по росту?

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Тай-бо

17. Босу

16. Стретчинг

Стретчинг

15. Кик-аэробика

Ещё: Топ- 10 лучших жидких мыл, как подобрать мыло правильноКик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

7. Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

6. Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

5. Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

4. Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

3. Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Медицинские противопоказания

Аэробика практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать любую комбинацию упражнений в соответствии с состоянием здоровья ребенка и записаться в профильную группу. Например, детям с заболеваниями органов дыхания будут противопоказаны упражнения с большой нагрузкой, зато плавание или йога будут полезны. Общие противопоказания составляют только серьезные заболевания сердца, органов дыхания, травмы, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострения хронических, вирусных или инфекционных заболеваний.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Особенности аэробики

Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.

Виды аэробики:

Особенности аэробики
  • Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
  • Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
  • Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
  • Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
  • Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
  • Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
  • Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком

Почему ММА может не подойти именно вам?

Смешанные единоборства интересны именно тем, что здесь используются техники полярно разных боевых искусств. Но именно из-за этого некоторым спортсменам они могут попросту не подойти. Если брать во внимание антропометрию человека и его предрасположенность к определенным видам мышечной работы, то можно определить, подойдет он для ММА или нет. Само собой, везде есть исключения, но они слишком редки, чтобы говорить, что любой сможет быть успешным в каком угодно виде спорта.

Читайте также:  Велосипед для женщин польза и вред

К примеру, высокие, худощавые люди с длинными конечностями, реже появляются на борцовских коврах, и чаще добиваются успеха в ударных видах единоборств. А вот плотно сложенные, с хорошей мышечной массой, спортсмены, чаще добиваются результата именно в борьбе и других схожих видах спорта. Как и упоминалось ранее, это не закономерность и исключения есть везде. Но все-таки, иногда лучше пойти в зал, где есть тренера по боксу, и преуспеть в этом, чем много лет пытаться чего-то добиться в ММА и всегда испытывать большие трудности в бою с борцами или ударниками, не имея возможности противостоять им.

Еще одна особенность организма – выносливость. Ввиду состояния здоровья и предрасположенности мышц к определенному виду работы, разные люди испытывают трудности в функциональности, а в противовес им стоит тот, кто от природы является кардио-монстром. Тут мало что можно изменить, скорее лишь немного скорректировать, потому в вопросе «чем заняться?» нужно уметь правильно расставлять приоритеты.

Ко всему прочему сюда можно добавить еще и влияние склада характера человека на его успехи в спорте. Те, кто не переносит монотонную работу в зале, долгую отработку одних и тех же движений, длительный тренировочный процесс, тот, скорее всего, не осилит большой объем занятий и информации, который предстоит получить в ближайшем будущем. Попробовать можно, но поток таких «спортсменов» всегда есть и будет в любом спортзале.

С чего начать путь к спорту и здоровому образу жизни

Начинать путь к ЗОЖ стоит постепенно. Новая жизнь с понедельника, включающая строгую диету, интенсивные нагрузки в зале и сон в 21:00, принесет не столько пользы, сколько вреда. Вставать на эту стезю стоит в 4 этапа:

  1. Составление плана.

Расписание – основополагающий момент многих тренировок. Регулярные занятия спортом, завтрак в одно и то же время, нормальный режим сна – все это способствует нормализации метаболизма. В итоге налаживаются процессы межклеточного обмена, тает жировая прослойка, улучшается работа пищеварения.

  1. Сбалансированный рацион.

Выбор людей, ведущих ЗОЖ, – это полезные продукты и способы их приготовления. Вместо белого хлеба – отрубной, вместо жареного мяса – запеченное, вместо пирожного – пара кубиков горького шоколада. Под полный запрет попадает фаст-фуд, газировка, продукты с красителями, ароматизаторами и «химией» в составе. Питание становится дробным (5-7 раз в сутки), а порции – умеренными (150-200 г). Перекус через каждые 1,5-2 часа не позволит испытывать голод.

  1. Спорт и двигательная активность.

Для поддержания хорошей формы будет достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю, но даже при отсутствии абонемента можно решить эту проблему. Например, заниматься дома, перестать пользоваться лифтом, ходить на работу пешком, в выходные кататься на велосипеде или роликах, а зимой освоить сноуборд или встать на лыжи.

  1. Отказ от вредных привычек.

Курение, алкоголь и переедание никак не вяжутся с понятием физиологического здоровья. В этот же перечень можно внести низкую двигательную активность, которая нередко связана с компьютерной зависимостью.

Советы профессионалов

Юлия Синягина, тренер, автор курса «Аэробика дома»

Популярный в сети видеотренер по аэробике советует не гнаться за быстрым ритмом, а выполнять все упражнения правильно в комфортном темпе, целенаправленно нагружая мышцы.

Шэнон Сквирз, физиолог и координатор при лаборатории Университета Колорадо

Метод «табата» отличается высокой продуктивностью, – говорит известный физиолог, – и все-таки он не должен быть единственным видом нагрузки, учитывая высокую адаптивность человеческого организма.

Алиса Мельникова, тренер, видеоблогер

Тренер по классической аэробике Алиса Мельникова считает, что хорошее знание «базы» позволит значительно повысить эффективность тренировки любого уровня: от начальной до интенсивной.

Кроссфит

Хотите узнать о тренировках, которые применяются в профессиональной подготовке пожарных, сотрудников силовых структур и правоохранительных органов, а также людей, чьи специальности требуют физической подготовленности?

Crossfit тренировки набирают все большую популярность среди новых видов фитнеса. Кроссфит – довольно неординарный вид спорта.

Впервые это направление фитнеса было создано в США в 2000 г. Crossfit происходит от двух английских слов: cross – пересекаться, скрещиваться, форсировать и fit – сокращение от fitness. Получается, что crossfit – это скрещенный интенсивный фитнес.

Если сказать коротко, то в кроссфите объединены тренировки с высокой интенсивностью и постоянно меняющимися видами нагрузки, основа которой состоит из гимнастических элементов, кардио-тренинга, упражнений из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга, плиометрики и других видов фитнеса. Т. е. вот такая взрывная смесь!!!

«И что в итоге регулярных тренировок?», – спросите вы.

«Создание супер-человека, одинаково хорошо развившего в себе силу, ловкость, выносливость, баланс», – ответят профессионалы.

Но, кроссфит-тренировки существуют и в более мягком варианте, их применяют для тренировок с пожилыми людьми, детьми.

Основные характеристики этого вида спорта:

  • Кроссфит представляет собой комплекс упражнений, который длится 15-60 минут, в нем сочетаются несколько разных по типу нагрузок, которые помогают включиться в работу в той или иной степени каждую группу мышц.

  • По методу напоминает подобие круговой тренировки: все упражнения комплекса повторяются и занятие считается завершенным, когда человек выполнит необходимое количество кругов.

Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором. Хотя, когда говорят, что используется силовой тренинг, некоторые напрягаются, особенно девушки.

Кому подходит кроссфит?

  • Начинающим. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Идеально обратиться к опытному инструктору.

  • Тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и поддержка товарищей рядом (особенно моральная) иногда очень необходима.

  • Для тех, кто хочет заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность.

  • Для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые упражнения необходимо выполнить за короткий промежуток времени, что делает их интересными и азартными.

Примеры тренировок в домашних условиях

Количество программ стремится к бесконечности, потому что элементы можно изменять, чередовать или дополнять. Но для этого необходим опыт, поэтому рассмотрим примеры базовых тренировок, рассчитанные на спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для начинающих

  • Простой шаг.
  • Приставной шаг.
  • Шаг с захлестом.
  • Шаг с коленом.
  • Прыжки в сторону.
  • Зашагивание с высоким поднятием колена.
  • Попеременные прыжки на платформу.

Тренировку можно проводить в двух форматах. В первом варианте весь цикл упражнений выполняется на протяжении 1 минуты и повторяется снова. Во втором варианте каждое упражнение выполняется на протяжении 2 минут, но без повторения всего цикла.

Для продвинутых

  • Базовый шаг.
  • Попеременные махи ногами с зашагиванием.
  • Шаг с отведением ноги.
  • Шаг с подъемом колена.
  • Мамба.
  • Попеременные прыжки на платформу.
  • Угловой шаг.
  • Шаг с отведением ноги назад.

Выполняется два круга, по 1 минуте на каждое упражнение. Первый без отягощений, на второй между каждым упражнением вставляется 30-секундная серия с гантелями из следующих упражнений: тяга в наклоне, махи в положении стоя, подъем на бицепс.

Программа по аэробике. Как правильно составить график занятий

Пожалуй, в занятиях аэробикой самое главное – это найти на них время и составить подходящий график. И действительно, как же найти в сутках время для такого серьезного занятия как аэробика? Мы часто обещаем себе начать с ближайшего понедельника новую жизнь. Но потом наши желания попросту сходят на нет, и остаемся «при своем». Неужели так будет все время? Не обязательно, если вы просто составите себе правильный график занятий, все может заметно измениться в лучшую сторону.

Составляем программу

Вообще-то, у большинства людей проблема состоит не в отсутствии времени на занятия аэробикой, а, давайте будем честными, в нашей собственной лени и неумении правильно планировать жизненный график. Ведь время на занятия аэробикой само по себе ни откуда не возьмется. Придется его находить, а то и специально «создавать», раздвигая остальные дела. Мы вам предлагаем несколько проверенных советов о том, как вписать занятия аэробикой в ваш и без этого перегруженный график, образ жизни. Но окончательные результаты будут зависеть именно от вас.

Подумайте, в первую очередь, чего именно вы хотите от аэробики? Сбросить немного лишних килограммов? Или же вы хотите создать шикарное тело? В любом случае, вам придется заниматься по плану. Нужно знать это заранее, чтобы не предъявлять потом претензий аэробике. Следует запомнить, что успех могут принести только последовательные и регулярные тренировки! Другими словами, аэробика – это не просто хобби, которым можно заниматься под настроение. Каждая пропущенная тренировка – это большой шаг назад.

Для создания арифметического набора тренировок нужен твердый план, ведь делать перерывы, продолжительностью более одной-двух недель нельзя, в противном случае придется начинать все сначала. В аэробике нет возрастных или каких-нибудь других ограничений, поэтому стоит ставить перед собой наиболее смелые задачи. Запомните, не нужно сомневаться ни в чем, ведь вам нужно лишь одно – просто захотеть, захотеть по-настоящему! До комка в горле, до учащенного сердцебиения, это гораздо эффективнее, чем просто составленная «сухая» программа. Знайте, в аэробике достижима любая цель, и с каждой тренировкой эта цель становится ближе.

Что касается конкретной программы, то с этим вам, особенно если вы только начинаете заниматься аэробикой, поможет тренер. Обязательно обратитесь к нему.

Самое сложное

Как вы уже поняли, самое сложное в любом деле – это начать. Как считают ученые, у начинающих спортсменов период острых стрессовых реакций организма продолжается порядка трех недель, после чего симптомы стресса постепенно сглаживаются, вы начинаете себя чувствовать увереннее. Упражнения выполняются все легче. А спустя уже полтора-два месяца эти упражнения будут приносить вам реальное удовольствие.