Циклические виды спорта — лыжный спорт

Лы́жные гонки — циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются по времени прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 70 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 года.

Техника

Медаль победителю всесоюзных лыжных соревнований пионеров и школьников на приз газеты «Пионерская правда» Монета ЦБ РФ

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Классический стиль

Первоначально к «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях — в гонке на 55 км — и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-13°).

Читайте также:  Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Преодоление подъёмов

Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

Спуск

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Торможение

Наиболее распространено торможение «плугом». При спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Поворот

Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

Маслак В.А. Бабичев Г.В. Методические рекомендации для проведения учебных занятий по разделу лыжная подготовка

  • формат docx
  • размер КБ
  • добавлен 23 августа 2010 г.

Методические рекомендации для проведения учебных занятий по разделу «лыжи» для студентов 3-4 курсов лечебного, фармацевтического, стоматологического факультетов и факультета подготовки иностранных граждан. В этих рекомендациях содержится: меры предупреждения травм на занятиях по лыжной подготовке; общие указания для практических занятий; описание специальных упражнений по лыжной подготовке; 16 планов-конспектов для основного отделения.

Читайте также:  Попеременный двухшажный ход. Обучение для новичков

Прыжки на лыжах с трамплина

Прыжки являются популярными представителями зимних олимпийских игр. Но соревнования проходят не только в зимний, но и летний период. Входят в состав лыжного двоеборья и как самостоятельный вид спорта. Прыжки на лыжах проходят со специально оборудованных трамплинов. Стиль прыжка оценивают обычно пять независимых судей, обращая особое внимание на полетную фазу и приземление спортсмена. Максимально судья может выставить 20 баллов. В сумму балов спортсмена не учитывают наименьшую и наибольшую выставленную оценку. Только сумма трех остальных суммируется к баллам за дальность выполненного прыжка. Судьи снижают оценки за касания телом поверхности спуска при приземлении, падения и лишние движения.

Техника прыжка включает в себя:

  • разгон;
  • уход со стола отрыва;
  • полетную фазу;
  • приземление.

В момент приземления спортсмен принимает положение называемое «телемарк». Одна из ног выставляется вперед, а вторая отводится назад, две ноги согнуты при этом в коленях, вниз опущено колено «задней» ноги, руки расставляют выше уровня плеч. Лыжи максимально сближены и параллельны во время приземления.

О видах лыжного спорта

Говоря о классификации лыжного спорта и видах занятий, включенных в данную категорию, надо отметить, что современная спортивная общественность делит эту сферу на четыре большие группы:

  • северные виды;
  • альпийские фиды;
  • фристайл;
  • сноуборд.

Более того, на деле различают несколько видов состязаний, которые нельзя считать отдельными видами лыжного спорта, но, тем не менее, они включают в себя один из основных элементов, который осуществляется на лыжах. К числу таких занятий относятся:

  • биатлон;
  • лыжный туризм;
  • ски-альпинизм;
  • спортивное ориентирование на лыжах;
  • skitour.

Рассмотрим далее особенности каждой из представленных групп в отдельности.

Читайте также:  Ставки на хоккей на траве: как и где ставить?