Болит колено после бега — что делать в таком случае?

Большинство бегунов одновременно и любят, и ненавидят свои ноги. Поскольку ноги раннеров переносят основную нагрузку, а в результате длительного пробега или гонки могут возникнуть волдыри и мозоли. И это лишь малая из бед. Самое страшное, что может случиться – слезут ногти.

Об анатомии

Если вы внимательно проходили курс анатомии в школе, то помните, что коленный сустав – самый крупный в человеческом организме. Он имеет сложное строение: латеральный и медиальный мениск, суставный хрящ, задние и передние крестообразные связки.

При объемно-силовой нагрузке на ткани, человек ощущает сильную боль в колене. Врачи говорят о том, что первый сигнал того, что связки и мышцы травмированы и изношены.

Если человек здоров, то уже к следующему занятию спортом, ткани самовосстанавливаются. Но, у большинства начинающих бегунов репаративные способности организма снижены до предела из-за малоактивного образа жизни. Это означает, что через неделю-месяц сустав будет подвержен патологическим изменениям.

Влияние бега на суставы

С детства мы знаем, что бег по утрам — доступный и эффективный вид спорта, который помогает худеть и держать тело в тонусе. Правильно подобранная тренировка благоприятна для работы сердца, дыхательной системы, выносливости.

Когда человек бежит, задействован весь опорно-двигательный аппарат, но самый большой труд выпадает на долю суставов. Природа заложила в них функцию гасить через себя ударную волну, возникающую при соприкосновении стоп с землей. Когда сустав становится несостоятельным, рекомендуется замена его на эндопротез.

Бег на длинные дистанции, с препятствиями, по неправильному покрытию, например асфальту, отрицательно влияет на органы:

  • происходят негативные изменения в голеностопном суставе, так как он является первым амортизатором, если подробно рассматривать строение человеческого тела;
  • вторыми принимают удар коленные суставы.

Также возможны и другие проблемы:

  • со стороны спины — повреждения межпозвоночных дисков, образование грыж;
  • растяжения или разрывы связок;
  • риск травм ног из-за покрытия дорожки, плохой обуви;
  • появление невриномы — утолщения нерва на стопах, что вызывает интенсивные боли, которые сложно вылечить.

Возможные травмы

Любая боль в коленях после бега — это серьезное предупреждение об угрозе здоровью и, вполне вероятно, повод обратиться к специалисту для полной диагностики.

Это может быть:

  1. Вывих коленной чашечки — довольно распространенная травма среди бегунов. Хоть и не несет серьезной угрозы здоровью, может привести к растяжению связок. Сустав теряет свою эластичность и подвижность.
  2. Травма мениска — при неправильных поворотах или приседаниях происходит разрыв связок. Появляется боль, отек.
  3. Растяжение или разрыв связок — появляется при неосторожном движении, резком увеличении нагрузок. Сопровождается потерей подвижности суставов, болью и отеком.
  4. Обострение хронических заболеваний суставов (артрозы, бурситы, ревматизм, периартрит).
  5. Нарушение кровообращения нижних конечностей. Нарушается питание суставов, появляются непродолжительные боли, не локализованные в одном месте. часто наблюдается у подростков во время быстрого активного роста (акселерация). У взрослых может появляться при повышенном холестерине, когда бляшки затрудняют питание суставов, при нарушении обмена веществ, при ожирении.
  6. Коленный тендинит — появляется у спортсменов при прыжках вверх на твердой поверхности.
Читайте также:  Как выбрать детские коньки для самых маленьких?

Повреждение надкостницы

Очень часто у бегунов можно встретить воспаление надкостницы. При такой травме боль может проявляться в голени, или в ее нижней части. Причина все та же – ударная нагрузка.

Надкостница вместе со всей голенью принимает первыми эту нагрузку после стопы, поэтому неудивительно, что данные суставы сильно подвержены травмам.

Повреждение надкостницы

Необходимо понимать, что люди с лишним весом чаще подвергаются подобным травмам, потому что их суставы нагружены большим весом.

Для устранения причин нужно также снизить объем тренировок и принять некоторые восстановительные процедуры. Например, можно прикладывать лед, или использовать тейпы (их должен наносить только специалист). Игнорирование боли может привести к плачевным последствиям, вплоть до усталостного перелома.

Причины осложнений и профилактика повреждений голеностопа

Проблемы с костями могут послужить причиной трудностей при беге, когда организм всеми силами сигнализирует о более глубоких заболеваниях, как, например, остеохондроз. Суставы и хрящи могут разрушаться не только у людей пожилого возраста. Поэтому, чтобы не усугубить свое положение, имея даже, казалось бы, банальное искривление позвоночника, следует обратиться к врачу перед началом бега.

Неправильно подобранная обувь может также привести к травмам голеностопа. Качественные беговые кроссовки способны, в том числе, уберечь от проблем с коленями, поясницей и спиной, поскольку именно обувь при беге амортизирует нагрузку, которую вынуждены принимать ноги. Для продолжительных пробежек нужно выбирать обувь немного больше нужного размера. Для занятий на асфальте и других твердых покрытиях – кроссовки с дополнительной амортизацией. Современные производители спортивных товаров предлагают широкий выбор обуви с возможностью подобрать ее под индивидуальный тип нагрузки. В отношении одежды для занятий бегом не стоит слепо следовать моде на обтягивающие леггинсы – слишком плотно прилегающая к телу одежда затрудняет приток крови к конечностям, мышцы испытывают кислородное голодание и начинают болеть.

Если боль в голеностопном суставе не прекращается более недели, необходимо обратиться к врачу-травматологу. Для профилактики и помощи при периодических болях в суставе можно применять разогревающий массаж, теплые ванночки. Снижение нагрузки или ее прекращение на 2-3 дня позволит голеностопу отдохнуть. Также можно накладывать на сустав мази. Подойдут всем известные противовоспалительные гели и мази.

Распечатать

Тендинит сухожилия

Сухожилия проходят через верхнюю часть стопы и отходят от мышцы в передней части голени. Эти сухожилия работают, чтобы выпрямить или поднять каждый палец вверх и помочь переместить всю ногу.

Как и любое другое сухожилие в теле, сухожилия в ногах могут воспалиться. Когда это происходит, симптомы могут напоминать стрессовый перелом.

Как можно определить разницу между ними?

Поскольку сухожилия поднимают пальцы ног, то если кто-то давит вам на пальцы, когда вы их поднимаете, и боль проходит, то скорее всего у вас проблемы как раз с тендинитом, а не со стрессовым переломом, из-за которого боль была бы сильной.

Читайте также:  Программа тренировок для сжигания жира

Причинами воспаления могут быть неправильная обувь, Ахиллово сухожилие, и слабые или плотные икроножные мышцы. Лед может помочь ослабить воспаление. Убедитесь, что ваша обувь имеет достаточную поддержку (тут опять же могут помочь вставки) и подходят для растягивания икроножных мышц с целью их укрепления.

Причины болевого синдрома

  1. Неподготовленность к занятиям спортом. В большинстве случаев к болевым ощущениям приводит низкий уровень подготовки к тренировкам. Кроме этого, новичок может выбирать неудобную обувь для себя. Важно отметить то, что начальным этапом должна быть консультация опытного тренера. После этого следует развивать навык правильного бега, для которого потребуется время.

    Если же после бега появляется боль, которая проходит через 1 – 2 часа и возобновляется только после следующего занятия, причина может быть обусловлена жесткими кроссовками или проведением тренировок на асфальте.

  2. Несоблюдение правил бега. К чрезмерной нагрузке коленных суставов приводит неправильная постановка стоп во время занятий.

    Движение бегуна могут тормозить широкий шаг и выброс стопы вперед туловища. Неправильный бег способен приводить к тому, что ноги сталкиваются с колоссальной нагрузкой. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, во время движения стопы потребуется ставить ровно. Очень важно, чтобы стопы оставались позади тела.

    Для того, чтобы защитить свои колени, важно выбирать обувь с гибкой и мягкой подошвой, а занятия нужно проводить на прорезиненных дорожках спортивного стадиона.

  3. Проблемы с физическим состоянием. Многие начинающие бегуны не подготовлены к активным занятиям спортом, в результате чего сталкиваются с сильными болями в коленях, возникающих после бега.

    Важно учитывать то, что бег не рассчитан для полных людей, ведь избыточный вес приводит к проблемам со связками и с суставами конечностей. Для того, чтобы проводить полноценные тренировки, вначале нужно укрепить мышцы и связки, занимаясь спортивной ходьбой. Через несколько месяцев можно начинать бегать.

  4. Недостаточная разминка. Перед бегом важно проводить разминку, которая позволит мышцам разогреться и предотвратит травму колена, которое должно столкнуться с усиленной работой.

Травма структур коленного сустава

Профессиональные спортсмены в наибольшей степени подвержены травматизации. Как уже было сказано, основную нагрузку берут на себя суставы ног.

  1. Травма мениска. Напомним, что мениск – это анатомическая структура, которая представляет собой прослойку из хрящевой ткани, находящуюся между костями в коленном суставе. Именно эта структура и выступает в роли амортизатора, и именно травма мениска встречается наиболее часто. Как заподозрить повреждение мениска? Сразу после тренировки или во время нее спортсмен испытывает тянущую или ноющую боль в средней трети ноги или с внешней стороны колена, а также «блокаду» колена. Под блокадой в данном случае подразумевается вынужденное положение, т. е. пациент слегка сгибает ногу в колене и больше не может ее разогнуть. Все это может сопровождаться наличием гематомы, отека и местного повышения температуры сустава. Для больного будет весьма затруднителен спуск по лестнице. С точкой диагноз травмы мениска можно поставить при наличии рентгеновского снимка, где травматолог наверняка увидит симптом «суставной мыши» — участок хряща, свободно находящийся в полости сустава.
  2. Повреждение связочного аппарата. Наиболее часто поражаемыми связками являются: коллатеральные связки – большеберцовая и малоберцовая – внутренняя и наружная боковые связки – и крестообразные связки коленного сустава. Данная травма сопровождается разлитой болезненностью с иррадиацией в бедро или наличием боли с внешней стороны колена. Также боль распространяется ниже – на стопу. Помимо этого, возникает отек и гемартроз (наличие крови в полости коленного сустава). Для поражения крестообразных связок характерен симптом «выдвижного ящика» – смещение костей голени более чем на 5 мм. Этот симптом может быть как задним, так и передним.
  3. Вывих или подвывих коленного сустава. Данная травма сопровождается резкой болезненностью и деформацией в области колена. Диагностировать данное повреждение не составляет больших трудностей.
Читайте также:  Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

Воспалительные процессы в коленном суставе

Это вторая по частоте патология коленного сустава у спортсменов. Регулярные микротравмы приводят к следующим заболеваниям:

  • Бурсит – воспалительный процесс в сумке коленного сустава. Сопровождается отеком, локальным повышением температуры, болезненностью и скованностью движений.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава. Возникает вследствие микроразрывов в этой анатомической структуре.
  • Синовиит – скопление жидкости в суставной полости. Сопровождается лихорадкой и субфебрильным повышением температуры тела. Местные симптомы: отек, ограничение подвижности, резкая боль.

Дегенеративные процессы

Данная патология встречается намного реже вследствие того, что для ее развития требуется большой промежуток времени.

Наиболее часто встречаемыми нозологиями здесь является остеоартроз и ревматоидный артрит.

После всего вышесказанного становится ясно, почему боль в области коленного сустава такое частое явление, почему нужно соблюдать некоторые правила перед занятиями бегом и что нужно делать перед тем, как начать тренироваться. Берегите свое здоровье!

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей. На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки. Формируются костные наросты (остеофиты), при смещении травмирующие мягкие ткани. Суставная щель сращивается, что приводит к анкилозу — частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится замена коленного сустава эндопротезом.

Читайте также[править | править код]

  • Коленный сустав
  • Коленный сустав ребенка
  • Анатомия коленного сустава
  • Травма коленного сустава
  • Спортивная травма колена — лечение
  • Хруст в коленях
  • Тейпирование коленного сустава
  • Ортезы для коленного сустава
  • Массаж при растяжении связок суставов
  • Массаж при повреждении менисков коленного сустава
  • Переразгибание коленного сустава
  • Разрыв связки надколенника
  • Отрыв бугристости большеберцовой кости
  • Разрыв мениска: симптомы и лечение
  • Разрыв мениска у детей
  • Рассекающий остеохондроз
  • Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра
  • Латеропозиция надколенника
  • Ущемление околонадколенниковой синовиальной складки
  • Раздвоение надколенника
  • Связки коленного сустава Разрыв передней крестообразной связки
  • Разрыв передней крестообразной связки у детей
  • Разрыв задней крестообразной связки
Читайте также[править | править код]
  • Боль в колене с передней стороны
      Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение
  • Читайте также[править | править код]
  • Подвывих и вывих надколенника
  • Читайте также[править | править код]
  • Вывих надколенника у детей
  • Читайте также[править | править код]
  • Тендинит собственной связки надколенника
  • Читайте также[править | править код]
  • Боль в колене после бега
  • Читайте также[править | править код]
  • Растяжение связок колена (лечение)
  • Читайте также[править | править код]
  • Нестабильность коленного сустава