Бег на короткие дистанции: особенности выполнения и результаты

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Определение

Эстафетный бег представляет собой единственную командную дисциплину в легкой атлетике. Суть заключается в том, что общую дистанцию, разделенную на этапы, поочередно проходят спортсмены одной команды, передавая друг другу эстафетный символ. В биатлоне или в плавании очередь передается символичным образом, физическим касанием друг друга или прикосновением к бортику, поэтому процесс перехода с этапа на этап является формальным.

В беге же легкоатлеты преодолевают дистанцию с эстафетной палочкой в руках, процесс передачи которой следующему участнику обставлен рядом правил и ограничений, что выводит отработанность командных действий на первый план. Правила эстафетного бега довольно строги и карают за малейшее нарушение.

Спортсмены тщательно отрабатывают момент передачи палочки на тренировках, что позволяет нивелировать преимущество в скорости бегунов разных сборных.

комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

Карточка №-1

Комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

№ п/п Содержание упражнений Дозировка Организационно- методические приемы
Краткий рассказ об эстафетном беге и правилах соревнований. 5 мин Рассказ должен быть образным, интересным
Разминка 10 мин При разминке уделить больше внимания группам мышц, испытывающим большую нагрузку при эстафетном беге
Демонстрация различных вариантов техники передачи эстафетной палочки. 5 мин Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения.
Демонстрация техники исходного положения на старте первого и остальных этапов. 2 мин Обратить особое внимание на место расположения бегунов (на внешнем крае дорожки).
Передача палочки из правой руки в левую на месте по сигналу преподавателя. 3 мин Выполнять фронтальным способом. Группу построить в две шеренги уступом.
Передача палочки из правой руки в левую на месте по сигналу передающего. 3 мин Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий выходит вперед).
Передача палочки из левой руки в правую на месте по сигналу передающего, стоя на максимальном расстоянии от него. 2 мин Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (оба партнера поворачиваются кругом).
Передача палочки из правой руки в левую в ходьбе по сигналу передающего. 2 мин Выполнять в парах, меняться после каждого выполнения (передающий обгоняет принимающего).
Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в ходьбе колонной по одному по сигналу передающего. 2 мин Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся).
Передача палочки из правой руки в левую в медленном беге по сигналу передающего. 2 мин Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего).
Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в медленном беге колонной по одному по сигналу передающего. 2 мин Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся).
Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего. 2 мин Выполнять в парах, меняться после каждой передачи (передающий обгоняет принимающего). Стараться передавать палочку на максимальном расстоянии.

Карточка №-2

Комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

№ п/п Содержание упражнений Дозировка Организационно- методические приемы
Разминка 10 мин При разминке уделить больше внимания группам мышц, испытывающим большую нагрузку при эстафетном беге
Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге с последующим ускорением принимающего. 3 мин Выполнять под команду передающего в парах, меняться после каждой передачи.
Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего в ограниченных зонах. 3 мин Выполнять в беге по кругу в заранее отмеченных зонах (по 10 м) через каждые 50 м. Принимающему не оглядываться при приеме палочки.
Старт с опорой на одну руку на прямой и на повороте. 3 мин Бежать в полную силу, не оглядываясь.
Старт с опорой на одну руку на повороте с эстафетной палочкой в руке. 3 мин Обращать внимание на быстрое наращивание скорости.
Старт с опорой на одну руку с выбеганием с виража на прямую. 3 мин Бежать по внешней части дорожки.
Старт с опорой на одну рук с выбеганием с прямой на вираж. 3 мин Бежать по внутренней части дорожки.
Старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим 1 контрольной отметки. 3 мин Выполнять в парах, бежать в полную силу, не оглядываясь.
Определить опытным путем расстояние до контрольной отметки. 3 мин Определить расстояние для каждого партнера индивидуально.
Передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи. 2 мин Обращать внимание на совпадение скоростей партнеров.
Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи. 2 мин Делать индивидуальную коррекцию техники в зависимости от места передачи палочки.
Пробегание отрезка 20 м на время индивидуально и с передачей эстафеты. 2 мин Сравнить среднее время пробегания отрезка партнерами и с передачей эстафеты.
Читайте также:  Детский скейтборд: как выбрать скейт для детей

Карточка №-3

комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

→ Советское очарование манежа, легкоатлетические флешбеки и обморок на полумарафоне. Слушайте наш подкаст о беге!

Как вообще можно контролировать темп в манеже, там же скачет GPS-сигнал в беговых часах?

Яна Черняева: «Нужно ориентироваться на темп в секундах на круг. На самом деле это не трудно и гораздо удобнее. Включите режим беговой дорожки на часах – в подсчете километров вы много не потеряете, зато вас не будут сбивать неправильные автоматические отсечки – вы будете делать свои. 5 кругов по минуте – вот и километр за 5 минут».

Окей, я пришел в манеж. А в какую сторону бежать-то?

→ Советское очарование манежа, легкоатлетические флешбеки и обморок на полумарафоне. Слушайте наш подкаст о беге!

Игорь Лисник: «Первое правило манежного клуба: бегать нужно всегда против часовой стрелки, это стандарт World Athletics. Столь же важно запомнить второе ключевое правило: первая и вторая дорожки предназначены только для быстрого бега. Не надо вставать на первую и вторую дорожку, если вы бежите трусцой. Для медленного темпа, разминки, заминки и для трусцы между быстрыми интервальными отрезками предназначены все дорожки, начиная с третьей, а также «нулевая» дорожка, которая бывает в некоторых манежах – но далеко не во всех – перед первой. Номера дорожек всегда бывают видны на разметке».

Что делать, чтоб меня не сбили мчащиеся со скоростью электрички быстрые бегуны?

Яна Черняева: «Всегда вертеть головой при выходе на дорожку. Не важно, собрались ли вы бежать по ней, или пересечь поперек и идти дальше – посмотрите по сторонам прежде, чем ступить на дорожку. Пожалуйста, так же аккуратно перестраивайтесь с одной дорожки на другую. Лучше обернуться два раза, чем поймать собой человека-ракету, несущегося во всю скорость во время 200-метровых отрезков. Если вдруг непонятно, какая дорожка – для быстрого бега, а какая – для медленного, то лучше спросить заранее, чем выяснить это посредством столкновения».

Игорь Лисник: «В Москве, например, очевидна разница между манежем ЦСКА (легкоатлетическо-футбольным комплексом) и манежем «Москвич». В первом тренируются или профессионалы, или прошаренные спортсмены, а во втором часто встречаются неопытные бегуны-любители и учащиеся детских секций. Отсюда — разница на дорожках. В ЦСКА почти не встретишь тех, кто разминается, делает СБУ (специальные беговые упражнения) или трусит на первой-второй дорожке. В «Москвиче» такое встречается довольно часто.

Не понимаю, почему тренеры не учат своих подопечных, а более взрослые спортсмены сами не изучают правила поведения в манеже. Все же просто: первая и вторая дорожки — для скоростных работ. Хочешь трусить? Уйди на третью и дальше. Нужно размяться? Беги по «нулевой» дорожке как в «Москвиче» или за пределами трека как в ЦСКА.

Помню, как у меня случился довольно жесткий конфликт с какими-то довольно взрослыми регбистами. Я делал скоростные отрезки по 200 метров в шиповках, а они трусили какую-то свою тренировку, заняв все дорожки сразу. И в результате на финальном отрезке случилось то, что должно было случиться: аккурат под финиш, на темпе из 2:40-2:50, я влетел в тело весом больше 100 кило. Хорошо, что обошлось без травм для обоих, но столько мата стены «Москвича» еще не слышали. Я тогда натурально орал на их тренера, расписывая ужасы распоротой шипами икры и сломанных ног.

→ Советское очарование манежа, легкоатлетические флешбеки и обморок на полумарафоне. Слушайте наш подкаст о беге!

А мой приятель однажды, отрабатывая стометровки, вообще воткнулся в ребенка, за которым недоглядели занимающиеся родители. Тоже, слава богу, никто не пострадал, но и бегун, и ребенок знатно перепугались. Проблема в том, что в манеже часто нет места  для маневра, как при беге на широкой улице. В манеже довольно узкие дорожки, а скорости – в полтора-два раза выше обычных даже у простых любителей, а у профи — вообще космос. И сталкиваться на таких скоростях даже с тщедушными марафонцами — удовольствия мало. И, повторюсь, крайне небезопасно».

Говорят, для манежа нужны какие-то шиповки, зачем? Мне обязательно их покупать?

Павел Адышкин: «Шиповки – это специальная соревновательная обувь для бега по мягкому покрытию. Например, по резиновому покрытию стадиона или пересеченной местности кросс-кантри. Если вы собираетесь участвовать в таких соревнованиях и при этом вам принципиально важно пробежать как можно быстрее, то шиповки дадут небольшое преимущество в скорости по сравнению с обычными кроссовками. Но, прежде чем выходить в шиповках на старт, важно привыкнуть к ним на тренировках».ъ

Участники соревнований

К участию в соревнованиях допускаются команды коллективов физкультуры, учреждений, организаций, воинских частей и подразделений, высших и средних специальных учебных заведений, профессиональных училищ, общеобразовательных учреждений. Допускаются иногородние команды. От каждого коллектива допускается неограниченное количество команд.

Группы:

1 группа — коллективы физкультуры организаций, предприятий, учреждений, спортивных клубов;

Читайте также:  Как новичкам правильно выбрать технику метания ножей

2 группа — коллективы физкультуры воинских частей;

3 группа — коллективы физкультуры высших учебных заведений;

4 группа — коллективы физкультуры средних специальных учебных заведений;

5 группа — коллективы физкультуры профессиональных училищ;

6 группа — коллективы физкультуры общеобразовательных учреждений.

Сдерживающим фактором является нехватка в городе современных крупных многофункциональных спортивных сооружений, которые предназначены не только для проведения городских, межрегиональных и краевых соревнований, но и для организации работы по привлечению широких слоев населения к занятию физической культурой и спортом.

Дистанция при спринте

Корпус держим в оптимальном положении, по сторонам не смотрим, плечевой пояс расслаблен, лопатки сведены вместе, активно работаем руками. Руки согнуты под углом менее 90 градусов; держим их как можно ближе к корпусу, движения вверх, до уровня щек и вниз, с максимальным выдвижением локтя назад; строго в вертикальной плоскости. После окончания ускорения необходимо соблюдать ритмичность и ровную работу ногами. Постановка стопы по-прежнему на носок, пятка только на мгновение касается опоры; ступни не поднимать высоко. Длина шага на дистанции должна быть на 30-40 см. больше ширины тела бегуна; набранную на старте скорость держать и увеличивать по мере возможности до самого финиша.

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров. Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров. Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

400 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Виды эстафетного бега

  1. Эстафета, которая проводится на стадионе. Сюда входит: 4х100 метров или 4х400 метров – это стандартные виды эстафетного бега.
  2. Эстафетные забеги на различные дистанции, с различными количествами этапов. К примеру: 800 + 400 + 200 + 100, а может быть и в обратной последовательности.
  3. Эстафетные забеги, которые проводятся за пределами стадиона. Отличие этого забега заключается в том, что длинна каждого такого забега разная. Участвовать в ней могут, как мужчины, так и женщины.

Команда будет считаться подготовленной и сплоченной, если будут заниматься по индивидуальной методике, специальной психологической подготовки, а также, если у команды будет рациональная техника.

Поделиться в соцсетях:

Смотрите также:

  • Челночный и эстафетный бег

Особенности бега на короткие дистанции

Спринт требует специальной подготовки, соблюдения техники преодоления дистанции, взрывной силы и скоростной выносливости. Спортсмен должен быть хорошо координирован и идеально владеть собственным телом. Подготовка подразумевает развитие пространственной ориентации.

Спринтерский бег требует постоянных и разносторонних тренировок ради нескольких секунд гонки. В отличие от стайерской дисциплины его начинают с низкого старта, что имеет свои особенности и тонкости. Этот технический момент во время тренировочного процесса отрабатывают отдельно.

Особенности бега на короткие дистанции

То же самое касается и финиширования. Завершающий рывок грудной клеткой или плечом позволяет выиграть решающие мгновения. Поэтому его тренируют индивидуально. Спринтерская гонка имеет иную интенсивность движений руками, шаговое расстояние и технику работы ногами, чем стайерская.

Спортивная дисциплина улучшает дыхательную деятельность, требует хорошей силовой выносливости и скоростных показателей. Свои особенности имеют и дистанции. Гонка на 200 м отличается наличие плавного изгиба, который требует специального наклона тела. Нужно точно рассчитать смещение общего центра тяжести тела.

В противном случае бегун на такой скорости окажется за пределами дорожки. Если установить стартовые колодки ближе к белой полосе, которая противоположна направлению виража, участок можно пройти практически по прямой, не сбрасывая скорости, что приведет к улучшению спортивного результата.

Особенности бега на короткие дистанции

Забег на 400 м отличается от спринта на другие короткие дистанции меньшей интенсивностью. Нагрузка уменьшается, а угол наклона тела на повороте снижается. Требуется другая амплитуда махов верхними и нижними конечностями. После достижения на старте предельной скорости нужно придерживаться свободного шага.

Спортивные эстафеты для взрослых

Конкурсы такого рода ставят целью не развлечь или рассмешить участников, а проверить их физическую подготовку. Именно поэтому оптимальное место для их проведения — стадион или спортзал. Как вариант, допустимо организовывать подобные эстафеты для взрослых на природе. Однако в таком случае следует максимально расчистить территорию и забросать все ямы.

Ниже приведены наиболее популярные варианты конкурсов для подобных случаев. В спортивных эстафетах для взрослых победителями признаются те, кто справился с заданием первыми.

  • «Три ноги». Участники команд делятся на пары. В каждой из них правая нога одного игрока привязывается к левой другого. Таким образом, на двоих у них оказывается не четыре, а три ноги. По команде «Старт» каждый дуэт должен добежать до финиша и вернуться обратно, передав эстафету следующей паре.
  • «Бег в мешках». Участники строятся в колонны, расстояние между ними — три шага. Каждый новый игрок надевает мешок на ноги. Придерживая его руками возле пояса, он прыгает до обозначенного финиша и, обскакав его вокруг, возвращается обратно к старту. Далее он вылезает из мешка и передает его следующему. Так продолжается до тех пор, пока все игроки не примут участие.
  • «Три прыжка». Для подготовки этого задания понадобятся две скакалки и два обруча. Они чередуются и располагаются на равномерном расстоянии друг от друга. Суть конкурса: каждый участник подбегает по очереди к каждому снаряду и с его помощью делает по три прыжка. Добежав до финиша, он разворачивается и возвращается обратно бегом, передавая очередь следующему игроку.
  • «Горячая картошка» — это эстафета с мячом для взрослых. Ее можно использовать в тех случаях, когда соревнуются между собою команды родителей и детей. Первому игроку дается в руки мяч (волейбольный, футбольный, баскетбольный или детский шарик). Он должен передать его не оборачиваясь назад над головой. Следующий за ним переправляет снаряд между ногами. А принявший его — снова над головой. Таким образом, чередуя способ передачи, следует как можно быстрее доставить «горячую картошку» до последнего игрока. Последний игрок, получивший мяч, бежит наперед и снова начинает передавать его таким же способом. Конкурс длится до тех пор, пока все участники не побывают в начале колоны.
  • «Кенгуру». Для данного задания понадобиться резиновый мяч или воздушный шарик. Каждой команде выдается по одному. Первый игрок зажимает его между ног и прыгает до финиша и обратно. На старте он передает снаряд следующему игроку и тот повторяет его путь.
  • «Бабка-Ежка». Для данной эстафеты понадобится метла. В случае ее отсутствия сойдет и просто палка. Первый участник садиться на нее и задав между ногами «летит» к финишу и возвращается. На старте он «сажает» рядом второго игрока, и вместе они делают еще один круг. По возвращении первый слезает, а вместо него на метлу садится третий, и в компании второго они «летят» по тому же маршруту. Далее очередь третьего и четвертого, потом четвертого и пятого и т. д. Последний участник делает круг в одиночку.
  • «Путь через болото». Для этой игры понадобится по 6-8 обручей для каждой команды. Они раскладываются в шахматном порядке на расстоянии метра друг от друга — это» островки», ступая на которые, можно пройти «болото». Каждый игрок должен передвигаться по дистанции только прыгая внутрь каждого из обручей. Так он добирается до финиша и обратно.
Читайте также:  Как делать ставки на дартс, чтобы не проигрывать?

Как правильно организовать эстафету

Следует заранее договориться о том, какие знаки и команды будут использоваться. Например, поднята левая рука — требование тишины. Резкая трель свистка — старт либо финиш. Используйте махи рукой или заранее оговоренные жесты. Маршрут эстафеты должен быть спланирован заранее и проходить по открытому пространству (не вдоль стен). Игрокам должно хватать места, чтобы вернуться с дальнего конца дистанции.

Если в команде набралось слишком много участников, следует разделить ее на две группы поменьше. Игроков нужно периодически менять местами друг с другом. Если участвует нечетное количество детей, кому-то из меньшей команды придется бежать дважды.

Сами эстафеты организуются с различными предметами и без таковых. Они могут быть простыми и сложными. Сложность и дистанция целиком и полностью зависят от возраста и уровня спортивной подготовки игроков. К простым относятся те, в которых все игроки выполняют одинаковое задание, например, ведение мяча, бег на нужную дистанцию, перетаскивание какого-либо груза. В сложных эстафетах вариантов заданий более двух, а также может присутствовать полоса препятствий.

Они могут делиться на произвольные и эстафеты со строгими правилами. По виду передвижения игроков эстафеты могут быть встречными, линейными, круговыми. Игроки могут выполнять задание по цепочке, шеренгами или колоннами. Также они делятся на коллективные и индивидуальные. В последних каждый участник выполняет нужное действие по очереди. В коллективных движение происходит группами и успех зависит от слаженности действий команды в целом.

Польза и вред

Для чего нужно совершенствование бега на короткие дистанции, кому вообще может пригодиться данный вид спорта, кроме профессиональных спортсменов? Другими словами, давайте поговорим про плюсы этой дисциплины.

  1. Помимо очевидной пользы для укрепления здоровья, данный вид спорта отлично тренирует скорость реакции и умение практиковать частые рывки в условиях высокой скорости движений. Это незаменимые качества для хорошего футболиста, баскетболиста, конькобежца;
  2. Короткие забеги отлично тренируют выносливость, а это качество пригодится в любом виде спорта.;
  3. Атлеты, которые увлекаются спринтами на короткие дистанции, имеют сильно развитую сердечно-сосудистую систему, которая умеет оптимально функционировать в условиях недостатка кислорода. Эти способности широко приветствуются в альпинизме.
Польза и вред

Отвечая на вопрос, может ли это упражнение навредить человеку, подчеркнем, что при условии абсолютного здоровья и грамотно выстроенных тренировок – ответ будет отрицательным. Если же у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или любые другие состояния, при которых противопоказаны кардио нагрузки, лучше подобрать более щадящий вид спорта.