Аэробика для детей: с какого возраста и какая польза

В аэробике есть множество направлений, но одно из самых любимых женщинами — танцевальное. Движения под ритмичную музыку поднимают настроение, дарят заряд бодрости, позволяют не чувствовать усталости, которая обычно возникает после силовых тренировок. Происходит колоссальное сжигание калорий и проработка различных групп мышц. Те, кто выбирает такой живой и динамичный способ похудения, обычно быстро достигают результата и при этом редко срываются.

Основные принципы

Считается, что танцевальная аэробика для похудения достаточно эффективна. Она совмещает в себе спорт и танцы: нужно выполнять определённый комплекс упражнений под ритмичную музыку средней интенсивности.

Снижение веса происходит за счёт:

  • ускорения метаболизма и липолиза;
  • жиросжигания;
  • расхода калорий как в течение занятий, так и спустя какое-то время после них (за час тренировки можно потерять до 500 ккал);
  • очищения организма от вредных веществ и выведения лишней жидкости;
  • улучшения настроения и общего расположения духа;
  • прорисовки мышечной массы тела.

Обычно ею занимаются для удовольствия, поддержания тонуса мышц и фигуры в хорошем состоянии. Но и для похудения такие тренировки востребованы.

Плюсы

1. Как известно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

Статья по теме Ученые о пользе физических нагрузок: ходьба пешком избавит от депрессии и уныния

2. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.

3. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами — повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, аэробика и бег ускоряют выход из депрессии и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.

4. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спорта.

Читайте также:  Лыжи фишер или атомик. Выбор беговых лыж

Аэробика живота

Лучшие нагрузки, которые вы можете использовать для создания красивого плоского живота, это аэробика. Нужно заниматься не менее трех раз в неделю, каждая тренировка должна продолжаться примерно по полчаса. Однако, данная, пусть и традиционная схема, срабатывает только у 10 процентов людей. Всем же остальным необходимо больше аэробики живота – тренировки по 50-60 минут, 4-5 раз в неделю. Но многие советуют начинать, все-таки, с получасовой тренировки, можете даже с двадцати минут, потому что если вы растренированы, совсем ни к чему рваться с места в карьер.

Помните о том, что любые упражнения из комплекса аэробики живота делаются на выдохе, потому что если вы вдохнете, запас воздуха в легких будет мешать сгибать туловище. Также следите за поясницей. Если вы там почувствуете во время выполнения упражнения дискомфорт, то следует заменить упражнение каким-нибудь другим, но подобным. Категорически запрещается тренироваться «через боль»! Это одно из главных требований, которые вам обязательно нужно запомнить.

Аэробика живота – это универсальное средство доля похудения

Предлагаем пару простых, но очень эффективных упражнений из комплекса аэробики живота.

Первое, с чего обычно начинается тренировка, это скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, голени положите на стул или скамью, а руки скрестите на груди, после чего медленно отрывайте от пола верх спины и затылок, смотрите в потолок и тянитесь грудью, но не шеей, «скручивая», при этом, туловище. Во время выполнения данного упражнения не нужно садиться, от пола оторвитесь настолько, насколько можете, после чего возвращайтесь в исходную позицию, держа, при этом, голову на весу.

Аэробика живота

Читайте так-же: Лучшая парфюмерная вода для женщин

Боковые подъемы – прорабатываем косые мышцы пресса. Лягте на бок, на пол. Согните руку в локте, обопритесь на локоть. Другую руку нужно вытянуть вдоль тела. Поднимайте корпус как можно выше за счет мышц вашего пресса, а не ног и руки. Задержитесь на 5 секунд в верхней точке, после чего медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подходы и повторения

В завершении следует сказать, сколько упражнений нужно делать в программе плоский живот. Выдерите для себя по одному подходящему упражнению для нижней, верхней областей пресса и боковых мышц. Делайте по 3 подхода из 15-20 повторений. Или же столько, сколько сможете. Правда, подход из менее чем 10 повторений не имеет смысла. Удачи вам в достижении поставленных целей!

Читайте также:  Материальное обеспечение эстафетного бега

При занятиях степ аэробикой важно помнить несколько правил

1. Заниматься нужно не более трех раз в неделю. 2. Пейте жидкость во время тренировки. 3. В неделю нужно терять не более одного килограмма лишнего веса. 4. Занимайтесь в том ритме, в котором комфортно заниматься именно вам. 5. Подбирайте коллектив, в котором занимаются не более двадцати человек. 6. Если вы испытывайте дискомфорт при занятии в группе, либо меняйте группу, либо занимайтесь в домашних условиях. Желаем успехов и скорейших результатов!

Тренировки

По отдельным направленностям данного спорта занятия отличаются — каждый вид старается делать упор на достижении конкретной поставленной цели.

Фитнес

Формирование групп допускает количество занимающихся от 10-15 человек. Подход к тренировкам подбирается по уровням сложности и подаче. Самые маленькие выполняют элементарные компоненты с тренером в игровой форме, постарше — тренируют логику и учатся работать в команде. Добиться понимания и заинтересовать ребят подобным образом проще.

Тренировка делится на три этапа — разогрев, основная часть и заминка. Программа включает применение спортивного инвентаря, приобретаемого самостоятельно или покупаемого родителями при необходимости.

Танцы

Танцевальные секции отличаются включением хореографических связок. Состоят также из трёх частей, однако основная направлена на изучение и запоминание новой картины и движений. Подходит для дошкольного и старшего возраста. Специальных приспособлений не требует — только костюм и отдельные элементы одежды.

Тренировки данного типа строятся на взаимодействии со степ-доской. В комплексе занятий включено обучение прыжкам и ходьбе по платформе. Интенсивность зависит от музыкального сопровождения — чем быстрее ритм, тем эффективнее элементы. Инвентарь предоставляется спортивным залом.

Классика

Ориентирована на базовый комплекс гимнастики. Состоит из трех частей с использованием конкретных приспособлений. Музыкальное сопровождение отличается средней ритмичностью, чтобы тренирующиеся концентрировались на качестве упражнений.

Виды аэробики

  • Классическая аэробика – направление для начинающих, в котором выполняются базовые шаги, соединенные в связки.
  • Танцевальная аэробика – вобрала в себя движения джаза, диско, хип-хопа.
  • Аква аэробика – комплекс движений, выполняемых в воде.
  • Степ-аэробика – базовые шаги аэробики, выполняемые на специальных платформах – возвышениях, соединенные в танцевальные связки. Подробнее о степ аэробике →
  • Бокс аэробика – выполняется с элементами бокса.
  • Спортивная аэробика — соревновательный вид спорта, сочетающий в себе танцевальные элементы и гимнастику.
  • Фитбол-аэробика – упражнения и связки выполняются на специальном надувном мяче.
  • Силовая аэробика – подразумевает силовые упражнения со специальным оборудованием.

Мнения специалистов

Джиллиан Майклс, телевизионный фитнес-тренер

В своей программе «Стройная фигура за 30 дней» рекомендует комбинировать аэробные нагрузки с силовыми. Это позволяет добиться наилучшего результата: жировая прослойка уменьшается, но при этом формируется красивый рельеф и стройное тело.

Дениз Остин, американский персональный тренер, создатель видеокурсов

Высокоинтенсивный тренинг в сочетании с интересными и разнообразными элементами позволяет сжечь калории и поднять настроение одновременно.

Оксана Веселова, тренер, автор видеокурсов «Худеем правильно»

Оксана считает, что направления с использованием инвентаря (фитбола, степ-платформы, дорожки) могут быть весьма эффективны. Не стоит забывать и об обязательных кардиотренировках. Еще один важный фактор достижения стройной фигуры – это диета.

Как выбрать секцию

Посмотрите в интернете, в каких фитнес-клубах или детских спортивных комплексах, которые располагаются рядом с вашим домом, есть занятия по аэробике. Почитайте отзывы, сходите на пробное занятие, пообщайтесь с тренером или другими родителями. Ни в коем случае не заставляйте ребенка заниматься, если он того не хочет или устает. Занятия должны быть в радость. Важно — заинтересовать его, сделать занятия спортом увлекательным мероприятием. Тогда от спорта ребенок будет получать только пользу.

«Latina»

Этот стиль идеально подходит для эмоциональных и активных девушек, которые не стесняются проявлять чувственность. «Румба», «реггитон», «мамбо» и другие направления позволяют женщинам раскрыть свою страстную натуру, продемонстрировать всю ее глубину.

«Latina» помогает сделать талию стройной, формирует пресс, подтягивает мышцы живота. После занятий девушки приобретают величественную осанку, плоский животик. С помощью этого стиля можно проработать нижнюю часть тела — укрепить мускулатуру ног, забыть о жировых отложениях в области бедер.

Каждое движение в латинских танцах стимулирует кровообращение в органах малого таза — это хорошая профилактика застоя и гинекологических недугов. «Latina» уменьшает риск развития проблем с позвоночником, укрепляет спину. Регулярные занятия развивают гибкость и изящество.