7 Видов боксерских мешков и объяснения, как правильно бить по груше

Бытует мнение, что фитбокс является наилучшей групповой тренировкой, нацеленной на снижение веса. Фитбокс представляет собой комплекс ударов ногами и руками  по боксерской груше в ускоренном  темпе.

Особенности техники фитбокс для похудения

Итак:

  • Старайтесь во время движений не округлять  спину. Многие считают, что при округлении спины удары делаются  сильнее, однако  вы просто снимаете физическую нагрузку с мышц, тратя  меньшее количество  калорий, а также рискуете заработать серьезную травму позвоночника.
  • На момент тренировки пытайтесь держать пресс в напряжении. В фитбоксе силовые удары выполняются не  только ручными и ножными мехами, но и за счет  мышц пресса, по этой причине живот следует втягивать.
  • Запрещено тянуться к груше руками. Часть  людей во время тренировок чересчур далеко находятся от снаряда, и на момент  ударов начинают наклоняться вперед. В таких ситуациях сжигается намного меньше калорий.
  • Во время силовых ударов не изолируйте нижнюю часть тела своего корпуса. Вы должны наоборот повышать силу удара, исполняя так называемые развороты пяток, боксерские стойки, пружинистые подскоки,  а не просто  находится  перед грушей, ударяя  слабенько по ней руками.
  • Концентрируйте внимание на том, чтобы ваш удар был довольно сильным. Для этого напрягайте мышцы спины, ног, а также рук и  вы увеличите намного больше расход калорий.
  • На момент тренировок запрещено останавливаться. Если вы слишком устали, то снизьте темп и уменьшите мощность  ударов. Следует отметить, что  резкие остановки довольно  опасны для нормального функционирования сердца. Кроме того, старайтесь не  пропускать разминочные упражнения.

Тяжелая боксерская груша (Чаще называемая мешко)

Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Предупреждение:

  • При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
  • Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
  • Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.

Польза работы на боксёрском мешке

Во-первых, работа с ним – отличная аэробная нагрузка, что очень полезно и важно не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Тренировки помогают улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы.

Справка! Тренировку на мешке по своей нагрузке можно сопоставить с самыми сложными скоростными нагрузками.

Читайте также:  3 дыхательные практики для укрепления иммунитета

Выполняя удары, вы прикладываете мышечное усилие, укрепляете все суставы, хрящи, кости. Всё это немаловажно не только для боксёра или спортсмена в целом, но и для обычного человека. В результате «боеготовность» организма возрастает в разы, что позволяет себя чувствовать в любых условиях (будь то бой, или обычные жизненные условия) великолепно.

У вашего организма возрастает «запас прочности», т. е. вы не так быстро будете уставать как ранее. Тренировка на мешке и отработка ударов по нагрузке и по работе похожа с жимом гантелей в положении лёжа. Здесь работают дельты, бицепс, кисти, пальцы, трицепсы, предплечья. Важно понимать, что чем тяжелее груша, тем больше усилий потребуется на удары, но при этом значительно возрастает отдача.

Польза работы на боксёрском мешке

Во-вторых, во время таких тренировок укрепляется опорно-двигательный аппарат. Важно правильно подбирать нагрузку и давать организму хоть немного отдыхать и восстанавливаться. У боксёра не так уж много времени на восстановление, но и его нужно подбирать тщательно. Это необходимо, чтобы не «перегореть».

В-третьих, тренировки на мешке улучшают координацию, автоматизм. Во время боксирования задействовано огромное количество мышц, выполняется тысяча движений, которые в дальнейшем осуществляются на автомате. Плюс, спортсмен анализирует каждую ситуацию, у него есть время отработать различные приёмы. Чтобы избежать травматизма во время подобных тренировок, нужно подготовиться к ним правильно, и выполнять все приёмы «по инструкции».

Можно сделать вывод, что тренировки с боксёрским мешком (или грушей) в значительной мере:

  • улучшают физическую подготовку;
  • помогают сделать удар намного сильнее, а значит и опаснее;
  • совершенствуют технику удара;
  • улучшают координацию — ведь в боксе важно не только жалить как пчела, но и порхать как бабочка;
  • доводят многие атаки до автоматизма;
  • помогают укрепить мышцы, кости, суставы, шею;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Премиум — “бизнес-класс” в мире перчаток.

По мнению автора этой статьи — это как раз и есть те перчатки, которые следует брать, потому что экономить на своем здоровье и комфорте — так себе идея.

Конечно, мне возразит множество людей, которые считают, что эти вещи не стоят таких денег. Но что сколько должно стоить — всегда очень спорный момент, мы уже писали про это и сейчас предлагаем не углубляться в дебри, а перейти к сути.

Hayabusa

Начнем с Hayabusa. Эта канадская марка держится в топе уже много лет и с самого начала позиционирует свои вещи как премиальные. Что о них можно сказать? Да, продукция в целом и перчатки в частности у них действительно крутые.

Наиболее популярной у бренда в настоящий момент является модель T3. На наш взгляд, у них есть 3 главных фишки — та самая удобная посадка, фирменная двойная фиксация руки (многие фирмы скопировали это, но Hayabusa все равно держит лучше всех) и неубиваемая прочность материалов. С ними действительно ничего не происходит даже если вы работаете очень интенсивно.

Для многих будет сюрпризом, что все модели перчаток (кроме самой топовой модели Kanpeki) Hayabusa делает не из натуральной кожи. Вопреки распространенному мифу, сегодня качественная искусственная кожа может оказаться во много раз прочнее и долговечнее. И никакого убийства животных ради вашего хобби.

Читайте также:  Как грамотно стирать горнолыжную куртку: ценные советы и рекомендации

Конечно, у марки есть и минусы. Например, многих может оттолкнуть их дизайн в японском стиле, который не очень ассоциируется с боксерской эстетикой. Вообще, по практике, боксеры Hayabusa не очень любят. Кому-то может не понравится посадка, такое было не раз и это нормально — как раз об этом мы и писали в начале статьи.

Для многих будет сюрпризом, что все модели перчаток (кроме самой топовой модели Kanpeki) Hayabusa делает не из натуральной кожи..

Ultimatum Boxing

Отдельного упоминания заслуживает отечественная марка Ultimatum Boxing. Да, эти ребята доказали, что в России умеют делать профессиональную боксерскую экипировку (правда, производство компании все равно находится в Пакистане).

В самом начале Ultimatum разобрали по полочкам все важное, что есть в перчатках для бокса — как должна сидеть рука, какой должна быть защитная пена, сколько ее должно быть, какой толщины кожу выбрать и так далее. И провели настоящие тесты на практикующих боксерах.

В результате получился продукт, который хорош со всех сторон (говорим не на правах рекламы) и стоит, хоть и недешево, но значительно дешевле большинства топов. Отдельное преимущество, на наш взгляд — наличие специальной спарринговой модели с утолщенным протектором. Именно в такой экипе и надо проводить спарринги, если вам не безразлично свое здоровье и здоровье партнера.

Fairtex

Кстати, о здоровье — мы не можем не сказать еще об одном премиум-бренде, Fairtex. Он относится к лучшим тайским брендам и имеет армию поклонников, которые, как и мы, любят перчатки марки за отличное, прямо-таки плотнейшее сжатие кулака и фирменную кожу, качество которой видно невооруженным глазом.

А о здоровье в разговоре о Fairtex мы упомянули из-за их своеобразного жесткого протектора, который, в целом, неплохо защищает руку, но без всякого сочувствия отнесется к лицу вашего спарринг-партнера. Спарринговаться в этих перчатках можно, но пожалуйста — берите вес не менее 16 унций! Ну и будьте осторожны, конечно же.

Магазинная или самодельная боксерская груша?

На самом деле очень часто в домашних условиях используется боксерские снаряды. Мальчик на этой груше развивает координацию движений, реакцию, ловкость, физическую силу, закаливает характер и приобретает уверенность.

Но что выбрать: магазинную грушу или сделанную своими руками?

Ранее вы читали, как сделать боксерскую грушу, поэтому вы хорошо представляете себе конечный результат.

Во-первых, сразу очень плотно снаряд набить не получиться, поэтому после пары занятий нужно будет подсыпать, потому что опилки и песок сядут вниз. При этом, повторять данную процедуру нужно будет 5-6 раз. А вот в магазине, вы сможете приобрести снаряд, который уже готов к применению.

Во-вторых, найти резиновую крошку в качестве набивки очень сложно, по крайней мере, нежное количество, а все остальные варианты сильно проигрывают.

В-третьих, довольно сложно прошивать капроновой нитью несколько слоев кожи. При этом швы, будут менее прочными, чем в готовых изделиях от проверенного производителя.

Читайте также:  Да катитесь вы! Как выбрать одежду для сноуборда и горных лыж?

Можно найти еще много плюсов и минусов, но решать только вам. Если вы не хотите тратить много денег и любите делать вещи своими руками, тогда стоит отдать предпочтение изготовлению в домашних условиях.

Три простых способа сделать домашнюю боксерскую грушу

Если нет времени ходить в зал, то можно сделать грушу дома и тренировать нокаутирующий удар и технику выполнения атак. Поэтому сегодня я покажу несколько способов для изготовления хорошей домашней боксерской груши. Если вы делали что-то подобное, то мне будет интересно почитать вашу историю в х.

Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях.

Способ #1

Техника ударов по самодельному мешку

Если вы живете в своем доме, то во дворе можно сделать обычную не долговечную грушу в виде мешка с песком, главный минус этого снаряда в том, что он может довольно быстро износиться, а также большая жесткость, поэтому бить голыми руками у нас не получится. Да и вообще такая груша подойдет только для отработки техники и скорости удара, а вот силу на ней уже не потренируешь без последствий для рук.

Важно: чтобы песок не начинался сыпаться из углов мешка, то заранее вставляем туда обычные крышки и обматываем их нитками, а после выворачиваем мешок.

Способ #2

Мешок с очищенными опилками, тут уже все получше, чем в прошлом варианте. Главное это нужно немного больше усилий — 3 мешка (большой мешок для мусора, тряпочный мешок, и обычный мешок) а также очищенные опилки.

Удары по мешку

Важно: в уголки двух мешков (простой и тряпочный) нужно вставить обычные крышки от бутылок и завязать (сначала по отдельности, а потом вместе), а затем вывернуть мешок наизнанку. Это нужно для того, чтобы распределить давление в углы мешка и не дать ему там порваться.

Способ #3

Ковер вместо груши

Если вообще ничего нет, то можно использовать обычный ковер обмотанный целлофаном. Берем сматываем ковер, ставим его стоя к стене, или же выносим на улицу и начинаем отрабатывать удары ногами и руками, конечно если у вас есть ковер и вам его не жалко. Такой вариант подходит тем, кто живет в многоквартирных домах, так как ковер можно вытащить на улицу или же бить дома, но главное чтобы он не был пыльный.

Важно: ковер тоже не рекомендуется бить голыми руками, так как поверхность жесткая и можно стереть себе кожу на косточках.

Разные виды груш

Вообще подобных вариаций довольно много, кто-то набивает мешки резиновыми шариками, которые валяются на футбольных полях. А кто-то пытается сшить более менее хороший мешок, ну а сегодня я вам рассказал о трех простых способов сделать собственный боксерский мешок в домашних условиях.

Вам может быть интересно: Важен ли пресс в боевых искусствах, и как правильно его тренировать?