25 тренировочных принципов «Золотой Эры» бодибилдинга

Леонардо да Винчи писал: “Там, где кричат, нет истинного знания”. Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика.

Миф #1: Каждый килограмм мышц, который вы прибавляете, расходует более ккал в день

Очень хотелось бы, чтоб это было так, но увы, научные эксперименты это не подтвердили. Конечно, мышечная ткань метаболически активна и тратит энергию даже в покое, однако не в таких масштабах. Ряд исследований показывает, что расход калорий от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13-22 ккал в день (в оригинале 6-10 ккал/фунт, прим. пер.) – это значительно меньше 100 ккал (1,2,3,4).

Но есть и хорошая новость: чем больше мышечной ткани вы набираете, тем больше калорий тратится в расчете на каждый килограмм при интенсивных тренировках (5).

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика

Тяжелой атлетикой, в отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, я не занимался сам. Однажды я прошел обучающий курс в тяжелоатлетическом центре в Колорадо. Это было здорово, я очень ценю техничность, атлетизм и мощь, которые требуются в ТА.

Тяжелая атлетика стала одним из моих самых любимых видов спорта; я люблю смотреть, как на Олимпийских играх лучшие тяжелоатлеты показывают все, что могут.

Тяжелая атлетика

Тем не менее, ценность тяжелоатлетических упражнений для других атлетов часто оспаривается, и я больше не рекомендую их своим клиентам. На мой взгляд, недостаточное разнообразие в упражнениях мало помогает в тех видах спорта, в которых соревнуются мои клиенты.

Читайте также:  С чего начинается кайтсерфинг?

Также я отмечаю недостаток эксцентрической нагрузки на мышцы задней поверхности тела, которые очень важны для многих спортивных движений.

За Против
Тяжелая атлетика – превосходная демонстрация техничности, ловкости, координации, силы и мощности Обучение технике требует очень много времени и хорошего тренера
Вы поразите людей в зале Не во всех залах разрешается делать тяжелоатлетические упражнения
Взрывная сила, нарабатываемая в ТА, помогает в некоторых видах спорта Из-за взрывного характера упражнений повышается риск травмы
Лучшие тяжелоатлеты выступают на Олимпийских Играх Чтобы стать лучшим, вам надо продать все свое имущество и переехать жить в Болгарию, Польшу или Китай, где вы будете тренироваться 5-6 дней в неделю, по 3-5 раз в день, долгие-долгие годы
Девушкам нравятся Олимпийские медалисты Можете назвать одного медалиста Олимпиады 2008 года?

Средневековый спорт.

Спорт средневековой Европы, как известно, был менее хорошо организован, чем спорт классической древности. Ярмарки и сезонные праздники были поводом для того, чтобы мужчины поднимали камни или мешки с зерном, соревнуясь между собой. Любимым видом спорта крестьянства был народный футбол – дикая игра без ограничений, в которой женатые мужчины сражались против холостяков или одна деревня против другой. Насилие в игре, которое так и сохранилось в Британии и во Франции до конца 19-го века, побудило гуманистов эпохи Возрождения, таких как сэр Томас Элиот, осудить подобный спорт, так как он скорее приносил увечья, чем пользу участникам.

Зарождающаяся буржуазия средневековья забавляла себя матчами по стрельбе из лука. Нередки были и соревнования по бегу, прыжкам и борьбе, но такими видами спорта занимались низшие классы. Бюргеры средневековых городов наблюдали за действующей аристократией, но им самим не разрешалось участвовать в турнирах. Турниры являлись ревностно охраняемой прерогативой средневековых рыцарей и были, наряду с охотой, их любимым занятием. Рыцари проявляли свое мастерство перед лордами, дамами и простолюдинами, они получали прибыль не только от ценных призов, но и от выкупов, полученных от проигравших.

Средневековый спорт.

Кроме того, хочется отметить, что девушки-крестьянки свободно участвовали в играх с мячом, а аристократические дамы охотились и держали соколов, при этом женщины среднего класса, как правило, выступали лишь в роли зрительниц. Тем не менее европейские женщины были более активными, чем их современницы в Японии 8-12 веков. Обремененные многослойной одеждой японские дамы были не в состоянии сделать больше, чем взобраться на трибуну, чтобы посмотреть соревнования по стрельбе из лука.

Читайте также:  Ездовой спорт (гонки на собачьих упряжках)

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

FacebookTwitterМой мирВконтакте

Средневековый спорт.

Как питались атлеты золотой эры бодибилдинга

Одним из важнейших аспектов в бодибилдинге как в 70-е года, так и в наше время является питание. Но питание того время и питание в наше время сильно отличаются

Сейчас для достижения идеального процентного состава тела с точки зрения процента подкожного жира мы считаем количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов), в те же времена атлеты уделяли внимание только лишь одному компоненту это – белок. Углеводы и жиры были вторичны, о чем свидетельствуют рационы Арнольда Шварцнегера, который советовал заправлять всё майонезом и маслом и того же Майка Ментцера съедавшего по два шоколадных кекса с маслом на завтрак, а на ужин иногда употреблял мороженое

Другими словами в ход шло абсолютно всё. Вероятнее всего дело в качестве тех продуктов, которые были тогда и которые есть сейчас, к тому же в далекие 50-е и 70-е годы было меньше соблазнов, нежели сейчас.

Но были и спортсмены, такие как Серджио Олива, который в 67 году победил первого обладателя титула «Мистер Олимпия» Лари Скотта. Уже тогда Серджио Олива питался в соответствии со всеми принципами в питании нынешнего времени, что и отличало его от других атлетов. В своем рационе он делал упор на сложные углеводы, количество которых не превышало 300 грамм на 1 кг массы тела, белка было чуть более 300 грамм на 1 кг массы тела, а жиры не превышали 60 грамм.