В чем волшебная польза ходьбы

Для людей с диабетом, физические упражнения почти так же важны, как диета в управлении болезнью. И есть несколько легких и удобных форм занятий, например, ходьба.

В чем заключается польза подобных занятий?

Польза скандинавской ходьбы на самом деле бесценна. Многие люди по достижению пенсионного возраста попросту не могут заниматься полноценным бегом или гимнастикой. Техника ходьбы для пожилых людей с палками возникла в Европе. Почему это полезно? Все занятия проходят на свежем воздухе, что позволяет насыщать организм кислородом. Человек испытывает радость и удовлетворение от спорта, ведь при физических нагрузках вырабатываются гормоны счастья эндорфины.

Основные преимущества занятий заключаются в следующем:

  • Происходит правильное распределение нагрузки на мышцы рук, ног и туловища;
  • Быстрее сжигаются калории, уменьшается жировая масса тела;
  • Начинает правильно работать сердце, позвоночник испытывает равномерную нагрузку;
  • Снижается уровень холестерина в крови, улучшается кровообращение;
  • Укрепляется иммунитет, лучше регулируется координация;
  • Улучшается работа нервной деятельности;
  • В разы снижается риск развития ИБС, инсульта, инфаркта миокарда.

Эти занятия реально работают, и они позволяют существенно увеличить продолжительность жизни. Их можно применять самостоятельно или посоветоваться со своим лечащем врачом для распределения физической нагрузки в пожилом возрасте.

Диабет и упражнения: преимущества

План физических занятий при диабете должен включать сочетание аэробных упражнений, как ходьба и силовых тренировок. Польза от ходьбы, и упражнений в целом, включает:

  • Снижение уровня глюкозы в крови
  • Повышение способности организма использовать инсулин
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
  • Повышение хорошего уровня холестерина, снижение плохого уровня холестерина
  • Снижение уровня стресса
  • Укрепление мышц и костей

Также имейте в виду, что ходьба со временем набирает скорость. Прогулки в быстром темпе поднимают частоту сердечных сокращений, что дает вашему сердцу и легким еще более эффективную тренировку. Быстрая ходьба также сжигает больше калорий.

Исследования показывают, что люди, которые хотят получить пользу для здоровья от аэробных упражнений, должны работать в течение 30 минут в день, по крайней мере пять дней в неделю. Тем не менее, вы не должны заниматься 30-минут подряд; например, три 10-минутные прогулки сделают свою работу на день.

Начало программы ходьбы

У вас есть два пути, чтобы начать ходьбу с сахарным диабетом.

Первый прост — найти способы, чтобы сделать больше шагов в течение дня. Используйте шагомер для подсчета количества шагов, которые вы делаете каждый день, и попытайтесь добавлять 2000 дополнительных шагов в день. Продолжайте добавлять шаги, пока не достигнете окончательной цели. Как достигнуть этой цели:

  • Воспользуйтесь лестницей, а не на лифтом или эскалатором.
  • Если вы, оказываетесь на непереполненном эскалаторе, идите по эскалатору вместо того, чтобы ехать.
  • Делайте короткие прогулки во время перерывов.
  • Встаньте и ходите на месте во время телевизионных рекламных роликов.
  • Гуляйте с собакой каждый день.

Вторая стратегия предполагает начало более структурированный программы ходьбы, при которой вы занимаетесь ходьбой, как аэробными упражнения для лечения своего диабета. Это включает больше усилий, но имеет большую пользу для здоровья.

Чтобы начать программу ходьбы:

  • Купите хорошую обувь. Осложнения диабета могут привести к потере чувствительности в конечностях. Поэтому, вы нуждаетесь в обуви с устойчивой пяткой, основательным супинатором и толстой гибкой подошвой, чтобы смягчить ваши ноги и поглощать удары. Обувь должна соответствовать форме ноги и смягчать движение суставов. Не зависимо от размера, указанного на коробке — всегда примеряйте обувь в магазине и посмотрите, как она подходит вам.
  • Разминайтесь и остывайте. Не забудьте включить легкую разминку в начале и остывание в конце каждой сессии упражнений. Они должны включать медленную ходьбу в течение приблизительно пяти минут. Выполняйте нежную растяжку после разминки и остывания.
  • Правильно двигайтесь. Пятки должны касаться земли первыми, а затем остальная часть стопы, как-будто вы бросаете свой вес вперед. Держите пальцы направленными вперед, подбородок вверх, а плечи назад, когда вы идете. Обязательно размахивайте руками.
  • Наращивайте выносливость с течением времени. Начните ходить 15-минутными интервалами в первую неделю: пять минут разминки, затем пять минут быстрой ходьбы и пять минут остывания. Добавляйте по три минуты времени для ходьбы в свой ​​ежедневный план упражнений каждую неделю до тех пор, пока вы не будете быстро ходить в течение одного получаса или больше. Помните, что для наибольшей выгоды нужно ходить, по крайней мере, пять дней в неделю.
Читайте также:  Упражнение собака мордой вниз — как ее правильно сделать

Меры предосторожности

Упражнения при сахарном диабете требуют некоторых специальных мер предосторожности:

  • Воздержитесь от упражнений, если у вас высокий или низкий уровень сахара в крови.
  • Вводите инсулин в места далекие от мышц, которые вы будете использовать больше всего во время упражнений, чтобы избежать гипогликемии.
  • Пейте много воды во время тренировки.

Также не забывайте отслеживать уровень сахара в крови, прежде, во время и после тренировки. За короткие сроки, вы пройдете свой путь к лучшей пригодности и лучшему контролю за диабетом.

Свежесть и удобство – важные составляющие во время любой рабочей смены в медицинской среде, будь то стоматологическое, ортопедическое, амбулаторное или стационарное лечение. С медицинской одеждой от _odejda в широком диапазоне стилей, форм, и покроев, вы можете сосредоточиться на своей работе в комфорте и вам не нужно будет думать о том, что вы носите.

Теги: ходьба

Польза и вред ходьбы с наклоном

Ходьба с наклоном имеет множество преимуществ перед более интенсивными и тяжелыми нагрузками. Первое и главное достоинство данного вида тренировок – возможность их применения для людей с низким уровнем физического развития и некоторыми отклонениями в здоровье.

Польза ходьбы с наклоном:

  • всестороннее физическое развитие;
  • эффективное и быстрое сжигание жировых отложений;
  • повышение выносливости организма;
  • развитие сердечно-сосудистой системы;
  • развитие дыхательной системы, увеличение объема легких;
  • закалка суставов, связок и сухожилий, их укрепление;
  • широкие возможности по организации с пользой для физического, умственного и душевного состояния.

При подъеме в гору особенно хорошо прорабатывается определенная группа мышц – передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Кстати, ходьба с наклоном может быть гораздо доступнее, чем кажется. В эффективный тренажер можно превратить лестничную площадку. Регулярно поднимайтесь по лестнице, слегка наклонив туловище вперед. При этом голову держите прямо, так чтобы шейные позвонки и спина не округлялась. Сохраняйте осанку и не держитесь за поручни. Делая упор на стопу, делайте разгибающие движения с помощью мышц ягодиц и ног.

Однако есть и некоторые негативные стороны – людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности лучше начинать с легких пеших прогулок по пересеченной местности или с минимального уровня на тренажере. Увеличение нагрузки необходимо производить только после консультации с врачом. Тяжелой ходьба с наклоном может оказаться для тех, кто страдает заболеваниями легких или имеет очень большой избыточный вес. Для последних свои физические возможности лучше всего развивать, начиная с плавания и аквааэробики.

Людям с недавними травмами суставов и костей, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со своим врачом до начала тренировок, так как в некоторых случаях активная силовая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

Снаряжение

Используются специальные палки, которые намного короче лыжных. На рукоятках палок имеются специальные ремешки, закрепляющиеся на руках и напоминающие перчатки без пальцев. Это позволяет оперировать инвентарём, не прилагая значительных усилий.

Для скандинавской ходьбы нужно приобрести специальные палки

Второй этап – подбор обуви. Лучше всего использовать спортивные кроссовки с амортизирующей подошвой или стелькой для снижения нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночник.

Снаряжение

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Существует 2 вида палок: фиксированные и телескопические, которые можно регулировать посредством добавления выдвижных элементов. Они имеют максимально возможный низкий вес. Для этого применяется алюминий, углепластик или высококачественные композиционные материалы.

Основные правила выбора следующие:

  1. Рукоятка должна быть удобной и хорошо сидеть в руке.
  2. Ремешок не должен свободно болтаться или излишне сдавливать руку.
  3. Правильный выбор наконечника. Для твёрдых поверхностей используется резиновый, для ходьбы по льду, снегу и тропикам – шип из твёрдых материалов (металл, пластмасса).
  4. Адекватная длина.

К выбору снаряжения для занятий нужно подойти ответственно

Как настроить палки по росту

Снаряжение

Правильно подобранная длина палок – самый важный этап. Размер инвентаря зависит исключительно от роста человека, а не от степени желаемой нагрузки или возраста. Пренебрежение данным обстоятельствам приведёт к значительной нагрузке на тазовый аппарат, коленные суставы и позвоночник. Для удобства восприятия представлена таблица.

Читайте также:  ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки
Рост человека, см Высота палок, м
195 и выше 1,35
187–194 1,30
181–186 1,25
174–180 1,20
168–173 1,15
162–167 1,10
153–161 1,05
145–152 1,00

Сколько времени и как часто нужно гулять?

Правило очень простое: чем больше и чаще – тем полезнее для здоровья. Рекомендуемый временной интервал, выделяемый для прогулок, – не менее 1-2 часов. Что касается регулярности, то гулять следует ежедневно (независимо от времени года и погодных условий). Получилось преодолеть пять километров – превосходно (хотя это не очень критично, нет необходимости пытаться устанавливать рекорды).

Помимо этого, важно уделять внимание качеству вдыхаемого воздуха. Здорово, если есть возможность прогуливаться не возле оживленных магистралей, а по аллеям парков, садов, по лесной местности.

Польза ходьбы для похудения

Влияние проходок на сжигание жира.

Многие люди хотят начать бегать для того, чтобы похудеть. Но зачем? Ведь можно просто пройтись в течение двух часов. За это время где-то 500 килокалорий будет потрачено. А это треть дневной нормы. Мало кто из людей настолько излишествует в еде. И получается, что человек только начинает худеть. Самое главное – это себя заставлять.

Считается, что ходьба пешком в быстром темпе значительно эффективнее для похудения, чем бег трусцой или даже спринт. Ведь действительно тяжело ходить быстро. Поэтому организм и стремится переходить на бег при повышении скорости. Но нам нужно тратить энергию. Поэтому ходите быстро. Даже Амосов говорил, что нужно всегда ходить быстро.

Обязательно установите на свой смартфон шагомер. Это невероятно полезная вещь. Шагомер является способом подсчета шагов, при котором голова занимается более полезными вещами. Например, вы можете думать о работе, личной жизни. А в это время смартфон подсчитывает количество шагов, которые вы делаете.

Ходьба во время беременности

Многие женщины задаются вопросом, можно ли ходить во время беременности. Врачи отвечают на этот вопрос утвердительно, но лишь в том случае, если у пациенток отсутствуют противопоказания к физическим нагрузкам. Также многое зависит от уровня подготовки. Если женщина занималась спортом до беременности, то умеренные нагрузки не станут препятствием для вынашивания плода.

Ходьба по лестнице, польза которой очевидна для женского организма, не запрещена и во время беременности. Однако в этом случае стоит быть аккуратней. Во время подъемов и спусков крепко держитесь за перила. При ухудшении самочувствия (появлении головокружения, боли в сердце или пояснице), остановитесь и обратитесь к соседям за помощью.

Общие рекомендации

Чтобы получить как можно больше пользы от ходьбы, ознакомьтесь с этими рекомендациями:

  • Начинайте каждую тренировку с зарядки и растяжки. Так вы сможете подготовить мышцы к более серьезной нагрузке и избежать случайных травм.
  • Польза ходьбы пешком для здоровья увеличится, если вы будете постепенно усложнять задачу. Сделать это можно с помощью гантелей и утяжелителей.
  • Отдавайте предпочтение удобной и «дышащей» обуви. Желательно, если это будут кроссовки на толстой подошве с амортизаторами.
  • Если вам приходится выбирать между беговой дорожкой и прогулкой на свежем воздухе, выбирайте последний вариант. Быстрая ходьба дает пользы гораздо больше, нежели тренировка в помещении.
  • Если вам нравится ходить по лестнице, делайте небольшие перерывы между подходами. Желательно отдыхать после спуска, а не после подъема.

Таким образом, пользу ходьбы пешком для здоровья сложно переоценить. Регулярные нагрузки благоприятно влияют на состояние организма, самочувствие и настроение. При наличии определенных проблем со здоровьем ходьба является чуть ли не единственной доступной тренировкой, так как другие виды физической активности (тот же бег) могут усугубить состояние больного. Если вы сомневаетесь, что вам можно заниматься ходьбой, не поленитесь сходить в клинику и обсудить этот вопрос с врачом.

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Как выбрать палки?
Как выбрать палки?

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Как выбрать палки?
Как выбрать палки?

Телескопические палки Перейти в каталог Наконечники для палок Перейти в каталог Карбоновые палки Перейти в каталог Чехлы для палок Перейти в каталог Фиксированные палки Перейти в каталог

Как выбрать палки?

Энергетическая ходьба

    Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога — ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

Читайте также:  Как правильно делать тягу гантели в наклоне

    ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя. Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания. Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

    Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.

    В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко. Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить. Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

Как набирать шаги?

Если на ежедневные прогулки в парке нет времени, то существуют уловки для максимального набора шагов:

идти пешком вместо поездки на транспорте хотя бы часть маршрута (к примеру, до места работы или учебы);

подолгу гулять с собакой;

подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта;

ходить всегда, даже по мелочи: по комнате, кабинету или в ожидании транспорта;

двигаться на месте.

10 тысяч шагов – оптимальная цифра, но важно не концентрироваться на ней.

Регулярная нагрузка даже в 5 тысяч шагов – тоже помощь вашему организму, которую он со временем оценит.