Перетренированность – факт или миф?

Все свободное время тренируетесь и уже забыли, как выглядит ваша семья и друзья? Страва – самый частопосещаемый ресурс? Спите в обнимку с велосипедом? Тогда вам сюда

Нарушение менструального цикла. Сначала о норме

Репродуктивный период в жизни женщины сопровождается менструациями – периодическими кровянистыми выделениями из половых путей. Это – естественный процесс, с помощью которого организм восстанавливает свою готовность к беременности. Он носит циклический характер; продолжительность цикла и его регулярность являются зеркалом интимного здоровья женщины. Нарушение менструального цикла – это сигнал тревоги, и его ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.

Менструации начинаются обычно в возрасте 12-14 лет. В течение года после первой менструации чёткой периодичности нет, цикл только устанавливается.

Менструальный цикл считается от первого дня одной менструации до первого дня следующей. В среднем он составляет 28 дней, но могут быть индивидуальные отклонения. Нормальной считается продолжительность от 21 до 35 дней. Продолжительность самих выделений обычно составляет 3-5 дней. Менструациям часто предшествует так называемый предменструальный синдром – период плохого самочувствия. Могут ощущаться боли внизу живота, набухать грудь, повышаться отёчность, болеть голова.

Нет менструаций во время беременности. После родов менструальный цикл восстанавливается. Самое раннее это может произойти через 6 недель после родов. При кормлении ребёнка грудью менструации возвращаются значительно позже; насколько позже – зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

В преддверии климакса менструальный цикл может стать нестабильным, а интервалы между менструациями увеличиться. Такие нарушения в возрасте 45-55 не являются патологией.

Перетренированность. Что это?

Перетреннированность представляет собой патологическое состояние спортсмена, при котором вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками повышается уровень развития переутомления.  Это патологическое состояние, вследствие отклонения спортсменом от рационального режима тренировочных занятий, несоблюдения режима нагрузок и отдыха.

Состояние перетренированности характеризуется общим плохим самочувствием и падением уровня работоспособности. Кроме этого, у спортсмена:

— возникает неустойчивость психоэмоционального состояния

— проявляются признаки депрессии (вялость, сонливость, слезливость, отсутствие интереса)

— понижается уровень самооценки

Перетренированность. Что это?

— ухудшается общее состояние организма, в частности сердечная деятельность

Нагрузки, которые раньше переносились спортсменом достаточно легко, при повышении тренировок становятся слишком тяжелыми, а процесс восстановления организма затягивается.Возникновение перетренированности

Что же способствует состоянию перетренированности? Причин может быть несколько. Основная — это участие в тренировках в болезненном состоянии, или сразу после него. Организм еще не успел восстановиться после перенесенных болезней и травм, а надо сразу брать непокоренные высоты.

Читайте также:  Как научится отжиматься на брусьях с нуля

[sendpulse-form id=»3337″]

Кроме того, стабильное нарушение режима жизни. У человека могут быть не только перегрузки в работе. Это может быть и недосыпание, нехватка витаминов, некачественное и нерегулярное питание, нервные расстройства, а также злоупотребление вредными привычками.

Состояние перетренированности очень часто возникает у новичков. Желая быстро достичь высоких показателей, они подвергают свой организм серьезным нагрузкам. Неподготовленный организм не выдерживает и дает сбой. Но, и профессиональные спортсмены, желая увеличить спортивный прогресс, загоняют себя нерациональными тренировками.

Стадии перетренировки 

признаки перетренировки организма

Первоначальную стадию, как правило, не замечают. Первые жалобы спортсмена и списывают на переутомление. Признаки изменения состояния спортсмена непостоянны и точно не определены. Проявляется изменение общего состояния, нарушение сна, вялость, нежелание тренироваться. Увеличивается период  восстановления организма.

Перетренированность. Что это?

В дальнейшем, изменения организма увеличиваются и принимают более четкие описания. Спортсмен старается отлынивать от тренировок, становится неуверенным, испытывает страх перед соревнованиями. Кроме этого, проявляются апатия, вялость усиливается, нарушается сон, ухудшается аппетит. Все это, в совокупности, может привести к возникновению  невроза.

Итогом выше описанного являются тяжелые изменения в нервной и вегетативной системах. Снижается вес тела и  мышечная сила. Проявляется неустойчивость артериального давления. Физические нагрузки сопровождаются напряженностью дыхания и кровообращения. Увеличивается восстановительный период организма.

Признаки перетреннированности при занятиях спортом

что такое перетренировка при занятиях спортом

  1. Спорт перестает приносить удовольствие. В действительности это достаточно субъективный признак, ведь это может быть банальная лень.
  2. Упадок сил,  который в первую очередь сказывается на силе и скорости выполнения тренировки. Когда привычные снаряды кажутся неподъемными высотами.
  3. Раздражительность и подавленность после и во время тренировки.
  4. Нарушение сна.
  5. Головные боли и тахикардия, преследующие с самого утра это прямое назначение обратиться к врачу для лечения спортивной болезни.
  6. Мышечные боли.
  7. Снижение иммунитета и потеря аппетита. Для нормальной жизнедеятельности организма и синтеза иммунных клеток требуются аминокислоты. А если организму их неоткуда будет брать, значит, организм не сможет себя восстанавливать.

Лечение при перетренировке

перетренировка лечение

   Перетренированность, или спортивная болезнь, лечится, и лечится достаточно просто.

   Для начала необходимо на время отказаться от тренировок. Если полностью отказаться от них невозможно, то хотя бы снизить их до возможного минимума, или заменить щадящими нагрузками. Вследствие этого уйдет постоянная усталость. Состояние организма постепенно нормализуется.

Перетренированность. Что это?

 Обязательно наладьте режим питания. Обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и минералов, фруктов и овощей, а также необходимым количеством воды.

   Во время лечения эффективно будет проведение массажа, чаще бывать на свежем воздухе, ограничить возникновение стрессовых ситуаций .

Читайте также:  Интервальное кардио как сжечь жир и сохранить мышцы

  Постоянный контроль тренировочного процесса, уделение должного внимания режиму питания и отдыха, контроль за деятельностью организма это то, что не позволит организму перетренироваться.

Почему наступает перетренированность?

С помощью постоянных тренировок можно преодолевать различные виды стресса, однако для нашего организма это одно и тоже. Ему все равно, какой он. Постоянный отрицательный стресс вместе с физическим истощением вызывает печальные последствия.

Повышенное содержание гормона кортизола не дает мышцам восстановиться, мешает функционированию иммунных клеток, снижает активность нейронов.

Симптомом перетренированности могут быть и регулярные простудные заболевания. Иммунитет угнетен кортизолом, и в организме не хватает углеводов из-за нехватки их в рационе питания во время длительных забегов.

Виды панкреатита

Вид заболевания

Причина развития

Особенности

Алкогольный

Чрезмерное употребление спиртных напитков

Ярко выраженная клиническая картина.

Билиарный

Неправильный отток желчи на фоне холецистита, холангита и отклонений со стороны сократительной активности желчного пузыря

Имеет длительный период (более 6 месяцев), развивается в результате движения камней, провоцирующих закупорку.

Деструктивный

Глистные инвазии, травмирование брюшной полости, интоксикация инфекционного или медицинского генеза

Разрушает и нарушает функции поджелудочной железы.

Паренхиматозный

Нарушение процессов выработки и оттока ферментов поджелудочной железы

Имеет медленно прогрессирующее течение и отличается частыми рецидивами.

Псевдотуморозный

Разрастание соединительной ткани, появление кальцинатов и кист между протоками, которые препятствуют оттоку поджелудочного сока

Сопровождается увеличением головки железы. Характеризуется нарушением кишечных функций в 30-40% случаев.

Лекарственный

Прием медикаментозных препаратов

Имеет только острую форму заболевания. Не исключен летальный исход.

Реактивный

Другое заболевание желудочно-кишечного тракта (гастрит и пр.)

Проявляется внезапной болью жгучего характера выше пупка, которая имеет опоясывающий характер.

Причины перетренированности

Одним из подходов к пониманию возникновения и причин синдрома перетренированности является исключение органических заболеваний и таких факторов, как снижение потребления калорий, отрицательный энергетический баланс, недостаточное потребление углеводов и/или белков, дефицит железа или аллергия в сочетании с триггерами перетренировки. Возможные причины перетренированности включают [1] [4]:

  • увеличенная нагрузка без адекватной регенерации
  • однообразные тренировки
  • чрезмерное количество соревнований
  • нарушения сна
  • стрессоры, в том числе личная жизнь (семья, отношения) и работа
  • максимальное истощение

Однако научные данные о причинах синдрома перетренированности также очень несущественны. Например, другие причины, такие как недостаток гликогена или наличие инфекции, могут привести к нефункциональной перенагрузке или перетренированности. Однако они могут не присутствовать во время осмотра врача спортсменом. Существует также много данных об инфекциях верхних дыхательных путей, которые возникли в результате более сложных тренировок, а также имели место у перегруженных и перетренированных спортсменов. Тем не менее, количества научной информации в поддержку этих аргументов недостаточно. [17] [18] [19]

Симптомы неврозоподобной шизофрении

Амбулаторное наблюдение при признаках неврозоподобной шизофрении длится минимум в течение двух лет. На этой дистанции должны отчетливо наблюдаться хотя бы четыре симптома неврозоподобной шизофрении, дополненные апатией, снижением активности, эмоциональной тупостью и суждениями парадоксального характера:

  • отрешенность;
  • необычные облик и поведение;
  • социальная самоизоляция;
  • магическое мышление;
  • параноидные идеи;
  • обсессии;
  • нарушения восприятия по типу деперсонализации-дереализации;
  • образное, излишне детальное или стереотипное мышление;
  • редкие эпизоды с выраженными галлюцинациями;
  • сглаженная бредоподобная симптоматика.

Как лечить перетренированность

В первую очередь, стоит прекратить тренироваться, убрать нагрузки до полного восстановления. У одних это может занять месяц, другим же понадобится и полгода. Второй важный фактор – сон и еда. Мелатонин поможет быстрее и крепче спать (кофеин, внешние раздражители также важно исключить), а в рационе нужно увеличить количество углеводов и насыщенных калорийных животных жиров. Третья задача, самая важная — восстановить работу ЦНС. Это можно сделать только с помощью медикаментов и добавок. Что касается медикаментозного лечения, то это только ноотропы (препараты — нейрометаболические стимуляторы, которые восстанавливают психические функции, увеличивают устойчивость ЦНС к нагрузкам, улучшают работу мозга).

Также стоит добавить в рацион и глютамин и аминокислоту Габа. Глютамин – это аминокислота, которая способствует ускорению обмена веществ и быстрому восстановлению после нагрузок.

Габа (гамма-аминомасляная кислота) – вещество, которое организм может вырабатывать сам, но в случае переутомления или перетренированности, недостаточного питания выработка этой кислоты снижается. Габа – это медиатор головного мозга, она подавляет ЦНС, регулирует нервное возбуждение, оказывает успокаивающее действие. Кроме того, Габа повышает скорость обменных процессов, стимулирует выработку гормонов роста и поджелудочную железу, способствует снижению уровня сахара в крови.

Как лечить перетренированность

Во время восстановительного периода после перетренированности важно избегать стрессов, исключить вредные привычки, принимать витаминно-минеральные комплексы, больше отдыхать на природе. Можно и нужно походить на спортивный массаж.

Как узнать, что вы полностью восстановились после перетренированности? Обратите внимание на ЧСС – она должна быть в норме продолжительный период. Вторым показателем достаточного восстановления будет прогресс в нагрузках.

Заключение

Коронавирус относится к серьезным заболеваниям, которое может даже привести к инвалидности. По этой причине необходимо отнестись с повышенной ответственностью к периоду реабилитации после перенесенной болезни. Если следовать рекомендациям медиков и соблюдать все установленные правила, восстановление пройдет максимально успешно.

Не стоит переживать, если нет возможности пройти дорогостоящую физиотерапевтическую реабилитацию в санатории. Это можно сделать и в домашних условиях с помощью медицинской техники «Солнышко», по цене, доступной всем.