Пампинг — что это такое в бодибилдинге и для чего он нужен?

Препараты для пампинга — данная категория объединяет фармацевтические препараты и пищевые добавки, предназначенные для усиления притока к мышцам артериальной крови. Фармакологический пампинг улучшает трофику и оксигенацию мышц, способствует выведению продуктов обмена, создает оптимальные условия для анаболических процессов и полноценного восстановления после силовых тренировок.

Пампинг в бодибилдинге

Если переводить английское слово «пампинг» то оно означает наполнить, накачать, и используют его для описания особого и субъективного ощущения спортсмена, когда он ощущает распирание и уплотнение мышечной ткани, и приток крови. Выясняя, что такое пампинг в бодибилдинге, следует сказать, что при таком принципе тренинга используются частые повторения одного и того же упражнения/движения.

Во время тренировки к тканям поступает много крови за меньший промежуток времени. В результате мышцы по максимуму наполняются кровью, а вот естественный отток не успевает произойти. Существует три вида пампинга:

  1. Продуктивный. Основная цель тренинга заключается в стимулировании мышечного роста.
  2. Косметический. Используется спортсменами перед соревнованиями и фотосессией, чтобы сделать рельеф более четким. Визуальное увеличение происходит на 15-20%.
  1. Фармакологический. Подразумевает прием специальных спортивных добавок и аптечных препаратов.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона. Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином. Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe. Врeмя приёма аргинина Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Правилo Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

КoличeсвoБoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

РeцeптАргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

Природа и действие пампинга:

Увеличение объема мышечных клеток происходит за счет обильного поступления в них питательных веществ, кислорода, аминокислот, витаминов и минералов. Стремительный рост становится причиной микротравм, которые в дальнейшем предполагают рост мышечных волокон благодаря эффекту суперкомпенсации. Тренинг на пампинг расширяет сосудистую систему, увеличивая количество капилляров, что способствует быстрому кровоснабжению мышц и их скорейшему восстановлению. Увеличение мышечной массы происходит за счет стимуляции выработки анаболических гормонов большим числом повторений упражнения, а небольшой вес создает гораздо меньшую нагрузку на суставы и связки, что предотвращает травмы.

Существует три вида пампинга:

  1. продуктивный – достигается интенсивными тренировками в зале и стимулирует рост мышц;
  2. косметический – используется перед началом соревнований или фотосессий для визуального увеличения объема мускулатуры и придания ей четкого рельефа.
  3. фармакологический – достигается путем применения специальных добавок, химических препаратов и спортивного питания.

Польза пампинга в тренировках:

Тренинг на пампинг оказывает положительное влияние на организм, а именно:

  • растягивает и делает более эластичными фасции, что позволяет мышцам увеличиваться в размерах в результате регулярных тренировок;
  • наполняет мышцы кровью для придания им объема перед соревнованиями или съемками;
  • увеличивает число капилляров, необходимых для транспорта всех полезных веществ из крови к мышцам;
  • ускоряет доставку минералов и витаминов для скорейшего насыщения ими клеток;
  • снижает риск травмироваться благодаря использованию в упражнениях небольших нагрузок и веса;
  • увеличивает количество выработанных анаболических гормонов, что приводит к стремительному росту мышечной массы и силовых показателей;
  • прорабатывает мышцы, создавая ощущение их распирания и уплотнения;
  • ускоряет процесс избавления от подкожного жира на этапе сушки.

Минусы тренинга на пампинг заключаются в его исключительно косметическом эффекте и способности сжигать мышцы. Для получения желаемых результатов в накачке мускулатуры пампинг чередуют с силовыми тренировками с большим весом и малым количеством повторений.

Основные методы достижения пампинга:

Упражнения на пампинг отлично подходят новичкам благодаря использованию небольшого веса и высокого числа повторений. Для проработки конкретных пучков мышц чаще всего используют гантели, которые обеспечивают непрерывную нагрузку и позволяют достигнуть максимальной растяжки мышц.

Вес снаряда подбирается индивидуально, исходя из физических способностей атлета, но должен быть относительно небольшим. При стандартном тренинге выполняется по 12-20 повторений по 3-4 подхода с целью накопления в мышцах молочной кислоты и доведения их до отказа. Существует большое количество упражнений и программ на пампинг, использующие все группы мышц.

Повышение эффективности пампинга добавками:

Повысить эффективность тренинга на пампинг можно с помощью различных добавок, ускоряющих процесс роста мышц, а также позволяющих выжать из тренировок максимум пользы. На этапе сушки с помощью данной техники перед тренировками выпивают л-карнитин, который способствует расщеплению жиров, или BCAA-1000 для поднятия уровня аминокислот в крови.

Во время тренировок организм получает энергию, сжигая аминокислоты, поэтому имеет смысл выпить перед занятиями энергетик, являющийся хорошим источником глюкозы и натуральных стимуляторов, повышающих работоспособность. По окончанию занятий желательно принять аминокислоты в жидкой форме для стимуляции синтеза анаболических гормонов и укрепления иммунитета.

  • ТЕГИ:
  • Бодибилдинг

Пампинг[править | править код]

Пампинг

— (от англ. pumping — накачка) — это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.

Читайте также:  Как быстро и правильно сделать живот плоским: 3-х шаговое руководство

Выделяют различные вариации в понятии пампинг:

Косметический пампинг

Продуктивный пампинг

— достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.

Пампинг с помощью спортивного питания

— достигается за счет использования специального спортивного питания.

Препараты и добавки для фармакологического пампинга:

Нитраты — аптечные препараты, разработанные для лечения ишемической болезни сердца (нитроглицерин и его производные). В бодибилдинге практически не используются. Нитраты провоцируют значительное расширение вен, которое приводит к падению артериального давления, снижению работоспособности и побочным эффектам в виде головных болей и головокружения. На артериальное русло влияют в меньшей степени, что делает их применение для стимуляции мышечного пампинга нецелесообразным.

Ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа (ФДЭ-5) — ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа — лекарственные препараты, которые были разработаны для решения проблем с эрекцией. Наиболее популярные средства — силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис).

Ингибиторы ФДЭ-5 активно используются в бодибилдинге, поскольку вызывают избирательную релаксацию гладких мышечных волокон в стенках артериальных, а не венозных, сосудов. Расширение мелких артерий усиливает приток крови к мышцам и обеспечивает мощный пампинг-эффект — повышается наполнение мышц кровью, увеличивается объем мускулатуры.

Благодаря минимальному влиянию на венозное русло эти препараты для пампинга, в отличие от нитратов, не дают побочных эффектов: сохраняется нормальное артериальное давление, нет головных болей, работоспособность остается высокой.

Пентоксифиллин — не селективный ингибитор фермента фосфодиэстераза с выраженным сосудорасширяющим действием. Отсутствие селективности приводит к тому, что после приема пентоксифиллина расширяются все сосуды артериального русла. В теории это может приводить к побочным эффектам, но практика показывает, что в рекомендованных дозах пентоксифиллин является эффективным препаратом для пампинга.

Донаторы азота — пищевые добавки, широко представленные на рынке спортивного питания. Часто включаются в состав предтренировочных комплексов. К донаторам оксида азота относятся аргинин, агмантин, а также предшественники аргинина — цитруллин и орнитин.

Аргинин — азотсодержащее органическое соединение; в организме спортсмена может выступать в качестве источника монооксида азота (NO). Под действием специфического фермента сосудистой стенки (эндотелиальная NO-синтаза, eNOS) аргинин расщепляется с выделением молекулы оксида азота. Оксид азота — мощный вазодилататор; он расслабляет гладкую мускулатуру сосудистой стенки и расширяет сосуды. Аналогичным эффектом обладают предшественники аргинина цитруллин и орнитин.

Несколько иначе действует другой препарат для пампинга — агмантин. Агмантин повышает активность сосудистой NO-синтазы, усиливая тем самым продукцию оксида азота. Кроме того, агмантин является агонистом имидазолиновых рецепторов, прямая активация которых приводит к расширению артериального русла. Нужно добавить, что активация агмантином имидазолиновых рецепторов гипофиза и гипоталамуса повышает продукцию гонадотропинов и гонадолиберинов, что способствует усилению секреции тестостерона.

Для максимального пампинг-эффекта целесообразно объединять фармакологические средства с продуктивным, или тренировочным, пампингом, который достигается за счет приемов высокоинтенсивного тренинга (дроп-сеты, отдых-пауза, суперсеты). При проработке мышечных групп верхних и нижних конечностей для усиления кровенаполнения мышц можно использовать тренинг с ограничением кровотока (ТОК, или окклюзионный тренинг).

Категории НравитсяТеги: Средства для пампинга | PUMP | памп

Плюсы и минусы большого веса

Использование большого веса может привести к ухудшению качества работы. Происходит это за счет как вовлечения в нагрузку нецелевых мышц в результате читинга, так и в результате изменения межмышечной координации (степень участия каждой мышцы может существенно отличаться в зависимости от величины внешнего сопротивления, например в жиме лежа с максимальным весом, грудная мышца у многих спортсменов перестает быть основной, а роль трицепса и дельт увеличивается). Происходящие изменения позволяют справиться с выбранным весом, но при том теряется крайне важное акцентирование или локализация нагрузки. Плюсы большого веса – подходы непродолжительны по времени, потому не сильно утомительны и в случае качественной работы нет необходимости в работе до отказа.

     Главные мифы пампинга

     ♦ Замена пампингом обычной тренировки

    Если кто-то Вам это посоветует, уходите от этого человека, без оглядки и не споря. Пампингом можно дополнить или ВРЕМЕННО заменить силовую тренировку, но основная база это — СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Те кто утверждает что пампинг лучше, он просто упрощает себе жизнь в тренажёрном зале, конечно же легче сделать жим лёжа 15 раз с весом 60кг., чем 100кг. на 6 повторов и эффект сразу будет лучше, но в целом польза для роста силы и массы без силовой тренировки будет близка к 0;

     Главные мифы пампинга

     ♦ Пампинг основа тренинга

     В дополнение к вышесказанному, ни в коем случае не ставьте его на ведущие роли, это дополнение и не более, даже больше скажу, не думайте, что нужно делать с очень лёгкими весами, нагрузку необходимо чувствовать, чтобы тренируемая мышца горела и получила пик сокращения на 15 повторение, а не так как многие болтают в руках штангу как тряпку по 40 раз и считают, что через месяц станут профессиональными атлетами.

Популярные мифы о спортпите

  • Зачем употреблять спортпит, когда есть обычная еда? Некоторые вещества не удастся получить из пищи в нужном количестве. Например, эквивалентом одной порции (5 грамм) креатина будет 1 кг говядины или красной рыбы;

  • Спортивное питание негативно влияет на гормональный фон – только бустеры тестостерона могут влиять на гормоны, повышая их уровень;

  • Без добавок нельзя накачаться или сбросить вес – можно, но процесс будет проходить медленнее, а общая результативность заметно снизится;

Вернуться к списку

Пампинг ног

Здесь спортсмены с опытом рекомендуют выполнять приседания и сгибания и разгибания ног. Идеально, если оба упражнения для пампинга будут проведены в режиме супер-сета, тогда польза будет очевидной быстрой. Приседать нужно не глубоко, не до самого упора, достаточно будто присесть на стульчик. Первое время можно выполнять упражнение рядом со стулом и скамьей, как бы присаживаясь на них. Начинать надо с 10 повторений и 3 подходов, уже через месяц количество должно быть увеличено в 2-3 раза.

Что такое пампинг в бодибилдинге: для чего нужен?

Давайте определимся, для чего нужен пампинг в бодибилдинге? Памп (в переводе с английского «накачивать») – это элемент силовых тренировок, при котором происходит усиленная накачка мышц кровью. Звучит несколько устрашающе, но в действительности, все очень просто и совершенно безопасно для здоровья.

Вспомним соревнования по бодибилдингу, когда красующиеся на сцене атлеты восхищают зрителей огромными, словно накаченными гелием, мышцами. Вот наглядный пример пампинга. Опытные спортсмены перед каждым выступлением разогревают определенные группы мышц, нагнетая к ним побольше крови и тем самым визуально увеличивая их объем. Эффект это временный, (не более 20-30 минут) но для красноречивой демонстрации своих достижений большего и не требуется.

«Только и всего?» – разочарованно скажет кто-то. Не спешите с выводами. Описанное выше – так называемый косметический пампинг. Помимо него существуют также фармакологический (с использованием спортивных пищевых добавок) и продуктивный пампинг. Последний рассмотрим в нашей статье подробно, поскольку это испытанный тренировочный прием, чтобы накачать объемные мышцы и сохранить их таковыми уже надолго.