Особенности выбора тренажера для похудения

Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Какие их виды бывают и что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты?

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

  1. Похудение Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
  2. Наращивание мышц Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Метаболическая тренировка против тяжелой силовой

Все силовые тренировки можно разделить на две категории: метаболические и тяжелые силовые. Метаболическая предполагает большое количество повторений (например, 4 подхода по 15 повторений), небольшой рабочий вес, короткий отдых между подходами (30-60 секунд или меньше). «Тяжелая» тренировка — меньше повторений (6-12), больше вес, более долгий отдых между подходами ( минуты).

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы для похудения и поддержания мышц во время диеты.

Метаболическая тренировка тратит больше калорий, истощает гликоген, а гормональный ответ очень похож на интервальную тренировку, что помогает похудению. А более легкие нагрузки, используемые здесь, меньше нагружают суставы.

Но есть и минусы. Основной стимул для роста мышц — их большое напряжение во время работы (тяжелые веса). То есть, нужно заниматься достаточно тяжело и добавлять вес на штангу со временем. Все те стимулы, которые помогают растить мышцы, будут их защищать и во время диеты. Легко догадаться, что происходит с мышцами, когда вы уменьшаете вес на штанге и переходите «на рельеф». Вы убираете один из главных стимулов к поддержанию мышц — большое мышечное напряжение — и мышцы становятся меньше. У тела больше нет причин поддерживать мышцы, которые не используются так, как раньше.

В этом основной минус метаболических тренировок — снижение весов. Но есть одно исключение — новички, которые не должны беспокоиться о потере мышц, потому что до этого они не тренировались. Практически любая силовая тренировка будет поддерживать те мышцы, что у них есть. А вот для людей с опытом силовых переход на «легкие» многоповторки для похудения — рецепт катастрофы.

Плюсы «тяжелых» силовых — как раз в том, что они лучше поддерживают мышцы на диете, а это одна из главных целей. Ну а минусы — противоположные тому, что перечислено для метаболических тренировок: скромный расход калорий,  гликоген мало истощается и нет гормонального ответа.

Читайте также:  «Регулируемая тяга»: один тренажер для проработки всех мышц

Но если помнить про главную цель диеты (потерять жир/сохранить мышцы), ничто из этого не имеет значения. И если нужно выбрать только один тип силовых тренировок на диете, пусть это будет «тяжелая» силовая для защиты мышц, а дефицит калорий (и кардио по желанию) позаботятся о потере жира.

Но это если стоит необходимость выбирать. Нет серьезной причины, по которой оба вида силовых не могут сочетаться во время диеты. Это может дать плюсы, одновременно устраняя минусы каждого подхода.

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:

  • цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
  • частота тренировок;
  • размеры пространства под тренажер;
  • состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
  • бюджет покупки.

Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.

Для профессионалов и любителей

Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.

Преимущества профессионального оборудования:

  • любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
  • больший объём информации на дисплее;
  • комфорт в эксплуатации;
  • продолжительный срок службы.
Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические. Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.

Назначение

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:

Несколько советов по выбору тренажеров для дома
  • Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
  • Силовые – помогают увеличить мышечную массу.

Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:

Несколько советов по выбору тренажеров для дома
  • занимать менее половины свободной площади комнаты;
  • собираться, преобразовываться в компактный вид;
  • подходить разным членам семьи.

При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Лучшая диета – спорт!

Для эффективного похудения можно использовать различные диеты – сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров.

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики. Но если вы – загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант – приобрести кардиотренажер для занятий дома..

Эллиптические тренажеры для похудения

Орбитреки – самый универсальный вариант. Дело в том, что эллиптический тренажер для похудения:

  • Подходит почти всем, включая людей, которым противопоказана нагрузка на коленные суставы.
  • Помогает убрать жир не только с бедер и ягодиц, но также с талии, рук и даже спины. Во время тренировки задействуются мышцы всего тела.

Чтобы эффективно использовать эллиптический тренажер для похудения, нужно заниматься минимум по 15-30 минут. Лучший вариант – интервальные тренировки. Вращайте педали в среднем темпе 15-60 секунд, а затем ускоряйтесь и переходите в спринт на 15-30 секунд. Длительность обоих этапов зависит от уровня вашей подготовки.

Читайте также:  Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале

Советы по выбору

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Как определиться и остановиться на одном из них?

По правде говоря, в большинстве случаев выбор делают домохозяйки на основании габаритов устройства, а не его полезности. Вместо того, что ходить с сантиметров и высчитывать свободное пространство – лучше выбрать подходящий тренажёр и освободить для него место.

Нужно ориентироваться на членов семьи, которые будут им пользоваться. Прикиньте максимальный вес, который должно будет выдерживать устройство и минимальные физические возможности ваших близких, чтобы они все могли пользоваться тренажером без проблем.

Если есть достаточное количество места и члены семьи не имеют много лишней массы, то можно приобрести беговую дорожку. В случае проблем с коленями, стоит обратить внимание на велотренажеры. Для более спортивных семей подойдут гребные тренажеры, которые помогут быстрее сжигать калории и развивать силовые показатели.

Выбор нужно делать исключительно индивидуально, исходя из перечисленных выше и других нюансов.

Где лучше покупать?

Покупая тренажеры в интернет магазинах —  либо  можно быть уверенными в качестве продукции и доступной цене.

Этим сервисам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров. А сертификаты на товары не дают повода усомниться в качестве.

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

  • разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
  • начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
  • длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
  • занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
  • не забывайте правильно дышать;
  • пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Бонусное видео:

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и наши советы уберегут вас от ошибок при совершении такой ответственной покупки. Если вы почерпнули полезный опыт, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Заранее спасибо, и удачи во всем!

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.
Читайте также:  Воспаление десен: что такое и как избавиться

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

[embedded content]

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

Какой тренажер лучше для похудения
  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Эллиптический тренажер

Кросс-трейнер, он же эллипсоид, — гибрид степпера и качелей.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на беговой дорожке, а описывает овал (эллипс).

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.

Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожженные калории, заниматься по встроенной программе.

Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м площади. Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В отдельных случаях, например перед домашней вечеринкой, это удобно проделать. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.

Достоинства эллиптического тренажера

  • Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
  • Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Недостатки домашнего эллиптического тренажера

  • Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
  • Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

Гребной тренажер
  • Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
  • Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
  • Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
  • Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.