Одежда и обувь для зимнего бега — тонкости выбора

Зима – прекрасное время года: пушистый снег украшает город, горят новогодние огни… Увы, у этой красоты есть обратная сторона.

Ошибки на зимней пробежке

  1. Не стоит утепляться, будто вы собрались выстаивать очередь. Только на начальных метрах будет ощущение холода. После непродолжительного бега появятся первые капли пота, а это – риск получить простуду. Кроме того, излишки одежды покажутся неподъемным грузом.
  2. Режет слух, но хлопковые вещи одевать не рекомендуется. Первый, нательный слой должен быть из специальной синтетики, отводящей влагу. В спортивных магазинах широкий ассортимент такой одежды.

Опытным бегунам не страшны холода, они знают, как поддерживать форму в любое время суток. Даже если экипировка будет тонкой, мороз им не помеха. Новичкам же следует прислушаться к советам бывалых.

как правильно бегать зимой на улице

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

  • С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
  • Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
  • Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
  • Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
  • Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

Можно ли заниматься бегом зимой?

Можно! Лучше всего начать пробежки пока ещё тепло (весна/лето/осень), чтобы организм постепенно подготовился к холоду. Но можно начать и зимой, с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Чем холоднее на улице, тем короче должны быть ваши вылазки. Бегать в сильные морозы (ниже -15 градусов) не рекомендуется. Простуда и больное горло тоже плохие компаньоны для бега зимой на улице.

Дыхание

Как дышать зимой при беге на улице? Вдыхайте через нос (выдыхать можно через рот) – так холодный воздух согреется, прежде чем попасть в легкие. Когда дышать через нос уже не можете (не хватает воздуха), сбавьте темп. Если дышать при беге ртом, можно не только простудить горло, но и лёгкие. А здоровье всегда важнее рекордов.

После тренировки вернитесь в теплое помещение и сразу снимите мокрую одежду. Не затягивайте – так легко можно переохладиться. Нелишним будет и теплый душ.

Как избежать травм?

Бег зимой на улице травмоопасен: плохое сцепление с дорогой (легко поскользнуться), мышцы находятся в холоде («холодные» мышцы легко травмировать).

Чтобы обезопасить себя от травм и простуды:

  1. Заранее продумайте маршрут для пробежки. Старайтесь, чтобы на пути обледеневших участков встречалось как можно меньше. Выбирайте поверхности с хорошим сцеплением.
  2. Правильные кроссовки для бега зимой – с нескользкой подошвой.
  3. Хорошо разогревайте мышцы и связки перед пробежкой. Можно делать лёгкую зарядку или суставную гимнастику. Выбегать лучше из теплого помещения, и после пробежки снова возвращаться в тепло. После возвращения также сделайте заминку – пару упражнений, растяжку. Это минимизирует риск переохлаждения.
Читайте также:  Как убрать жир с живота за короткий срок

Можно ли бегать зимой?

Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.

Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д. Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием. Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:

  • Боли в позвоночнике или в суставах
  • Болезни дыхательных путей
  • Варикозное расширение вен
  • Болезни мочеполовой системы
  • Гипертонические отклонения
  • Болезни сердца

Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.

Как правильно бегать зимой на улице

Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления. Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.

При какой температуре можно бегать зимой

При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут. К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится. Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при — 25-ти градусах.

Как дышать при беге зимой

Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.

Бегать по утрам зимой

Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами. Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером. Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.

Экипировка для зимнего бега

Про общие правила зимнего бега читайте в отдельной статье, здесь же мы сосредоточимся именно на особенностях подбора одежды и обуви.

Задачка представляется достаточно сложной: нужно, с одной стороны, подстраховаться от простуды, с другой — подыскать лёгкий, не стесняющий движения костюм.

Лучший выход – купить специальный комплект для занятий спортом в холодное время года.

Наиболее походящая одежда для занятий бегом

Прежде всего, одежда для пробежек по морозцу должна быть теплее, чем стандартный спортивный костюм. Обычно куртки и брюки подобного назначения имеют специальную греющую подкладку.

Зимой дни очень коротки; из-за работы и домашних хлопот вы иногда будете откладывать физнагрузку вплоть до наступления сумерек. Хорошо, если выбранный костюм будет иметь две стороны – тёмную и светлую, отражающую свет фар.

Чтобы вы могли спокойно бегать по обочинам дорог, не опасаясь рассеянных водителей, на ткани должны быть отражающие нашивки. Их можно купить отдельно и приделать самостоятельно.

Нет денег на шикарные брендовые вещи? Подберите альтернативу в обычном магазине одежды — свободную демисезонную ветровку, утеплённые спортивные брюки.

Читайте также:  Воркаут для новичков – азы уличных тренировок

Желательно, чтобы на одежде не было грубых швов — в противном случае она будет неприятна для кожи.

Идеальные зимние кроссовки

Особое внимание уделите обуви.

Вот здесь лучше не экономить. Купите именно такие кроссовки, которые предназначены для бега. Только они обеспечат амортизацию и позволят в должной мере снизить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (подробнее о вреде компрессионных нагрузок, которые неизбежны при беге).

Берегите позвоночник и суставы ног!

Хорошая обувь для бега:

  • не промокает;
  • не скользит;
  • не имеет лишних отверстий;
  • отличается гибкой подошвой.

Примеряя кроссовки в магазине, надевайте их на тёплый носок. Если размер будет хотя бы чуть-чуть маловат, приобретение окажется напрасным.

Не забываем про шапку!

Собираясь на пробежку, многие пренебрегают шапками, считая, что впору ограничиться привычным капюшоном.

Это очень распространенная ошибка, чреватая массой разных заболеваний. Избежать печальных последствий легко – приобретите самую что ни на есть обычную спортивную шапочку (в народе она ещё имеет название «плевок»).

Благодаря ей вы не замерзнете и не будете постоянно отвлекаться, чтобы поправить капюшон.

Шапка уж точно не будет стеснять ваши движения.

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Одежда для бега

Основная функция одежды в этот период – это защита от холода. Поэтому количество одежды будет несколько больше, но это не означает, что надо одевать много кофт и большой толстый пуховик. Первым слоем должно быть термобелье. Далее одеваем теплую кофту или свитер, в котором вам будет тепло. И уже последний слой – это куртка, ветровка, которая защитит от ветра и снега.

Как одеваться для бега зимой

Обязательно должна быть теплая шапка, которая закрывает уши. Также одевайте шарф и перчатки, так открытые руки очень быстро могут замерзнуть и обветриться

Одежда для пробежки зимой

Носки

Выбор зимних носков прост – нужно искать любые с надписями «Run» и подобными. Стоит избегать линеек «Light», так как они предназначены для летнего сезона.

В особенно суровых условиях спортивные носки могут не спасти. Тогда подойдут термоноские. Они работают по принципу термобелья и подойдут даже для температуры -30.

  1. Плотные. Кроме ветрозащиты обшиваются слоем утеплителя. На самом деле беговая плотная куртка – редкость. Их производит далеко не каждая фирма, поэтому многие просто покупают разминочную одежду для лыжников.

Штаны и тайтсы

Для температуры выше 0, подойдут тайтсы. Они смогут сохранить тепло и не дадут замерзнуть. Если столбик термометра показывает 0 или чуть ниже – тайтсы с термобельем. А вот если начались заморозки и на улице – 10 градусов, то понадобятся теплые штаны для бега и подштанники. Лучше всего, взять то же термобелье.

Бафф, гейтор, бандана

Одежда для пробежки зимой

Представляет собой тонкий шарф, применений у которого много.

Одежда для пробежки зимой

Лонгслив

Одежда для пробежки зимой

Шапка для бега зимой

Одежда для пробежки зимой

Ищите шапки с надписями «100% синтетика» или «Run». Если надписи нет, можно посмотреть на состав. Там должен быть только эластан. Также не стоит покупать «спортивные шапки». Для бега они мало предназначены. А тут обратите внимание на женские шапки из меха. Очень низкие цены.

Одежда для пробежки зимой

Перчатки или варежки

Одежда для пробежки зимой

В этом случае стоит пойти в лыжный отдел. Хоть такие варежки не очень удобны на руке и к ним нужно привыкать — замерзнуть пальцам они не дадут однозначно.

Можно ли начинать бегать на улице в зимнюю пору

Для многих бег зимой на улице, не очень приятное занятие, которое лучше отложить до теплого периода, или воспользоваться беговой дорожкой. Конечно, намного проще себя настроить на тренировку, если на улице светит солнце и тепло. Но если вы не из тех, кто ищет легких путей, то скользкая поверхность и минусовая температура не будет помехой. Перед тем как бегать зимой на улице, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут избежать травм и сделают зимние тренировки более комфортными.

Одежда для бега зимой

Для комфортного бега в зимнюю пору, вам понадобиться специальная одежда, которая убережет вас от простуды и случайных травм на скользкой дороге. Перед тем как одеваться, запомните правило про три слоя одежды.

  • Первый слой.Должен сохранять тепло и не давать телу потеть (отводить влагу). Это вам может обеспечить специальное термобельё, которое продаётся почти во всех спортивных магазинах.
  • Второй слой.Должен обеспечить вам теплоизоляцию, и не дать уйти теплу, которое вырабатывает ваше тело во время бега. Лучше всего для этого подойдет спортивный костюм.
  • Третий слой.Его задача, обеспечить вам защиту от ветра в зимнюю пору. Для этого прекрасно подойдет, легкая ветрозащитная куртка.

Придерживаясь этого правила перед началом тренировки, вы обеспечите себе комфорт во время бега, и обезопасите себя от простуды. Для того что бы более точно понять, что нужно будет покупать, давайте рассмотрим каждую категорию одежды отдельно.

Читайте также:  Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

· Термобельё

Термобельё – это нижнее белье, которое сделано из особого материала, который намного лучше сохраняет тепло и при этом отводит влагу при контакте с телом. Его делают из синтетических материалов, таких как полиамид, полиэстер, лайкра и других.

Подобными свойствами обладает шерсть, но она требует очень бережного обращения, потому что совсем непрочная. Для того что бы добавить большего комфорта и мягкости, в состав термобелья добавляют немного шерсти. В магазине вы даже сможете выбрать термобельё для определенного вида спорта, что очень удобно.

Ни в коем случае не бегайте зимой в хлопчатобумажном белье. Оно очень быстро впитает в себя влагу, и вы намокнете.

Можно ли начинать бегать на улице в зимнюю пору

· Спортивный костюм

Вслед за термобельём, стоит подобрать подходящий спортивный костюм, который не даст уйти теплу. Лучше всего для этого подойдет одежда, изготовленная из флиса. Флис это синтетическая ткань в основе, которой полиэстер. Используется в основном для изготовления теплой одежды (шапок, курток, спортивных костюмов, свитеров и других). Флисовая одежда очень популярна из-за ряда преимуществ, которые очень помогают в холодную пору. Она очень легкая, эластичная, быстро сохнет, не вызывает аллергию и даже когда намокнет всё равно продолжает сохранять свои теплоизолирующие свойства.

· Ветрозащитная куртка, шапка и перчатки

Куртка для занятий в холодную пору должна быть в первую очередь легкой и не пропускать ветер. Как правило, куртки такого качества очень хорошо отталкивают влагу, что будет очень кстати в холодную и мокрую погоду. Такие куртки очень износоустойчивы, так что такая покупка будет служить вам очень долгое время.

На руки можете одеть шерстяные перчатки, а на голову обтягивающую шапку. Если в шапке вам холодно, тогда можно купить балаклаву, это специальный головной убор, который одевают сноубордисты и лыжники. Балаклава прекрасно защитит ваши уши и шею.

· Обувь

Выбрать правильную обувь для бега зимой очень важно. Только когда вы купите правильные кроссовки, тогда можете быть спокойны, что не будете падать каждые десять метров. Чтобы правильно выбрать обувь, нужно обратить внимание на следующее:

  1. Зимняя обувь для бега не должна пропускать влагу. Это очень важно, так как мокрые ноги это большой риск заболеть.
  2. Подошва должна быть мягкой и ребристой (с рельефным рисунком) для того чтобы не поскользнуться. Мягкость подошвы обеспечит хорошую амортизацию и снизит нагрузку на суставы.
  3. Кроссовки должны быть хорошо утепленными и иметь небольшой вес. Ваши ноги не должны мерзнуть во время бега, а слишком тяжелая обувь очень быстро утомляет.
  4. Обязательно обратите внимание на прочность шнурков, и стельки. Стельки должны с легкость выниматься, так как их придется часто сушить.

Выбор обуви и одежды для бега зимой обойдётся вам в немалую сумму. Но если вы серьёзно решили для себя начать заниматься, тогда придется один раз потратиться. Одежда такого типа очень износоустойчива и вам её хватит очень надолго.

Выбор обуви

Самым важным элементом зимней одежды для бега является – обувь. Подбирать нужно такую обувь, которая может защитить ноги от переохлаждения и будет удобной.

Какая должна быть обувь для бега зимой на улице:

  1. Внутри кроссовок должен быть теплый мех.
  2. Верхний слой кроссовок должен быть влагозащитным, так как ноги не должны быть влажными при беге.
  3. Кроссовки следует подбирать с высокими краями, чтобы внутрь не попал снег.
  4. И самое главное – подошва. Она должна быть рифленой, чтобы человек не скользил на льду. Также подошва должна быть эластичной и нетвердеющей при морозе.

Покупать лучше кроссовки на один размер больше, чтобы в них поместили ноги в теплых носках. Выбирать зимнюю обувь нужно тщательно, так как она является самым важным элементом зимней экипировки для бега. Если неправильно подобрать кроссовки, то можно получить травмы во время занятий или простудить органы малого таза.

Головной убор

Чтобы пробежка при низкой температуре не привела к серьезным последствиям, нужно хорошо защитить голову. Нельзя заниматься спортом на улице без шапки, так как это привет к развитию серьезных заболеваний. Лучшим головным убором для зимней пробежки является – балаклава. Эта маска полностью закрывает голову, оставляя открытыми только область глаз, носа и рта. Таким образом, защищается еще и кожа лица. Если надевать обычную шапку, то кожа на лице обветриться, начнет шелушиться и потрескается.

Головной убор
Головной убор

Головной убор
Головной убор