Обруч для похудения – основные правила

Обруч, он же хулахуп – отличный способ сделать свою талию на несколько сантиметров тоньше. Этот простой и недорогой тренажер, доступный по цене и достаточно результативный. Обруч для похудения поможет поддержать мышцы в тонусе, подтянуть ягодицы и сделать ваши бёдра стройнее.

Подробный обзор

Как работает

На английском языке обруч означает Hula-hoop (хула-хуп). В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент хула-хупов. Все эти приспособления созданы для того, чтобы сделать талию женщины тонкой, убрать лишние килограммы в области живота и уменьшить общую массу тела. Регулярные тренировки позволят за короткое время приблизиться к идеальным параметрам, при этом такие занятия можно проводить дома, на природе, даче, в общем где угодно.

Тренировка с помощью такого спортивного приспособления создает телу аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жировых отложений в области талии. Сжигание калорий напрямую зависит от тяжести самого обруча, чем он тяжелее, тем эффективнее будет проходить похудение.

Важно знать, что первые 20 минут занятий с хула-хупом расходуются калории, поступившие с пищей.

Как работает

Следовательно, для быстрого похудения придется крутить обруч около получаса несколько раз в неделю. Мнения специалистов в этом вопросе разделились, некоторые считают, что пяти минут занятий в день достаточно, чтобы слегка подкорректировать фигуру. Другие утверждают, что этого мало.

Занятия с хула-хупом имеют множество преимуществ:

  • использовать такой инвентарь сможет любой человек, даже без специальной спортивной подготовки;
  • вращения положительно воздействуют на внутренние органы человека;
  • занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • использование обруча улучшает кровообращение, тем самым способствует быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам;
  • развивается координация движений;
  • сжигаются калории;
  • можно совмещать два дела сразу, то есть, крутить хула-хуп и разговаривать с близкими людьми или смотреть фильм.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир – это внутренний жир. Он состоит из жировых клеток, находящихся в брюшной полости. Эти жировые клетки обволакивают органы человека (печень, сердце и сосуды). В допустимом количестве висцеральный жир приносит организму человека пользу: он защищает органы от негативных воздействий. У здорового человека с нормальным весом количество висцерального жира не должно превышать 10%, подкожный жир – 90%. Однако, при неправильном образе жизни (недостаточная активность, неправильное питание, употребление пива) висцеральный жир может стремительно увеличиваться в объеме. В избытке висцеральный жир может стать причиной целого ряда заболеваний:

  1. Сахарного диабета.
  2. Инфаркта миокарда.
  3. Инсульта.
  4. Варикозного расширения вен.
  5. Тромбозов.
  6. Онкологических заболеваний (рак толстой кишки, молочной железы).
  7. Гормональных нарушений.

Не стоит путать висцеральный жир с подкожным. Последний есть у каждого человека, помогает «резервировать» запасы для нормальной работы организма, не дает человеку замерзнуть, снабжая организм необходимой энергией. Подкожный жир также может накапливаться, однако вред его намного меньше. В отличие от висцерального, подкожный жир можно «убрать» методом пластической хирургии. Кроме того, подкожный жир не принимает участия во внутренних процессах работы человеческого организма.Массажный обруч Определить количество висцерального жира в организме можно, измерив талию обычным метром. У женщин норма объема талии составляет менее 85 см., у мужчин — менее 94 см. Если объем вашей талии больше допустимой нормы, стоит задуматься над вопросом похудения. Похудев, вы сможете убрать лишнее количество висцерального жира. Правильное питание, физические упражнения и хороший сон помогут справиться с поставленной задачей и сбросить ненавистные килограммы.

Как крутить обруч

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

  1. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Упражнения с обручем для похудения

Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:

  • Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
  • Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
  • Встать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
  • Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
  • Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
  • Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.
Читайте также:  Правильная техника плавания кролем: анализ всех элементов

Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

  • Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
  • Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

Какой магнитный обруч выбрать?

Сегодня даже в небольшом спортивном магазине можно найти 5-6 видов обручей. В интернете их десятки. Из всего этого множества приспособлений с магнитными вставками совсем немного. Самых популярных всего три.

Магнитный обруч Magnetic III Health Hoop

Пожалуй, это самый распространенный тип обруча с использованием магнита. Изготавливается в Корее. Состоит из восьми съемных секции и 58 массажных шариков. Каждый из них покрыт прочным силиконом, а внутри имеет полость с воздухом. Это необходимо для того чтобы массажные элементы не причиняли боли. Многие, особенно те, кому удалось попробовать несколько типов хула-хупов, подтверждаю, что эта модель действительно сама щадящая. Собирается тренажер при помощи системы из пластиковых кнопок и пружинок. Вес – 1.2 кг, диаметр – 107 см. Перед покупкой убедитесь, что у вас в квартире достаточно места для регулярных тренировок. Стоит около 1500 рублей.

Магнитный обруч Super Wide

Производители такого обруча решили совсем не щадить своих будущих клиенток и поместили на него целых два ряда магнитных шариков. Правда, на их количестве это особо не отразилось, их даже меньше чем у предыдущей модели – всего 50. Зато каждый примерно в два раза больше. Вес тренажера – 1,6 кг, диаметр – 107 см. При желании можно убрать одну из секций (их, кстати, и сделать обруч более компактным. Фирменные цвета массажера – голубой и розовый. В отзывах часто отмечают то, что из-за гаммы с ним очень приятно тренироваться. При сборке используется все тот же механизм, как и на Magnetic III Health Hoop. Цена около 2000 тыс. рублей.

Магнитный обруч ACU HOOP PRO

На сегодняшний момент это самый разрекламированный магнитный обруч. Он самый тонкий и маленький из всех трек. Его диаметр всего 96 см, а вес 1.3 кг. Магнитные шарики двух размеров, расположены через один. У более крупных есть воздушная подушка для уменьшения болевых ощущений. Оригинальный обруч делают только в черно-белой гамме. Подделки могут быть выполнены в любых цветах. Соединение секций – не самое удобное. Вместо магнитной застежки крепление посредством бороздок. Со временем оно может повредиться, тогда секции будут разъединяться в самый разгар тренировки.

Среди всех перечисленных моделей ACU HOOP PRO – самый дешевый обруч. В большинстве магазинах его цена не превышает и тысячи рублей Подведем итоги. Магнитный обруч – это отличное средство для тех, кто хочет похудеть, но по тем или иным причинам не приступает к стандартным тренировкам. Также он будет отличным дополнением к основным физическим нагрузкам.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Source:

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий. Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете. Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

>

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Сегодня, я уверен, у всех найдется массажный хулахуп, а если нет, то купить хулахуп или обруч можно в любом спортивном магазине или через интернет магазинов. Массивные советские металлические обручи давно «почили в бозе», а на замену им пришли современные, модернизированные обручи-хулахупы, которые без особого напряжения для организма помогают убрать лишние сантиметры на талии.

Стоит ли заняться упражнениями с хула хупом для похудения

И как мы знаем, что хулахуп это изобретение совсем не новое. Он появился еще в прошлом столетии благодаря американскому бизнесмену и изобретателю Р. Кнерру, который стал продавать первые хулахупы в США еще в конце 50-х годов ХХ века.

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Кстати, полвека назад обручи не были ни массажными, ни тренажерными, а служили в большинстве случаев для развлечения и развития навыков ловкости их владельцев. А вот обручи, то есть их прародители появились еще раньше.

Древние греки крутили тяжелые обручи не только на талии, но и шеи, ногах и руках.

Но время расставило свои акценты. В начале XXI века массивные разборные массажные хулахупы с пластмассовыми шариками-магнитами на внутренней стороне обода стали популярнее своих предшественников. Главной задачей обручей нового поколения стала фитнес-функция. Очень многие применяют хулахуп во время занятий фитнесом для похудения в области живота.

Какие виды хулахупа бывают?

Хулахуп можно приобрести в Интернете либо в любом магазине спортивных товаров. Большинство из них отличаются друг от друга названием и весом. Тяжелые хулахупы могут достигать массы до 7 кг, самые облегченные — до 0,5 кг.

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Особенность массажных хулахупов — в прикрепленных к внутренней части обруча специальных присосках из металла и пластика. При вращении присоски «впиваются» в зону талии, тем самым массируют живот и бедра.

Кроме этого, массажные элементы могут состоять со вставками из магнитов, основная функция которых — лечебная.

Внешняя часть обода массажного хулахупа сделана из пластмассы или из более крепкого материала -силикона.

Наиболее известными моделями хулахупов являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также обруч российского производства «Сделай тело».

На данный момент никаких различий по половым признакам в видах хулахупов нет. Их применять можно, как мужчинам, так и женщинам. Конечно у девушек данный вид тренажеров более популярен.

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Для чего нужен хулахуп?

Основной рекламный слоган маркетингового хода в спортивных магазинах где идет продажа хулахупов звучит так: «Хотите убрать лишние сантиметры на талии или избавиться от ненужных «пивных» килограммов на животе, при этом особенно не напрягаясь? Тогда вам просто необходим хулахуп».

У хулахупа две задачи — сжигание жира во время интенсивных тренировок, а также поддержание мышц в зоне пресса (преимущественно косых и прямой) в постоянном тонусе.

Кроме этого, обруч позволяет сбросить «сложные» килограммы на животе и спине без риска вернуть их обратно. Конечно если заниматься постоянно, то есть крутить.

Основные зоны воздействия хулахупа — талия, поясница, брюшной пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Если честно я, прямо сказать, оказался не готов к длительным тренировкам с массажным хулахупом.

Двухкилограммовый снаряд со встроенными на внутренней его части металлическими шариками, обтянутыми пластиком, выглядел страшновато.

Попробовав крутить тяжеленный хулахуп вокруг талии в течении 10 минут туда и обратно, мне показалось это достаточно не легко, тем не менее первая тренировка не прошла зря, а техника была усвоена.

Итак, совет для начинающих. Стартовать с длинных и безостановочных вращений хулахупа не стоит — занимайтесь 1 раз в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий, чтобы в итоге научиться не сбиваться в течение получаса.

Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

Положение тела для тренировок с хулахупом

Встаньте прямо, ноги оставьте прямыми либо немного согните их в коленях (это будет дополнительной нагрузкой). Для того чтобы обруч не падал, необходимо постоянно держать мышцы брюшного пресса и поясницы в напряжении.

Новичкам рекомендуется заниматься в плотной, но свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления синяков и гематом на боках и животе. Лучше всего запастись специальным поясом для занятий, чтобы не травмировать кожу и мышцы живота.

  • Итог первого занятия — минус 100 гр и немного калорий!
  • Итогом 15-минутных страданий с двухкилограммовым обручем на талии стали мои 50 гр, которые испарились уже после первой попытки вплотную заняться «пивным» животом и «подгулявшими» боками.
  • Занимайтесь в течении трех месяцев ежедневно наращивая время занятий до 30-45 минут и будет видимый и ощутимый результат.
Читайте также:  Двойные скручивания на пресс – прорабатываем верх и низ

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

  • если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
  • если в результате тренировок должны стать меньше бедра, ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера
  • сначала не более 15 минут в сутки;
  • постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
  • идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

Как правильно крутить обруч для похудения: советы фитнес-тренера
  1. Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
  2. Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
  3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Обруч для пилатеса Kettler

Несколько упражнений с обручем

Не старайтесь сразу побить все олимпийские рекорды. Начните с малого. Нагрузки должны возрастать плавно и понемногу, не перегружайте организм, дайте ему возможность адаптироваться к новым реалиям. Несколько первых тренировок не занимайтесь дольше 10 мин., постепенно делайте тренировки более продолжительными и интенсивными.

Одним из самых важных условий для достижения желанных результатов, является регулярность. Не начинайте заниматься, пока не пройдет около двух часов после последнего приема пищи, не забывайте делать разминку – мышцы нужно разогреть перед интенсивной тренировкой. После занятия пейте воду, чтобы восстановить водно-солевой баланс и поспособствовать скорейшему выведению шлаков и токсинов.

Занимайтесь в удобной спортивной форме, майка с лосинами будут лучшим выбором. Заранее снимите украшения – они будут мешать заниматься.

Делаем разминку

  • Обруч для похудения стоит на ребре, держимся за него двумя руками, ноги – на ширину плеч. Наклоняемся попеременно в разные стороны. Спина ровная, не сутулимся. Выполняем 3 подхода по 10 раз;
  • Держим хулахуп вверху, на вытянутых руках. Не сгибая рук, наклоняемся в сторону. Затем в другую сторону. Делаем 10 раз.

4 эффективных упражнения

  • Выполняем вращения: по 10 вращений влево, затем вправо. 2 подхода, в каждом 30 вращений вправо и 30 влево.
  • Выполняется в просторном помещении, модно даже на свежем воздухе. Крутим хулахуп. Не прекращая вращения, перемещаемся по залу небольшими шагами в произвольном направлении. Выполнять 2 раза по 5 мин.
  • Вращая снаряд, начинаем приседать, затем возвращаемся в исходное положение. 2 попытки по 20 раз.
  • Улучшаем форму бедер и пресса. Продолжая вращать хулахуп на талии, делаем шаги назад, сначала правой ногой, затем левой. Спина прямая и ровная. Делаем 3 подхода по 10 выпадов.

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

  • обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
  • нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
  • противопоказанием является грыжа;
  • заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
  • травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно