Компрессионная одежда для тренировок: зачем она нужна

Часто ли вы занимаясь спортом ощущали, что вам мешает ваша футболка или кофта? Чувствовали, что ваша одежда сковывает ваше телодвижения и не даёт тренироваться на максимум ваших способностей? Именно для этого и было придумано специальное одеяние, которое не будет мешать вам во время занятий спортом – рашгард. Такую одежду называют ещё «второй кожей», что отлично подходит под её описание.

С ней вы сможете сделать больше повторений?

Американские ученые решили провести исследования, чтобы понять: дает ли рашгард дополнительную силу? В эксперименте участвовали 2 группы спортсменов: вначале все испытуемые 4 дня подряд тренировали одну и ту же группу мышц, на 5 день первой группе людей выдали компрессионную одежду. Было выяснено, что такое одеяние не только помогло быстрее восстановить мышцы спортсменов, но и сделать больше повторений.

Учёными было доказано, что рашгард способствует циркуляции крови, из-за чего вы не тратите силы на поддержания этого процесса. Из-за такой функции компрессионной одежды вы получаете дополнительную силу во время тренировок.

С ней вы сможете сделать больше повторений?

Компрессионная одежда? Что это?

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

Какие бренды выпускают рашгарды

Прежде чем купить рашгард, потенциальному покупателю необходимо обратить внимание на производителя этой экипировки. Сегодня самыми известными брендами-производителями рашгардов считаются:

  • Bad Boy;
  • Pitbull West Coast;
  • GROUND GAME;
  • SMMASH;
  • Under Armour;
  • PoundOut;
  • Venum;
  • Hayabusa.

Удобство и безопасность — главные особенности рашграда

Рашгарды Bad Boy изготовлены из быстросохнущего адгезивного материала, который отводит пот и испарения. Особая анатомическая форма этой амуниции также обеспечивает поддержку мышц, не ограничивая спортсмена в движении.

Рашгарды Pitbull West Coast выполнены в классическом спортивном стиле. Они предназначены не только для бойцов MMA, но и для тех спортсменов, которые занимаются кроссфитом или фитнесом в тренажерном зале. Особенностью экипировки этого бренда считается сложная система терморегуляции, способствующая прогреву мышц перед тренировкой или боем.

Рашгарды GROUND GAME предназначены для интенсивных тренировок. Они поддерживают оптимальную температуру тела в перерывах между интенсивными упражнениями. Для пошива этой экипировки используется специальный материал MICROMESH. Этот материал обеспечивает правильную вентиляцию тела и удаление пота.

Экипировка бренда SMMASH отличается оригинальным исполнением и дизайном. Среди других особенностей рашгардов этой компании стоит отметить наличие гибких швов и активного контроля температуры. Для изготовления экипировки SMMASH используются уникальная антибактериальная технология, а также технологии Thermoperformance и Bio Color Active.

Компрессионная одежда — Википедия

Компрессионной называют упругую одежду (например, носки, колготки, рукава, чулки и т. д.), которая за счёт плотного облегания обеспечивает сжатие отдельных частей тела и их поддержку. Это помогает в первую очередь людям, вынужденным стоять в течение длительного времени, или тем, у кого наблюдаются нарушения кровообращения. Такой вид одежды может быть различной степени компрессии. Высшие степени требуют врачебной консультации. Использование компрессионной одежды на ногах может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен и уменьшить отёк, особенно во время путешествий.

Компрессионную спортивную одежду нередко носят спортсмены во время тренировок, чтобы предотвратить трение и сыпь, а также уменьшить жёсткость (т.н. «забивание») мышц (за счёт динамического оттока крови) и ускорить восстановление после окончания упражнений.

Читайте также:  Как качать ноги: самый эффективный тренинг ног

Исследование

Из материалов тестирования известно, что компрессионное белье увеличивало объем сгибания и разгибания, которые могли бы помочь снизить травмы подколенного сухожилия. Оно также уменьшило воздействие на 27% по сравнению с штанами для американского футбола.[2]

Преимущества

Преимуществами ношения компрессионной одежды являются:

  • Помогает снять боль от мышечной скованности.
  • Сокращение времени, необходимого для восстановления мышц.[3]
  • Когда используется нужное количество компрессии (варьируется в зависимости от области тела, обычно в диапазоне от 10 до 25 мм РТ. ст.), улучшается венозный отток и поступление кислорода к работающим мышцам.

Компрессионные чулки

Компрессионные чулки — это специализированные чулочно-носочные изделия, предназначенные для профилактики или предотвращения развития прогрессивных трофических расстройств, таких как отек, флебит и тромбоз.

Компрессионные чулки оказывают сжимающий эффект на конечность тем самым уменьшая диаметр растянутых вен, это приводит к увеличению скорости венозного кровотока и эффективности клапанов вен. Наибольший сдавливающий эффект чулки оказывают на щиколотки и постепенно становятся менее сдавливающие в сторону коленей и бедер. Во всех классах компрессия распределяется от 100% на лодыжке к 40% на бедре. Путём сжатия поверхностных вен, артерий и мышц, осуществляется циркуляция крови через узкие кровеносные русла путём «продавливания». В результате артериальное давление повышается, что вызывает больший прилив крови к сердцу и уменьшает количество «застойной» крови в ногах. Таким образом, компрессионная терапия помогает уменьшить венозное давление, предотвращает венозный застой и нарушение венозных стенок, а также снижает тяжесть и боль в ногах.

Высокие компрессионные чулки (выше колена) используют не только ради увеличения циркуляции крови, но и в случаях профилактики застоя крови в голени. Оптимальный градиент давления 18 мм рт. ст. на лодыжке, 14 мм рт. ст. на икре, и 10 мм рт. ст. в колене.

Спортивная одежда

Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.

Комплект компрессионной одежды обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии.[4] Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.

Есть много типов компрессионной одежды, которая выполняет аналогичные функции, такие как тайтсы, футболки, носки, рукава и колготки.

Шорты и тайтсы

Компрессионные шорты и колготки обычно носят спортсмены в качестве нижнего белья . Они имеют облегающую форму, а при ношении, покрывает тело спортсмена до талии или до середины голени, как велосипедные шорты.

Компрессионные шорты также являются популярными среди спортсменок, особенно среди тех, кто носит юбки или килты во время игры. В таких ситуациях, спортсмены надевают компрессионные шорты под юбку, и если она спадает или задирается, то их нижнее белье никто не увидит. Это особенно часто используется в женском лакроссе и хоккее на траве (как в не контактных видах спорта, в которых игроки часто носят юбки). При этом компрессионные шорты в разговорной речи определены как лайкра шорты. Женщины также надевают компрессионные шорты для игры в теннис, где, совсем недавно появились шорты, изготовленные с карманом для мяча. Существуют женские компрессионные шорты для использования до, во время и после беременности. Компрессионные шорты поддерживают верхние и нижние мышцы живота, порезы от кесарева сечения и паховые швы.[6]

Литература

Зачем спортсменам компрессионная одежда

Зачем спортсменам компрессионная одежда

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Читайте также:  7 упражнений с обручем для талии: как похудеть с помощью хулахупа

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии.

Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний.

Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

  • Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
  • Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
  • Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
  • Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
  • Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
  • Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
  • Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же – пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Терморегуляция

Современные ткани имеют сверхспособность к быстрой терморегуляции. Они отводят лишнюю влагу и сохраняют комфортную температуру тела. Спортсмен сохраняет темп и не рискует простудиться. Как правило, изделия отшивают из технологичного синтетического полотна.

Производители учитывают сезонность, выпускают комплекты для зимних и летних занятий. О правильном выборе одежды говорит комфорт: в начале бега должно быть прохладно, потом тепло, но не жарко.

Компрессионная одежда – зачем она бегуну?

Положительные свойства одежды многократно доказаны известными марафонцами и олимпийскими чемпионами. Комплект влияет на кровоток во время физической активности, стимулирует и помогает поддержать тонус мышц. Спортсмен реже сталкивается с травмами и растяжениями.

Высокие параметры компрессии полезны при разогреве и разминке. В такой одежде мышцы согреваются в 2 раза быстрее. На беговой дорожке повышается работоспособность и результативность. При нагрузках усталость, наоборот, идет на спад. Такой костюм практически невесом, незаметен при беге и не мешает полноценной отработке движений.

Как это работает:

  • Благодаря компрессионному эффекту, равновесию растяжения и сжатия, одежда моделирует особые условия. Сосуды получают «давящее» действие.
  • Улучшаются функциональные показатели венозной, мышечной тканей.
  • Венозная кровь проходит круг быстрее и поступает к сердцу.
  • Спортсмен не испытывает нарушений с кровотоком, устанавливается размеренное, ровное дыхание. Во время длительных марафонов, кроссов отодвигаются истощение и усталость.
  • Формируется общий высокий тонус, организм легче справляется с нагрузками. Восстановление после длинных дистанций происходит намного быстрее.
Читайте также:  Как выполнение планки помогает скорректировать фигуру?

Если говорить о компрессионных гетрах, они необходимы для здоровья икроножной зоны. Чулки рекомендованы лицам с первичной стадией варикоза. Они создают правильную распределенную нагрузку на мышцы и сосуды. Спортсмен легче переносит беговые нагрузки.

Качественные компрессионные костюмы для бега можно найти у известного испанского бренда спортивной обуви, одежды, аксессуаров KELME.

В каталоге нашего магазина представлен базовый гардероб для занятий бегом:

  • легкие футболки,
  • топы и бра,
  • лонгсливы,
  • свитшоты,
  • рашгарды,
  • шорты,
  • тайтсы,
  • гетры,
  • куртки.

Брендовая спортивная одежда производства Кельме сшита из высокотехнологичных тканей. Такая легкоатлетическая экипировка даст заметный апгрейд физических возможностей на тренировках.

Для женщин

Пока мужчины еще только присматривались к компрессионной экипировке (некоторых, особенно спортсменов-любителей, смущало столь близкое прилегание ткани ко всем частям тела), занимающиеся фитнесом женщины быстро оценили предоставляемые ею возможности. И тот факт, что одежда для фитнеса для женщин — трико, шорты, футболки и майки с эффектом компрессии — позволяют выгодно подчеркнуть красоту женской фигуры, только добавил им популярности.

мужская одежда для фитнеса с эффектом компрессии

Травмы

Если вы получите ссадину на матах, то последствия могут быть очень печальными. Небольшая ранка запросто может превратиться в инфекционный очаг, если не позаботиться об этом. Предназначение рашгарда — защищать организм от сыпи. Трение между телом и матами велико, и это часто приводит к ожогам.

Рашгард состоит из специального материала, который снижает трение между кожей и матами и помогает предотвратить ссадины.

Тренировки по БЖЖ непосредственно связаны с гигиеной. Многие академии имеют строгие правила, которые ты должны соблюдать все тренирующиеся в этом зале. Общая гигиена должна соблюдаться каждым человеком, ступающим на маты.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

Когда носить спортивное компрессионное белье

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Термическое белье для прекрасной половины

Женщины — прекрасный и слабый пол. Все привыкли к тому, что они работают в офисах и хозяйничают по дому. На самом деле не все прекрасные половинки выбрали именно этот путь. Множество девушек и женщин наравне с мужчинами занимаются спортом. В это трудно поверить, но речь идет именно о таком виде спорта, как смешанные единоборства.

Естественно, дамам тоже нужна специальная одежда, в которой они могли бы заниматься с максимальным комфортом. Учитывая это, производители спортивной одежды выпускают термическую одежду для женщин. Она сделана с учетом всех анатомических особенностей девушек. Что касается ее характеристик и качеств, то они идентичны мужской одежде. Рашгард женский имеет отличную вентиляцию, прекрасно защищает от бактерий и предупреждает всевозможные травмы.

Термическое белье для прекрасной половины

Стоит отметить, что выбрать данную одежду прекрасному полу намного сложнее. Производители термического белья выпускают в основном одежду для представителей сильного пола. Легко ли подобрать рашгард женский? В каждом спортивном магазине их можно найти, но всего несколько подходящих моделей.