Кикбоксинг для детей: с какого возраста и какая польза

Кикбоксинг, один из самых молодых, но популярных видов спортивного единоборства, зародился в качестве самостоятельной дисциплины в середине 70-х годов, практически одновременно в США и Западной Европе. Это — один из молодых видов спорта, завоевавший широкую популярность в десятках стран мира за очень короткий срок. У истоков этого вида единоборства стояли такие видные мастера, как Билл «Суперфут» Уоллес, Бенни (Реактивный) Урквидэс, Джо Левис и др.

Самые распространенные мифы о боксе

Многие бояться пойти на данный шаг, думая что после этого их жизнь измениться в худшую сторону, но множество предположений ложные и не стоит в них верить:

  1. Боксеры глупые. На самом деле, бокс признан вторым, после шахмат деятельностью, где очень важны и активно используются умственные способности. Каждый удар — это стратегия, которую нужно прорабатывать, изучать и оттачивать. Да, в профессиональном боксе, от многочисленных ударов по голове, исключить травмоопасность невозможно, но они присутствуют в любом виде спорта;
  2. Чтобы уметь боксировать, необходимо заниматься с детства. Много людей начинают занятия в достаточно осознанном возрасте и даже переходят на профессиональный уровень. Как в 8 так и в 48 можно прийти и обучаться боксу с нуля и достигать результатов;
  3. Если боксер будет драться без перчаток, то сломает пальцы. Да, так может быть. И в боях без перчаток, привыкнув, что руки всегда в защите, профессиональный боксер действительно может не рассчитать силу и ударить с ущербом для своих же пальцев. Однако в непредвиденных случаях, занятие боксом дает возможность быстро сориентироваться, и решить проблему.
  4. Заниматься боксом лучше только мужчинам. Такое предположение не верно, так как доказано, что девушкам полезно выплескивать свою энергию, для кардио нагрузок, да и для самообороны полезно.

Джэб – кросс

Наиболее эффективно: средняя/дальняя дистанция

Самая простая комбинация в боксе является самой лучшей. Классическое «раз-два» можно использовать на периферии, когда ваш соперник идёт на вас. Также с этой двойкой можно самому пойти вперёд или поразить оппонента, стоя на месте.

Джэб часто используется для подготовки нанесения кросса. Его используют как дальномер, для отвлечения внимания или ослепления противника. Вы также можете сдвоить джэб (при движении вперёд), чтобы выйти на нужную дистанцию, а затем выбросить кросс.

Экипировка для кикбоксинга

Первое, что вам понадобиться приобрести на тренировки — это форма. Конечно, необязательно покупать профессиональную одежду кикбоксера, если вы только начинаете заниматься. Но лучше сразу обсудите это с тренером, чтобы потом не возникло трудностей.

Под формой подразумеваются майка и шорты. Обычно шорты не доходят до колен, чтобы не ограничивать кикбоксера в ударах ногами. То же самое касается майки. Рукам должно быть свободно, у спортсмена для хороших и твердых ударов не присутствует скованности.

Следующая обязательная покупка — перчатки. Они такие же, как у боксеров, так как в кикбоксинге нет бросков или каких-то борцовских приемов. Мы написали подробную статью о том, как подобрать перчатки для бокса и кикбоксинга. Кратко скажем, что нет нужды приобретать дорогие перчатки из настоящей кожи, если вы только начинаете заниматься спортом. Можете поговорить с тренером, и в зале для вас найдется пара лишних перчаток, чтобы вы только попробовали тренироваться. Но для этого настоятельно рекомендуем приобретать бинты.

Это следующая важная покупка. Даже если вы будете заниматься со своими перчатками и не будете беспокоиться о гигиене — бинты важная часть экипировки. Они правильно фиксируют кулак спортсмена, а также впитывают пот. Это избавляет перчатки от запаха, так они смогут служить вам дольше. Подробнее о бинтах можно прочитать в этой статье.

Также для начинающего спортсмена важно приобрести удобную обувь. Возможно, это будут кроссовки, а, возможно, если позволяет бюджет, это будут боксерски. Второй вариант удобнее, так как позже в них вы сможете выступать на соревнованиях, если они аккредитованы и проходят по правилам. В кроссовках на ринг вас могут не выпустить.

Не забудьте приобрести капу. Она важна для защиты зубов, которые в случае травмы будет сложно вылечить. Также она смягчает удары в голову. Как варить капу, как её хранить и зачем она вообще нужна можно прочитать в этих статьях.

Если вы готовы к спаррингам — тогда не забудьте приобрести шлем. Он такой же, каким пользуются боксеры. Поэтому вот подробная статья о том, как выбрать шлем.

Опять же если вы выходите на ринг, то вам понадобится дополнительная защита. Ведь кикбоксинг — это еще и удары ногами. Придется приобрести защиту голени и стопы. Сколько она стоит и как выбрать — читайте в этой статье.

Защита паха для спортсмена на ринге также обязательна.

Мы перечислили основные моменты при покупке экипировки. Вы можете обсудить с тренером, что для вас наиболее важно купить в первую очередь. Возможно, что для первой тренировки вам хватит только спортивной формы и обуви.

Будьте внимательны и успехов вам на ринге!

Мышечный рост

Ещё одна польза кикбоксинга. Этот пункт является вероятно самым важным аспектом для общей физической подготовки. Удары руками и ногами по тяжёлой сумке, которую задействуют во время тренировок обеспечивают значительное сопротивление и, таким образом, вы стимулируете ваши мышцы на протяжении всего занятия. Обычное кардио, например, бег в основном задействует работу вашей сердечно-сосудистой системы, но даёт мало стимуляции мышцам, поскольку эти методы обеспечивают очень маленькое сопротивление.

Особенности фитнес-тренировки по кикбоксингу

Результативные и интересные фитнес-занятия кикбоксингом нередко приводят к увлечению ими, и началу полноценного изучения единоборств. Но даже если ваш интерес останется на уровне простой фитнес-тренировки для укрепления тела, следует знать несколько особенностей, которые важны при занятиях кикбоксингом и которые помогут натренировать мышечные рефлексы:

  • Нельзя опускать руки. Фраза понимается буквально, ведь наиболее распространенная проблема новичков заключается в том, что верхние конечности не выдерживают темп занятий и опускаются, оставляя без защиты голову.
  • Постоянное движение. С точки зрения фитнеса — это поможет сжечь больше калорий, но на самом деле в борьбе это используют для сбивания противника с толку. Быстро, но уверенно перемещаясь вокруг противника, его запутывают и мешают просчитать стратегию боя.
  • Не закрывать глаза и не бояться. Нормальная физиологическая реакция на удар — закрывание глаз, что недопустимо в борьбе. Страх боли «закрывает» человека, мешая ему пробовать что-то новое и совершенствоваться. Контроль за телом и реакциями — важное правило для достижения успеха, которое пригодится не только в кикбоксинге.
  • Не заваливаться. При ударах важно сохранять корпус в правильном положении, и не смещать центр тяжести вслед за ними, чтобы не потерять равновесие при ударе в пустоту.
  • Соблюдать технику — голову надо не задирать вверх, оставляя ее слегка наклоненной; локти прижимать к туловищу.
  • Развиваться. Не надо останавливаться на достигнутом, выучив определенный набор движений. Фитнес-тренировки должны нести прогресс. В процессе работы важно понимать смысл действий и разрабатывать собственные идеи.
Читайте также:  Как принимать янтарную кислоту для похудения

Кикбоксинг — эффективное средство для укрепления всего тела. Выполнение его элементов в виде отдельной тренировки укрепит тело и мышцы, сжигая лишний жир. Полноценные занятия борьбой научат эффективно защищать себя и контролировать собственное тело.

Регулярные занятия кикбоксингом для взрослых

Если в начале подготовки специалисты нашего клуба рекомендуют ограничиться несколькими занятиями в неделю, то со временем, может возникнуть необходимость увеличения и интенсивности, а тренинг перед соревнованиями, нередко требует ежедневного посещения спортивного зала.

Занятия кикбоксингом для взрослых, как и процесс подготовки профессиональных спортсменов, включает:

  • тренировку выносливости;
  • ударные тренировки;
  • упражнения для растяжки,

что подойдёт людям любых возрастных категорий, которые желают:

  • постоянно поддерживать тонус;
  • хорошую физическую форму;
  • снять стресс и выплеснуть накопившиеся эмоции при отработке ударов.

Начать занятия кикбоксингом никогда не поздно и клуб приглашает в свои спортзалы детей 7-8-9-ти лет и их родителей из Чертаново и Коломенской, Чертаново Южного и Братеево.

Психологический портрет спортсмена

В целом кикбоксеры характеризуются: настойчивостью, целеустремленностью, смелостью, умением тактически мыслить, силой воли и самообладания. Такие качества вырабатываются благодаря продолжительным тренировкам, изучению сильных и слабых сторон противника, умению преодолевать отрицательные эмоции после поединка, отдыхать после боя и собираться перед следующим.

«Здесь есть боль, травмы, это все нужно перебарывать, перешагивать через это. Мне интересно, какие границы есть у человека… и нравится расширять свои», — говорит чемпионка мира по кикбоксингу Диана Баландина.