Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Бег для похудения является практически самой оптимальной тренировкой.

Беговая дорожка для похудения

Если хотите избавиться от лишнего веса, то регулярные физические нагрузки должны прочно войти в вашу жизнь. Также важно знать, какие из них действительно помогут в достижении цели. Рекомендуем попробовать занятия на беговой дорожке.

Это понятный и простой кардиотренажёр, который редко пустует в фитнес-центрах. А доступная цена позволяет купить его домой и заниматься в привычной обстановке, например, за просмотром телевизора. Выбираете темп, скорость, угол подъёма и вперёд. На мониторе будет показываться расстояние и количество потраченных калорий.

Бегать на дорожке не только удобно, но и полезно. Вот почему:

  • это эффективный способ разминки перед основной тренировкой;
  • это хорошая кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей;
  • бег ускоряет метаболизм, благодаря чему подкожный жир и калории уходят быстрее;
  • занятия на беговой дорожке развивают выносливость, которая пригодится при выполнение других физических упражнений;
  • он подтягивает мышцы ног, поэтому они становятся стройнее и приобретают красивый силуэт;
  • при беге также развиваются мышцы рук, поскольку надо усиленно махать ими в процессе;
  • если поставить высокий наклон дорожки, то будут активно прорабатываться ягодичные мышцы.

Как похудеть на беговой дорожке: эффективность и возможные результаты

Почему потеря веса на беговой дорожке становится все более и более популярной? Причин множество. Во-первых, беговая дорожка проста в использовании. Если мы говорим о беговой дорожке для дома,  то она имеет таймер, подсчитывает пройденное расстояние, что отображается  на дисплее. Те беговые дорожки, которые установлены в тренажерном зале, конечно, более усложненные. Большинство из них даже имеют специальные датчики сердечного ритма, что позволяет выяснить, человек тренируют сердечно-сосудистую систему либо работает над сжиганием жира.

Кроме того, некоторые беговые дорожки имеют следующие опции:

Как похудеть на беговой дорожке: эффективность и возможные результаты
  • Персональный тренер,
  • Сжигание жира,
  • Силовые тренировки.

5.5 км/час в течение 30 минут сжигает 121 калорию

Ожидаемые результаты всегда зависят от скорости ходьбы. При средней скорости за 1 милю сжигается 100 калорий. Согласно последним исследованиям, чем больше человек весит, тем больше он / она теряет вес: чем быстрее он / она движется, тем больше калорий сжигается.

Как похудеть на беговой дорожке: эффективность и возможные результаты

В любом случае очень важно сохранять темп, при котором человек слегка запыхается, но при этом он может еще говорить с кем-то другим. После установки темпа необходимо поддерживать его, что очень полезно для любого типа тренировок.

Действительно ли беговые дорожки помогают вам похудеть? Да, это так, но только если вы выносливые, стойкие и способны принимать сознательные решения, чтобы нажать на кнопку для того, чтобы замедлить или ускорить.

Занятия на беговой дорожке для похудения

Польза от беговой дорожки неоспорима, но для получения нужного эффекта нужно уметь правильно использовать данный тренажер. Начнем с того, что бегать на ней желательно около 4-5 раз в неделю, оставляя несколько дней для восстановления мышц. Каждый сеанс должен длиться не менее получаса, хотя новичкам позволительно сокращать это время. Начните с меньшего времени, постепенно увеличивая его до 1 часа. Стоит придерживаться таких правил тренировки на беговой дорожке:

Занятия на беговой дорожке для похудения
  1. Перед тем, как приступить к занятию и после его окончания выпейте стаканчик воды. Во время ходьбы организм теряет жидкость, поэтому воду рекомендовано пить воду и во время всего занятия – тогда избежите обезвоживания.
  2. Сначала следует разогреть мышцы – четверть часа просто походите на беговом полотне, включив низкую скорость.
  3. Теперь можно увеличить скорость и нагрузку – приступить к бегу. При этом нужно держать ровную осанку, немного втянуть живот, расправить грудную клетку с плечами. Руки нужно согнуть в локтях и двигать ими как во время обычного бега.
  4. Правильно ходите. Ставить ступню на полотно следует так: сначала пятка, затем перекат на переднюю часть, которой нужно с силой оттолкнуться для следующего шага. Руками двигайте от талии до груди и назад.
  5. Заканчивая тренировку, уменьшите скорость и снова перейдите на шаг, чтобы нормализировать сердечный ритм и избежать боли в мышцах.
Занятия на беговой дорожке для похудения

Польза от занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Читайте также:  Быстро накачать руки в домашних условиях, заметный эффект!

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости. Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Противопоказания

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

эффективных техник бега

Ну вот Вы подготовили экипировку, выяснили, что значит каждая кнопка на панели управления дорожки, и даже накачали любимого сериала для бега. Теперь самое время изучить эффективные техники и составить индивидуальную программу. Изучайте, пробуйте, включайте в тренировку.

1. Обычный бег. Самый простой вариант. Подойдет как для поддержания формы, так и для снижения веса. Состоит из 3-х этапов:

  • Разминка. Легкий бег или ходьба в течение 10 минут. Не стоит сильно напрягаться. Суть — разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  • Интенсивный бег. Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Старайтесь довести его до 20 минут и не забывайте увеличивать интенсивность.
  • Заминка. Вы хорошо поработали! Пора перевести дыхание и сбавить в темп. Если Вам очень тяжело, то перейдите на шаг. Время — 5 минут.

2. Ходьба. Отличается от предыдущей тренировки тем, что вся тренировка держится в одном темпе — 5-7 км/ч и, да, бегать не придется. Поэтому такой вариант отлично подойдет беременным женщинам, пожилым людям и начинающим. Интенсивно сжигает жир, а также тренирует сердечно-сосудистую систему.

  • Разминка. 10 минут спокойной ходьбы.
  • Интенсивный режим. 30 минут идем в быстром темпе.
  • Заминка. Идем в течение 5 минут со скоростью 4 км/ч.

3. Бег и ходьба под уклоном. Довольно тяжелая тренировка, но, при этом, очень эффективная. Направлена на укрепление мышц (особенно бедер и ягодиц) и активного снижения веса. Благодаря уклону дорожки сопротивление увеличивается и, соответственно тратится больше калорий.

  • Разминка. Полотно дорожки в горизонтальном положение. Идем в спокойном темпе 5 минут со скоростью 3 км/ч.
  • Интенсивный режим. Пора поднять Вашу дорожку и прочувствовать те мышцы ног, о которых Вы не догадывались. Работаем 30 минут со скоростью 5 км/ч.
  • Заминка. Бег или ходьба 5-10 минут в медленном темпе. Дорожка в горизонтальном положении. Помогает восстановить дыхание и расслабить мышцы.

4. Интервальная тренировка. Пожалуй, самая известная и самая часто выбираемая программа. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и также постепенно её снижать за счет изменения угла наклона.

  • Разминка. Бежим 5-10 минут на скорости 3-4 км/ч. Дорожку не поднимаем.
  • Интенсивный режим. Идеальное время выполнения — 30 минут. Увеличивайте наклон дорожки каждые 5 минут. Самое главное — не переоцените свои силы на первоначальном этапе. Скорость — 5 км/ч.
  • Заминка. В течение 10 минут постепенно снижайте темп и уровень наклона.
Читайте также:  Умный фитнес: Секреты достижения результата!

5. Ходьба с гантелями и утяжелителями. Время тяжелой артиллерии. Такая тренировка подходит для уже продвинутых бегунов, которые уже освоили классические тренировки. Начинать стоит с небольших весов и постепенно их увеличивать.

  • Разминка. Дорожка в горизонтальном положение. Легкая ходьба со скоростью 3 км/ч. Время 7-10 минут.
  • Интенсивный режим. Постепенно увеличивайте скорость до 7 км/ч. Время — до 30 минут.
  • Заминка. Уменьшите скорость до 3 км/ч и восстановите дыхание. Время заминки — 10 минут.

На этом все! Не пренебрегайте основными правилами и выбирайте программу, которая больше нравится. И помните, что ваша идеальная фигура — в ваших руках. Занимайтесь регулярно и подходите к тренировкам с позитивным настроем, и у Вас все обязательно получится. Удачи!

Как бегать правильно на беговой дорожке чтобы похудеть

Занятия на кардиотренажерах, таких как, например, беговая дорожка, способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина, улучшают выработку инсулина и нормализуют кровяное давление. Кроме того это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов

Для использования данного тренажера особой физической подготовки не требуется. Но следует помнить, что время тренировок нужно увеличивать постепенно, ведь поначалу даже небольшая нагрузка будет весьма ощутимой.

Еще одним плюсом занятий на беговой дорожке для похудения является то, что во время тренировки организм интенсивно насыщается кислородом, что способствует продлению молодости. Также стоит отметить, что бег на беговой дорожке менее травмоопасен, чем по улице. А правильно подобранная обувь поможет снизить нагрузку на суставы.

Правила по занятиям на беговой дорожке

Для того чтобы подготовить организм к нагрузке, необходимо провести разминку в виде ходьбы по дорожке в умеренном темпе в течение 10 – 20 мин.

Начинать тренировку следует с бега по ровной поверхности, а угол наклона дорожки следует увеличивать постепенно: через каждые 5 – 10 мин. угол увеличивается на 5 градусов. Этот момент очень важен для новичков, которые начали заниматься сравнительно недавно.

Заканчивается тренировка также интенсивной ходьбой на протяжении 3 – 5 мин.

В случае если цель занятий – похудение, то 2 – 3 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Так как при ежедневных нагрузках организм не будет успевать восстанавливаться, из-за чего и настрой будет уже не такой решительный.

Не стоит проводить тренировку, если нет на это особого желания. Пересилить себя конечно можно, вот только пользу это вряд ли принесет.

Перед занятиями следует исключить употребление кофе, так как он еще больше усилит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Оптимальное время для занятий бегом – утро, натощак. Но перед пробежкой организм должен окончательно проснуться, как правило, это занимает около 20 мин. после пробуждения.

В случае быстрой утомляемости следует чередовать бег с ходьбой, интервал должен составлять 3 – 5 мин.

Совет!

Для неподготовленного человека продолжительность тренировок составляет 15 – 20 мин., со временем она увеличивается до 40 – 60 мин.

Ни в коем случае нельзя бегать босиком – это не только значительная нагрузка на суставы и позвоночник, но и большой риск получения травмы голеностопного сустава.

После пробежки не будет лишним принять контрастный душ, он поможет сохранить бодрость и хорошее настроение на протяжении всего дня.

Советы по выбору механического тренажера

В случае с механическими дорожками выбор заметно упрощается. Основные требования, предъявляемые к таким тренажерам – плавность проматывания деки, которую можно проверить только на практике, и толщина полотна не менее 2 см. Магнитная лента, как правило, двигается от мышечных усилий более плавно, чем обычная, но и стоимость такого устройства выше. Так что полагаться вам лишь на собственный кошелек и ощущения.

Играют роль также геометрические показатели пользователя – рост и вес. Если у вас большая масса тела, скорее всего, вам будет неудобно переставлять ноги на механической дорожке с шириной полотна менее 40 см. А вот для высоких людей настоящей проблемой станет короткое беговое полотно – оно не должно быть меньше, чем 120 см в длину. В принципе, эти же требования предъявляются и для электрических устройств, но там производители почти никогда не грешат недостаточными размерами рабочей зоны и самого тренажера. Скорее, наоборот – пользователи часто жалуются на чересчур габаритные дорожки, под которых сложно найти свободное место. Отсюда вытекает один момент, важный как для электрических, так и для механических дорожек – возможность складывания устройства. Если вы приобретаете нескладной тренажер, будьте готовы выделить под него немалую площадь в своем доме.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения Ощущение отличного самочувствия, скорость и свобода – все это дает бег. Такой тренажер используется в основном для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Тренировки для похудения на беговой дорожке дома и в тренажерном зале, интервальная.

Ходьба на беговой дорожке для похуденияпрограмма занятий Однако желание совершать пробежки каждый день может не осуществиться по причине очень плохой погоды. Кроме того, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Для похудения эффективен не только бег, но и ходьба на беговой дорожке. Узнайте самую.

Программа Бега На Беговой Дорожке — egyptforum Именно этот тренажер станет неплохой альтернативой для того чтобы не потерять физическую форму при невозможности бегать на свежем воздухе.

Занятия на беговой дорожке перестали приносить Программа бега для новичков. Начните с бега трусцой в течение 5-10 минут.

Беговая дорожка для похудения становится инструментом №1.

Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения И для того чтобы все получилось желаемым образом следует соблюдать основные правила: Занятия на беговой дорожке не должны длиться дольше тридцати минут, а на первых порах и того меньше. Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения. С целью похудения и придания, таким.

Бег на дорожке для похудения оптимальная программа. Чрезмерные усилия могут нанести вред позвоночнику и суставам. Программа бега на беговой дорожке. Очень важный момент – выбор обуви для бега.

Программа бега на беговой дорожке для похудения:

Rating: 87 / 100Overall: 93 Rates

Интенсивность

Начинать занятия на беговой дорожке лучше всего с ходьбы, при этом постепенно увеличивать ее скорость.  По прошествии примерно пяти минут такой разогревающей борьбы стоит приступить к бегу, рекомендуемая длительность которого составляет 20 минут. На смену обычному бегу приходит интенсивный бег. Начинать тренировку сразу с интенсивного бега недопустимо. 

Интенсивность

Занятия на беговой дорожке будут полезны для здоровья только при условии соблюдения данных рекомендаций. В противном случае можно получить обратный эффект и существенно навредить организму. 

Интенсивность

Есть ли какие-то правила этикета беговой дорожки, которые необходимо соблюдать?

Конечно! Во-первых, если во время тренировки на беговой дорожке вы звучите как стадо слонов, то чаще всего это можно объяснить неправильной техникой бега. Слишком громкий бег или топот также может означать, что на вашем тренажёре не установлен угол наклона полотна. Независимо от вашего веса, роста или уровня физической подготовки, технику всегда можно улучшить, просто старайтесь делать ваши движения более эффективными, а шаги более мягкими.

Есть ли какие-то правила этикета беговой дорожки, которые необходимо соблюдать?

Во-вторых, следите за чистотой вашего тренажёра. Никто не хочет бегать по скользкой от пота поверхности. Всегда протирайте ручки, дисплей и полотно тренажёра после использования.