Как за неделю убрать живот в домашних условиях

✎ Рейтинг лучших средств для похудения.
100% работающий состав, благодаря которому вы похудеете быстро и безопасно!
Узнайте подробности ►►►

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях

Самое верное решение состоит в том, чтобы в первую очередь мужчинам и женщинам пересмотреть свой рацион питания. Как бы вы не тренировались, если вы потребляете больше чем тратите, худеть вы не будете. Мышцами вы кончено обзаведётесь, но не больше, вес останется прежним, есть даже шанс что вы наберете в весе, всё потому, что вес мышц достаточно большой. Допустим вы продуктивно потренировались и потратили 500 ккал, после упражнений для похудения вам дико хочется есть, и вы съедаете больше чем нужно. Вот вы и перекрываете свою тренировку, а ещё и сверху набираете. Прежде чем начать тренироваться составьте диету, выясните сколько калорий вам нужно для похудения и с помощью какой пищи вы собираетесь их набирать. Для того чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях необходимо сбалансированное питание, в котором будет достаточно овощей (витамины и минералы), мяса (белок) и каш (медленные углеводы). Обязательно убирайте постепенно из своего рациона сладкие и вредные продукты. Вы должны понимать, что набрать нужное количество калорий можно по-разному и в каждом продукте есть своя польза и вред. Ваше тело в первую очередь будет представлять из себя то, что вы едите. Более детально читайте в статье о том как похудеть, а для того чтобы знать сколько вам нужно калорий для похудения посчитайте их на калькуляторе. Вот когда ваш рацион более-менее сбалансирован нужно переходить к специально составленному комплексу упражнений для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.

Когда вы начинаете придерживаться диеты и тренироваться для похудения, то у мужчин в первую очередь горит висцеральный жир, а у женщин наоборот — подкожный жир на животе.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Перед началом изнурительных тренировок или жесткой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Лучше сдать анализы для изучения гормонального фона – это поможет выявить истинные причины появления лишних килограммов. Среди основных факторов, ведущих к образованию жира на боках и животе, выделяют:

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин
  • Неправильная осанка. Чаще она развивается при ежедневной сидячей работе и недостатке физической активности. В результате происходит смещение позвоночника и выдвижение органов вперед. Происходит непроизвольное увеличение живота. При отсутствии физических нагрузок и правильного расслабления после трудового дня жир начинает откладываться быстрее.
  • Нарушение обмена веществ – может происходить при продолжительном стрессе.
  • Переедание. Количество полученной с пищей энергии превышает объем затраченной во время бодрствования. Употребляя большие объемы разнообразных продуктов, женщина провоцирует растягивание желудка. Чувство голода при этом наступает позже, поэтому и аппетит сохраняется дольше.
  • Восстановление после беременности и родов. Растянутые мышцы живота сокращаются с меньшей интенсивностью, поэтому даже при помощи регулярных тренировок родившей женщине сложно вернуть форму.
  • Генетическая предрасположенность. Ожирение в этом случае не является заболеванием, которое передается по наследству. Лишние килограммы появляются в результате нарушений работы организма, замедляющих метаболизм.
  • Неправильное питание. При распространенном трехразовом питании во время единоразового приема пищи ЖКТ нагружается слишком сильно. Если же в рацион включены вредные продукты (фастфуд, выпечка, сладости), проблемы органов пищеварения усугубляются.
  • Недостаток сна. При ночном отдыхе менее 7 часов в сутки мозг не может отдохнуть, что приводит к нарушениям в работе многих органов.
  • Вредные привычки. Метаболизм замедляется при курении и употреблении алкоголя.
Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Анализ своего режима питания и образа жизни позволит выявить главные причины образования жира на боках и животе.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях, без диет и тренажеров?

Читайте также:  Как похудеть в спортзале: практические советы

Предупредим! Может и очевидная вещь, но все же. Быстрая потеря веса (жира), не самое полезное для здоровья действо. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. А именно одно легкое упражнение и таблетка для похудения.

И по срокам это будет примерно от 2 недель до 1 месяца. Либо просто тяжелыми упражнениями, накачкой пресса например. Можно и без таблеток. Тогда это займет чуть больше по времени и однозначно тяжелей физически. Что не каждому подходит.

Если требуется убрать живот еще быстрей, придется немного пересмотреть свой рацион питания. Не диеты, нет. Здоровое питание. Но об этом чуть ниже. Как видите, я и умная и стройная одновременно, не получится. Организму придется помочь. Хоть чем то! Готовы? Тогда начнем с теории!

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

  • Правильное питание: подробный гид по переходу на ПП
  • Полный список продуктов на ПП: советы по потреблению
  • Дефицит калорий: особенности, расчеты (подробный обзор)

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня
Как убрать живот: основные правила

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков
Читайте также:  Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Как убрать живот и бока за неделю с бодифлексом

Я не имею права размещать на своем сайте ссылки на видеоуроки Марины Корпан, но скачайте её и научитесь правильно дышать. Бодифлекс — это вообще с некоторых пор мой любимый «вид спорта». Он позволяет убрать живот и бока очень-очень быстро. И что самое главное для меня, нужно всего 15 минут в день на занятия. Раз в неделю можно устроить себе и часовую тренировку. Самое главное — это заниматься бодифлексом на голодный желудок. Я обычно отправляю детей в садик, маленькая ещё спит и иду дышать. После занятий у меня просто превосходное настроение, я полна сил и энергии, приступаю к работе. Сначала я стеснялась мужа, теперь нет. Самое главное — это результат.

Муж у меня весил 128 килограмм при росте 178 сантиметров. Он пошёл убирать живот и бока в спортзал. Видела я эту картину, как куча потных мужиков тягает железо, а среди них толстенькие тётеньки прыгают под Синди Кроуфорд. Увольте, я лучше подышу при муже. Сначала он смеялся, но когда увидел результат через 3-4 занятия буквально, он даже не поверил! У меня объеме ушло 7 сантиметров. После бодифлекса можно идти готовить завтрак. Самое главное, не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Читайте также:  Жим ногами в тренажёре: техника выполнения

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Как избавиться от жира на животе и боках?

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Советы специалистов

Вопрос, как избавиться от живота, возникает чаще у тех, кто мало занимается спортом и булочки с кремом любит больше жизни.

Но специалисты предупреждают, что, если мало есть и много двигаться, можно и навредить себе. Все не так однозначно и просто.

Опытные врачи советуют не наедаться перед сном. Поедаемое непосредственно перед засыпанием обычно откладывается именно в области талии.

Ещё один важный совет диетологов – надо меньше употреблять сладостей и сдобы, не переедать. Если у вас будет привычка вставать из-за стола чуть голодным, то ничего из съеденного не отложится в жир на ваши бока и живот.

Советы специалистов

Убирать лишний вес, помогает правильно организованный режим питания. Не стоит наедаться до отвала дважды в день, лучше принимать пищу 5–6 раз, небольшими порциями.

Завтрак должен быть качественным и сытным, чтобы у вас не возникало желания перекусывать чем-то неполезным. Днём — лучше яблоком, кефиром, салатом.

Продукты для обеда подбирайте с большим содержанием клетчатки:

  • капуста;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • крупы;
  • зерновые;
  • зелень;
  • яблоки.

Вечерами отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам:

  • кефиру;
  • йогурту;
  • овощному салату;
  • сухофруктам.

Откажитесь от конфет, газированных напитков, маринованных закруток и засолов, соусов и майонеза.

Врачи советуют уменьшить стрессы и волнения в жизни. Во время стресса случаются скачки гормона кортизола. Он способствует появлению складок на животе. Принимайте валериану, настойку пустырника, глицин, хорошо высыпайтесь и применяйте аутотренинг.

Советы специалистов

Исключайте избытки алкоголя. Кроме того, что спиртное тоже повышает концентрацию кортизола в организме, выпивший человек с трудом контролирует количество съеденного и может объесться.

Обязательно употребляйте достаточно воды. Не меньше двух литров или восьми чашек в день ускоряют обмен веществ, вымывают токсины и шлаки. Иногда можно выпить мочегонный чай. Только не переборщите с этим, чтобы не вымыть слишком много калия из организма. Он необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

Все советы по поводу режима и качества питания мало подействуют без ежедневного комплекса упражнений.

Как быстро избавиться от боков?

Убрать бока можно с помощью регулярных тренировок, рационального питания, а главное &#8212, правильной мотивации. Для того чтобы подтолкнуть себя к выполнению всех рекомендаций, следует распечатать фотографию с желаемой фигурой и повесить на холодильник.

Дополнительно можно применять обруч, крутить его следует ежедневно по 2-3 минуты. Отличный вспомогательный способ &#8212, антицеллюлитные обертывания. Необходимо взять полиэтиленовую пленку и смешать нужные ингредиенты в миске: 2 ст. л. глины, столько же теплой воды и 2 капли эфирного масла грейпфрута. Полученный состав нанести на проблемную область и обернуть полиэтиленом, сверху намотать шарф. Длительность процедуры &#8212, 1 час. Для обертывания также можно применять кофе, какао, водоросли, экстракт имбиря и т.д.

Как быстро избавиться от боков?

Еще одним эффективным средством является массаж. Выполнять его нужно регулярно. Убираем бока с помощью массажа:

  1. Небольшое количество оливкового масла необходимо нанести на живот и талию растирающими движениями.
  2. Похлопывать и пощипывать проблемную область.
  3. Закончить массаж поглаживанием.

Для получения быстрого результата в оливковое масло следует добавить несколько капель эфира лимона. Длительность процедуры &#8212, 10 минут.

Упражнения в положении лежа

  • «Ножницы». Ложитесь на спину, убрав ладони под ягодицы. Вдохнув глубоко, поднимите ноги на выдохе и начните делать перекрестные движения на высоте 15-20 смот пола. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. При выполнении нужно следить за тем, чтобы поясница и затылок не отрывались от пола.
  • «Велосипед». Займите тоже исходное положение, что и в упражнении «ножницы». Согните ноги в коленях, проделайте круговые движения, имитирующие поездку на велосипеде в течение 30 секунд.

Эти несложные упражнения позволяет за короткое время убрать лишний жир с боков и живота и встать на путь к красивой, восхитительной фигуре. Не ленитесь проделывать их каждый день, и у Вас всегда будет плоский живот.