Как выбрать кроссовки для ходьбы при плоскостопии

Беговые кроссовки – важная часть амуниции спортсмена. От них будет зависеть комфорт во время длинных или коротких дистанций. Хорошая обувь ограждает от травм, обеспечивает хорошую посадку стопы и минимизирует усталость ног от беговых тренировок.

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками. Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.

Психологические факторы

Если вы привыкли заедать стрессы, вы сразу почувствуете разницу: после получаса активной ходьбы вам не захочется снова тянуться к привычным булкам и тортикам.

Классификация обуви

В зависимости от целевого назначения использования все кроссовки разделяют:

  • Спортивные: футбольные, теннисные, баскетбольные, для фитнеса, беговые.
  • Бытовые: модные, для создания образа, для активного отдыха и туризма, для повседневного использования.

По отношению верха к щиколотке: средние, низкие и высокие.

Отдельной позицией выделяют трейловые кроссовки. Они используются для того, чтобы бегать по пересечённой местности, дорожке или асфальту. Основным отличием является жёсткая колодка, агрессивный протекторный рисунок и дополнительная защита мыска.

По каким принципам выбирать беговую обувь

Правильно выбрать кроссовки для бега можно, только зная определенные исходные данные, в частности:

  • Цель тренировок – при желании увеличить беговое расстояние нужно использовать более мягкие и вязкие модели. Если важно нарастить скорость, следует выбирать кроссовки с жесткой и хорошо амортизирующей подошвой.
  • Тип пронации – особенности строения собственной стопы (это определяет тип протектора, размер обуви, колодку)
  • Индивидуальная техника постановки стоп (от этого фактора зависит дроп – перепад высоты между пяткой и носком — и степень амортизации). Выделяют 3 вида техники:
  1. Классическая – с перенесением опоры на пятку. В этом случае создается большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и нужно использовать кроссовки с утолщенным задником.
  2. Спринтерская – устремление вперед при отталкивании носком. В этом случае обувь должна иметь усиленную амортизацию в передней части.
  3. Естественная – при такой технике основная нагрузка приходится на среднюю часть стопы. Подойдут модели с протекторами в средней части.
По каким принципам выбирать беговую обувь
  • Сезон, погодные условия (определяет наличие дополнительного защитного слоя, степень теплозащиты и вентиляции).
  • Степень подверженности холоду – как часто мерзнут ноги (от этого зависит высота берца, уровень теплозащиты, наличие дополнительной мембраны, толщина подошвы).
  • Личные предпочтения в ощущении поверхности – если нужна защита от неровностей трассы нужно обращать внимание на торсионную жесткость.
  • Масса тела – здесь подбор прямо пропорционален: чем больше весит человек, чем жестче должна быть подошва на его кроссовках, и наоборот.
  • Размер обуви – от этого критерия выбор кроссовок для бега зависит в первую очередь.
  • Вид тренировок или соревнований, а также их продолжительность, позволяет определить, в каких кроссовках лучше бегать. Для новичков, преодолевающих не более 5 километров за одно занятие, нужны кроссовки с высокой степенью амортизации.
  • Беговое покрытие, по которому будут совершаться забеги (от этого зависит, какой тип протектора и колодки обуви лучше выбрать). Правильная обувь для бега по асфальту должна иметь высокую степень амортизации, а для грунта или трека можно использовать модели с меньшим уровнем поглощения ударной силы.
Читайте также:  Базовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения девушек

Важно! На выбор кроссовок влияет и гендерная принадлежность. Обувь для мужчин имеет более широкие колодки, чем женские модели. В кроссовках для девушек чаще всего предусмотрена более мягкая амортизация и дополнительная высота в пяточной области, что обеспечивает защиту ахиллового сухожилия.

Все это нужно учитывать, прежде чем отправиться в любой магазин обуви.

Кроссовки для бега по асфальту

Спортивная обувь для бега по асфальту, или в народе просто кроссовки, это «гладкая», нешипованная подошва, специально предназначенные для длительного бега , быстрых тренировок  и соревнований . Обувь для соревнований называют еще «марафонками».

Протектор у всех моделей «асфальтовых» кроссовок- это ложбинки между разными секциями подошвы. Сцепление этой спортивной обуви для бега по асфальту зависит, прежде всего от качества химического состава резины подошвы, а потом уж от ложбинок. Для примера возьмем модель —Asics — Gel — pulse-7. 

Кроссовки для бега по асфальту

Популярная модель —Asics — Gel — pulse-7 —это классическая модель японского бренда , одна из самых продаваемых на рынке. Кроссовки с хорошей амортизацией для спортсменов с нейтральной пронацией стопы, для ежедневных тренировок. Pulse — это компромисс между всеми важными параметрами беговых кроссовок. Эти кроссовки хорошо подойдут  для длительной ходьбы и бегу по асфальту. гравию, лесу.

Виды беговых кроссовок

Кроссовки для марафонов и кроссов бывают разных видов. Выбирать подходящий вариант следует, исходя из нескольких параметров. Главный из них – тип покрытия беговой дорожки:

  • Асфальт. Для бега по асфальту на стадионе или улице подойдут модели с рифлёной подошвой.
  • Грунтовые дорожки. Более мягкий грунт требует жесткой, практически «агрессивной» подошвы. Протектор должен быть более глубоким для лучшего сцепления с поверхностью.
  • Бездорожье. По земле, песку, лесным тропинкам и другим природным ландшафтам лучше бегать в кроссовках с максимально глубоким, рифлёным протектором. Ингода требуются и шипы для преодоления препятствий в виде скользких деревьев, поваленных на землю. Подошва должна быть жесткой, чтобы защитить спортсмена от травмы, если он наступит на острый камень или другой травматичный предмет на дороге.
Виды беговых кроссовок

Если говорить в профессиональных терминах, то кроссовки для бега бывают таких видов:

  1. Супермарафонские. Самый облегченный вариант обуви для беговых целей. Имеют очень тонкую подошву. Верх сделан из максимально легкого материала. Они предназначены для соревнований. За счет легкого веса амортизация у них минимальная. Поэтому для долговременной носки они не годятся, скорее – для нескольких соревнований по бегу.
  2. Марафонские. Их вес тоже небольшой, подошва также тонкая. Они используются для марафонов и темповых тренировок. Для длительного использования такие кроссовки не подходят.
  3. Полумарафонские. Подошва в них более утолщенная, чем в предыдущих двух вариантах. Верх сделан из легкого материала. Пластичность и мягкость всё еще высокая. Применяются для соревнований, тренировок и обычных пробежек.
  4. Тренировочная обувь общего назначения. Самая распространенная категория. Требования к ней предъявляются не слишком жесткие. Ведь такие кроссовки для соревнований не применяются. Но они должны быть достаточно качественными, чтобы обеспечить комфорт и безопасность для непрофессионального бега.
  5. Ортопедическая обувь для бега. Характеризуется повышенной мягкостью и усиленной поддержкой стопы. Их применяют спортсмены после травм и люди с лишним весом. Они также хорошо подходят для людей, которые предпочитают бегать по асфальту.
Читайте также:  Как накачать плечи — программа тренировок на 30 дней

Топ лучших кроссовок

—>

The North Face Ultra MT

Топ лучших кроссовок

Инновационный «дышащий» верх с так называемыми микропорами – идеальное решение для тех, кто проводит много времени на беговой дорожке. В зоне подошвы располагается надёжная амортизирующая вставка, гарантирующая защиту и «сглаживание» ударов о твёрдую поверхность. Сцепление с ней отличное.

Кроссовки комфортные и долговечные, выдержат не только асфальт, но и пересечённую местность.

@

Adidas Supernova Sequence Boost 8

Топ лучших кроссовок

Лучшие в линейке от Адидас. Предназначены для настоящих фанатов бега по асфальту и профессионалов. Износостойкие, прочные, с усиленными вставками для гашения ударов о твёрдое покрытие и стабилизации стопы. Верх состоит из двухслойной усиленной сетки, а промежуточная подошва Boost содержит специальный элемент Eva, гарантирующий высокую амортизационную способность.

!— R-A-461895-21 — > —>

@

Asics GEL-Kayano 26

Топ лучших кроссовок

Яркая претенциозная лёгкая модель с набором инновационных разработок в конструкции. Обувь снабжена особой системой поддержки и рекомендуется в первую очередь людям с уплощённой стопой. Гарантирует комфортный бег на любую дистанцию и «разрешает» вес выше среднего.

Устойчивый экзоскелет в сочетании с усиленным задником и сеточной мембраной надёжно держит стопу внутри, несмотря на то, что в области пальцев предусмотрена некоторая свобода. Отличная амортизация, достигаемая за счёт присутствия в подошве пенистых элементов и гелевой конструкции под пяткой.

@

Saucony Guide ISO 2TR

Топ лучших кроссовок

Брутальная конструкция, отвечающая не только модным расцветкам, но и передовым технологиям. Удобная надёжная модель, обеспеченная великолепными амортизационными качествами, имеющая знаменитую трёхслойную систему Formfit с достаточно износостойким материалом EveRun в составе верха. Относится к категории лёгкой обуви и предназначена для всех желающих.

Кстати! На примерке обратите внимание на удобство колодки – если она вам подошла и в ней комфортно, не сомневайтесь, кроссовки – ваши.

@

Mizuno Wave Sky 3

Топ лучших кроссовок

Особенность конструкции подошвы позволяет бегать в этой обуви только обладателям нейтральной пронации стопы. Отсутствие пластиковой пластины в заднике сделало модель инновационной, так как полностью вспененная подошва XPOP PU и удобная колодка позволяют не чувствовать обувь на ноге вообще!

@

Nike Zoom Fly 3

Предназначены для скоростного бега. Они ниже, чем обычная модель, плотно садятся по ноге и имеют оригинальный супинатор, работающий в команде с подошвой. По заявлению производителей, подобная технология позволяет не только гасить удары об асфальт, но и удачно копить энергию, которая необходима для длительных забегов.

Топ лучших кроссовок

@

Nike Air Zoom Pegasus 36

—>

36-я версия знаменитой модели Pegasus. Комфортная во всех отношениях колодка подойдёт стопе с любой пронацией. Кроссовки лёгкие, позволяют быстро и долго бегать. Отличаются особой способностью накапливать энергию для дальнейшего рывка на следующем шаге. Эффективно гасят толчки и помогают развивать максимальную скорость на твёрдом покрытии.

Топ лучших кроссовок

@

Hoka Clifton 6

Надёжная устойчивая модель с широкой вспененной подошвой и увеличенным объёмом в области пальцев. Не имеет укреплённого технологичного задника, поэтому предназначены для спортсменов с нормальной пронацией и весом. Очень лёгкие кроссовки, а благодаря комфорту посадки позволяют бегать на долгие дистанции.

@

Топ лучших кроссовок

Hoka Arahi 4

Этот представитель бренда Hoka предназначен для тех, кто нуждается в поддержке стопы и правильной посадке обуви. Кроссовки очень лёгкие и комфортные, хотя подходят больше для обладателей нормальной длины ахилла. Мягкая вспененная подошва эффективно смягчает удары об асфальт, а воздухопроницаемый верх позволяет бегать даже в жару с комфортом.

—>

@

Топ лучших кроссовок

Asics Gel-Nimbus 22

Система GEL-Nimbus, выпускаемая вот уже в 22-й модели этих легендарных кроссовок, по-прежнему пользуется большим спросом у спортсменов-профессионалов. Амортизационная способность у подошвы вне конкуренции. Благодаря этому качеству обувь комфортна для быстрого бега на дальние расстояния.

Великолепно гасит удары пятками о твёрдую поверхность. Имеет достаточную ширину в передней части и обеспечивает свободу пальцам, но в то же время в меру облегает стопу.

Читайте также:  Растет холка на шее у женщин: причины и лечение

@

Топ лучших кроссовок

—>

Лучшие кроссовки для бега при различной постановке стоп

Есть и еще один существенный момент: кроссовки для бега по асфальту высокой и средней ценовой категории разделяются по типу пронации. Пронация — это то, как вы при беге ставите ноги. И здесь возможны три варианта.

1. Стопы практически параллельны — нейтральная пронация, это идеальный вариант.

2. Носки чуть внутрь (вы как бы косолапите) — гипопронация, для бега тоже неплохо.

3. Носки наружу, как в балете, — гипер- или оверпронация. Не лучший вариант: такая постановка стоп тормозит нас при беге, ноги быстрее устают, на них чаще появляются жесткие мозоли. Типична для людей с большим весом и плоскостопием.

Лучшие кроссовки для бега при различной постановке стоп

Соответственно для нейтральной постановки и гипопронаторов выпускают кроссовки категории «нейтрал». Для гиперпронаторов — категории «стабильность»: за счет специальной вставки в середине подошвы такая обувь ограничивает разворот стопы. Поэтому если есть возможность подобрать себе кроссовки соответствующей категории, лучше это сделать.

Как свою категорию найти? В специализированном беговом магазине объясните продавцу, как вы ставите ногу. В обычном спортивном магазине продавцы далеко не всегда знают, что такое пронация.

Если вы заказываете кроссовки для бега в специализированном интернет-магазине, выберите категорию Stability или Cushion — сайт сам отсортирует, что туда относится.

Присмотрите в магазине пару, подходящую по цене. Затем на сайте производителя в интернете уточните, что собой представляет приглянувшаяся модель.

Сезон, покрытие беговой дорожки

Летом, чтобы ноги не потели, нужно выбирать «дышащие» кроссовки. А в холодное время – из более плотных материалов, удерживающих тепло. Для сырой погоды рекомендуется выбирать обувь из непромокаемых тканей. Беговые дорожки на стадионах имеют специальное резиновое покрытие. Оно предотвращает скольжение и обладает хорошими амортизационными свойствами. Это позволяет выбирать обувь с меньшей высотой протектора и степенью амортизации, и, следовательно, с меньшим весом.

Для бега по природному рельефу нужны кроссовки со средним и глубоким протектором. Подошва должна быть жёсткой, а мыс дополнительно защищён, чтобы избежать травм от камней и других препятствий. При беге по льду рекомендуется использовать металлические шипы.

Сезон, покрытие беговой дорожки

Совет! Выбирайте модели со съёмными шипами. Это позволит не приобретать две пары для различных погодных условий.

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Памятка

  1. Беговая дорожка эффективна для похудения, если занятия регулярные и по продолжительности не меньше 30-40 минут
  2. Помимо очевидной пользы, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма
  3. Чем больше скорость, интенсивность и нагрузка при беге — тем больше расходуется калорий
  4. Обязательно соблюдайте технику безопасности и правила во время бега на беговой дорожке, чтобы не покалечить себя
  5. Ходьба и неспешный бег трусцой на беговой дорожке полезны для большинства людей, поэтому если у вас нет очевидных противопоказаний, подарите себе пробежки и уже через несколько занятий вы прочувствуете на себе всю пользу бега

Регулярно тренируетесь, но откуда-то все равно берется пара лишних килограмм? Хотите узнать, в чем причина? Как заниматься в свое удовольствие и не думать о съеденных калориях.

Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓