Как избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях

Помимо различных косметических процедур особое внимание стоит уделить упражнениям от целлюлита на ногах и попе. Конечно, максимальный результат можно получить лишь при комплексном подходе к избавлению от проблемы.

Но только бодрый фитнес поможет избавиться от целлюлита, но и плавная йога. Занятия йогой повышают гибкость тела. Подтянутые мышцы сведут на нет жировые складки. Кроме этого, система приведет в гармонию тело и дух женщины. Повышаются внутренние силы, умиротворенное состояние позитивно влияет на самооценку.

«Березка» – стойка на плечах. Из позиции лежа на спине, плавно подымайте ноги вверх. Попытайтесь подтянуть весь корпус в ровную вертикальную линию. Руки уприте в локтях и поддерживайте ладонями спину. Необходимо напрячь мышцы на полминуты сек. И затем возвращайтесь в исходное положение плавно, без резких движений.

«Мостик» — необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями, и поднять таз параллельно полу. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.

Поза Орла: опора на одну правую ногу, левую закрутите на правое бедро. Руки переплетите, локти слегка согнуты. Корпус немного поддайте вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком сане. Распрямите ноги и руки. Выполняйте по два раза на ногу.

Поза Воина: встаньте ровно, солдатиком, руки по бокам. Сделайте наклон корпуса вперед на 90 градусов, левую ногу отведите назад, натяните носок. Спина и нога должны быть одной натянутой струной. Постойте в такой позиции 20 сек. Смените ногу. Повторите по 2 подхода.

Присед

Приседания включаются практически в любой комплекс физических нагрузок. Это базовое, эффективное упражнение, дающее ощутимый и достаточно быстрый результат. Присед — основа основ, поэтому необходимо знать правильную технику его выполнения.

Наденьте резинку на ноги так, чтобы она располагалась над коленом. Примите исходное положение. Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч, носки разверните в стороны, лопатки сведены. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Приседайте на вдохе. Сохраняйте спину ровной, не наклоняйте корпус вперед: он должен оставаться максимально прямым.

Когда поднимаетесь на выдохе, жмите на пятки, слегка отрывая носки от пола, при этом макушкой тянитесь вверх. Почувствуйте напряжение в ягодицах. Не расслабляйте их и не выпрямляйте колени! Снова садитесь в исходное положение.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные “проблемные” зоны, на которых появилась предательская “апельсиновая корка”.

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

  • снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
  • линии тела приобретут большую четкость и законченность;
  • более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
  • повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Чисто женская проблема

Медики утверждают, что целлюлит — это не болезнь. Накопления жира на бёдрах, животе, ягодицах связаны с репродуктивной функцией женского организма. Целлюлит появляется, когда в подкожном слое нарушен отток лимфы и крови по причине разрастания жировых клеток. Дело в том, что такие жировые «хранилища» ограничены коллагеновыми волокнами, т. е. жир накапливается не сплошной массой, а ячейками. В них же вместе с жиром задерживаются излишняя жидкость и токсины. При нарушенном обмене веществ переполненная ячейка начинает выпирать — появляется целлюлитный бугорок. Кровообращение, отток жидкости, вывод продуктов обмена в этих местах затруднены. Кожа становится бугристой и дряблой, быстро стареет. В местах, где сосуды сдавлены, развивается варикоз. Так природная особенность женского организма превращается в проблему.

Чисто женская проблема

«Я не являюсь исключением среди женщин всей планеты, и у меня тоже есть целлюлит» — Ким Кардашьян

Чисто женская проблема

Причины целлюлита:

Чисто женская проблема
  • неправильное питание;
  • недостаток движения;
  • гормональные сбои;
  • наследственная предрасположенность к замедленному обмену веществ.
Чисто женская проблема

Процесс развивается постепенно и проходит 4 стадии.

Чисто женская проблема

Выбор способов борьбы с целлюлитом зависит от степени его развития. Простые методы эффективны лишь вначале. На поздних стадиях требуется аппаратное лечение и оперативное вмешательство.

Читайте также:  10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок

Комплексный подход — упражнения против целлюлита

Целлюлит – это косметическая проблема в виде неровностей и некрасивых бугров на коже. Целлюлитные отложения скапливаются в основном на бедрах, ногах и животе. Побороть болезненный вид кожи и жировые отложения поможет упражнение против целлюлита, о котором пойдет речь в нашей статье.

Начнем с того, что одних только физических упражнений, чтобы устранить проявления целлюлита недостаточно.

Эффективнее всего проводить комплексную борьбу, применяя принципы правильного питания, физическую активность, массаж, лечение специальными препаратами и, конечно же, обертывания.

Кстати! Обертывание можно с успехом совмещать с упражнениями и другими процедурами.

Рекомендуется нанести на тело антицеллюлитный крем, обернуться пищевой пленкой, надеть спортивный костюм и в таком виде совершать пробежки или тренироваться.

Действие комплексного подхода

Каким образом достигается высокий эффект от совмещения обертываний с упражнениями. Мы помним, что во время обертывания, маска или крем разогревает кожу и проникает в поры.

Пленка и теплая одежда позволяет создать эффект парника, в результате чего кровь приливает к поверхности кожи, стимулируя обменные процессы в жировых клетках.

Ведь ускорение процесса кровообращения заставляет сердце сокращаться чаще, что увеличивает энергозатраты, для пополнения которых приходится разрушаться жировым клеткам, высвобождая энергию.

Так разрушаются клетки целлюлита. Процессы обмена веществ ускоряются в разы, если во время процедуры обертывания еще и активно двигаться, выполняя полезные для фигуры упражнения.

Косметические средства

Выбор антицеллюлитного косметического средства является не таким простым, как может показаться на первый взгляд. Конечно же, можно приобрести крем в магазине, однако его стоимость в разы выше, нежели приготовленные в домашних условиях народные средства. А вот эффективность таким средствам практически одинаковая. Дома приготовить антицеллюлитное средство несложно, среди наиболее простых и доступных ингредиентов стоит выделить:

  1. Кофе. Этот элемент сможет привести в активность обменные процессы в теле, улучшить кровообращение. Самым простым вариантом является приготовление скраба из кофейной гущи и мёда.
  2. Красный перец. Этот ингредиент помогает улучшить микроскопическую циркуляцию, улучшает кровяной приток к кожному покрову из-за согревающего эффекта. Однако перец нужно использовать аккуратно, обязательно смешивая с мёдом или другими смягчающими компонентами. Не подходит для сильно нежной и чувствительной кожи.
  3. Эфирное масло. Лучше всего использовать масло цитрусового содержания. Средство тонизирует и питает кожный покров, улучшает обмен, выводит токсины. Может использоваться в чистом виде или с другими компонентами.

Выбирать набор компонентов следует индивидуально, учитывая тип кожи и личные предпочтения. Также можно смешивать все вышеперечисленные компоненты, можно добавлять в скрабы и крема экстракты различных растения (лучше тех, что не раздражают кожу) и водоросли.

Крема и скрабы нужно наносить на чистую и разогретую кожу массажными движениями. Каждой области нужно уделять не меньше пяти минут времени, втирая средство. Лучше всего крем наносить 1-2 раза в день.

Массаж

Очень эффективным считается антицеллюлитный массаж, который нужно делать на чистой и разогретой коже. Вспомогательные приспособления для массажа реально приготовить и дома. Например, может подойти простой мёд.

Массаж необходимо начинать медленно, прорабатывая постепенно все проблемные зоны ягодиц и ножек. Движения делаются аккуратно, чтобы не нанести травму. Можно поглаживать, растирать, щипать, хлопать. Рекомендуется выполнять массаж не меньше раза в семь суток в периоде двадцати минут.

Обёртывания

Для того, чтобы дома делать обёртывания, необходимо верно выбрать средство, которое будет полностью безопасным для вашего организма и подойдёт для кожного покрова. К примеру, наиболее распространённым средством является мёд и масла цитрусовых фруктов, однако, если у вас нет соответствующей аллергии.

Для процедуры понадобиться пищевая плёнка, кожу заранее надо помыть и прогреть. Нанеся средство и сделав лёгкий массаж, следует плотно, но, не зажимая ничего, обернуть проблемные участки плёнкой, а затем одеться и накрыться одеялом. Так следует продержаться приблизительно сорок минут, потом нужно помыться тёплой водичкой и намазать зоны успокаивающим кремом. Наиболее эффективно будет выполнять процедуру трижды в неделю.

Читайте также:  12 эффективных упражнений на фитболе для похудения

Рацион

Питание играет важную роль в устранении целлюлита, оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным. Рацион обязан быть различным и полномерным, иметь клетчатку, комплекс витаминов, белки. Надо убрать или ограничить употребление сахара, выпечки, газированной воды, копчёных и солёных блюд. Также нужно пить воду и жидкости, не меньше 1,5 л. в сутки. Больше употребляйте цитрусовые и молочные продукты, миндаль, кофеин.

Упражнения

Нагрузки должны быть обязательны. Среди наиболее действенных упражнений стоит выделить следующие:

  1. Обруч. Обруч очень эффективен для похудения, особенно подходит для женщин, которые стремятся уменьшить вес и целлюлит после родов. Всего лишь 20 минут в сутки следует крутить обруч, чтобы обладать стройной фигуркой.
  2. Скакалка. Прыгать надо медленно около 15 минут ежедневно, с каждой тренировкой стоит увеличивать продолжительность до 40 минут в сутки.
  3. Приседание. Это и самые обычные приседания, и с широкой постановкой ног, и плие, и с выпрыгиванием. Надо выполнять не меньше 25 приседов ежедневно. Это уберёт «корку» на ягодицы и ножках, укрепит мышцы.

Таким образом, становится понятно, что устранить целлюлит с попы и ножек вполне реально и у себя дома, не затрачивая много денег и времени на походы в салоны и центры. Наиболее эффективным считается комплексный подход, однако, если использовать хотя бы один вариант из вышеперечисленных, это тоже даст положительный результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения от целлюлита

В дополнение к описанным выше аэробным нагрузкам следует выполнять ряд простых, но действенных упражнений от целлюлита. Эти упражнения известны всем еще со школьных лет, так как их выполняли на уроках физкультуры.

Конечно, это обрадует далеко не всех, поскольку не все любят физические нагрузки. Но выход из положения можно найти всегда, выполняя наиболее простые упражнения от целлюлита, которые не потребуют физической подготовки и много времени.

Прежде чем начать их выполнять, стоит надеть удобную одежду и комфортную обувь, которая не будут сковывать движения и мешать.

Выпады

Упражнения от целлюлита

Руки поставить на талию, туловище держать прямо. Делать шаг вперед одной ногой, оставляя вторую стоять на том же месте. Присесть, след за тем, чтобы колено ноги, которая находится спереди, не должно выступать за ее носок. Повторяется такой выпад с приседанием пятнадцать раз, после чего ноги меняются.

Приседания

Расставить ноги по ширине плеч. Приседать с ровной спиной. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ступни запрещено отрывать от пола, колени не должны быть прижаты друг к другу и выступать за уровень пальцев ног. В противном случае нагрузка на суставы коленей будет значительно больше.

Махи ногами

Встать на четвереньки. Спину необходимо держать прямо и параллельно полу. Поднять одну ногу вверх и назад, при этом следя за своей спиной. Она должна оставаться ровной и не прогибаться во время выполнения упражнения. Повторять его необходимо пятнадцать – двадцать раз на каждую ногу.

Гранд плие

Широко расставить ноги, развернуть носки по одной линии наружу. Медленно начать приседать на максимальную глубину, направляя свой таз вниз. Руки вытянуть перед собой. За один подход следует делать пятнадцать повторений.

Упражнения от целлюлита

Наклоны с отведением одной ноги

Втянуть живот и выпрямить спину, ноги расставить по ширине своих бедер. Наклониться вперед, отводя при этом одну ногу назад. Нога должна быть ровной. Руками пытаться дотянуться до пола. Повторить упражнение на каждую ногу по пятнадцать раз.

Эти упражнения от целлюлита лучше выполнять каждый день. Они не займут большое количество времени. Но если ежедневно заниматься слишком тяжело, то можно делать перерыв в один или максимум два дня. Частота и интенсивность тренировок увеличиваются постепенно.

На большую ягодичную мышцу

Большая ягодичная мышца не зря получила такое название. Это самая крупная мышца ягодичной области, располагается поверхностно, поэтому она в большей степени влияет на рельеф этой части тела. Она покрывает остальную мускулатуру, на ней держится основная функция разгибания конечностей и удерживания тела в вертикальном положении. 

На большую ягодичную мышцу

Поэтому при проработке пояснично-ягодичной области следует уделить внимание  прокачке большой ягодичной мышце. Особенно, если цель — это упругость и округлая форма. Чтобы накачать ягодичные мышцы, используйте несложные, но эффективные упражнения из комплекса ниже. 

Выпады

На большую ягодичную мышцу

Без выпадов сложно обойтись, если хочется увеличить размер ягодиц и сделать округлую форму. Новички могут выполнять упражнение без дополнительного утяжеления, но если есть небольшой опыт выполнения физических упражнений, делать выпады лучше с небольшим весом, постепенно увеличивая его. Не обязательно приобретать специальные снаряды, можно взять в руки по бутылке с водой или песком. 

Выполнение упражнения для ягодиц в домашних условиях:

1.    Корпус прямой в любой точке выпада. В руки берем утяжелители, они помогут удерживать корпус в прямом положении и дадут нагрузку одновременно на верхнюю часть тела. 

Читайте также:  Женская программа тренировок в тренажерном зале

2.    Делаем выпад, начиная с правой ноги. Левая при этом прогибается в колене, но не касаясь коленом пола – голень должна оставаться параллельной полу, угол в колене – 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение. Продолжаем повторять 15-20 раз, затем меняем ногу и выполняем аналогичные действия. 

Махи с прямой ногой + перекрестные махи

Махи с прямой ногой и согнутой в колене лучше делать поочередно, после двух этих упражнений мышцы начнут гореть. Даже новички смогут прочувствовать эффективность комплекса с первой тренировки. 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение — на четвереньках. Спина прямая, тело и пресс — напряжены. 

2. Одну ногу выпрямляем в колене, отводим назад на максимальную высоту. Делаем несколько махов вверх, стараясь увеличить расстояние от пола до максимальной точки. Ставим ногу на место, повторяем движения на другую ногу. 

3. Для новичков базовое количество повторений 25-30 на каждую ногу. Делаем 2 подхода. 

4. Во время последнего подхода прямую ногу не ставим на колено, а заносим за стопу, которая находится на полу. Снова поднимаем вверх и заносим в сторону. Делаем 25-30 повторений. Для качественной проработки лучше комбинировать с махами с согнутой ногой, выполняя сразу после последнего маха с прямым коленом. 

Пульсирующие махи с согнутой ногой в колене

Исходное положение аналогичное предыдущим вариантам — на четвереньках. Поднимаем ноги поочередно, отводим назад, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Стопа относительно голени должна находиться под прямым углом. Фиксируем положение, затем максимально быстро стараемся поднять ногу пульсирующими движениями как можно выше от пола.

Это самые эффективные упражнения для ягодиц. Когда выполнять 4-5 подходов по 30-40 раз станет легко, можно использовать эспандер для дополнительной нагрузки. 

Подъем таза или «мостик» 

Ягодичный мостик отличается от гимнастического упражнения, известного с уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на спине. Ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, и минимально — ноги, необходимо оторвать поясницу от пола. Не нужно стараться делать это высоко, в этом упражнении должно быть комфортно. 

Для продвинутых есть несколько вариантов усложнения: 

‎ поднимать бедра на одной ноге, вторая вытянута вдоль тела; 

На большую ягодичную мышцу

 поднятие бедер, когда одна нога лежит на колене второй. 

Приступать к сложным вариантам выполнения можно только после полного освоения базовой техники. 

На большую ягодичную мышцу

Болгарские выпады

Очень эффективное упражнение для прокачки, а также работы над диспропорциями тела. Новичкам лучше сначала освоить технику, а опытные атлеты, которые хотят разнообразить тренировку, могут делать его с гантелями или штангой. Для выполнения также понадобится невысокий стул, диван или скамья. 

На большую ягодичную мышцу

Чтобы выполнить упражнение, необходимо, стоя вплотную к скамье или стулу, сделать максимально широкий шаг вперед. После этого одну ногу нужно поставить на опору, так, чтобы опираться на нее пальцами. Вторая нога находится на полу, упор приходится на пятку. 

Из этого положения выполняется глубокое приседание так, чтобы ягодицы находились примерно на одной линии с коленом ноги, находящейся на полу. С помощью пятки опорной ноги, затем нужно вытолкнуть тело вверх. Для большей эффективности не рекомендуется полностью разгибать ведущее колено, чтобы не снимать нагрузку с мышц. 

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются

Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Лечим целлюлит при помощи соли

Отличных результатов можно добиться, если использовать морскую соль. Лучше всего выбирать тот продукт, который из Мертвого моря, поскольку в нем будет содержаться большее количество полезных микроэлементов. Для борьбы с целлюлитом готовится ванна. В воду необходимо добавить не менее 0,5 кг соли. Время проведения – от 20 до 30 мин. Такая процедура эффективна благодаря улучшению кровообращения, генерации клеток, снятия отеков, спазмов, а также улучшения кожных покровов.

Видео