Как быстро убрать живот и бока мужчине после 30 лет: несколько правил

От жира на животе нелегко избавиться, но это возможно при правильном питании, регулярных физических нагрузках, изменении образа жизни в целом. Быстро убрать живот в домашних условиях не получится, потому что он «наедался» длительное время, поэтому и для избавления от него понадобятся терпение и сила воли. Плавная потеря веса, без создания стрессовой ситуации для тела, гарантирует долгий результат.

Причины пивного живота

В борьбе с пивным животом у мужчин в первую очередь необходимо обратить внимание на следующие причины появления жировых отложений:

Причины пивного живота
  1. Переедание. Большинство мужчин активно работают целый день, а добравшись домой, стараются наверстать все пропущенные приемы пищи вечером. В результате большое количество калорий не успевает израсходоваться, и организм оставляет их «про запас».
  2. Недостаточно активный образ жизни. Особенно эта проблема касается офисных работников, которые весь день проводят, сидя за компьютером. Недостаточная активность приводит к тому, что организм на поддержание собственной жизнедеятельности тратит совсем мало калорий, а их избыток задерживает в виде жировых отложений.
  3. Возраст. Чем старше становится человек, тем медленнее в его организме протекают обменные процессы, что способствует накоплению жировой массы.
  4. Снижение количества тестостерона. Этот гормон играет ванную роль в метаболизме, с возрастом он вырабатывается все в меньшем количестве, а лишние килограммы дополнительно блокируют его выработку. Получается, что называется, «замкнутый круг»: с одной стороны, жир мешает выработке тестостерона, а с другой ― нехватка гормона не позволяет быстро справиться с лишними килограммами.

 Основные причины  появления пивного живота у мужчины

Жировые отложения у мужчин имеют особенность — они откладываются именно в талии. Ещё один негативный фактор — это изменение гормонального фона, что тоже провоцирует накопление жира.

  1. Содержание в пиве большого количества калорий. В 100 граммах пива — до 45 килокалорий. Некоторые любители напитка за один раз могут поглотить десятки литров. Если учесть остальную еду и изыски к пиву, то получается очень большой переизбыток калорий.
  2. Особенности переработки пива организмом. Дело в том, что организм сначала перерабатывает алкоголь, содержащийся в пиве, а жиры и углеводы откладываются в виде жира.
  3. Пиво воздействует на гормональный фон мужчины. Исследования показали, что употребление пива в течение полутора месяцев понижает тестостерон у мужчины на 11,7%. А одна из функций тестостерона, как раз сжигание жира и наращивание мышечной массы. В составе пива присутствуют даидзеин и генистеин. Они уменьшают уровень тестостерона. Таким образом, переработка жира организмом затрудняется, а наращивание мышечной массы замедляется.
  4. Алкоголь провоцирует большее потребление калорий. Вот цифры исследований:
  • без употребления пива 1521 килокалория;
  • с пивом 1744 килокалорий.

Если добавить сюда калории, содержащиеся в алкоголе, то количество потребляемых калорий увеличивается до 30%. Все люди в процессе своей жизнедеятельности потребляют разное количество килокалорий.

 Основные причины  появления пивного живота у мужчины

70% энергии организм человека получает в результате приема пищи, а 30% энергии получает от жировых клеток. На самом деле жир очень нужен организму. Он поддерживает функции организма даже во сне. Жир дает тепло телу, дает организму необходимую энергию и выполняет много других важных функций.

Если ваши жировые запасы в норме, то заметить на глаз их невозможно. Главное, чтобы количество потребляемых килокалорий не приводило к излишкам жировых запасов. Особенно опасен избыток жира на внутренних органах. Этот жир называется — висцеральный. Это может привести к диабету, холестериновым бляшкам и другим проблемам.

Также причиной, способствующей появлению пивного живота, является утеря тонуса брюшной стенки. Функция брюшной стенки заключается в поддержке и защите внутренних органов. Она состоит из мышц живота. Когда тонус брюшной стенки начинает ослабевать, то она растягивается и в результате живот становится похожим на мячик.

Таким образом, необходимо не только ликвидировать излишки жировых запасов, но и укреплять тонус брюшной стенки.

Воздействие на мужчин

Влияние пива не так заметно, как других видов алкоголя, но регулярное употребление пенного продукта наносит непоправимый вред здоровью мужчины или женщины.

Свойства и влияние:

  1. «Пивное» сердце – распространенное следствие бесконтрольного питья в значительных дозах. Под влиянием кобальта (стабилизатора пены) происходят изменения во внутренних полостях миокарда, формируется некроз тканей.
  2. Кровеносные сосуды – их стенки истончаются, кровообращение замедляется. Многие пивоманы сталкиваются с повышенным артериальным давлением, одышкой.
  3. Алкогольный продукт раздражает слизистую желудка, вызывая развитие гастрита, колита, язвы и других болезней пищеварительного тракта.
  4. Ухудшается функционирование центральной нервной системы, нарушается сон.
  5. На фоне большого объема выпиваемой жидкости и сбоя кислотно-щелочного баланса формируется дисфункция почек, появляются камни.
  6. Ухудшается состояние печени, которая «вынуждена» систематически выводить остатки распада этанола. Это приводит к циррозу, гепатиту, жировой дистрофии.
  7. Снижение потенции вплоть до полной импотенции, снижение качества спермы и либидо.
  8. Множество углеводов приводит к увеличению веса.
  9. Торможение мозговой деятельности и памяти, постепенное отмирание клеток головного мозга.
  10. Изменение внешности, отечность, одутловатость лица, серость и тусклость кожи, появление сосудистых «звездочек».

Особенность хмельного продукта – фитоэстрогены в составе. Это растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов, вызывающие нарушение гормонального баланса. У мужчин стремительно увеличивается живот, бедра и молочные железы, телосложение начинает напоминать женское, тормозится выработка тестостерона.

Как убрать живот: основные рекомендации

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся. Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

  1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  2. Потребление большого количества воды.
  3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
  4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.
Как убрать живот: основные рекомендации

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Как убрать живот: основные рекомендации

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.

Ускорению обменных процессов способствует кофе и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Как убрать живот: основные рекомендации

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок. Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки. Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Как убрать живот: основные рекомендации

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

Коррекция рациона и режима питания
  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Решение проблемы в домашних условиях

Крема и сыворотки

  • Гепариновая мазь. Это лекарственный препарат, который разжижает кровь. Длительное применение дает омолаживающий эффект. Используется в качестве противовоспалительного средства, которое позволяет снять отечность лица и выровнять небольшие морщинки;

  • Сыворотки и крема. Если ситуация с кожей запущена и морщины стали глубокими, то вам лучше всего подойдут средства на основе ретиноидов (витамина «A»). Если морщины только начали появляться, то вам подойдут профилактические средства на основе ретинола;

  • Сыворотка с витамином «C». Витамин «C» очень важен в формировании коллагена и регенерации тканей. Такие средства помогут избавиться от начальных проблем с кожей и восстановить ее структуру;

  • Гиалуроновая кислота эффективно борется с проблемами кожи вокруг глаз, повышает ее упругость и увеличивает толщину истонченного кожного покрова. Эффективность средств зависит от производителя, концентрации и вашего состояния.

Массаж

Массаж является уникальным методом, который позволяет уменьшить морщины. Во время процедуры рекомендуется использовать специальные масла и травы, которые увлажняют и расслабляют кожу. Делать массаж необходимо легкими движениями, пока масло не впитается в кожу. Это просто и эффективный способ надолго сохранить кожу молодой и здоровой. Делать его следует ежедневно по несколько минут.

Маски

Чтобы уменьшить морщины достаточно делать маски дома. Процедуры проводить 3 раза в неделю. Перед началом следует тщательно вымыть лицо, а затем нанести маску и оставить ее на полчаса. Затем смыть ее остатки и умыться теплой водой. Кожа лица будет расслаблена.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

  • Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
  • Повышается количество токсинов.
  • Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.
Способы убрать жир с живота у мужчин

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Читайте также:  Качаем квадрицепс

Правильные привычки

  1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
  2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
  3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
  4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
  5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
  6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

  • Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
  • Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
  • Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.
Способы убрать жир с живота у мужчин

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Забота о здоровье: убираем пивной живот мужчины

Любители пива порой забывают о пагубных последствиях его чрезмерного потребления. Практически половина мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Причем убрать его гораздо тяжелее, чем нарастить.

Этим недугом страдают люди с любой комплекцией. Твердое пузо не только «портит внешний вид», но и является причиной многих заболеваний. Как мужчине убрать пивной живот?

Что такое пивной живот?

Пивной живот – это народный термин. Пьют пиво и мужчины, и женщины. Но у женщин лишняя масса распределяется равномерно по всему телу, а у мужчин концентрируется, как правило, в животе.

И дело не только в алкогольном напитке, хотя и в нем тоже. Пивной живот – это результат лишнего веса. Но мужская природа такова, что жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.

Причины проблемы:

  • неправильное питание и переедание (после пива, как и после другого алкогольного напитка увеличивается аппетит);
  • малая подвижность или полное отсутствие физической нагрузки (еда – это энергия, которая требует выхода; часть ее идет на поддержание жизненных потребностей организма, а часть остается невостребованной, так как пищи много, а движений мало);
  • возраст (обменные процессы в организме с возрастом замедляются, жир откладывается быстрее);
  • снижение уровня тестостерона (происходит это тоже с возрастом и приводит к нарушению метаболизма; а лишний вес, в свою очередь, снижает уровень тестостерона, что мешает мужчине сбрасывать лишний вес; в результате получается замкнутый круг).

Итак, как убрать большой живот мужчине?

Как мужчине убрать пивной живот: инструкция к действию

Порекомендовать мужчине сесть на диету – глупая затея. Поэтому этого делать мы не будем. Здесь нужен несколько иной подход. А начнем со страшилки.

Как уже говорилось, лишний вес приводит к уменьшению мужского гормона тестостерона.

Кроме того, внутренняя жировая прослойка начинает активно вырабатывать эстроген. А это женский половой гормон.

В результате мужская фигура расплывается, жир равномерно распределяется на другие части тела, которое приобретает женские формы.

Смириться с таким исходом вряд ли сможет хоть один мужчина. Поэтому если мужская талия в расслабленном виде более девяноста сантиметров, нужно срочно брать себя в руки и приниматься за работу.

Читайте также:  Подтягивания с дополнительным отягощением – сила и масса

1) Питание. Это первое, что нужно нормализовать. От пива желательно отказаться или ограничить его количество (как и количество любого другого алкоголя, который будет только мешать восстанавливать обменные процессы). Рекомендации по рациональному питанию:

  • отказ от мучного, жирного, сладкого, копченого и быстрых перекусов (типа хот-догов, фаст-фудов, беляшей, чебуреков и т.п.);
  • ограничение жирных сортов мяса и рыбы;
  • прием пищи небольшими порциями (лучше кушайте чаще, но меньше);
  • обязательное ежедневное употребление овощей, фруктов, зелени и круп;
  • чистая питьевая вода в течение дня (причем так: за полчаса до приема пищи и не раньше чем через час после; запивать еду нельзя, иначе нарушается ее переваривание, так как разбавленный с водой желудочный сок теряет свои свойства);
  • вставать из-за стола нужно с легким чувством голода (не нужно набивать желудок; задача – уменьшить его размеры; а чувство сытости со временем начнет приходить все быстрее и быстрее);
  • каждый день кушать в определенные часы (такой простой прием нормализует метаболизм; организм будет знать, что в это время он получит необходимые питательные вещества, и перестанет откладывать «про запас»).

Самым сильным мужчинам (чтобы отказаться от лишней котлеты, нужно немало силы воли) предлагаем дополнительно считать калории.

В рационе должно быть меньше калорий, чем требует организм. Жировая прослойка в животе – это огромный стратегический запас.

Совет!

Тело начнет им обязательно пользоваться, когда будет получать меньше питательных веществ.

2) Физическая нагрузка. Если из-за лишнего веса двигаться тяжело, начните с пеших прогулок. Сначала гуляйте на улице двадцать минут в день. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Затем подключайте упражнения для плоского живота.

То есть, не только для живота, а для всего тела. Каждому мужчине с лишним весом помогают худеть силовые нагрузки. Как только Вы покажете организму, что мышцы Вам еще нужны, он перестанет их съедать, замещая жировой тканью.

Упражнения для похудения живота для мужчин:

  • приседания со штангой;
  • отжимания и подтягивания;
  • жимы гантелей;
  • плавание;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • гребля;
  • подкачка мышц брюшного пресса.

Заниматься нужно с удовольствием. Найдите тот вид спорта, который будет доставлять наслаждение. Тогда избавление от пивного живота не будет столь обременительным.

Сокращение калорий и больший расход энергии поможет справиться с лишними килограммами.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Узнайте, есть ли у вас нарушения пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Результат

Как мужчине убрать живот? Фиксировать достижения. Нужно регулярно отслеживать потерю веса и объемы живота и записывать их. Учтите, что при физических нагрузках вес может увеличиваться, потому что мышцы весят больше, чем жир. Точнее о результатах будут свидетельствовать объемы. Если сантиметры уходят, значит, процесс похудения запущен.

Записанный результат можно сравнивать с начальными цифрами. Это обеспечит дополнительную мотивацию, позволит не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься собой.

Важно, чтобы результат похудения устраивал человека. Неважно, что скажут домочадцы, коллеги, друзья. Если мужчина доволен результатом, то худеть дальше нет смысла, нужно только поддерживать достигнутую форму.