Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?

При появлении лишнего веса срочно хочется похудеть и обязательно с применением новомодной диеты. Появлению такого желания способствуют многочисленные глянцевые журналы, передачи на телевидении. Но такой подход не только ошибочен, но иногда даже опасен. То, что подошло другой, может не подойти вам из-за разницы в состоянии здоровья.

Что такое диета и каков смысл данного слова

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но». Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Диета ни в коем случае не означает голодовку.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Степени ожирения

Выраженность ожирения определяется по индексу массы тела (масса тела в килограммах делённая на цифру роста в метрах, возведённую в квадрат). Нормальным считается ИМТ от 18 до 25.

Различают несколько степеней ожирения:

  • начальная (предожирение) – превышение нормальной массы тела на 25 – 29%, основные симптомы еще не выражены, иногда подлежит коррекции диетой;

  • первая степень – увеличение веса на 30 – 35%, ощущается людьми больше как дефект внешности, чем как заболевание; появляются первые симптомы избыточного веса – отёки, одышка, повышенная потливость

  • вторая степень – 35 – 40% избыточной массы тела, жировые отложения явно выражены, ухудшается самочувствие и двигательная активность;

  • третья степень – превышение нормальной массы тела на 40% и больше. Развиваются осложнения – одышка даже в покое, отеки, повышенное давление, сахарный диабет. Человек не может себя обслуживать.

Начиная с первой степени заболевания необходимо обращаться за помощью к специалистам.

Чем вредны и опасны жесткие диеты для похудения

Если вы поставили перед собой задачу не просто “сбросить энное количество килограммов к отпуску”, либо какому-то другому событию, а хотите привести свой вес в норму надолго, какие бы то ни было диеты вам не подойдут — это не ваш вариант, не спешите. Вспомните, с чего начинается описание диет ? Прежде всего, со срока. “Диета рассчитана на 6,7, 10, 14 дней” и тому подобное.

За время диеты организм ограничивается в поступлении необходимых продуктов жизнедеятельности, при этом нарушается баланс гормонов насыщения и голода. И, как следствие, — снижение веса от диеты получается временным, а следом мы получаем так называемый обратный “маятник” — повторный набор веса. (почему и как это происходит вы уже узнали из двух предыдущих глав, не будем повторяться)

Диеты вообще подходят не для всех

Часто в описании диеты можно увидеть и различные ограничения по здоровью. Рассмотрим для примера три простые распространенные диеты — мясную, помидорную и водную.

Мясная диета небезопасна для здоровья тем, что содержит очень низкое количество углеводов — эта диета отрицает все, кроме мяса и не содержит витаминов и минералов.

На этой диете можно быстро получить проблемы со здоровьем — боли в различных частях тела, хрупкость костей и даже отказы внутренних органов

Это экстремальная диета и плохой способ снизить вес.

Помидорная диета иногда дает отличные результаты — многие женщины рассказывают, что похудели до 10 килограммов. Помидоры содержат воду и клетчатку, чего не достаточно для нормальной жизнедеятельности организма.

Следствием помидорной диеты могут стать: образование камней в почках, диарея, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кислотности в желудке и гастрит, боли в животе

Водная диета вообще подходит не всем. К группам риска, которым противопоказана водная диета, относят людей с расстройством пищевого поведения, пожилых людей и подростков до 18 лет, беременных и кормящих грудью, людей с сердечными проблемами, сахарных диабетиков 1-го типа, людей с неконтролируемой мигренью и людей, принимающих лекарства по назначению врача. Вас ничего не настораживает? Водная диета — это тоже достаточно экстремальный способ похудения

Читайте также:  Как накачать без травм шею в домашних условиях

В процессе этой диеты вы, как минимум, будете чувствовать усталость и нехватку энергии, а следовательно, не сможете полноценно жить — просто сил на это не будет

Изберите другой путь, более безопасный и правильный, чтобы изменить себя и свое отношение к питанию и жизни вообще

Подумайте — заслуживает ли ваш организм таких экспериментов, или вы все-таки любите и уважаете себя?

Похудеть без упражнений! Реально?!

Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. Кроме того, после занятий уставший организм для восполнения затраченной энергии может требовать сладкого или жирного. Что получается в результате? Верно, новый виток набора веса.

Можно ли похудеть без спорта — спорный вопрос. Что же делать? Тренироваться, но умеренно. Только в этом случае можно укротить свой аппетит. Сжигание жира начнется только тогда, когда ваш пульс во время занятий не будет превышать 110-130 ударов за одну минуту.

Легко похудеть без тренировок в спортивном зале поможет, к примеру, самая обыкновенная ходьба. Достаточно уделить этому занятию всего 40 минут в день, и вы заметите, что организм начинает откликаться. Главное условие – ускоренный темп ходьбы.

Если полнота обнаруживается на ногах, научитесь ходить «гуськом» — присядьте на корточки и двигайтесь без полного выпрямления ног. Не пугайтесь, если на следующий день почувствуете боль в икрах и бедрах – мышцы удивлены неожиданной и давно забытой нагрузкой. Можно заставить похудеть ноги и не вставая с любимого дивана. Для этого попеременно ложитесь то на один, то на второй бок и поднимайте левую или правую ногу, соответственно. Затем можно повернуться на живот и попробовать одновременно поднять ноги и руки – отличный вариант подтянуть мышцы живота.

Можно также вооружиться обручем. В результате трех подходов по пять минут можно натренировать мышцы живота и спины. А еще обруч оказывает массажное действие, улучшает кровоснабжение органов и тканей.

Людям с чувствительной кожей важно обвязывать талию платком, чтобы избежать появления раздражений во время занятий с обручем. Также от занятий со снарядом следует отказаться, если в органах брюшной полости наблюдается воспалительный процесс.

По мере того как мышцы будут становиться более натренированными можно усложнить процесс. Например, расставить ноги максимально широко или расположить ноги параллельно друг другу.

Как видите, приведенные примеры тренировок нельзя назвать изнурительными. Так же, как и тренировками в чистом виде.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях

Разобравшись со своим рационом, необходимо задуматься и о физических нагрузках. Упражнения для похудения в домашних условиях нужны человеку в любом возрасте. К тому же, умеренная двигательная активность и спорт – это отличный инструмент, помогающий в похудении без ущерба для организма.

При любых занятиях спортом или просто физической активности улучшается самочувствие, ускоряется метаболизм и налаживается крепкий сон. Тело становится подтянутым, а мышцы приходят в тонус.

Необходимо на регулярной основе выполнять простые упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в короткие сроки добиться хорошей формы. Качественная домашняя тренировка помогает похудеть, подкачать мышцы и увеличить скорость метаболизма.

Малоподвижный образ жизни нужно заменить на максимально активный, выполняя упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала просто начинайте каждое утро с зарядки. А в вечернее время желательно выделить для упражнений на похудение хотя бы полчаса своего времени. В течение дня использовать любые возможности для пеших прогулок на свежем воздухе и физической активности.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях

Даже самые простые регулярные спортивные упражнения способствуют похудению. Предлагаю наиболее простые физические занятия или комплекс упражнений, которые желательно применять ежедневно, они не займут у вас много времени, но принесут значительный результат:

  • ходьба. Во время ходьбы может сжигаться до 150-600 ккал/час. Чтобы заметить результаты, нужно заниматься 4- 5 раз в неделю. Даже простая пешая прогулка станет хорошим вариантом физической активности;
  • бег. Во время этой тренировки сжигается примерно 450-1000 ккал/час. Чтобы быстро снизить вес, желательно бегать не реже, чем два-три раза в неделю;
  • велосипед. Езда на велосипеде будет сжигать ваши калории в количестве 300-600 ккал/час. Можно сделать велосипед средством передвижения до работы и обратно. Вы получите пользу и массу удовольствия. Это мой любимый способ сохранения стройности;
  • велотренажер. Его использование в зимнее время для похудения заменит тренировки на обычном велосипеде. Неплохая возможность при этом сжигать до 500 ккал. и быть всегда в форме. Заниматься лучше через день. Результат обязательно будет;
  • плавание. Многие худеют во время плавания, здесь затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода подтягивает силуэт и укрепляет мышечный скелет;
  • танцы. Самый простой и приятный способ похудения. Танцевать можно даже во время домашних дел. За час танцев сгорят от 100 до 600 ккал. И как “побочный эффект” поднимется настроение.

Кроме этого существует ряд упражнений, способствующий сжиганию жировых отложений. Самыми эффективными среди них считаются:

  1. Вакуум упражнения – помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок.
  2. Кардио-упражнения – примером являются бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.
  3. Силовые нагрузки – один из видов наиболее энергозатратных упражнений, которые чаще используют мужчины.
Читайте также:  Как укрепить сердечную мышцу с помощью специальной диеты и упражнений?

Выполняйте регулярно самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, положительный результат не заставит вас ждать.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде

За усвоение полезных веществ, получаемых из еды, ответственен наш обмен веществ. У кого-то он от природы быстрый, у кого-то медленный, что напрямую сказывается на аппетите.

Именно поэтому миф о том, что медленный метаболизм является «приговором» к лишнему весу — чистой воды выдумка.

Стройным можно быть с любым темпом обмена. Важно учитывать, что еда сильно изменилась за последние пару веков. Химическая обработка продуктов позволяет им дольше храниться и сохранять привлекательный вид, однако не все консерванты и добавки полезны для человека.

Кроме того, мы часто сами нарушаем режим питания, соблазняясь фастфудом, сладостями и газировкой — настоящими «убийцами фигуры». Мало того что они содержат очень много калорий, так еще и способствуют отложению на стенках кишечника шлаков и вредных веществ.

Итак, первым шагом к обретению стройной фигуры будет очистка кишечника. Методов и способов проведения этой процедуры множество: питье соленой воды, клизмы, употребление семян льна и т. д. — натуральный способ, который вам подойдет, среди этого многообразия обязательно отыщется.

Главная причина лишнего веса — беспорядочная еда

В поисках способа того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не читайте форумы и сомнительные ресурсы — информация должна быть точной, подробной и обоснованной.

Очищение организма настраивает на правильную работу все органы и системы организма. Среди самых заметных эффектов чистки следует отметить улучшение цвета лица и повышение жизненного тонуса в целом.

Из крови уходит «плохой» холестерин, желудочно-кишечный тракт начинает работать активнее, а обменные процессы улучшаются и ускоряются. На этом этапе очень важно построить правильный и сбалансированный рацион.

Усиленный метаболизм может спровоцировать набор веса, если продолжать употреблять полуфабрикаты, сладости и жирную пищу без контроля. Говоря о меню, мы подразумеваем не диету, но разумный подход к еде, выбор здоровых и натуральных продуктов и настройку режима питания.

Чтобы похудеть и сохранить фигуру в домашних условиях без диет и физических нагрузок, среднестатистическому взрослому мужчине нужно порядка 2500 ккал в сутки, женщине — около 2000 ккал.

Правильное питание поможет побороть лишние сантиметры в области талии

Взяв за основу этот объем, можно построить полноценный и разнообразный рацион, включая в него свои любимые блюда. Важно уделить внимание балансу белковой, жирной и углеводной пищи и постараться добиться равномерного потребления всех компонентов.

Питайтесь часто и скромными порциями — так вы сохраните желудок от растягивания, а себя — от ложного чувства голода. Составьте основу рациона из растительной пищи, свежих овощей и фруктов.

И не бойтесь иногда нарушать систему. В отличие от диет, вам не нужно себя заставлять — просто придерживайтесь составленных принципов питания.

Основные правила сбалансированного питания

Еда необходима нам для поддержания жизнедеятельности. Это не только удовольствие. Пища нужна для пополнения энергии и сохранения здоровья. Поэтому главное требование к питанию — полноценность и разнообразие. Правила сбалансированного питания позволят вам легко похудеть в домашних условиях, не прибегая к всевозможным диетам.

Соотношение белков, жиров и углеводов при похудении

При похудении большое значение имеет правильное соотношение углеводов, белков и жиров.

Рекомендуемая доля углеводов в рационе две трети.

Остальное примерно поровну — белки и жиры.

Углеводы в питании для похудения

Углеводы – основной источник энергии. В понимании большинства углеводы – это сладости. Продукты с большим содержанием сахара обеспечивают организм энергией, которая быстро расходуется.

Такое питание вызывает частые приступы голода и вынуждает вас то и дело перекусывать. Поэтому очень важны правильные углеводы в питании для похудения.

Сложные углеводы при похудении

Простые углеводы снабжают организм пустыми калориями, а излишки такой энергии перерабатываются в жир. Поэтому лучше употреблять в пищу сложные углеводы, которые усваиваются последовательно, предотвращая скачки уровня сахара в крови, и благотворно влияют на здоровье и фигуру.

Продукты, в состав которых входят сложные углеводы, важные при похудении: овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, продукты с содержанием цельного зерна, крупы.

Белок в продуктах питания для похудения

Очень важно присутствие в пище для похудения достаточного количества белков.

Белки — структурный материал клеток и тканей в организме, участвующий в процессе регенерации, регулирующий скорость обмена веществ и способствующий усвоению витаминов и минералов. Продукты с содержанием большого количества белка: мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты, бобовые, орехи.

Если вы любите орехи и семечки, то ешьте эти полезные продукты во время перекуса. Однако стоит помнить, что они достаточно калорийны и горсть орехов может содержать до 300 калорий.

При похудении нужны жиры

Стремясь к похудению, стоит снизить количество потребляемых жиров, но исключать жиры полностью нельзя. Недостаток жиров может привести к дефициту витаминов, которые в них содержатся, нарушениям в работе нервной и гормональной систем.

Избыточное количество жиров способствует появлению лишнего веса и отрицательно сказывается на работе печени и поджелудочной железы. Поэтому так важно контролировать количество жиров, содержащихся в потребляемой пище.

Читайте также:  Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как при похудении употреблять нужные жиры? Замените цельные молочные продукты на нежирные. По вкусу они не уступают цельным молочным продуктам, а калорийность рациона сократится почти вдвое.

Потребляйте постные сорта мяса и мясо птицы без кожи. Исключите продукты жареного приготовления. Предпочтительней будет отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару и гриле.

Можно ли есть фрукты, когда худеешь?

При похудении можно и нужно есть фрукты. За счет большого содержания витаминов, магния, калия, кальция, натрия и железа они благотворно влияют на наш организм и помогают удовлетворить тягу к сладкому.

Фрукты лучше есть в первой половине дня и особенно на завтрак.

Пряности для похудения

Употребление специй и пряностей также способствует снижению веса. Корица уменьшает содержание глюкозы в крови и способствует потере лишних сантиметров на талии, тмин улучшает обмен веществ, красный перец «разгоняет» метаболизм и сжигает жир.

Какие продукты снижают вес?

Особого внимания заслуживают продукты, снижающие вес при их регулярном потреблении. Это грейпфруты, ананасы, киви, сельдерей, сухофрукты, зеленый чай, имбирь.

А вот от газированных напитков и соков в пакетах стоит отказаться. Никакой пользы от них не будет, а лишние калории за счет высокого содержания сахара вам обеспечены. Лучше отдать предпочтение натуральным сокам.

Можно ли сладости худеющим?

Что касается сладостей…. Современное общество не представляет свою жизнь без сладостей.

Но мало кто задумывается, что, например, в одной плитке шоколада содержится почти половина дневной нормы калорий взрослого человека, а в 100 граммах вафель – треть. Соответственно употреблять сладости при похудении не рекомендуется.

Кроме того, если вам сложно отказаться от шоколада, вы можете употреблять продукты из кэроба. Его считают полезным заменителем шоколада и какао, и на нашем сайте есть статья о кэробе.

Можно ли похудеть за неделю

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.

О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.

Другая проблема, которая выглядит как «убитая обменка»: стройные люди, которые хотят стать еще стройнее и суше, часто неточны в подсчетах поступающих калорий. Они привыкли есть мало, поэтому меряют порции на глаз, не ведут дневник питания, полагаются на память (а память очень избирательна, да и о чем-то, съеденном утром, можно к вечеру забыть). Добавим к этому, что человек не отслеживает снижение активности и не замечает, что тратит меньше калорий, чем раньше.

Большинство тех, кто перестал худеть и уверен, что убил/сломал себе метаболизм, неосознанно обманывают себя и неправильно считают (или вообще не считают) калории. Обычно, когда плохо контролируемые 1200 калорий превращаются в хорошо контролируемые 1250, похудение волшебных образом возобновляется.

Часто люди просто едят больше, чем нужно для новой скорости обмена веществ, которая на диете стала ниже по причинам, описанным выше. Раз в 2-3 месяца стоит пересчитывать свою норму калорий, соотносить ее с уровнем ежедневной активности (не перееоценивать ее), количеством тренировок и новым весом тела.

Как похудеть в домашних условиях без диет и тренировок?

Задающие подобный вопрос девушки либо ленивы, либо не осведомлены насчет того, какую роль играют физические нагрузки в здоровье. Похудение — это дефицит между поступившими и потраченными калориями. Можно понижать получение энергии и увеличивать ее расход — двигаться. Мышцы шевелят костями и тратят на это энергию. Без достаточной мышечной массы похудение замедляется, так как используется только одно условие из уравнения. По статистике большинство женщин после 25 лет из-за сидячего образа жизни имеют недостаток мышечного компонента в составе тела, потому набирают вес. Потому похудение в домашних условиях без диет нужно сопровождать минимальной физической активностью: ежедневной энергичной ходьбой и силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.