Гимнастика Цигун для похудения, упражнения с видео

Большинство современных профессий заставляют нас проводить часы перед экранами компьютеров или вглядываться в мелкий книжный шрифт. Негативно сказываются на зрении и физические и эмоциональные нагрузки. Невозможно встретить человека, который хотя бы иногда не испытывает следующие симптомы:

Дыхательная гимнастика цзяньфэй — в чем секрет?

Восток, как известно, дело тонкое. Он хранит множество секретов и тайн, которые, тем не менее, становятся известны всему миру. Гимнастика цзяньфэй в некоторой степени раскрывает нам секрет долголетия, здоровья, стройности и красоты китайского народа. Всего три дыхательных упражнения – «Волна», «Лотос» и «Лягушка» — помогут измениться вам не только в физическом, но и в душевном плане.

Основу комплекса цзяньфэй составляют упражнения, направленные на то, чтобы «сбросить жир». Именно так звучит название гимнастики в дословном переводе с китайского языка. Упражнения цзяньфэй целенаправленно решают самые главные проблемы людей, желающих похудеть, — избавляют от чувства голода, нормализуют обмен веществ, снимают напряжение и усталость. Таким образом, человек худеет постепенно и без какого-либо вреда для собственного здоровья. Занимаясь цзяньфэй, нет необходимости посещать тренажерный зал, соблюдать голодные диеты. Всего-то и нужно, что переодеться в свободную одежду и начать дышать!

Что такое китайская дыхательная гимнастика для похудения?

Секрет долголетия, отличного физического состояния и стройности китайского народа отчасти раскрывается с помощью дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Правильное дыхание на практике совершенствовалось китайцами на протяжении многих лет. Изменить себя не только внешне, но и внутренне — вот на что направлена дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения, их всего 3, делаются исключительно с чистым сознанием и полной сосредоточенностью на желаемой цели. Название гимнастики с языка ее основателей переводится как «сбросить жир». Она решает сразу несколько важных проблем в похудении:

  1. Устраняет чувство голода.
  2. Снимает напряжение.
  3. Улучшает обмен веществ.

«Волна», «Лягушка», «Лотос» — вот три основных упражнения. Благодаря им мы избавляемся от лишних складок правильно и надолго. Испробовавшие в один голос говорят о простоте дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы гласят, что даже не придется посещать тренажерный зал. Переоденьтесь в удобную одежду и приступайте к выполнению!

Как действуют упражнения для глаз

Зарядка для глаз не только помогает избавиться от симптомов переутомления: ее часто назначают врачи-офтальмологи при нарушениях зрения — близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Тренировки для глаз можно использовать в качестве профилактики ухудшения зрения, и лучше всего начать ими заниматься прямо с детства. Существует большое количество вариантов упражнений, однако все они нацелены на решение следующих задач:

  • расслабление глазных мышц;
  • улучшение фокусирования;
  • стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
  • улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
  • устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.

Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:

  • инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
  • отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
  • реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

Техника дыхания для похудения

Техника долгого дыхания 1

Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.

Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Техника долгого дыхания 2

В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.

Читайте также:  10 фитнес-советов для роста мышечной массы

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

  1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
  2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
  3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
  4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
  5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Ее влияние на организм

Китайская бессолевая диета на организм воздействует комплексно:

  • Выводит лишнюю жидкость, избавляя от отечности, синяков, мешков под глазами.
  • Восстанавливает водно-солевой баланс.
  • Происходит уменьшение жировой прослойки.
  • Снижается уровень холестерина в крови.

Особенно рекомендовано такое питание лицам, страдающим от заболеваний почек, печени. Китайская методика нормализует состояние больного. Получится избежать обострения хронических болезней.

Организм очищается от шлаков, токсинов. Значительно улучшается самочувствие. Человек становится энергичным, полным сил. Предотвращается развитие болезней пищеварительной системы.

Диета — это не только способ сбросить лишние килограммы, но и оздоровительная методика.

Читайте также:  Виды подтягиваний на турнике. Какие выбрать?

Нужно ли менять образ питания?

Гимнастика цигун для похудения не обязывает держать жесткие рамки диеты. Но, для того чтобы избавление от жировых накоплений проходило быстрее, рекомендуется следовать некоторым правилам при составлении рациона и распорядка дня.

Есть перед сном нужно не менее чем за 4 часа.

Нужно забыть про фаст-фуды и прочие вредные продукты, которые часто используются для быстрого перекуса.

Желательно свести к минимуму количество, употребляемого в пищу красного мяса.

Следует обязательно пить чистую воду по одному стакану за 30 минут до еды и также между приемами пищи. В общем за сутки нужно выпивать около 1,5 литра воды.

Простая гимнастика для омоложения лица доктора Чжэн Фучжуна

Упражнения:

1). Надуть щеки и имитировать во рту круговое перекатывание шарика с одной стороны на другую. Губы и щёки держать напряжёнными.

2). Прижать указательные пальцы к уголкам губ и аккуратно, не сдвигая уголки, вытягивание губ в трубочку.

3). Соединить указательный и средний пальцы на обеих руках и легко постукать по векам закрытых глаз и вокруг.

4). Указательные пальцы прижать к внутренним уголкам бровей. Нахмуриваться, крепко прижимая кожу.

5). Прижать кожу выше бровей. Удивляться с подниманием бровей, сдерживая образование складок на коже.

6). Открыть шире рот, втянуть губы внутрь. Пальцы, надавливая снизу подбородка, закрывают рот с сопротивлением.

7). Закрыть рот, язык поднять кверху до напряжения мышц шеи и наклонить голову назад. Выполнять повороты головой с вытягиванием шеи.

Цигун и питание: основные правила

  1. Сразу после еды не занимаемся.
  2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.