FODMAP-диета и все, что нужно о ней знать

Тренд на здоровое питание не сбавляет обороты.

Запрещенные продукты

В первую очередь необходимо исключить все жареное, копченое, соленое, острое, а также мясные и рыбные полуфабрикаты — котлеты, сосиски, фишбургеры, колбасу, так как они содержат большое количество вкусовых и ароматических добавок, стабилизаторов.

  • Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты).
  • Орехи (фундук, миндаль, арахис).
  • Рыба, морепродукты и рыбные продукты (свежая и соленая рыба, рыбные бульоны, консервы из рыб, икры).
  • Птица (гусь, утка, курица) и изделия из них.
  • Шоколад и шоколадные изделия.
  • Кофе.
  • Копченые изделия.
  • Уксус, горчица, майонез и специи.
  • Хрен, редька, редис.
  • Томаты, баклажаны, красный перец.
  • Яйца и молоко.
  • Клубника, земляника, ананас, виноград, дыня, арбуз и другие фрукты красного и оранжевого цвета.
  • Изделия из сдобного теста, дрожжи.
  • Мед.
  • Алкогольные напитки.

Начать кето диету и продержаться недели.

Это отличная идея. Сделать это намного проще, чем кажется. Главно тщательно спланировать свой рацион, по крайней мере, на ближайшую неделю, а лучше на ближайшие три недели. Ведь, как известно, для закрепления привычки необходим 21 день.

Ваш план не должен быть сложным и запутанным. Разложить все по полочкам поможет наш сайт, на котором вы найдете меню, списки продуктов, оптимальные сочетания белков, жиров и углеводов для того, чтобы ваши жировые запасы начали таять, но вы оставались сытыми и бодрыми.

Почему стоит планировать кето меню заранее?

Кето диета основана в первую очередь на растительных и животных жирах, а также на качественном и легкоусвояемом белке. Углеводы в рационе разрешены только в очень небольших количествах.

Лучше получать углеводы из овощей, которые содержат небольшое количество углеводов. Это практически все овощи, кроме корнеплодных и бобовых. Правильное количество овощей позволит обеспечить организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма.

Хорошо спланированная диета не должна вызывать дефицита питательных веществ и чувства голода. Если на кето диете соблюдаются все правила, то не возникнет и необходимости в дополнительных искусственных пищевых добавках.

Попробуйте кето меню на месяц. Готовый план по неделям на 1500 калорий в день. 

Неблагоприятные последствия или обратная сторона диеты

В первые дни диеты, когда организм перестраивается, могут возникнуть неприятные ощущения: головные боли, головокружение, тошнота. Как только организм привыкает к новым условиям, симптомы бесследно уходят.

Такая диета (как и большинство других) не рекомендуется подросткам. Дефицит белка способен привести к отставанию в росте и развитии.

Читайте также:  Жим гантели из за головы одной или двумя руками

К негативным последствиям может привести неправильно сформированное меню. В таких случаях у человека могут возникнуть довольно серьезные проблемы со здоровьем:

  • камни в почках;
  • резкое увеличение объема вредного холестерина в крови;
  • запоры;
  • патологии в работе ЖКТ и поджелудочной железы;
  • обезвоживание (нельзя забывать, что углеводы выводят лишнюю воду);
  • авитаминоз;
  • остеопороз;
  • нарушения менструальных циклов;
  • кетоацидоз.

Чтобы избежать такого рода нарушений, следует предварительно посоветоваться с опытным диетологом. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню, способствующее похудению. Важно внимательно относиться к своему здоровью, вовремя реагировать на любые изменения самочувствия. При появлении каких-либо тревожных симптомов незамедлительно обращаться к врачу.

Как правильно принимать препарат

Главное условие похудения – правильное определение причин лишнего веса. Большинство отрицательных отзывов связаны с нежеланием обращаться за помощью и проведением качественной диагностики. Важно исключить патологическое изменение гормонального фона, заболевания сердца и сосудов.

Показания к применению

Судя по отзывам врачей, капсулы Кето Диета помогают снизить вес при немедицинских причинах набора килограммов. Прием препарата оправдан при ожирении, возникшем, как следствие малоподвижного образа жизни, неправильных пищевых привычек, психологических проблем. Также природное средство рекомендовано для ускорения нормализации массы тела при недостаточных результатах ограничения рациона (диеты) и занятий спортом.

«Мне капсулы Кето Диета посоветовал врач. Принимала по инструкции и постепенно худела. Конечно, хотелось бы ускорить процесс спортивными нагрузками, но у меня гипертония, так что лучше медленно, но уверенно…»

Запрет на лечение

Одним из главных плюсом средства Keto Dieta является его природный состав. Препарат работает благодаря совместному воздействию на причину набора массы таких компонентов, как экстракты сенны, лимонника, ламинарии, имбиря, зеленого чая, безводного кофеина и линолевой кислоты. Отсутствие синтетических элементов делает терапию относительно безопасной.

Как правильно принимать препарат

Противопоказания приему капсул Кето Диета:

  • индивидуальная непереносимость (риск аллергической реакции);
  • беременность (важно исключить опасность для плода);
  • детский возраст (возможно изменение гормонального фона).

С особой осторожностью нужно принимать комплекс людям, страдающим от заболеваний сердца (расширение сосудов) и патологий пищеварительной системы (выведение остатков препарата из организма).

Важно отметить, что препарат Кето Диета редко вызывает побочные действия. В отзывах реальных покупателей нет упоминаний о сильной аллергии или других побочных действиях. Если следовать инструкции по применению, то риск осложнений минимален. Рекомендация врача желательна, но не обязательна (кроме случаев, попадающих в список противопоказаний).

«Препарат Кето Диета мне очень помог. Я за месяц сбросила 6,3 кг. Это не очень много, но зато не страдала от голода и не нервничала постоянно. Лучше уж так постепенно, чем истерить и на близких срываться…»

Почему диета не работает в перспективе

В соцсетях много положительных отзывов на диеты, но мало кто вдается в детали. Англоязычный инстаграм богат фотографиями «до и после , где 150-килограммовые женщины превращаются в миниатюрных дам. Авторы таких публикации пишут, что секрет похудения — кето-диета или любой другой особый рацион, который по счастливой случайности можно у них купить. Но умалчивают, что, например, перед началом кето-диеты сделали бандажирование желудка — операцию, которую в некоторых развитых странах делают бесплатно по страховке. 

Почему кето-диета  работает?

Основа лечебного действия низкоуглеводного питания – снижение высокого инсулина. Почти у 80% населения этот гормон не работает, он заблокирован. Возникает так называемая инсулинорезистентность.

Она связана с постоянной доступностью переработанной углеводистой пищи (сладости, мучное). Злоупотребление углеводами приводит к всплескам уровня инсулина в крови. Он мешает снижать вес, приводит к отложению жира на животе, проблемам с сахаром и холестерином.

Почему кето-диета  работает?

Инсулинорезистентность является фоном для многих болезней:

  • воспалений,
  • депрессии, 
  • преддиабета и сахарного диабета,
  • ожирения,
  • онкологии,
  • инсульта,
  • инфаркта,
  • гипертонии. 

Если снизить инсулин, то таких патологий можно избежать или существенно облегчить их течение. Кето-диета для женщин полезна и нормализацией половых гормонов. Она даже может помочь восстановить детородную функцию при поликистозе яичников.

Продукты, которые необходимо исключить

Белковая диета предполагает полное или частичное исключение из рациона блюд, которые насыщенны:

  • Углеводами, так как их чрезмерное потребление может спровоцировать брожение в желудке, что создает дискомфортные ощущения.
  • Животными жирами из-за того, что употребление пищи с их высоким содержанием создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу.
  • Жареные, острые, кислые, перченные, соленые, копченые блюда раздражают слизистую желудка. Нарушается нормальное функционирование ЖКТ, затрудняется вывод шлаков и токсинов.
  • Пища, в процессе приготовления которой использованы консерванты, синтетические красители, ароматизаторы снижают вероятность зачатия, оказывают существенное влияние на развитие плода, ухудшают общее самочувствие, вызывают газообразование.

По указанным выше причинам специалисты рекомендуют отказаться от потребления:

  • кофе, чая;
  • алкогольных и газированных напитков;
  • магазинных соков и морсов;
  • консервов и солений;
  • колбасных изделий и полуфабрикатов;
  • овощей, богатых крахмалом – картофеля, кукурузы, фасоли, гороха;
  • сдобной выпечки.

Во время соблюдения диеты стоит использовать рецепты, в которых продукты предлагают готовить на пару, запекать, тушить или варить.

Питание с соблюдением белковой диеты может иметь ряд негативных последствий для организма:

  • Ограничение жиров в составе пищи приводит к ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.
  • Оказывается дополнительная нагрузка на почки. Но справиться с этим поможет увеличенное потребление очищенной минеральной воды.
  • Диета имеет противопоказания. Она не применяется для женщин, страдающих заболеваниями сердца, почек, печени, желудка.

Репродуктологи медицинского центра К +31 помогут составить меню белковой диеты при эко, которое положительным образом отразится на состоянии пациентки. Натуральный, разнообразный, сбалансированный рацион с богатым содержанием белка позволит увеличить шансы на успешное проведение имплантации эмбриона, снизить риск появления пороков развития плода, улучшить самочувствие матери во время беременности.

Самостоятельное лечение и необдуманное ограничение в питании может навредить здоровью. Всегда стоит обратиться к врач за предварительной консультацией.

ЭКО, ИКСИ, ИМСИ, ПИКСИ,ЭКО-IVM Самые результативные методылечения бесплодия Предимплантационная генетическаядигностика (24) хромосомы Позволяет провести лечение бесплодия максимально комфортно и безопасно Вспомогательныйлазерный хетчинг Современное оборудование Программа отсроченногоматеринства Индивидуальный подход Суррогатное материнство Это не страшноВозникли вопросы? Мы с радостью готовы ответить на них Задать нам вопрос Записаться на приём

Читайте также:  9 лучших упражнений, позволяющих быстро накачать ноги девушке

Другие риски, связанные с FODMAP-диетой

Диета с ограниченным количеством FODMAP ассоциируется не только с негативными последствиями для вашей микробиоты. Основной принцип диеты заключается в том, чтобы убрать из рациона многие овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Photo by Brian Chan / Unsplash

Без них в рационе остается большое количество мяса, переработанных продуктов и быстрых углеводов, в которых содержится много жиров и сахара. Нехватка растительных волокон в меню не только ограничивает количество витаминов и минералов, поступающих в организм с пищей, но и заставляет переедать, так как клетчатка отвечает за чувство насыщения. Кроме того, контроль за питанием особенно опасен для людей с нарушением пищевого поведения.

Нарушение пищевого поведения или расстройство приема пищи (РПП) — психоэмоциональное состояние, связанное с излишним вниманием к своему весу, форме тела и еде. Наиболее распространенные разновидности РПП — нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта подвергаются повышенному риску расстройств пищевого поведения, как и те, чей рацион резко меняется. Одно исследование 233 пациентов с СРК в больнице Университетского колледжа Лондона показало, что те, кто строго придерживался диеты с низким содержанием FODMAP, демонстрировали признаки, характерные для расстройства пищевого поведения.

Другие риски, связанные с FODMAP-диетой

Британский Национальный институт здравоохранения и качества ухода рекомендует: «Диету с ограничением продуктов с высоким содержанием FODMAP можно соблюдать только по назначению специалиста, который обладает опытом лечения при помощи коррекции питания».

Что такое пробиотики и нужно ли включать их в рацион

Согласно рекомендациям по лечению СРК от 2015 года, выпущенным Национальным институтом здравоохранения и качества ухода, FODMAP-диету следует назначать только тогда, когда другие рекомендации по образу жизни и питанию не дали результатов.

Это мнение разделяют многие представители научного сообщества. Исследование 2016 года показало, что эффективность диеты с низким содержанием FODMAP можно сравнить с эффектом от гипнотерапии для пациентов с СРК. Кроме того, эффективность диеты FODMAP без профессионального сопровождения пока не изучалась.

Другие риски, связанные с FODMAP-диетой

С чего начать – советы начинающим

Кетогенную диету для похудения можно начинать только с согласия врача или диетолога после предварительного собеседования и обследования.

Тем, кто решил похудеть с помощью данной диеты, нужно знать какие жиры полезны, список разрешенных и запрещенных продуктов.

Также необходимо подготовиться морально. В первые дни с резким ограничением углеводов возможны побочные эффекты:

  • Головокружение;
  • Слабость;
  • Усталость;
  • Головные боли;
  • Снижение концентрации.

Не рекомендуется придерживаться кетогенной диеты дольше 6-8 недель. По истечении этого срока следует постепенно вернуться к традиционному питанию, так как резкое увеличение потребления сахаров после перерыва может опасно повлиять на их уровень в крови. Постепенное же увеличение количества энергии и углеводов поможет избежать шока, связанного с питанием.

Для тех, кому трудно выдержать 6-8 недель, рекомендуется начать с 4 недель. Это время, которое необходимо организму, чтобы приспособиться к новым условиям и увидеть результаты диеты.