9 умных причин, почему не получается похудеть и что с этим делать

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Подробный обзор

Как перестать хотеть есть

12 сентября 2010, 19:41 | блог О похудении | Катя Голубева

5 выбрали

Что ж такое?! Ребенка кормить перестала, а вес так и не уходит! Даже наоборот — за эту неделю прибавилось полтора кг. Т.е. вместо того, чтобы превратиться в струйную красотку, я стремительно возвращаюсь к облику Нюши из Смешариков… Хотя, если честно, не очень-то далеко я от этого образа ушла. Причина, скорее всего, банальна: калорий на «молочное производство» уже не требуется, но растянутый желудок кушать хочет, как и раньше.  Нормальный размер желудка равен двум сложенным кулачкам. Уж не знаю, в длину или в ширину, но объем пищи, который должен поместиться, не растянув желудок, можно себе представить. А у меня сейчас там свободно размещаются кусок курицы, тарелка гречки ( за 120 рублей — это же грабеж!) и литровый пакет молока. Логика проста: чем меньше желудок, тем меньше хочется есть. Чем меньше хочется есть — тем меньше потребляется калорий. Чем меньше калорий съедается, тем больше жира сжигается. И в результате мы (я) имеем отличную фигуру. То есть во всем виноват желудок. И самый простой способ его уменьшить — это немножко поголодать. В общем, сегодня я попыталась провести разгрузочный день: пить только воду, и все. Кто пробовал — все хвалят, говорят, что день, проведенный на воде, позволяет избавиться от одного-двух килограммов. А главное, такое голодание помогает желудку сократиться.  Попытка не удалась.. Хотя первые полдня прошли нормально: я лежала на диване, пила минералку и смотрела новые серии очередного сезона «Интернов». Цель была близка. Но потом мой благоверный напомнил, что у него-то с фигурой все в порядке и морить его голодом совсем не обязательно. И даже бесчеловечно. Пришлось вставать и готовить обед: суп, жареная картошка с мясом… Эту процедуру я стоически выдержала. Но когда муж самым подлым образом начал все это поедать, а потом, приговаривая «а что у нас есть вкусненького», полез за печеньем, я не выдержала. Как же мне хотелось есть! Это было даже хуже, чем с овсянкой. Меня мутило, крутило, ломило в висках… Какое уж тут голодание? Две тарелки супа были проглочены так быстро, что и спичка не успела бы догореть. А ведь люди же как-то справляются, и разгрузочные дни устраивают, и даже Великий пост соблюдают… Как у них это получается? Я лично вижу только два способа, как успешно проводить «голодные дни». Первый: на пару дней сослать домашних куда-нибудь на дачу, избавиться от продуктов (если жаль выкидывать, можно сдать на хранение соседям), а самой запереться в квартире с ящиком минеральной воды.  Второй: найти что-нибудь, что отвлечет внимание от голодных мыслей. Практика показывает, что увлеченные люди забывают обо всем, в том числе и о еде. Это может быть книжка, труднопроходимая компьютерная игра (пасьянс Косынка, хотя бы), недовязанный свитер. Главное — чтобы это занятие не требовало больших физических усилий, иначе может закружиться голова. А как вы справляетесь с голодом?

  • //Похожие материалы:

    Диета | лечебное голодание | Питание | Разгрузочный день | история похудения | личный опыт | Фитнес и диеты | Лицо и тело

    Статьи

    • Привычка и еда14 июня 2010, 23:00
    • Что нельзя есть перед тренировкой18 июня 2010, 23:00
    • Тренировки в жару: йога25 июня 2010, 21:00

    Видео

    • Линия против первых возрастных изменений Primordiale от Lancome28 мая 2010, 00:00
    • Летняя коллекция макияжа от Givenchy01 июня 2010, 00:00
    • Чувственный и соблазнительный образ от Estee Lauder13 июня 2010, 00:00

    Обсуждения

    • Интернет-магазины, проверенные личным опытом. Просили конкретные ссылки? декабря 2010, 09:24
    • Сменные флакончики с пульверизатором для духов. Дамы, кто пользует, ноября 2011, 20:43
    • Сейчас все больше идет тенденция путешествовать за границу "дикарем", марта 2012, 09:58
  • Особенности заболевания

    В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

    Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

    Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

    Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

    Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

    • еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
    • время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
    • человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
    • больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
    • при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
    • процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
    • после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

    Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

    Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

    Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

    «Разбудите» свою мотивацию

    Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

    Начните любить себя такой, какая вы сейчас

    Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

    Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

    Заведите пищевой дневник

    Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

    Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

    Выбирайте менее калорийные продукты

    Читайте также:  Плечи - упражнения и особенности тренировки

    Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

    Соблюдайте режим дня и питания

    Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

    Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

    Принимайте пищу 5 раз в день

    3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

    Больше двигайтесь

    Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

    Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

    Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

    Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

    А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

    Вывод

    Согласен с Вами на все 100%, что нету ничего хуже, чем работать трудно всю неделю над собой и не видеть результатов. Знают, что ваши усилия в похудении не пройдут зря, если Вы немного начнете следить за своими скрытыми причинами не дающими добиться нужного результата в снижении веса.

    Если не получается похудеть и Вы не знаете, что делать, просто проанализируйте то, как Вы питаетесь, какие делаете упражнения и главное как и когда. Посмотрите, достаточно ли Вы пьете воды и не переедаете ли, помогая доесть своим любимым деткам.

    Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, не дайте стрессам шанса!

    Чем опасен избыточный вес?

    Помимо эстетического недовольства своим внешним видом, человек с избыточным весом рискует нанести большой вред своему здоровью. Ожирение опасно тем, что из-за него в организме может развиться большое количество заболеваний:

    • В первую очередь от лишнего веса страдает сердце. С повышением массы тела, сердцу приходится перекачивать все больше крови. Из-за больших жировых отложений у человека образуются атеросклеротические бляшки, истончаются сосуды, происходит нарушение углеводного обмена. Все это приводит к сердечной недостаточности.
    • Возможность развития сахарного диабета у людей с лишними килограммами очень велика. Его появление может спровоцировать очень высокий уровень сахара в крови. А сахар повышается не только от сладостей, но и от всех углеводов и многих других продуктов. Ни в коем случае не следует доводить свой организм до развития такого серьезного заболевания, бороться с которым придется всю оставшуюся жизнь.
    • Деформация суставов и позвоночника. Каждый новый килограмм дает дополнительную нагрузку на кости, а их надо беречь. Здоровье позвоночника и суставов – это основа полноценной жизни.
    • Повышенное давление очень часто сопровождает людей с лишним весом.
    • Возможность развития апноэ или астмы. Ожирение сильно сказывается на дыхательных путях человека. Распространенной является одышка при движении.
    • Заболевания органов пищеварения.
    • Повышенный холестерин.
    • Снижение либидо.
    • Бесплодность и многочисленные проблемы при вынашивании и рождении ребенка при большом избытке веса.

    Если человек не входит в категорию людей с ожирением, но имеет избыточный вес, лучше приводить организм в порядок уже сейчас, пока килограммы не стали нарастать больше и больше. Нахождение в рамках нормального веса – это польза для здоровья организма в первую очередь.

    Пожилой человек не хочет есть, что делать, и как ему помочь? Если причины снижения аппетита носят психологический характер, помочь больному могут только близкие или люди, которые его окружают. Деликатные уговоры, ненавязчивые условия, возможно, какое-то поощрение в случае приема пищи – пожилые люди, как дети, главное, их заинтересовать. Иногда такое нежелание еды спровоцировано сменой привычных условий. К примеру, когда пациент попадает в больницу или переезжает жить в пансионат. В этих случаях поможет только терпение и внимание персонала. Очень важно наладить контакт и объяснить человеку, какие последствия его ждут, если не наладить полноценный режим питания. Возможно, у больного есть какие-то желания, связанные с едой. Можно поинтересоваться его вкусовыми предпочтениями и порадовать пациента любимым блюдом. В некоторых случаях человек отказывается от пищи, но при этом очень много пьет воды. Такое наблюдается после отравлений. Не нужно ограничивать его в жидкости: организм восстанавливает водный баланс. Стимулируют аппетит прогулки на свежем воздухе. Организм подает сигналы, что нужно восполнить энергию, затраченную во время ходьбы. Умеренная физическая активность тоже является одним из способов вернуть интерес к пище. Иногда обойтись без помощи специалиста не получается. Только врач может назначить больному тот или иной препарат. Необходима консультация со специалистом. Нет аппетита у лежачего больного: причины, помощь С лежачими пациентами ситуация сложнее: отказ от приема пищи чаще всего указывает на разрушительные процессы в организме. Если аппетит не вернуть, это может привести к необратимым последствиям, в том числе к смерти. Прежде всего, при отказе от приема пищи постепенно развивается дисфагия – нарушение функции глотания. Слабые мышцы утрачивают способность самостоятельно проталкивать еду. Наблюдается потеря веса, которая может привести к серьезным последствиям: головным болям, мышечной атрофии, нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, образованию пролежней. Регулярный отказ от еды лежачего пожилого человека нередко является следствием психологических проблем. Это своеобразная форма протеста, когда пациент выражает недовольство своим состоянием. Он не хочет быть обузой окружающим, страдает от изменений в привычном течении жизни. Важно проявить максимум терпения, постараться оказать больному моральную поддержку, настроить его на позитивный лад. Если лежачий пожилой человек стремительно теряет в весе, используются специальные медицинские приспособления. В зависимости от показаний, это может быть гастростома или зонд. Питание обычно разделяется на 5-приемов; количество калорий рассчитывается индивидуально. Основные правила, которым необходимо следовать при составлении рациона: Оптимальный баланс белков, жиров, углеводов; Кормление в определенные часы; Комфортная температура пищи; Небольшие размеры порций. Категорически запрещается принудительно кормить больного из ложки в лежачем положении. Необходимо приподнять и удерживать голову. Если накормить пациента не получается, лучше не настаивать и все-таки обратиться к специалисту. Какими бы ни были причины, почему пожилой человек не принимает пищу, игнорировать этот тревожный сигнал нельзя. Первые шаги, с которых рекомендуется начать помощь – это внимание, терпение и забота. Только своевременная качественная поддержка способна вернуть пациента к нормальному состоянию.

    Здоровое питание и диета — синонимы?

    У диеты есть ограничения. Что делать, если вы привыкли есть определенные продукты? Концепция здорового питания основана на корректировке существующего режима питания за счет уменьшения количества потребляемой пищи и способа ее приготовления. Вот несколько универсальных правил преобразования запретов в здоровую диету. Это очень важно, потому что такие продукты не вызовут проблем со здоровьем, стресса, бессонницы и раздражительности. Отзывы о том, что делать, если я не могу похудеть, обычно сводятся к следующему:

    • Ешьте минимум сладостей и муки, так как эти тяжелые углеводы недолговечны и только дают ощущение сытости, а затем накапливаются в жировой ткани.
    • изменить способ обработки пищи, заменив ее жареным тушеным мясом. Включите в свой рацион блюда, приготовленные в духовке. Сделайте акцент на курице и индейке;
    • ешьте фрукты с минимальным количеством сахара: грейпфрут, яблоки. Уберите виноград. Если съесть на ужин творог с грейпфрутом, утром вы увидите изменения веса, что, несомненно, порадует;
    • Ешьте небольшими порциями, то есть 5-6 раз в день порциями по 250-300 грамм (с интервалом 2 часа);
    • Поддержание естественной микрофлоры организма во время диеты. Это поможет избежать дисбактериоза и кишечных расстройств. Потребляйте продуктымолочные: кефир 1%, ряженка, натуральный йогурт и творог.

    Попробуйте начать с этих простых правил, и через несколько дней вы почувствуете легкость и желание измениться дальше.

    Какие цели нужно ставить для похудения

    Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

    Какие цели нужно ставить для похудения
    Какие цели нужно ставить для похудения

    Ошибка №Спортивные БАДы — доверять и не проверять

    Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

    Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.