15 повседневных дел, которые помогут быстро сжечь калории

Хотя бы примерно понимать калорийность продуктов и знать свою норму будет нормально для обычного человека лет через 10-20, но мы начнём помогать вам прямо сейчас. «Зожник» тщательно отвесил около 1000 калорий в виде разных продуктов и сфотографировал их для вашего представления.

Какие тренировки активнее сжигают жир

Так повелось, что силовые нагрузки выбирают для себя люди желающие нарастить мышечную массу. А те, кто хочет похудеть, делают выбор в пользу аэробных нагрузок – бега, велотренажера, плавания и т.п.

На самом деле это неверный подход. Практика показывает, что подъем тяжестей помогает намного эффективнее сжигать калорий, нежели бег или езда на велосипеде. Более того, научно доказано, что после силовой тренировки, жиры продолжают сжигаться еще в течение 36 часов!

Проведенные эксперименты подтвердили и еще одну теорию. Для максимального сжигания жиров необходимо совмещать силовой тренинг с кардионагрузками. В идеале физическая активность должна выглядеть так: 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардиотренировки. Важно лишь понимать, сколько калорий позволят сжигать те или иные нагрузки. А еще стоит понять, отчего зависит уровень сжигания калорий и как его увеличить.

Как узнать свою норму калорий

Фундаментальная советская наука взвесила и отмерила для трудящегося на благо отечества индивидума нормы суточного потребления калорий. Вот скан этой таблицы, которую студенты медицинских вузов должны сдавать на зачёте:

Примечание: в I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда.

Другими словами, девушка до 30, регулярно сидящая перед монитором, должна потреблять в пределах 2000 калорий в день. Что такое 2000 калорий легко представить по нашей фотогалерее, где на каждой фотографии запечатлено 1000 калорий.

Сейчас узнать вашу суточную норму калорий легко — просто воспользуйтесь счетчиком Зожника — он прямо под логотипом на любой странице.

простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории

Как видите, для того, чтобы сжигать массу калорий не обязательно посещать тренировки. Ваши ежедневные обязанности и дела нечем не хуже!

Но не стоит забывать, что полностью исключать физическую активность нельзя, дела делами, а прогулка на свежем воздухе и активное времяпрепровождение с друзьями или семьей помогут вам отвлечься, поднимут настроение, зарядят энергией, снизят стресс и нервное напряжение.

простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории

В любом случае, теперь вы знаете сколько калорий сжигает самый обычный поцелуй. Кстати, если целоваться полтора часа, вы сожжете почти 500 калорий! Ну разве это не прекрасно?

простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории
простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории
простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории

А какими повседневными делами занимаетесь вы, чтобы сжечь калории? Расскажите в комментариях ниже!

простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории
простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории
простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!

простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории
простых повседневных дел, которые помогут вам быстро сжечь калории

Выведение жидкости

Суточная норма соли для человека составляет всего 5 граммов. А избыток соли обладает способностью накапливать в организме жидкость, что вредит организму и увеличивает вес человека на несколько килограммов. Как сбросить 1 килограмм в день? Это возможно с помощью следующих приемов:

  • исключить из рациона соль, заменить ее можно пряностями и специями;
  • пить в день не менее 2 литров чистой воды;
  • заниматься спортом для повышения потоотделения;
  • воздержаться от алкоголя;
  • пойти в сауну и баню.
Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам?

Вывести жидкость помогает крапива, щавель, свекла, хрен и сельдерей. За счет приема мочегонных препаратов можно сбросить до 2 килограммов. Это могут быть медикаменты, натуральные средства, например травяные отвары или народные рецепты. Хорошими мочегонными свойствами обладают:

Выведение жидкости
  • арбуз;
  • дыня;
  • виноград;
  • клюква;
  • тыква;
  • имбирь;
  • сельдерей;
  • зеленый чай;
  • кофе;
  • овес.

Чтобы избавить организм от лишней жидкости нужно употреблять простую чистую воду, так как другие напитки такой пользы не принесут.

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
  • Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
  • На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
  • На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
  • Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
  • Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Как правильно заниматься

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Как терять не мышцы, а жир

Человеку требуется избавиться от лишнего веса, но при этом важно, с чем именно организм захочет расстаться. Есть риск, что дефицит калорий отразится на мышечной массе. Ее потеря сделает фигуру некрасивой. В 2008 году американские ученые провели специальное исследование на эту тему. Специалисты подтвердили, что возможно сохранить мышцы во время низкокалорийной диеты. Но для их формирования потребуется белок. Сочетание силовых тренировок с диетой потребует добавление в нее продуктов, богатых белком. Употреблять лучше цельную пищу: каши из неочищенных круп, яйца, творог, рыбу, орехи и семена. Это даст организму и полезные вещества, и требуемую энергию.

Как терять не мышцы, а жир

♥ ПО ТЕМЕ: Как плавать с Apple Watch: инструкция для пловцов в бассейне.

Читайте также:  Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как сжигать калорий больше каждый день?

Узнав, сколько сжигать калорий в день, чтобы похудеть, можно многократно повысить собственный результат, обратив свое внимание на дополнительные возможности. Чтобы не набирать вес, а тратить его, следует:

Даже в офисе фитнес-тренеры советуют не расслабляться за столом, а вспомнить о рельефах фигуры. Для подтяжки ног можно каждый час по 10 минут напрягать мышцы живота, ягодиц, икр. Можно зажимать между ног предмет и держать его на протяжении нескольких минут. Это позволит подтянуть мышцы, кожу, сделать ее упругой, эластичной, а рельефы тела красивыми.

Чтобы запустить метаболические процессы в организме, следует первым делом выпивать с утра стакан чистой воды.

  • Добавить пробежки. Это особенно актуально для тех, у кого собственный дом или есть возможность хотя бы на выходные выбираться за город. Не стоит отказывать себе в движении на беговой дорожке, которая имеется в ближайшем фитнес-центре. Утренние и вечерние пробежки позволяют офисным работникам позаботиться о своем здоровье.
  • Танцы. Это отличное занятие для того, кто занят творчеством, но хочет сделать перерыв. Двигаться под зажигательную музыку можно и во время уборки дома.

Узнав, сколько калорий надо тратить в день, чтобы не поправляться и худеть, важно выбирать для себя спортивное занятие по душе. Если упражнения не доставляют удовольствия, они не смогут принести много пользы. Следует пробовать что-то новое, но не останавливаться.

Сколько калорий необходимо сжигать в день, чтобы не поправиться

Разобраться в том, сколько калорий нужно сжигать в день, поможет подсчет калорийности пищи

Getty

Вычисляют суточную норму калорий, ориентируясь на рост, вес, возраст, метаболизм человека и его повседневные физические нагрузки. В итоге получают количество килокалорий, необходимое организму для полноценного функционирования.

Чтобы правильно рассчитать суточную калорийность продуктов, нужно вывести количество килокалорий для базового обмена веществ. То есть для работы организма без дополнительных физических нагрузок. Определить это число можно с помощью формулы: масса тела, умноженная на 20.

Важно!

Например, девушке весом 75 кг для повседневного базового обмена требуется 1500 ккал. Для того чтобы узнать, сколько сжигать калорий в день, полученное число умножают на коэффициент активности человека.

Существует 4 типа активности:

  • 1,5 – повышенная;
  • 1,4 – умеренная;
  • 1,3 – средняя;
  • 1,2 – низкая.

Первый и второй типы подразумевают наличие постоянных физических нагрузок. При средней активности человек несколько раз в месяц занимается спортом, помимо этого много ходит пешком либо выполняет работу по дому. Низкая активность – худеющий ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом.

Во время расчетов учитывайте, что при физических нагрузках расход полученных калорий возрастает.

Вернемся к нашему примеру. Для девушки с базовым обменом 1500 ккал и низкой физической активностью суточная норма калорий составит 1800 ккал. Чтобы похудеть, девушке нужно создать дефицит потребляемых калорий.

Калорийность повседневного рациона нужно сократить на 15−25%, то есть для сброса веса понадобится ежедневно потреблять не более 1400 ккал. Изменения в питание вносят постепенно, при этом не допуская голодания.

Читайте также:  Все о кардиотренировках для сжигания жира

Учитывайте, что после потери первых 5 кг нужно будет произвести новый расчет

Минимальный порог в любой системе похудения – 1200 ккал. Если ежедневно потреблять меньше калорий, то разовьется дефицит полезных веществ. Вы начнете испытывать головокружение, уровень сахара в крови станет нестабильным. А вес сначала будет снижаться, а затем вернется в большем объеме.

Для большей эффективности подсчет калорий нужно вести ежедневно, совмещая его с физическими нагрузками. Еду в течение дня нужно распределять на 6 приемов, чтобы избежать скачков сахара в крови.

Подсчет калорийности продуктов – простой и удобный способ сброса веса. Вы будете постепенно снижать количество потребляемой энергии, грамотно расходуя ее, и вскоре ваше тело приобретет желаемую форму.

Режим тренировок. Для тех, кто готов к большему

1. Бассейн

Если есть возможность ходить в бассейн и плавать — нужно плавать.

Для разогрева мышц перед заплывом можно сделать:

  • отжимания 15-20 повторений;
  • махи руками в течение минуты;
  • растяжка.

Длительность: 45 минут в среднем.

2. Самостоятельно в тренажерке

Дробное питание дает силы для спокойной работы организма. А силовые тренировки расходуют энергию, которая припасена в жировых тканях. Поэтому активные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса быстрее.

Практически в каждом фитнесе новичкам дают бесплатное занятие с тренером. Он покажет тренажеры, объяснит технику выполнения. Лучше купить несколько занятий: тренер составит индивидуальную программу и поставит технику. Это поможет избежать травм и быстрее похудеть.

3. Групповые занятия в клубе

Это когда несколько человек занимаются по определенной программе. Для новичков лучше всего подойдет программа «фул бади», где на каждой тренировке будут прорабатываться все основные группы мышц. Вы научитесь выполнять присед, отжимания и делать выпады с правильной техникой и применять навыки в дальнейшем, тренируясь самостоятельно.

4. Кроссфит

Последовательная ступенчатая система подготовки тела к интенсивной нагрузке. Кроссфит включает в себя самые сложные неконтактные виды спорта:

  • тяжелая атлетика,
  • легкая атлетика,
  • гимнастика,
  • триатлон,
  • гиревой спорт.

Неподготовленным людям на кроссфите будет тяжело. Лучше потратить полгода на фитнес и изучение техники базовых движений, что даст хороший фундамент и подготовит суставно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему к более серьезным нагрузкам.

Как правильно распределить калории в течение дня?

Мы рассчитали необходимые калории, и сели завтракать…ко концу завтрака может остаться свободными всего 50 ккал, или напротив, на завтрак съесть сухарик и ждать эффекта похудения. Но нет, калории надо не только рассчитать, но и правильно распределить.

Итак, мы приводим пример расчета калорий для худеющей женщины с активным образом жизни с рационом в 1500 ккал и 5-ти разовым питанием.

  • Завтрак — 400 ккал
  • Ланч — 300 ккал
  • Обед — 300 ккал
  • Полудник — 300 ккал
  • Ужин — 200 ккал

Обратили внимание, что калории распределены пропорционально, но со сдвигом в завтрак 100 ккал убрав их с ужина? Учтите, между приемами пищи одинаковое количество времени, а также ужин должен состояться не позже чем за 3 часа до сна.