10 упражнений, которые помогут избавиться от ушек на бедрах

Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок.

Общие правила выполнения упражнений

Кажется, чтобы избавиться от проблемы очень просто – достаточно нагружать боковую поверхность бедра. Но своеобразные ушки – это жир. Чтобы его убрать, нужно заставить организм расходовать жировые запасы.

Такого можно достичь посредством аэробных нагрузок и коррекции рациона. Но жир сжигается равномерно по всему телу, поэтому нужно дополнить похудение упражнениями для бедер. Гимнастика укрепит мышцы и активизирует процесс сжигания жиров.

Рекомендации:

  1. Физические нагрузки должны включать кардиоупражнения. Из разнообразия последних можно выбрать понравившееся: классическая аэробика, езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой и пр. Только комплексный подход позволит избавиться от ушек и укрепить проблемные мышцы;
  2. При сочетании кардио- и силовых в одной тренировке их нужно делать последовательно. Сначала выполняются те, что направлены на уменьшение бедер, затем – аэробика. Чередование не вызывает дискомфорта и приносит результат;
  3. Частота занятий. На начальном этапе достаточно по 3 силовых и аэробных тренировки в неделю. А для поддержки формы достаточно одной кардио и двух силовых;
  4. Каждое упражнение выполняют в среднем 15-20 раз. Затем следует перерыв (не более 30 секунд) и делается еще один подход. Большие интервалы между занятиями снижают результативность.

Как избавиться от «галифе» на бедрах? Основные правила и рекомендации

Самое главное правило – это комплексный подход к решению проблемы. Если же применять только один из рекомендованных методов, избавиться от «галифе» едва ли удастся. А если и получится, то на это уйдет достаточно много времени.

Комплексный подход к устранению «ушек» включает в себя:

  • коррекцию рациона питания;
  • антицеллюлитный массаж и обертывания;
  • физические упражнения;
  • соблюдение режима сна и бодрствования.

Все это поможет осуществить прицельный удар по образованному жиру. Но нужно помнить, что в любом случае осуществить быстро это не получится – потребуется какое-то время. Поэтому не следует опускать руки уже через неделю, и думать, что все бессмысленно.

Рекомендуется все мероприятия, направленные на устранение «ушек», делать регулярно, примерно в одно и то же время. Если не получается каждый день, нужно постараться осуществлять их хотя бы 3-4 раза в неделю.

Общие рекомендации и маленькие секреты

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

Читайте также:  5 причин потери голоса и способы его восстановления

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий максимум эффекта:

  • Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
  • Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
  • Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
  • Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
  • После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
  • Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Ногу вверх

Лягте на бок, ноги вытянуты. Одна нога на другой. Понимайте верхнюю ногу 20-30 раз. Потом смените бок и проделайте то же самое с ругой ногой. Не ленитесь! Поднимайте ногу на максимальную высоту, которая доступна вам при вашей растяжке.

Приседания

Это универсальное упражнение. Оно помогает не только накачать попу, но и сделать бедрам красивый рельеф. Речь идет именно про женственный и соблазнительный рельеф, а не про огромные накачанные мышцы.

Не бойтесь, у вас не будут бедра, как у бодибилера, для этого нужно заниматься постоянными силовыми тренировками, а 20-30 приседаний три раза в неделю не сделают из вас качка, но уберут «ушки»!

Прыжки со скакалкой

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Это упражнение делайте только со специальным спортивным лифчиком, иначе лишитесь груди. Грудь и так худеет у большинства женщин в первую очередь, а от прыжков она тает буквально за считанные недели. Так что приобретите специальный фиксирующий топик – и вперед.

Круговые движения тазом

Именно так! В прямо смысле этой фразы. Ручки на бока, и двигаете тазом, представив, что вы танцовщица восточных танцев. Сначала по часовой стрелке, затем – против нее. Также можно еще покрутить туловищем таким же образом, это поможем вам убрать еще и живот.

Ноги назад

Станьте на четвереньки и отводите ноги назад. Сначала одну ногу, затем вторую. Делать упражнение нужно не менее 30 раз для хорошего эффекта. Можно менять ноги через раз, а можно сделать сначала одной ногой 30, затем – другой.

Велосипед

Ложитесь на спину и имитируете езду на велике. Главное – не лениться сделать минимум 20 упражнений. Будет нелегко первое время с непривычки, потому что «велосипед» еще и качает пресс, но ради ухода «ушек» можно и потерпеть некоторое время. Через пару неделек регулярных занятий вы привыкните.

Читайте также:  Интервальная тренировка для сжигания жира

Поднимание таза

Лягте на спину и поднимайте таз раз 30-40. Не отрывайте спину от пола, ступни также должны стоять на месте, подниматься должен только таз.

Выпады в бок

Облокотитесь на спинку стула. Делайте выпады ногами в бок. Сначала одной ногой раз 10-20, затем второй ногой. Поднимать следует прямую ногу на максимально возможную высоту с учетом вашей растяжки.

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Бег на месте

Отличный способ растрясти жир, особенно на бедрах. Бегать нужно не менее 20 минут. Также не стоит делать это босиком, если занимаетесь дома, все равно наденьте кроссовки, иначе испортите себе коленки.

Выпады на согнутой ноге

Присядьте на одну ногу, вторую выставьте вперед с согнутой коленкой и делайте 10-15 выпадов каждой ногой по очереди.

Дополнительные меры

Массаж очень эффективен, если нужно убрать лишний объем. Дома можно использовать вакуумный массаж банкой:

  1. Разотрите маслом зону бедра.
  2. Зажмите силиконовую банку и приложите к коже, отпустите. Банка должна втянуть кожу.
  3. Поводите плавными движениями вниз – вверх по внешней стороне бедра.
  4. Открепите банку.
  5. После можно принять душ и намазать увлажняющим кремом бедра.

Массаж в технике «сухая щетка». Это очень простая и доступная техника. Нужно массажной щеткой с натуральной щетиной массировать с легким нажимом бедра по направлению снизу вверх. Это делаем по сухой коже перед душем в течение 5 минут.

упражнения для проработки задней части бедра с резинкой

Махи одной ногой назад: большая ягодичная мышца, бицепс бедра. Делаем 3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу:

  1. Расположить резинку на уровне выше коленей или на лодыжках (более сложный вариант).
  2. Встать напротив стены, упереться в нее руками.
  3. Опорную ногу слегка согнуть, а другую приподнять над полом.
  4. На выдохе отвести поднятую ногу назад как можно выше – достаточно будет чуть выше уровня ягодиц. Спину нужно держать ровной, не прогибаясь слишком сильно.
  5. На выдохе не спеша опустить ногу, чтобы ощущалось напряжение в мышцах.

Отведение ноги лежа на животе. Тоже делаем 3х20-25 раз для обеих ног:

  1. Разместить резинку на голени, лечь на пол лицом вниз, пресс напрячь.
  2. Стопы поставить на ширину плеч. Чем шире они будут стоять, тем больше будет дополнительная нагрузка на внешнюю поверхность бедер.
  3. Одну ногу попеременно поднимать (на выдохе) и опускать (на вдохе).

Мостик: бицепс, боковая и внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Делаем без пауз по 20-25 раз 3 подхода:

  1. Резинку поместить над коленями.
  2. Лечь на спину, стопы поставить на ширине таза так, чтобы резинка оказалась в слегка натянутом состоянии.
  3. На выдохе приподнять таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию, но не прогибать поясницу.
  4. В верхней точке бедра слегка развести в стороны, после чего вернуться в исходную позицию.

Можно усложнить упражнение: задержаться в верхней точке и сделать не одно, а несколько разведений бедер в сторону до момента, пока в мышцах не начнет ощущаться жжение.

Похудение ягодиц и бедер с помощью мусса Анфея

Как убрать галифе на бедрах Косметические средства, дающие похудение ягодиц и бедер, также используются в самом широком спектре, от бабушкиных настоек на лесных травах до безумно дорогих импортных чудо-мазей. Надо заметить, что заграничные кремы наши женщины пользуют скорее по инерции мышления, чем из-за реальных достоинств; отечественные препараты ничем не хуже. Один из оптимальных (и по действию, и по цене) вариантов — мусс лифтинг Анфея для ягодиц и бедер. Достаточно ежевечерне втирать его в кожу, чтобы уже через месяц стал заметен результат: бедра уменьшаются в объеме, а кожа подтягивается и молодеет, благодаря стимуляции выработки коллагена.

Читайте также:  Тяга верхнего блока: формируем широкую спину

Когда вы всерьез озаботились, как убрать галифе на бедрах, придется кое-чем и пожертвовать. Правильно, если каждый божий день съедать по килограмму сладкого и груде мучного, вернуть фигуре стройность не помогут никакие упражнения, как убрать бедра, и никакой мусс Анфея. Морить себя голодом тоже не следует, достаточно исключить из меню лишние сладости, обилие пирожков и булочек, жирную и зажаренную пищу, а в остальном придерживаться разумной умеренности. Если станет грустно, представьте, каким мучениям подвергаются знаменитости кинематографа, безвылазно сидящие на жестких диетах: участвовать в съемках кулинарной оргии в ресторане, и мечтать о малюсеньком кусочке пирожного!

А главное, запомните: похудение ягодиц и бедер — задача, вполне посильная для любой женщины! Женский пол, по определению, обладает настойчивостью, силой воли и целеустремленностью — иначе нам просто было бы не выжить в современном «мужском» мире. Настраивайтесь на положительный и скорый результат своих усилий, обучайтесь навыкам самомассажа, разучивайте упражнения, приобретайте мусс лифтинг Анфея для бедер и ягодиц, и начинайте моделировать свою фигуру. Ведь весной и летом так хочется быть самой обаятельной, стройной и сексуальной!

Мнение врача об ушных корректорах «Арилис»

«Самое главное — это то, что ушные корректоры «Арилис» просты в использовании. Они никак не напомнят вам о себе в течение всего дня. И в то же время помогут вам добиться желаемого — устранить внешние признаки лопоухости.

Для комфортного ношения корректоров я рекомендую обязательно протирать область за ушными раковинами очищающим средством. Возьмите цинк-спрей. Он обладает антибактериальным действием. Обязательно просушите кожу после — для надежного крепления корректора и его комфортного ношения. И ваши ушки будут самыми красивыми».

Даже Станиславский бы поверил

Международный Хирургический Центр Платинентал – единственный в России полноценный филиал Американского бренда The Platinental Aesthetic Lounge. Чтобы получить аккредитацию такой уважаемой во всём мире организации, нужно быть «5 звёзд» во всём.

Поэтому мы гарантируем

  • Вас будет преображать специалист, отобранный по строгим правилами амбассадора The Platinental Aesthetic Lounge

назначенные Вам процедуры будут проходить в светлых, чистых, комфортабельных палатах, оборудованных последними достижениями медицинской техники с использованием стерильных одноразовых немецких инструментов.

полную конфиденциальность Вашего присутствия в клинике и Ваших персональных данных

24-часовой персональный мониторинг Вашего состояния.

Станьте звездой!

Если Вы решили, что пришло время заняться зоной галифе всерьёз, вам нужно позвонить и записаться на консультацию по телефонам +7 495 723-48-38, в Москве и (+7 в Казани

Или запишитесь на приём он-лайн и получите 30% скидку на консультацию.

P.S.

Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

  • значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
  • активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
  • уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
  • стимулируются биологически активные точки тела;
  • уменьшается целлюлит и отложения жира.

Баночный массаж

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

  • нанести на кожу масло или крем;
  • сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
  • водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.