Упражнения для коленных суставов

В этой статье рассказываем, какое влияние оказывает гимнастика на коленные суставы, как ее проводить и в каких условиях. В конце материала вы найдете полезный плакат.

Показания и противопоказания к физкультуре

ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики или лечение положением (подробнее – далее в статье).

Основные противопоказания для назначения физкультуры:

  • обострение ревматоидного артрита, сопровождающееся сильными болями и воспалением;
  • системные проявления заболевания с серьезным поражением внутренних органов (сосудов, почек, сердца, легких);
  • некоторые сопутствующие хронические патологии (инфекции, сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность).

Артрит коленного сустава: общие сведения

Если запустить лечение коленей, то это может привести к инвалидности. В большинстве случаев заболеванием страдают люди в возрасте от 25 до 35 лет. После 55-60 лет артрит колена поражает каждого второго человека.

При данном недуге в появляется боль (не только при движении, но и в покое), ограниченная амплитуда движения, наблюдается припухлость в больном суставе, на месте воспаления возникает покраснение кожи, повышается температура, болевые ощущения при прощупывании пальцами.

Основные признаки артрита коленей:

    • боль, усиливающаяся при движении;
    • отек и припухлость пораженного сустава;
    • увеличение температуры и покраснение кожи в области воспаления;
    • уменьшение объема движений в суставе.

Симптоматика может различаться в зависимости от степени заболевания.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

Посттравматический артрит – заболевание сустава, которое возникает как результат механического повреждения суставной капсулы и хрящей, связочного аппарата или мышц и сухожилий и характеризуется развитием дистрофических изменений.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

В моем же случае это посттравматический артрит голеностопного сустава. Артрит голеностопного сустава возникает довольно таки часто, так как этот сустав подвергается травмам очень часто, испытывая при этом нагрузку массы тела. Голень отвечает за разгибание и сгибание стопы во время ходьбы и бега. Чаще всего повреждения наступают при подвижных играх (хоккей, футбол, при катании на коньках и лыжах), также при неправильной ходьбе на каблуках.

  • ограничение подвижности конечности;
  • видоизменение формы сустава;
  • покраснение кожи;
  • противоестественный хруст в суставах при нагрузках;
  • боль при длительной ходьбе или беге.
Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

Основные причины появления артрита:

2. вирусные инфекции

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

3. отложение солей в хрящах

4. нарушение обмена веществ в суставах

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

5. аллергические и иммунные реакции

6. большие физические нагрузки

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

8. эмоциональный и физический стресс

9. гормональный дисбаланс

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

10. нездоровый рацион питания

11. травмы, ушибы, вывихи

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

12. голодание; чрезмерное употребление алкоголя

Задачи для усовершенствования состояния сустава:

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК
  • устранить болевые ощущения (антибиотики, уколы);
  • активизировать кровообращение в области пораженного сустава;
  • усовершенствовать питание суставного хряща и ускорить его возобновление, т.е прием витаминов группы В (никотиновая, пантеоновая кислота), С, Е, Са, селен, метионин;
  • поддерживать двигательную активность;
  • физиотерапия (по назначению врача);
  • прикладывание льда при травмах;
  • гомеопатические препараты (на травах);
  • использовать согревающие мази;
  • принимать внутрь курсами препараты, содержащие ходроитин, глюкозамина сульфат, витамины с содержанием кальция (Са);
  • лечебный массаж;
  • достаточное употребление жидкости;
  • грязелечение

Основные рекомендации по питанию:

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

Чем строже соблюдать такую диету, тем скорее придет выздоровление. Малобелковая диета представляет собой: это минимальное количество в рационе мяса, птицы, рыбы, творога, яиц. Но полезны: творог, сметана, сливки, сливочное масло, сало, также легкие мочегонные средства. Чтобы компенсировать потери калия, нужно употреблять включающие в себя этот микроэлемент продукты: курагу, изюм, чернослив, бананы, печеный картофель в кожуре.

Комплекс физических упражнений:

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

Положение, лежа на боку:

1. Выполнять сгибание и выправление ног в коленных суставах.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

2. Неторопливо отводить болезненную ногу в сторону и возвращать в исходное положение

3. Выгибать и выпрямлять ту ногу, которая оказалась сверху.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

Положение, лежа на спине:

1. Руки вытянуты вдоль тела. Вытянуть пальцы стоп на себя, потом оттягивать носочки.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

2. Осуществить стопами круговые движения.

Читайте также:  Двухсторонний спондилоартроз поясничного отдела позвоночника

3. Выполнить сгибание и выправление ног поочередно, стопой скользя по поверхности.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

4. Положение рук к плечам, локти вперед, развести их в стороны — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох.

5. Положение рук вдоль тела. Попеременное отведение то левой, то правой ногой в сторону и возврат в исходное положение

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

Положение, лежа на животе:

1. Поочередно поднимать и опускать ноги.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

2. Отдалять правую ногу в сторону и возвращать в исходное положение.

3. Отдалять левую ногу в сторону и возвращать в исходное положение.

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

4. Неторопливо сгибать, чередуя, ноги в коленях, стремясь максимально приблизить пятку к ягодицам.

Положение, сидя на полу:

Посттравматический артрит голеностопного сустава и ЛФК

1. Сделать наклон туловища вперед, стремясь охватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибать. Подтягиваться и делать наклон головы к коленям. Вернуться в исходное положение. Делать наклоны 10-15 раз.

2. Согнуть одну ногу в колене, обхватить руками стопу и пытаться выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки так же охватывают стопу. Задержать ногу в таком положении несколько секунд.

В заключение хочу сказать, что как бы вы не хворали, главное не отчаиваться, не поддаваться болезни и отпускать руки. Нужно бороться с ней, правильно питаться, заниматься спортом и надеяться на успешное выздоровление!

Правила выполнения упражнений для коленных суставов

Для занятий наденьте не сковывающую движений одежду и удобную спортивную обувь. На пол постелите нескользящий коврик. Это позволит добиться правильной опоры на ноги и избежать случайных травм.

Проветрите комнату заранее, так как случайные сквозняки могут привести к переохлаждению коленей и усугубить ваше состояние. Подготовьте оборудование для упражнений: для тех, что попроще, может понадобиться стул, а в более сложных вариантах — гантели.

Помните, что упражнения не должны вызывать боль. Как только почувствуете дискомфорт, остановите гимнастику. Если же вам слишком просто её выполнять, то попробуйте увеличить количество подходов, сделайте два круга упражнений подряд, увеличьте темп. И не забудьте прорабатывать обе ноги. Даже если повреждено только одно колено, выполнять упражнение следует симметрично обеими ногами.

Упражнения при ревматоидном артрите

Сосуды в разных участках тела обладают особенностями строения, для них подбираются особые методики упражнений. Главная задача ЛФК при ревматоидном артрите в домашних условиях – разработать больной сустав. Для болезни характерно появление так называемых стартовых болей, они начинаются после длительного отдыха и продолжаются пока человек не разработает сустав. Часто для поставленной задачи используется сочетание нескольких комплексов, которые выполняются на протяжении всего дня.

ЛФК при ревматоидном артрите включает комплексные занятия для всех суставов, но ревматологи рекомендуют выполнять общую разминку с утра, она позволяет разработать суставы по всему телу: голеностопные, тазобедренные, коленные, локтевые суставы и т. п.

Комплекс физических упражнений на все суставы:

Упражнения при ревматоидном артрите
  1. Лёжа с ровными ногами, выполняют повороты головы в стороны, без отрыва от поверхности. Рекомендуют выполнять по 5 повторов в каждую сторону.
  2. На вдохе приподнимают руки и устанавливают их в «замок» за головой. На выдохе верхние конечности опускают в начальную позицию.
  3. Кисти с пальцами понемногу напрягают, через 5 секунд ослабляют хватку и расслабляют руку. Выполняют 5 подходов.
  4. Коленями тянутся сначала вправо, затем влево. В процессе движений таз и стопы сохраняют позицию, их не отрывают от постели. Делают по 5 повторений.
  5. Делают поочерёдный подъём левой, затем правой ноги. Конечности должны быть ровными. Количество повторов – 5 раз.
  6. Руки сгибают в локтях и тянутся кистью к плечу. С согнутыми руками выполняют вращательные движения. За время выполнения пару раз изменяют направление.
  7. Во время вдоха руки поднимают, а на выдохе их опускают.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите направлена на укрепление связок и мышц, увеличение объема движений в суставах

Сколько времени займёт выполнение упражнений зависит от способностей человека. Если упражнения даются легко, необходимо увеличить количество повторений. Рекомендуют выполнять комплекс после ночного или дневного сна, а также длительного отдыха. Его рекомендуют повторять 2-3 раза в сутки.

Читайте также:  Ревматоидный полиартрит — обзор эффективных методов лечения

Что нельзя делать во избежание боли и травм?

1. Поднимать тяжести над головой

Поднятие слишком большого веса над головой может вызвать раздражение суставов плеча при артрите или даже привести к разрыву сухожилий.

2. Бегать или быстро ходить по асфальту

Бег или быстрая ходьба по асфальту накладывают большие усилия на артритические колени и бедра. Это может усиливать боль.

3. Выполнять глубокие приседания

Выполнение глубоких приседаний увеличивает давление на коленные суставы, что также может усиливать боль.

Кроме того, тренировка с напряженными мышцами может ограничить движение в суставах, что может привести к дегенеративным изменениям.

Лучшие тренировки при артрите

Не пытайтесь чрезмерно нагрузить суставы во время тренировки! Откажитесь от высокого уровня воздействия во время тренировки, включающего много прыжков.

1. Занятия в бассейне

Посещайте занятий в бассейне. В воде не чувствуется вес тела, а тепло расслабляет мышцы.

2. Тайдзицуань (тай-чи) и йога.

Занимайтесь тайдзицуань (тай-чи) и йогой. Эти движения мягко растягивают и укрепляют мышцы.

3. Велосипед или эллиптический тренажер

Выберите для тренировок велосипед или эллиптический тренажер для аэробного кондиционирования с низким уровнем воздействия.

Водная гимнастика

Гидрокинезотерапия – это лечебные упражнения в бассейне с термальной водой. Такие упражнения обладают замечательным расслабляющим эффектом и устраняют боль.

Огромным преимуществом водной гимнастики является то, что в воде человек не чувствует собственного веса. Это дает возможность эффективной тренировки для людей с лишней массой тела и серьезными двигательными нарушениями.

Обычное плавание включает в себя целый комплекс упражнений для тренировки рук и плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

А также можно выполнять несложную гимнастику стоя в воде. К уже известным нагрузкам можно добавить:

  • ходьбу с прямыми и согнутыми ногами;
  • приседание с широко разведенными коленями;
  • махи и круговые движения ногами, суставами колен и бедра.

Водные процедуры в бассейне противопоказаны людям с аллергией на хлор, кожными и венерическими заболеваниями, инфекциями глаз, ушей и горла, а также любыми открытыми ранами.

Гимнастика при артрите коленного сустава

  1. Потянуться руками и ногами, вытягивая позвоночник; сделав вдох, на выдохе потянуть носки на себя, а пятки вперед, сократив стопы. Можно выполнять упражнение попеременно каждой ногой, задерживаясь в крайней точке на 10 сек. В заключение выполнить круговые вращения стопами.

  2. Поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц и скользя стопами по полу.

  3. Поочередно медленно отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу.

  4. Попеременно поднимать ноги примерно на 20 см над полом.

  5. Ноги согнуть, стопы поставить на пол. 1 – правую ногу выпрямить и положить на пол; 2 – медленно поднять её вверх примерно на 45 °C; 3 – опустить ногу на пол; 4 – согнуть в начальное положение. Повторить левой ногой.

  6. Поднять правую прямую ногу и на вдохе тянуть вперед носок, а на выдохе – пятку. Повторить левой ногой.

  7. Согнуть ногу в коленном суставе и притянуть её к груди, задержать в этом положении на 3-5 секунд. Повторить с другой ногой.

  8. Поднять согнутые ноги, притянув колени к животу, затем выпрямить их вверх, придерживая руками, снова согнуть и затем положить на пол.

  9. Согнуть ноги, стопы стоят на полу. Развести колени в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу, стопы при этом прижаты друг к другу.

  10. «Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.

  1. Качать вперед-назад сначала правой ногой, затем левой.

  2. Поднять одну ногу до параллели полу и задержать на 4-5 секунд. Повторить другой ногой.

  1. Согнуть одну ногу под прямым углом и совершать голенью круговые вращения в одну и другую сторону. Повторить другой ногой.

  2. Согнуть одну ногу и медленно подтянуть пятку к ягодице, помогая себе руками.

Упражнения следует выполнять аккуратно, в медленном темпе, делая акцент на растяжку и повышение подвижности коленей. Оптимальное количество повторов каждого упражнения – 15-20. Нагрузку увеличивать постепенно.

Читайте также:  Как проявляется и лечится теносиновит сухожилий?

При артрите коленей противопоказаны любые резкие и быстрые движения: бег, прыжки (в том числе через скакалку), аэробика.

Выполняя гимнастический комплекс при артрите коленного сустава нужно помнить, что ни в коем случае нельзя допускать резких сокращений мышц. Сохраняйте медленный темп, плавность движений и ровно дышите. Главная задача – «расшевелить» суставы, не перегружая их, и не допустить нового воспаления коленного сустава.

Вам будет интересно: Артрит стопы: как себе помочь

Разминка стоп при артрите коленного сустава

Гимнастика при артрите коленного сустава
  1. Лягте на коврик, удобно распределив массу тела, для этого потянитесь руками и ногами, вытягивая позвоночник.
  2. Глубоко вдохните, а на выдохе в течении 10 секунд тяните носки на себя, ноги при этом не должны сгибаться.
  3. Повторите манипуляции 10-15 раз, за тем сделайте круговые вращения стопами, едва приподняв ноги от пола.

Разминка коленей при артрите коленного сустава

  1. Оставаясь в исходном положении (лежа) сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. При этом стопы должны скользить по полу. Отводите ноги в стороны поочередно и без резких движений.
  2. За тем по несколько секунд подержите каждую ногу в воздухе, примерно в 20 см от пола.
  3. Поставьте ноги на пол, чтобы стопы удобно расположились на поверхности, за тем опустите одну ногу на пол и медленно поднимайте ее вверх на 45 градусов, не сгибая в колене, при этом старайтесь вытягивать носки.
  4. Согните ногу в колене и притяните её к груди, удерживайте каждую ногу у груди по 3-5 секунд.
  5. Оставаясь в положении лежа, вытяните руки вдоль тела, ладонями прижавшись к полу. Подымите обе ноги вверх и поочередно опускайте к животу.
  6. Согните ноги и поставьте на пол. Разводите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
  7. Представьте, что выкрутите педали велосипеда: ноги при этом должны разгибаться плавно и медленно, спина остается неподвижной.
  1. Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью то в одну то в другую сторону. Повторите манипуляции с другой ногой.
  2. Поочередно старайтесь дотянуться пятками к ягодицам. Для этого упражнения можно использовать руки, но сильно тянуть ноги не рекомендуется.

ПОДРОБНЕЕ: Упражнения при варикоцеле у мужчины

Вам будет интересно: Артрит и артроз: чем отличаются заболевания суставов

  1. Удобно сядьте на стул и начинайте легонько раскачивать по очереди правой и левой ногой, сохраняя одинаковую амплитуду движений.
  2. Выпрямите ногу и задержите на 4-5 секунд параллельно полу. Повторите движения другой ногой.

Больше физических упражнений при артритеи и других заболеваниях коленного сустава смотрите на видео.

Особенности методики Бубновского

Основной задачей занятий по методике Сергея Бубновского является максимальная разгрузка суставов за счет укрепления скелетной мускулатуры и связочного аппарата. В этом случае мышцы будут брать на себя часть нагрузки, движения в суставах станут более легкими и безболезненными, а ревматоидный артрит замедлит прогрессирование.

  1. «Ходим» по полу на коленках.
  2. Встаем на колени, опускаем ягодицы на пятки и поднимаем обратно.
  3. Ложимся на пол, подтягиваем к груди согнутые ноги.
  4. В прежнем положении кладем руки за голову, одновременно подтягиваем к груди ноги и поднимаем плечевой пояс.
  5. Переворачиваемся на бок. Выполняем махи лежащей сверху ногой вверх, вперед и назад.
  6. Садимся на табурет. Катаем по полу теннисный мячик босыми ногами.

Какому комплексу упражнений вы бы ни отдали предпочтение, все они требуют регулярных, систематичных занятий и упорства. Нагрузки должны быть умеренными, но ежедневными. Тогда, при параллельном приеме назначенных лекарственных средств, у вас будет возможность облегчить течение болезни и замедлить ее развитие.

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит. Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.
  3. Посттравматический артрит. Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.