Суставная гимнастика

Лечебная гимнастика является отличным способом профилактики и лечения большинства заболеваний. Для этого разработан специальный комплекс упражнений суставной гимнастики. На нашем сайте вы можете смотреть или скачать суставную гимнастику.

Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

Кому нужна суставная гимнастика?

Суставная гимнастика подходит людям, которые недавно прошли лечение суставов, с целью восстановления их функций. Также хороша лечебная гимнастика при артрозе. Благодаря регулярным занятиям лечебная гимнастика сделает ваши суставы крепкими, а мышцы — сильными и эластичными, позволяя вернуть им утраченные функции.

Во время лечения артроза цель лечебной гимнастики – восстановление и восполнение дефицита питания суставов, связок и мышц.

« Если в суставах протекает воспаление — гимнастика запрещена. Ее выполняют только на этапе восстановления после лечения или для профилактики. »

Старайтесь не перенапрягать себя во время выполнения упражнений суставной гимнастики. Они должны проходить в приятной и комфортной для вас обстановке, ритмично и под музыку. Не перенапрягайтесь и как только почувствовали усталость или боль, занятия надо прекратить. Болевых ощущений быть не должно! Они свидетельствуют о том, что ваши суставы получили чрезмерную нагрузку, а она им противопоказана!

Если вы только начинаете выполнение лечебной гимнастики для суставов, начинать нужно с легкой разминки. Выполнять упражнения не более 5 – 6 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Суставная гимнастика: принцип упражнений

Суставную гимнастику лучше смотреть на полу на мягком или жестком коврике. Если пока для вас это сложно, делайте зарядку прямо в постели. Упражнения для начинающих, как правило, включают в себя дыхательные упражнения, наклоны, чередования подъема и опускания ног. Это адаптивная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, которая проводится на начальном этапе после перенесенного заболевания. И выполнение сложных движений не рекомендуется. На более позднем этапе лечения уже включаются сложные упражнения, в том числе выполняются скручивающие упражнения для позвоночника. Они поддерживают его гибкость и прочность, а также улучшают питание межпозвонковых дисков. В зависимости от состояния пациента более «продвинутый» комплекс лечебной гимнастики для суставов может включать в себя и упражнения на растяжение. При правильном дыхании они позволяют мышцам еще долгое время поддерживать эластичность.

« Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики для суставов в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК »

Каждое занятие заканчивается общим расслаблением организма и релаксацией.

Комплекс упражнений суставной гимнастики можно смотреть на нашем сайте, но их количество и длительность выполнения подбирается врачом сугубо индивидуально в зависимости от состояния организма и с учетом текущей патологии.

Лечебная гимнастика для суставов: скачать видео

Основные принципы ЛФК при артрозе суставов

Физкультура является одним из основных методов лечения этого заболевания. Для того чтобы тренировки давали результат, необходимо соблюдать основные принципы ЛФК при артрозе суставов:

  • выполнять упражнения ежедневно;
  • постепенно увеличивать нагрузки;
  • выполнять упражнения в медленном темпе;
  • прекращать тренировки в период обострения заболевания.

Гимнастика помогает:

  • контролировать вес;
  • улучшать гибкость мышц;
  • поддерживать нормальную подвижность суставов;
  • увеличивать мышечную силу.

Упражнения выполняются в положении лежа, сидя и стоя. Строго запрещено проводить тренировки, превозмогая боль. Физические упражнения должны помогать бороться с ней, а не ухудшать состояние. Слишком интенсивные тренировки могут привести к обострению заболевания, потому рекомендуется после каждого упражнения делать небольшой перерыв.

Специалисты рекомендуют также проводить лечебную физкультуру при артрозе суставов в бассейне. Выполнение упражнений в воде смягчает болевые ощущения. При этом также улучшается кровообращение. В воде мышцы расслабляются, снижается нагрузка на суставы. Особенно полезны такие упражнения для людей с избыточным весом.

Роль ЛФК в лечении артроза суставов

Регулярные физические нагрузки помогают как при профилактике заболевания, так и при его лечении. Полностью избавиться от артроза достаточно сложно, однако возможно поддерживать нормальное состояние больного с помощью систематических тренировок. Роль ЛКФ в лечении артроза суставов неоценима. Не нужно пренебрегать занятиями, так как именно они помогут предупредить развитие осложнений и избежать в будущем хирургического вмешательства.

Читайте также:  Синовит. Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация

ЛКФ при артрозе суставов является только частью комплексного лечения. Также пациентам назначают:

  • массаж;
  • магнитотерапию;
  • ультравысокочастотное лечение;
  • иглорефлексотерапию.

Врач после проведения обследования может назначить больному прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Лечебная физкультура при артрозе суставов выполняется под присмотром специалиста. Комплекс упражнений должен быть составлен индивидуально для больного, с учетом его общего состояния здоровья и стадии развития заболевания.

В чем польза ЛФК поясничного отдела

В настоящее время об остеохондрозе позвоночника слышал почти каждый. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, 80 % населения России имеют патологии опорной или двигательной систем. Это касается не только пожилых людей, но и молодого поколения в возрасте от 29 до 49 лет.

Боль в спине чувствуют многие. Она причиняет дискомфорт и снижает работоспособность. После проведения терапии некоторым пациентам так и не удается вернуться к прежней жизни, ведь заболевание перетекает в хроническую форму. Это существенно мешает возвращению работоспособности на прежний уровень либо вовсе провоцирует ее прекращение.

Спинные боли чаще всего имеют отношение к остеохондрозу. Патология очень распространена и может коснуться каждого.

Остеохондроз сопровождается нарушением обмена веществ в межпозвоночных хрящах и дисках. В результате этого изменяются мышечная и костная системы. Доказано, что позвоночник оказывает значительное влияние на внутренние органы, а значит, и они подвержены патологическим трансформациям. Многие врачи говорят о том, что самая эффективная терапия при остеохондрозе – физическая нагрузка. Поэтому мы советуем обратить особое внимание на ЛФК для поясничного отдела позвоночника.

Каким образом происходит развитие остеохондроза?

Позвоночник содержит от 33 до 35 позвонков, а между ними располагаются эластичные диски. За счет них он обладает гибкостью и упругостью. Диск имеет ядро, покрытое хрящами сверху и снизу, а по его контуру находится фиброзное кольцо.

Остеохондроз негативно влияет на кровообращение и обмен веществ в позвоночнике. В связи с этим диски усыхают, уменьшаясь по высоте, становятся менее прочными и эластичными. Фиброзное кольцо не справляется со своей функцией удерживания позвоночника, что приводит к его выпячиванию. Кроме того, может произойти разрыв, в результате чего появится межпозвоночная грыжа. Последствием этих нарушений могут стать подвижность и искривление позвоночного столба.

Здоровый позвоночник – это реальность, но только в случае активного образа жизни и умеренных спортивных нагрузок. Учитывая то, что век современных технологий принуждает нас проводить большую часть времени, сидя за компьютером, не забывайте о ЛФК поясничного отдела. Ведь это самый эффективный метод терапии заболеваний позвоночника, а также их профилактики.

Лечебная физкультура положительно влияет на трофику эластичных дисков. В результате улучшается подвижность суставов, позвоночник насыщается кровью, его костные компоненты разрушаются медленнее. ЛФК поясничного отдела помогает восстановиться после операции, способствует укреплению мышечного аппарата спины.

Лечебная физкультура особенно рекомендована следующим группам населения:

  1. Людям пожилого возраста.

  2. Тем, кто уже имел ранее травмы позвонков.

  3. Людям с диагнозами «Плоскостопие» и «Косолапость».

  4. Тем, кто постоянно находится в нестандартной позе.

  5. Людям со слабыми мышцами и связками.

Остеохондроз по месту возникновения можно классифицировать на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Эпидемиология /Этиология

ПФБС может быть связан с травмой надколенника, но чаще это сочетание нескольких факторов: чрезмерное использование или перегрузка пателлофеморального сустава, анатомические или биомеханические аномалии, мышечная слабость, дисбаланс или дисфункция. Более вероятно, что ПФБС ухудшается и плохо лечится из-за сочетания нескольких факторов.

Одной из основных причин ПФБС является ориентация и положение надколенника. Когда коленная чашечка имеет другую ориентацию, она может скользить больше в одну сторону относительно межмыщелковой ямки, что приводит к избыточному давлению в этой части бедренной кости и, соответственно, раздражению, дискомфорту и боли. Есть разные причины, которые могут спровоцировать такие отклонения.

Ориентация надколенника варьируется от одного пациента к другому. Она также может отличаться от левого колена к правому у одного и того же человека, а может быть результатом анатомических аномалий. Небольшое отклонение надколенника может вызвать мышечный дисбаланс и биомеханические нарушения, которые, возможно, и приведут к ПФБС. И наоборот, мышечный дисбаланс или биомеханическая аномалия могут вызвать отклонение надколенника, что приведет в возникновению ПФБС. Например, когда медиальная широкая мышца бедра (МШМБ) недостаточно сильная, латеральная широкая мышца бедра может генерировать большую силу, что может приводить к латеральному скольжению, латеральному наклону или латеральному вращению надколенника, и, следовательно, нарастанию давления на латеральной с стороне межмыщелковой ямки, ее раздражению и боли в колене. Возможна обратная ситуация, но медиальное скольжение, наклон или вращение встречаются редко. Еще одна мышца и связка, которые могут вызвать отклонение надколенника, — это илиотибиальный тракт и медиальная поддерживающая связка надколенника (в случае дисбаланса или слабости одной из этих структур).

Один из механизмов неправильного позиционирования надколенника

Эпидемиология /Этиология

ПФБС также может быть вызван гиперэкстензией коленного сустава, латеральным вращением большеберцовой кости, вальгусным или варусным положением колена, увеличением угла Q, напряжением илиотибиального тракта, хамстрингов или икроножной мышцы.

Иногда боль и дискомфорт локализуются в колене, но источник проблемы находится где-то в другом месте. Pes planus (плоская стоп — пронация) или pes cavus (полая стопа — супинация) также могут провоцировать ПФБС. Пронация стопы (которая чаще встречается при ПФБС) вызывает компенсаторную внутреннюю ротацию большеберцовой или бедренной костей, что нарушает пателлофеморальный механизм. Супинация стопы обеспечивает меньшую амортизацию для ноги, когда она касается плоскости опоры, что может приводить к росту нагрузки на пателлофеморальный (ПФ) сустав. Кинематика тазобедренного сустава также может влиять на колено и провоцировать ПФБС. Результаты одного исследования показали, что у пациентов с ПФБС могут быть слабыми абдукторы бедра, что будет приводить к увеличению приведения бедра во время бега.

Читайте также:  Лечение артроза внчс народными средствами

Мышечная этиология ПФБС

  • Слабость квадрицепса:
    • Это может отрицательно сказываться на пателлофеморальном механизме. Обычно рекомендуется укрепление четырехглавой мышцы бедра.
  • Слабость медиальной части квадрицепса:
    • Это приводит к латеральному смещению надколенника. Рекомендуется укрепление МШМБ.
  • Напряжение илиотибиального тракта:
    • Это способствует нарастанию латеральной силы на надколеннике (и, следовательно, его латеральному смещению) и наружной ротации большеберцовой кости.
  • Напряженные хамстринги:
    • Это провоцирует увеличение давления между надколенником и бедренной костью (за счет увеличения задней силы, действующей на коленный сустав).
  • Слабость и укорочение мышц бедра:
    • Дисфункция наружных ротаторов бедра может приводить к компенсаторной пронации стопы.
  • Напряженные икроножные мышцы:
    • Это может приводить к компенсаторной пронации стопы и увеличению задней силы на коленном суставе.

Что делать, как сберечь колени?

Прежде всего стоит определить момент возникновения болевых ощущений: в момент выполнения упражнения или после. Используйте холод, противовоспалительную мазь/гель и дайте ногам отдых.

Не помогло? Идите к врачу, не стоит заниматься самолечением и искать симптомы в интернете.

Если вы слышите щелчки, хрипы, но не испытываете болей (нет дискомфорта в колене), то не переживайте со временем это должно пройти.

Вопрос-ответ

Нужно-ли приседать со штангой? 

– Приседание со штангой – это хорошее упражнение, единственное, не стоит делать глубокие приседы, что бы не говорили некоторые спортсмены, а глубокие приседы не принесут ничего, кроме травм.

Стоит-ли бегать с грузом?

-Нет, это повышенная нагрузка на колени, особенно на хрящ

Стоит-ли кататься на велосипеде?

-Да, безусловно, хуже от этого не будет

Стоит-ли использовать наколенники/бинты?

-Да, они фиксируют положение колена, но постоянно носить нельзя

Стоит-ли делать разминку?

-Без разминки не стоит делать упражнения вообще, уделите 10-15 минут.

Насколько данный вид статей полезен для вас? Задавайте свои вопросы и пишите ответы  в комментариях!

Когда важно быстро получить лечение

Наш человек устроен таким образом, что поход к врачу для него кажется событием неприятным и проблематичным. По этой причине посещение того или иного специалиста постоянно откладывается.

Как уже отмечалось выше, боль в колене в подавляющем большинстве случаев развивается постепенно, на протяжении длительного временного промежутка, порой, нескольких лет, а то и десятилетий. Все начинается с легкого дискомфорта, каких-то непонятных похрустываний в суставе, не причиняющих неудобства. Но со временем болевые ощущения только возрастают, становятся интенсивнее и регулярнее.

Понятно, что оптимальным решением будет посещение Центра Остеопатии на ранних стадиях. Более того, обследование остеопатом рекомендовано даже в профилактических целях, и это будет абсолютно правильное и грамотное со всех точек зрения решение.

Тем не менее, существуют определенные ситуации, когда просто «бежать» нужно к врачу.

Среди них имеет смысл выделить следующие наиболее часто встречающиеся:

  1. Месяц или даже несколько недель как появилась ноющая боль по ночам в коленках. При этом ее списывают на усталость, большое пройденное за день расстояние, работу «на ногах». Будущие пациенты обычно не уделяют данной проблеме особого внимания, пока, что называется, не скрутит окончательно, а боль не станет невыносимой. Не ждите, если месяц присутствуют периодические ночные неудобства – обратитесь к врачу.
  2. Внезапное, пусть и редкое, проявление резких болей, которые могут также внезапно пропадать.
  3. Наличие посторонних шумов в коленном суставе, в частности, наиболее распространенным вариантом является хруст. Ничего не болит, е беспокоит, но к остеопату нужно обратиться незамедлительно.
  4. Появление ноющих болей в коленных суставах, причем ежедневных и привязанных к какому-то времени либо событию, например, неприятные ощущения и болевые проявления появляются утром после пробежки. Непременно обратитесь к специалисту, возможно, удастся быстро и без особых проблем нивелировать заболевание.
  5. При ходьбе человек ощущает, что его сустав подвижен, неустойчив. Не доводите ситуацию до беды, обращайтесь к врачу.
  6. Банальное повышение температуры или сыпь на кожном покрове в области колена должны заставить вас задуматься над здоровьем.
  7. Ограничение подвижности колена – явный признак того, что необходимо в ближайшее время посетить остеопата, как минимум, чтобы проконсультироваться. Но в подавляющем большинстве случаев потребуется курс лечения. Однако он будет кратно короче и дешевле, нежели дождаться явных признаков боли. Но главное, Вы не будете страдать от невыносимых болей.

Чем же будем лечиться?

Печально это признавать, но ни один из распространенных и разрекламированных народных способов лечения болезней суставов не способен справиться со своей задачей. Даже те немногие средства, которые оказывают хоть какой-то эффект, действуют слишком слабо, и тратить на них время не стоит. Лучше сразу начать действенное лечение, результаты которого подтверждены положительными отзывами и клиническими испытаниями.

Многие врачи считают, что лучшее лечение суставов — это комплекс из физиотерапевтических процедур, ЛФК и правильно подобранных лекарств: хондропротекторов, противовоспалительных и обезболивающих средств. Отличным помощником в лечении станет аппарат АМТ-01 — недорогое белорусское устройство магнитотерапии. Именно эту процедуру часто называют самой полезной для больных суставов — курс магнитотерапии поможет купировать воспаление, боль, улучшит трофику тканей и тем самым повысит эффективность медикаментозной терапии. Цена на АМТ-01 невысока, а гарантийный срок службы устройства составляет пять лет.

Тройной удар по болезням суставов и позвоночника нанесет готовый набор «БишоМаг»: аппарат АМТ-01, «Форез-гель» с бишофитом — природным хлоридом магния, оказывающим огромное положительное воздействие на суставы — и хондропротектор Карипаин в виде капсул. Его цена несколько выше цены «одинокого» АМТ-01, но по-прежнему остается в рамках доступной каждому больному, а возможность приобрести товар через Интернет делает возможным не только лечение суставов в Москве, но и проведение процедур на дому в любом регионе страны.

Читайте также:  Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

Не уступает магнитотерапии, а отчасти и превосходит ее другая процедура: электрофорез. При помощи аппарата электрофореза можно быстро доставить активные компоненты практически любого препарата в толщу мягких тканей, а слабый электрический ток сам по себе стимулирует все жизненные процессы в клетках, улучшая местный иммунитет и способствуя быстрой регенерации. Для проведения электрофореза на дому при болезнях суставов и позвоночника мы предлагаем готовый набор «Вектор Артро», в который входит устройство Элфор, Карипаин в виде сухого экстракта и геля, а также комплект электродов. Стоит набор недорого, но позволяет проводить процедуры только на одном суставе.

Но что же делать больным, у которых поражены сразу несколько суставов, есть ли методы лечения коленных суставов, позволяющие не тратить лишнее время на поочередные процедуры?

Разумеется, такая возможность есть. И мы предлагаем целых два набора, при помощи которых можно проводить процедуры сразу на обе руки или ноги: это «Вектор Плюс №1», укомплектованный аппаратом ПоТок, и «Вектор Плюс № 2» — в него входит аппарат Элфор-Проф. Они помогут проводить процедуры намного быстрее, не отнимая у больного время, но и стоимость на них ощутимо выше.

Магазин «Физиосфера» гарантирует высокое качество и надежность своих устройств, безопасность представленных в ассортименте препаратов, а также быструю доставку покупки клиенту. Неважно, где живет больной, которому требуется лечение суставов — в СПБ, Москве или Владивостоке: он всегда может рассчитывать на нас и на наши товары для проведения физиотерапевтических процедур!

Как избавиться от боли в суставах срочно?

Быстро побороть боль способны анальгетики: терпеть боль нельзя ни в коем случае, если не хотите, чтобы она из острой превратилась в хроническую. Эта метаморфоза может произойти очень быстро – за 3–4 недели, поэтому избавление от боли в суставах должно быть безотлагательной задачей. Сустав начинает болеть, как только вы даете на него нагрузку. Поэтому при болях за полчаса до любой двигательной активности следует принять нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) с хорошим обезболивающим эффектом.

Если боль в суставах усиливается по ночам, дополнительно перед отходом ко сну врач порекомендует принимать метамизол натрия, а также дротаверин с никотиновой кислотой для улучшения местного кровообращения.

Местная терапия

У НПВП есть грозный побочный эффект – они могут вызывать повреждение слизистой оболочки желудка вплоть до образования язв, поэтому их стараются применять местно, в составе всевозможных мазей и гелей с противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Обычно их втирают в кожу над пораженным суставом дважды в день. Снимают боль также специальные пластыри с магнитным порошком, которые наклеивают на сустав или область позвоночника.

Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?

Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль. Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и «колоть», если эти признаки появились, следовательно – повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод. Если боль тяжело терпеть – рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения «ножнички» и «велосипед». Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным. Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу. От этого зависит здоровье и возможность передвигаться нормально. Хроническая болезненность в конечностях, возникающая после тренировок сигнализирует о воспалении или дегенеративном процессе в диартрозе или окружающих его связках, вследствие предрасположенности к артрозу и перегрузок. Для начала необходимо снизить давление на ногу и исключить пробежки, заменив их ходьбой, начать носить бандаж. Для поддержания функционирования сустава следует пропить курс НПВС. Современные аптеки предлагают специальные пластыри с лидокаином, которые уменьшают спазмы. Пластырь наклеивается непосредственно на проблемное место и действует до 12 часов. Американские ученые после проведения ряда экспериментов и экспертиз пришли к выводу, что регулярные забеги на длинные дистанции понижают риск возникновения остеоартрита и начала дегенеративных и дистрофичных изменений в суставе. Конечно, необходимо не забывать, что снятие болевого ощущения – не решение проблемы, и нужно пройти полное обследование у соответствующего специалиста, чтобы исключить повреждения кости и начало заболеваний.