Можно ли делать гиперэкстензию при болях в пояснице

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

Можно ли приседать при межпозвоночной грыже?

Прежде, чем разобраться с этим вопросом, попробуем определить, что представляет собой межпозвоночная грыжа. Данное заболевание – нарушение целостности межпозвоночного диска. Диск состоит из оболочки, при её повреждении, содержимое диска начинает выпирать наружу. Такое явление и получило название – грыжа. Наиболее распространенная – поясничная грыжа, менее – в грудном и шейном отделе.

Почему возникает межпозвоночная грыжа? Как правило, этому может способствовать целый ряд причин:

  • Сидячий образ жизни. Малоподвижный образ жизни в значительной степени ослабляет мышцы. Так построена наша физиология тела. Если мышцы не нагружать, то они теряют тонус. Соответственно, ослабленные мышцы спины не справляются с нагрузкой, и весь «удар» принимает на себя позвоночник.
  • Спортивные травмы. Как правило, возникают из-за неправильного подъема веса и тяжестей.
  • Патологии позвоночника – различного рода искривления.
  • Чрезмерная физическая нагрузка. Высокая нагрузка в сочетании с неумением правильно поднимать тяжелые вещи сильно деформирует позвоночные диски. Это приводит сначала к протрузиям, а потом грыжам.

Какие симптомы при межпозвоночной грыже?

  • Болевые ощущения в пояснице;
  • Неприятное покалывание в ногах и ягодицах;
  • Онемение в нижней части тела;
  • Потеря чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений из-за боли или дискомфорта.

Первое, что нужно сделать в этой ситуации – разгрузить спину и начать укреплять мышцы правильными тренировками. Исключить из повседневной жизни ношение тяжестей и высокие компрессионные нагрузки на позвоночник:

  • Если этого не сделать, то болей и усугубление и без того неприятной ситуации не избежать.
  • Главная задача – снять напряжение с позвоночника за счет укрепления мышц спины.

Однако, необходимо минимизировать или вообще исключить осевую нагрузку. Приседания именно то упражнение, при котором позвоночник испытывает высокую степень осевой нагрузки.

Поэтому рекомендуется заниматься под присмотром опытного и квалифицированного специалиста, который поможет правильно и грамотно составить тренировочный план с учетом состояния позвоночника.

О грыже позвоночника в деталях

Что такое грыжа поясничного отдела?

Поясничный отдел позвоночника выполняет следующие задачи:

  1. Поддержание веса тела;
  2. Амортизация при различных движениях;
  3. Распределение нагрузки по всему телу;
  4. Защита почек и других органов малого таза.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это вырвавшееся из фиброзного кольца ядро межпозвоночного диска. Оно сдавливает нервный корешок, что приводит сначала к дискомфорту, а затем и к резким болевым ощущениям в пояснице.

Для лучшего понимания того, как появляется грыжа, рассмотрим строение поясничного отдела. Он состоит из пяти позвонков. Между ними находятся межпозвоночные диски. Позвонки данного отдела в медицине обозначаются латинской литерой L (см. изображение).

Причины

Причины появления грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть следующими:

  • Возраст. Чем старше человек, тем больше шансов возникновения грыжи, так как мышечный тонус постепенно ослабевает.
  • Врожденные патологии развития позвоночника.
  • Остеохондроз — является частым «спутником» межпозвоночных грыж.
  • Избыточный вес, недостаточная физическая активность, отсутствие внимания к поддержанию правильной осанки.
  • Различные травмы поясничного отдела, в том числе — и спортивные, связанные с нарушением методики выполнения тех или иных упражнений.
  • Недопустимо высокая нагрузка на поясничный отдел при подъеме тяжелых предметов.

Советуем запомнить: так переносить тяжести ни в коем случае нельзя!

  •  Нарушение обмена веществ в организме и приобретённые в течение жизни вредные привычки (курение, алкоголь и прочее). Они пагубно влияют как на весь организм, так и, в частности, на опорно-двигательную систему.

Цены на пояса для спины

Симптомы

При наличии грыжи поясничного отдела у человека проявляются различные симптомы:

  1. Боль в пояснице – это первый признак наличия проблемы.
  2. Боли возникают при сгибании или разгибании ног.
  3. Неприятные ощущения при смене положения тела.
  4. Появляются «прострелы» в ноге при прикосновении к больному месту.
  5. Побледнение кожных покровов.
  6. Повышенная потливость в области поражения.
  7. Ощущение слабости в области поясницы, снижение чувствительности.
О грыже позвоночника в деталях

Важно! Здоровьем нельзя пренебрегать, поэтому при обнаружении хотя бы одного из перечисленных симптомов необходимо без промедления обратиться к врачу.

Читайте также:  Тотальное эндопротезирование коленного сустава

Последствия

У грыжи поясничного отдела позвоночника есть серьёзные последствия. Они могут возникнуть, если человек проигнорировал симптомы и начал лечение слишком поздно.

Важно! Несвоевременное лечение данного заболевания может привести к различным осложнениям.

Запущенная грыжа поясничного отдела позвоночника может привести к серьёзным последствиям.

При тяжёлой форме грыжи может наблюдаться следующее:

О грыже позвоночника в деталях
  1. Нарушение нормальной функциональности органов малого таза.
  2. Полностью утрачивается чувствительность в ногах, пропадают рефлексы.
  3. Нарушается двигательная активность вследствие атрофии мышц.
  4. Поясничный отдел подвергается деформации.
  5. Дело может закончиться и параличом нижних конечностей.

Запущенные формы грыжи ведут к крайне тяжелым последствиям

Если дать грыже прогрессировать, то человек может вскорости стать инвалидом. Нередко возникают проблемы с мочевым пузырём и кишечником – у больного начинается либо непроизвольное опорожнение, либо недержание мочи.

Если грыжа находится уже в запущенной форме, то от неё можно избавиться исключительно хирургическим путём.

Гиперэкстензия при грыже позвоночника

Межпозвоночные грыжи не являются редким заболеванием. В их лечении применяется системный подход. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — это курс лечебной физкультуры, выполняемый с использованием тренажеров. При помощи упражнений убираются боли в пояснице, предупреждается рецидив болезни, укрепляется мышечный корсет, предотвращаются хирургические вмешательства.

Польза, показания и правила выполнения

Цель гиперэкстензии состоит в развитии мышечной массы с помощью физических нагрузок. Применяется также для разминки и разогревания перед предстоящей тренировкой. Упражнения на тренажере укрепляют иммунитет, предотвращают развитие заболеваний позвоночного столба, кроме этого, вызывают такие положительные изменения:

  • снижается масса тела, подтягивается фигура;
  • укрепляется мускулатура, сухожилия, межпозвоночные диски;
  • выпрямляется осанка;
  • исчезает болевая симптоматика;
  • ускоряется циркуляция крови;
  • происходит кислородное насыщение клеток.

Гиперэкстензия показана также при протрузии межпозвонковых дисков. Движения необходимо выполнять плавно, размеренно, не спеша. При этом важно соблюдать предельную амплитуду, и делать минимум повторений.

Тренажер предоставляет возможности изменить угол наклона, отрегулировать нагрузку, повышение которой должно быть поэтапным. При этом учитывается рост и вес пациента. Тренировки дополняются безопасными обратными гиперэкстензиями.

При грыжах не все упражнения разрешены.

Занятия на тренажере проводить нельзя в периоды обострений.

Как делать гиперэкстензию без устройства при грыже позвоночника?

Гиперэкстензия может быть выполнена также дома. Перед началом тренировки необходимо провести разминку (выполнить приседания, наклоны в стороны, покачать пресс). Вариантами замены тренажера могут быть:

  • Использование гантель. Нужно лечь на живот вдоль кровати, так чтобы тело висело над полом, а ноги фиксировались за счет удержания их другим человеком. После чего нужно поочередно поднимать и опускать туловище.
  • Использование фитбола. Для выполнения упражнений используется мяч, на который нужно лечь животом. Руки сгибаются в локтях и располагаются на уровне груди. Нижние конечности прямые, носки упираются в пол. Мышцы поясницы после вдоха напрягаются, спина выравнивается. При этом от позвоночника должна образоваться прямая линия. На выдохе выполняется скручивание вниз. Движения повторяются по 20 раз в 1 подход.
  • Обратная гиперэкстензия (лодочка). В лежачем на животе положении руки вытягиваются вперед, напрягается пресс, плавно поднимаются ноги до образования прогиба в области спины. Возвращаться в начальное положение следует таким же образом. Один подход включает 15 таких лодочек.

Как выглядит тренажер?

Для гиперэкстензии разработан специальный тренажёр.

Гиперэкстензия при грыже позвоночника

Гиперэкстензия — это устройство для физических нагрузок при грыже поясницы. Тренажер состоит со скамьи, валиков, установленных по сторонам, а также планки, фиксирующей и закрепляющей ноги. Занятия на этом приспособлении предполагает трехкратное повышение нагрузки.

Поэтому к его использованию следует подходить осторожно. Основная цель тренировок заключается в развитии мышечной массы разных частей тела. Силовая нагрузка оказывается не на мышцы, а на отдел поясницы. Гиперэкстензия дает возможность растянуть те мышцы, которые в этом нуждаются.

На тренажере меняется угол наклона, регулируется степень нагрузки.

Техника выполнения

Сначала проводится разминка (приседания, отжимания, качание пресса). Начинать тренировку следует непосредственно после разогрева мышц. Упражнения выполняются лежа на спине, ноги находятся под валиком.

Тренажер должен быть отрегулирован так, чтобы бедра упирались в подушечки, иначе эффективность снизится. Далее, плавные опускания чередуются с быстрыми подъемами. Тело должно возвращаться в ровное положение. Один подход состоит из 10 повторений.

Читайте также:  10 эффективных упражнений от треска и хруста в коленях

Сделать около 1 минуты отдых и упражнение продолжить. При этом количество увеличивается до 15. Следует выполнить 5 таких подходов.

Техника гиперэкстензии несложная и включает следующие упражнения:

Начинают с разминки, переходя от лёгких до силовых упражнений для мышц ног, туловища.

  • разминка;
  • «велосипед» — упражнение для суставов;
  • отжимания;
  • «тяга» — прорабатывание середины спины за счет соединения лопаток (проводят с упором о скамью);
  • силовые жимы ногами в лежачем положении;
  • качание пресса.

Гиперэкстензия дает возможность проработки мышц, задействованных в процессе тренировки.

Процесс следует прекратить при появлении болевой симптоматики из-за возможности возникновения серьезных последствий. При обычном положении тела нагрузка на поясницу составляет 60—75 кг.

Занятия на тренажере увеличивают ее до 200—220 кг. Поэтому комплексные тренировки должны проводиться согласно рекомендациям врача.

Что такое грыжа и протрузия

Самое широко распространенное заболевание спины – остеохондроз. Часто он развивается, сопровождаясь выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это состояние называется протрузия. Атрофированные корсетные мышцы приводят к тому, что межпозвонковый диск сдавливается всё сильнее, фиброзное кольцо лопается, пульпозное ядро выходит наружу, сдавливая нервные волокна.

Протрузия – предшествующее грыже состояние. Возникает эта аномалия при повышенном давлении на прослойки хряща. С возрастом хрящевая ткань и так подвергается дегенеративным изменениям. При чрезмерных нагрузках веса на поясничный отдел (а именно он всегда является слабым местом позвоночного столба), возникает протрузия.

При протрузии можно выделить несколько причин, его провоцируют:

  1. Генетическая склонность.
  2. Особенности строения позвоночника.
  3. Неправильная осанка.
  4. Чрезмерные физические нагрузки.
  5. Неразвитый мышечный корсет.
  6. Полученные травмы, даже незначительного типа.
  7. Профессиональное увлечение спортом, чрезмерные тренировка.
  8. Большой лишний вес.
  9. Неправильное питание.
  10. Пожилой возраст.
  11. Гормональный дисбаланс.

Эти причины есть, скорее, факторами риска, а не причинами для возникновения болезни. При наложении нескольких сразу, вероятность протрузии увеличивается.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Комплекс упражнений

Для гармоничного развития следует задействовать все группы мускулов. Поэтому на занятиях рекомендуется выполнять различные упражнения:

  • гиперэкстензия для укрепления мышц спины;
  • тяга горизонтальных блоков, усиливающая трапециевидные мускулы и улучшающая осанку;
  • подтягивания, накачивающие брюшной пресс;
  • подъем штанги без отягощения, тренирующий разгибатели плечевых суставов;
  • движения с гантелями, способствующие усилению мускулов рук, плечевого пояса, груди.

Если комплекс упражнений выполняется правильно, лечебный эффект наступает через 1,5-2 месяца.

Гиперэкстензия при грыже — действенный метод укрепления ослабленного мышечного корсета, но во время занятий следует проявлять повышенную осторожность. Упражнения, количество повторов и подходов должны подбирать исключительно инструкторы ЛФК.

Гиперэкстензия — Упражнение для мышц спины

Грыжа в поясничном отделе, можно ли использовать гиперэкстензию?

Межпозвонковые грыжи и Протрузии — ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ & Наклонные + Обратные от HeavyMetalGYM

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

Людям, страдающим грыжей поясничной зоны, показаны регулярные занятия лечебной физкультурой. Тренировка при таком недуге должна состоять из комплексной зарядки, направленной на укрепление мышц, окружающих позвоночник. Одним из упражнений, рекомендуемых к выполнению при грыже, является гиперэкстензия.

Такая гимнастика приносит огромную пользу организму и помогает:

  • усилить кровообращение;
  • увеличить доступ кислорода;
  • нормализовать тонус;
  • повысить иммунную систему;
  • укрепить диски и сухожилия;
  • развить мышечную ткань;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • устранить недомогание;
  • повысить подвижность позвоночного столба;
  • вернуть правильную осанку;
  • снизить вес и скорректировать фигуру;
  • остановить развитие деформации;
  • предупредить негативные последствия;
  • предотвратить появление иных патологий опорно-двигательного аппарата.
Читайте также:  Как лечить эпифизеолиз головки бедренной кости

На какой стадии выполняется

Выполнять гиперэкстензию разрешается на любом этапе развития поясничной грыжи, за исключением тяжёлых особо запущенных случаев. Упражнение оказывает большую нагрузку на спину, поэтому его следует отменить во время обострения заболевания и на ранней стадии затихания. Занятия спортом в эти периоды могут осложнить течение патологии и вызвать дополнительное сдавливание межпозвонковых дисков и нервных окончаний.

Видео: “Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника поясничного отдела?”

Особенности выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

При патологиях позвоночного столба особое значение имеет правильное выполнение гиперэкстензии, поскольку в разгибании тела в большей степени участвует поясница.

Даже небольшая неточность может снизить положительное воздействие терапии и спровоцировать травмирование позвонков, растяжение сухожилий и вызвать обострение заболевания.

В связи с этим, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить разрешение лечащего врача.

Освоение упражнения при грыже поясничного отдела должно осуществляться под контролем специалиста. Только опытный тренер сможет дать нужные рекомендации по выполнению упражнения и времени физической разминки.

При деформации диска нельзя сильно нагружать позвоночник, поэтому при выполнении гиперэкстензии следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • соблюдать правильную фиксацию рук и ног;
  • начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая их количество;
  • не допускать больших нагрузок на первых тренировках;
  • избегать резких и вращательных движений;
  • не наклонять корпус ниже 60 градусов;
  • не допускать сильного прогибания спины при возврате в начальное положение;
  • не применять утяжеления без разрешения специалиста.

Для того чтобы получить наибольшую пользу от лечебных занятий при грыже поясницы, гиперэкстензию рекомендуется проводить регулярно, придерживаясь сбалансированного питания и чередуя физическую работу с полноценным отдыхом.

Последствия сильных перегрузок при грыже позвоночника

При отсутствии достаточного внимания к самочувствию и ощущениям в спине, вызванным раздражением нервных окончаний при прогрессировании межпозвонковой грыжи, состояние больного может резко ухудшаться, вызывая такие негативные признаки, как:

  • онемение;
  • паралич конечности, в особенности, нижних;
  • болевые спазмы в мышцах ног и ягодицах;
  • прогрессирование иных сопутствующих патологий позвоночника, например, при поражении поясничного отдела, не исключено развитие радикулита;
  • нарушение функционирования нервной системы.
Последствия сильных перегрузок при грыже позвоночника

О том, что развитие патологии происходит не по самому лучшему сценарию, будет свидетельствовать появление болевых ощущений острого, ноющего характера, состояние дискомфорта, трудности при попытках совершить поворот или разогнуть туловище.

Комплекс упражнений

Занятия выполняют строго с определенными требованиями. Преобладают движения на сгибание и разгибание спины, вытяжение позвоночного столба.

Какие упражнения рекомендованы:

  1. Бег. Пробежки проводят в качественной обуви с амортизационной подошвой. Лучшее место – грунтовые дорожки. Из бега предпочтительнее бежать трусцой.
  2. Ходьба. Начинают с минимальных расстояний на 500 м, постепенно увеличивая дистанцию до 5-10 км.
  3. Отжимание. Врачи не всегда вводят этот элемент в занятия. Движения являются сложными и лучше их делать вместе с инструктором. Оптимально отжиматься от приподнятых поверхностей – скамейки, стула, дивана. Выполнять следует плавно и легко, нежелательны резкие движения.
  4. Плавание и аквааэробика. Одни из самых полезных занятий. Одновременно укрепляются все группы мышц, мышечный корсет формируется в единый и мощный остов.

Советы

Если есть межпозвоночная грыжа, то следует прислушаться к рекомендациям специалистов по выполнению тренировок. К подобным рекомендациям относят следующие факты:

  1. Не выполнять упражнения с осевыми нагрузками – это все виды упражнений в стоячем положении и ударные элементы: бег, прыжки. С осторожностью заниматься командными видами спорта – здесь очень высок риск травмирования.
  2. Обязательно следует заниматься фитнесом или на тренажерах с инструктором хотя бы на начальных этапах тренировки. Он может правильно выставить технику их выполнения.
  3. Все тренировки и занятия фитнесом в домашних условиях делать с ортопедическим корсетом.
  4. Сначала необходимо сделать разминку и растяжку, а потом только приступать к основным тренировкам.
  5. Если, занимаясь в зале, возникла боль в позвоночнике, то их требуется прекратить. При появлении дискомфорта необходимо удалить лишний вес нагрузки и пересмотреть технику выполнения.
  6. При работе на тренажерах нельзя использовать беговую дорожку – ее можно применять только на начальных стадиях заболевания.

Грыжа позвоночника – это серьезная патология, но не приговор. На ранних стадиях обнаружения она успешно лечится. Главное, выполнять все рекомендации и назначения специалиста. Противопоказания зачастую носят временный характер – в период обострения. Рекомендуется поначалу снять боль и воспаление, а уже потом приступать к тренировкам.