Креатин добавка – все, что нужно знать о популярной добавке

Креатин одна из самых популярных добавок на спортивном рынке. В то же время самая непонятная и спорная. Некоторые спортсмены говорят, что он помогает нарастить мышечную массу, повысить работоспособность.

О лекарственной терапии

— Мне 41 год. Диагноз — болезнь Бехтерева. Базовые препараты (сульфасалазин, метотрексат) не помогают. Есть ли в стране в продаже действительно действенный препарат для лечения данной болезни?

Наталья Мартусевич: При поражении осевого скелета и наличии спондилита препаратами выбора являются нестероидные противовоспалительные препараты, которые принимаются длительно, порой годами. В случае неэффективности терапии, прогрессирования заболевания рассматривается вопрос о назначении генно-инженерной иммунобиологической терапии. Целесообразность назначения определяется длительностью, активностью заболевания, наличию осложнений. Решение принимается специальной комиссией Минздрава.

— Могут ли болеть суставы от сульфасалазина? Можно ли беременеть при приеме сульфасалазина? Каковы последствия для плода? Если нельзя беременеть, то сколько времени ждать его вывода из организма? Могут ли заболевания суставов быть причиной замершей беременности?

Наталья Мартусевич: Суставы, как правило, от приема сульфасалазина болеть не могут. Это базисный препарат, который купирует воспаление и, таким образом, при накоплении в организме уменьшает боль. Его эффективность оценивается через три месяца. Это лекарственное средство можно принимать во время беременности и в послеродовый период, беременеть также можно. При неразвивающейся беременности или выкидыше необходимо обследование у акушера-гинеколога и проведение обследования на наличие АФС, который может лежать в основе вышеуказанного состояния.

— У меня системная красная волчанка (СКВ) и антифосфолипидный синдром (АФС). Как можно сдавать контрольные анализы без госпитализации? Возможно ли лечь на обследование в 9-ю КГБ, если по месту жительства я отношусь к другой больнице?

Наталья Мартусевич: Если в поликлинике нет ревматолога, вас должны направить либо в межрайонный ревматологический центр, либо в Минский диагностический центр, где вы можете провести полноценное обследование, в том числе определить уровень антинуклеарных антител. В случае возникновения сложных ситуаций, осложнений, отсутствия коррекции и контроля над течением заболевания, как правило, сложных пациентов направляют на консультацию и госпитализацию в Минский научно-практический центр хирургии, трансплантологии и гематологии (бывшая 9-я КГБ). В остальных случаях пациенты наблюдаются и госпитализируются по месту жительства.

— Супругу 37 лет, диагноз СКВ в сочетании с АФС 2 ст. активности, пиодермия. Все анализы — без клинических симптомов. Какие органы более всего могут пострадать? Возможна передача заболевания детям?

Наталья Мартусевич: СКВ в сочетании с АФС — чаще это хронический вариант течения заболевания, который является наиболее благоприятным. При СКВ могут повреждаться многие органы, главным образом, почки. АФС при отсутствии полной коррекции может вызвать склонность к тромбообразованию. Непосредственно СКВ по наследству передается редко, чаще передается склонность к развитию аутоиммунных заболеваний (ревматических и неревматических). Так, у отца, больного СКВ, может родиться дочь, у которой разовьется ревматоидный артрит или системный склероз. Однако это не обязательно. В ряде случаев даже при наличии наследственной предрасположенности заболевание не развивается. Во многом риски развития заболевания снижаются при соблюдении здорового образа жизни.

Читайте также:  Боль и припухлость в голеностопном суставе – причины

Что такое креатин?

Креатин — это добавка спортивного питания, которая также вырабатывается в вашем организме и используется как источник энергии при выполнении интенсивной силовой работы. По научному креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Организм синтезирует его из трех аминокислот: глицин, аргинин и метионин, ферменты вовлеченные в синтез креатина могут находится в почках, печени и поджелудочной железе и с кровотоком транспортируются в мышцы.

Основным источником энергии в организме является АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота), она расщепляется на АДФ (Аденозиндифосфат) + фосфат и энергию. Проблема заключается в том, что запасов АТФ хватает всего на несколько секунд выполнения интенсивной физической нагрузки. Дальше нужен ресинтез АТФ, чтобы восполнить запасы энергии, в чем нам и помогает добавка креатин.

Подробнее смотрите видео:

Он сконцентрирован в «быстрых» волокнах мышц и используется для любой быстрой и мощной работы, например бега или подъема тяжестей.

Но энергия в быстрых волокнах мышц скоро заканчивается.

Что такое креатин?

Поэтому человек может бежать с умеренной скоростью много километров, но бежать на приличной скорости способен лишь несколько сотен метров, прежде чем устанет.

Вот хорошая аналогия: у вас имеется канистра с бензином и несколько бревен.

Бензин горит тепло и ярко, но быстро сгорает, а бревна горят медленно, но намного дольше, чем бензин. Так же работают быстрые и медленные волокна в мышцах. Роль бензина в мышцах играет креатин, так как именно он производит энергию для неожиданных быстрых движений, например подъёма штанги.

Чем тяжелее штанга, тем труднее мышцам ее поднять и тем больше уходит энергии.

Так что, когда вы работаете, вы также сжигаете креатин, запасенный мышцами как источник энергии. И больше того, что вы можете вы не сделаете (журнал Healthline).

А теперь мы рассмотрим причины принимать или не принимать его как добавку для фитнеса или бодибилдинга.

Типы креатина

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая естественным образом вырабатывается в организме аминокислотами глицин и аргинин при участии метионина.

Содержится в продуктах питания. Главным образом в мясе и рыбе. Но получить достаточное количество из пищи бывает очень трудно.

В настоящее время есть много видов спортивного питания с добавками креатина. Наиболее распространенными из них являются:

Моногидрат креатина — самая простая форма креатина, характеризующаяся высокой биодоступностью и анаболическим действием, в то же время проявляющая тенденцию к задержке воды.

Креатин малат — это комбинация моногидрата и яблочной кислоты (соотношение 1: 3). Имеет сходные эффекты с моногидратом, но не накапливает воду в клетках.

Креалкалин (kre-alkalyn) — подщелачиваемый креатин, т.е. у него выше уровень рН. Адаптирован для приема меньших доз и нет периода так называемой «загрузки».

Магний хелат креатин (магниевый креатин) — характеризуется высокой биодоступностью и повышенной эффективностью действия.

Креатин нитрат — комбинация креатина с молекулами азота. Оказывает сосудорасширяющее действие.

Читайте также:  Эффективные методы физиотерапии при остеохондрозе

Креатин цитрат — это комбинация креатина и лимонной кислоты. Очень стабильная и легко усваиваемая форма.

Креатин Альфа Кетоглюторат — симбиотическое действие креатина и глюкариновой кислоты позволяет повысить работоспособность организма, увеличить мышечную массу и регенерацию.

Креатин гидрохлорид — характеризуется высокой стабильностью в организме. Преимущество гидрохлорида — он не превращается в неактивный креатин, выводимый с мочой.

Креатин оротат — комбинация креатина и оротовой кислоты. Считается самой сильной формой креатина.

Самым изученным является моногидрат креатина. Кроме того, самый дешевый. Доступен в таблетках и капсулах.

В чем опасность гриппа

Гриппом болеют более 3 млрд. человек ежегодно по всему Земному шару, и 3 млн. из них погибают каждый год от этой инфекции. Боль в суставах – это не самое страшное, что может случиться с больным гриппом. Опасный вирус комфортнее всего себя чувствует на стенках эпителия в дыхательных путях, особенно в легких.

Признаки, характерные для гриппа:

  • Лихорадка – температура тела может мгновенно взлететь до отметки в 40˚C.

  • Интоксикация организма, проявляющаяся общей слабостью, отсутствием аппетита, иногда тошнотой и рвотой.

  • Грипп поражает капилляры легких, в связи с чем, главный орган дыхания отекает и не может нормально функционировать.

Пневмония, развивающаяся при гриппе, чаще всего, имеет вирусную этиологию, а это значит, то ни один антибиотик не поможет в борьбе с инфекцией. Не оказанная своевременно медицинская помощь может привести к гибели больного.

Какой бывает креатин

По неопытности многие начинающие спортсмены совершают ошибку, приобретая креатин, не изучив его состав. На сегодняшний день большинство производителей не ограничиваются выпуском одного вида этой добавки.

Так, креатин можно встретить под названиями:

  • креатин ангидроус;
  • креатин цитрат;
  • креатин малат;
  • креатин фосфат;
  • креатин моногидрат.

Самым эффективным из выше перечисленных считается последний в списке.

Это связано с тем, что данная форма лучше из всех остальных усваивается организмом. Также многие фитнес-тренеры рекомендуют прием креатина в комплексе со специальными добавками, которые усиливают его действие. Как пить креатин моногидрат, мы расскажем дальше.

Моногидрат и малат

Каковы основные различия между комбинацией  моногидрата и малата? 

  • Моногидрат – устаревшее вещество, но намного дешевле, чем малат, что напрямую влияет на стоимость конкретных добавок.
  • Моногидрат позволяет быстро добиться эффекта значительного увеличения мышечной массы. Малат работает медленнее, хотя его сторонники утверждают, что в долгосрочной перспективе результаты его действия более впечатляющие – мышечная ткань лучшего качества.
  • Использование моногидрата вызывает задержку большого количества воды в организме, что связано со значительным увеличением веса во время приема добавок. Малат не имеет такого эффекта или, по крайней мере, минимально ответственен за него.
  • В отличие от моногидрата малат не вызывает дискомфорта в желудке . Содержание яблочной кислоты положительно влияет на выработку желудочного сока и активность ферментов.
  • Малат лучше усваивается организмом, он более устойчив с химической точки зрения, поэтому дольше сохраняет свои свойства.
Читайте также:  В чем отличия препарата Терафлекс Адванс от обычного Терафлекса

Противопоказания

Учитывая высокую безопасность, добавки с данной кислотой разрешены не всем мужчинам, вне зависимости от опыта тренировок.

Ограничениями к приему могут выступать:

  1. Проблемы с естественным водно-солевым обменом. Спортивная добавка требует приема значительных порций воды и повышает риск обезвоживания.
  2. Врожденные патологии и приобретенные заболевания почек. Повышенные объемы влаги провоцируют высокую нагрузку на выделительную систему, что чревато обострением хронических заболеваний.
  3. Болезни желудочно-кишечного тракта, печени и расстройства пищеварения. Креатин создает повышенную нагрузку на внутренние органы и обменные процессы.

Высокие дозировки продукта могут навредить даже здоровому атлету. При умеренном потреблении риск развития нежелательных реакций заметно снижается.

В чем содержится креатин

Многих людей может заинтересовать вопрос: «А не лучше ли стараться получать достаточное количество креатина из пищи, чем пичкать себя добавками?».

Друзья, могу сказать одно – ЭТО ПРАКТИЧЕСКИ НЕРЕАЛЬНО!

Например, полкилограмма свежей, сырой говядины содержит всего 2 ГРАММА креатина!

Приблизительное содержание креатина в продуктах питания (в граммах креатина на 1000 грамм продукта):

  • Треска – 3 г;
  • Сельдь – 6,5-10 г;
  • Лосось – 4,5 г;
  • Тунец – 4 г;
  • Говядина – 4,5 г;
  • Свинина – 5 г;
  • Молоко – 0,1 г;
  • Клюква – 0,02 г;

Представьте себе, как это мало, если необходимо дополнительно (помимо пищи) получать 5-10 г креатина в сутки.

Т.е. для того, чтобы получить 5 г креатина в сутки нам надо съесть либо килограмм лосося, говядины, селёдки, либо выпить 50 литров молока (это, естественно, нереально).

Плюс ко всему, потребление такого количества довольно сложной для переваривания пищи может пагубно сказаться на пищеварительной системе, почках и т.д.

А ведь так придётся питаться не один день, а, как минимум 1-2 месяца, чтобы получить хоть какой-то видимый эффект. Плюс ко всему этому, при термической обработке (когда вы будете готовить пищу на плите или в духовке) значительная часть креатина будет утеряна.

Поэтому, единственно верным и адекватным решением будет принимать креатин в виде добавки к основному рациону!

Риск использования креатина

  1. Креатин и его активность хорошо известны ученым, спортсменам и тренерам по силовым видам спорта. Это добавка, постоянно совершенствующаяся производителями. Несмотря на это, использование креатина имеет свои недостатки и связано с определенным риском. 2. Риск выведения креатина из-за использования низкого уровня pH пищеварительной системы. Это снижает его действие, и креатин выделяется с мочой из организма. 3. Креатин удерживает воду в организме. 4. Усвоение креатина – каждый человек имеет индивидуальную чувствительность к креатину. 5. Адаптация к креатину – при использовании креатина организм привыкает к нему, и со временем эффективность снижается. Таким образом, креатин следует использовать циклически. Перерыв должен быть в два раза больше периода применения. Поэтому, если вы используете креатин в течение месяца, вам нужно сделать двухмесячный перерыв.

Просмотров: 1 116