Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрозе

Боль в шее – одна из самых распространенных проблем. По статистике 8 из 10 взрослых хотя бы раз в год испытывают дискомфорт в этой области позвоночника. Причины, по которым может развиться боль в шее, бесконечны: плохая осанка, растяжение, сидячий образ жизни, сон в неудобном положении и пр.

Подробный обзор

Правила выполнения упражнений на плечи

Для предупреждения травм мышц и суставов, любой комплекс упражнений, в том числе и упражнения для плеч, начинается с хорошей разминки.В домашних условиях разминка очень важна, т.к. улучшает кровообращение и оптимизирует нагрузку на сердце во время тренировки. Это важно, потому что без подготовительного этапа может случиться обморок.

Кроме того, хорошая разминка морально подготавливает тренирующегося к основному комплексу упражнений.

Правила выполнения упражнений на плечи

Этапы хорошей разминки:

Во время выполнения основного комплекса необходимо следить за осанкой – нельзя наклоняться вперед, иначе нагрузка на мышцы шеи, плеч и спины будет распределяться неравномерно.

Профилактика болей в шее и плечах

Боль в шее может быть разной – тянущей, пульсирующей, простреливающей, покалывающей. Чтобы минимизировать появление таких симптомов, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Как уже было сказано, поднятие ноутбука, книги, планшета или мобильного телефона на уровень глаз может уменьшить давление на позвоночник. Купите подставку для чтения или регулируемый столик. Если вы используете компьютер за офисным или письменным столом, отрегулируйте кресло и монитор индивидуально под свой рост.
  • Установите таймер, который будет напоминать вам хотя бы раз в час вставать, ходить и выпрямлять спину.
  • Регулярно растягивайтесь. Упражнения на растяжку помогают улучшить осанку и уменьшить мышечно-скелетные боли.
  • Не спите на высокой подушке. Во-первых, с ней невозможно сохранять анатомически правильное положение, а во-вторых, из-за нее могут пережиматься позвоночные артерии, которые питают мозг и позволяют ему нормально функционировать. 
  • При разговоре по телефону не держите смартфон между головой и плечом. Если вы часто используете такой метод, переключитесь на гарнитуру или громкую связь.
  • Избегайте ношение сумок и рюкзаков на одном плече, обязательно меняйте их очередность, а также помните о том, что вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одной и той же стороне, это может вызвать искривление позвоночника, и, как следствие, боли. 
  • Делайте массаж. Он способствует снятию мышечных спазмов, улучшает кровообращение, а также увеличивает диапазон движений за счет удаления накопившейся молочной кислоты.

Не обходите стороной и комплексы упражнений для шеи и всего тела. Очень важно поддерживать в тонусе кор, который состоит из мышц живота, спины и ягодиц. Если они в хорошей форме, то это позволяет стабилизировать позвоночник, не дает ему прогибаться и деформироваться. А здоровая осанка играет ключевую роль в здоровье шеи.

Также важно принимать меры по профилактике остеопороза. Потеря костной массы в позвоночнике может привести к травмам, сутулости и усилить боль.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ

Сидя на стуле

1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов. 2. Ротация (вращение) предплечья. 3. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. и опускание плеч (прятать голову в плечи). 5. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх. 6. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо. 7. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх. 8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу. 9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны. на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.

Читайте также:  Болят плечевые суставы лечение народными средствами

Сидя на стуле с гимнастической палкой.

11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение. 12. То же, держа палку хватом снизу. 13. Отведение палки в сторону. 14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз. 15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево. 16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею». 17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.

Стоя с гимнастической палкой.

18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом. 19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.

Стоя с резиной.

20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке). 21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны). 22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.

Лежа на спине.

23. Расслабление руки легким потряхиванием. 24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой). 25. Отведение плеча.

Лежа на животе (на кушетке).

26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.

Стоя на четвереньках.

27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.

У гимнастической стенки.

28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди. 29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте. 30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы. 31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку. Упражнения с коромыслом. 32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц шеи.

33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.

При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.

Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.

34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);

руки на висках, боковые наклоны головы.

Упражнения с мячом.

35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении. 36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.

Примечание. Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.

Назад

Комплекс упражнений ЛФК для позвоночника

Важно знать, что выполнять упражнения ЛФК следует только после медицинского обследования – врачебного осмотра и адекватного лабораторного скрининга. ЛФК после операции проводят с разрешения лечащего врача и под его контролем. Пациента информируют о вероятности появления мышечной боли после первых сеансов лечебной гимнастики.

Комплекс физических упражнений для позвоночника зависит от диагноза, возраста и общего состояния пациента. Главное правило – упражнения подбираются индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника наряду с массажем помогает:

  • улучшить кровообращение и иннервацию;
  • укрепить мышечный корсет;
  • увеличить объем движений;
  • уменьшить боль.

Регулярные упражнения позволяют снизить частоту проявлений симптомов шейного остеохондроза: головную боль, головокружение. Главное – выполнять все упражнения с осторожностью, медленно и плавно.

ЛФК для грудного отдела позвоночника:

  1. Упражнение можно проводить в положении стоя или сидя на стуле. Выпрямитесь, отведите руки за спину и соедините в «замок». Попытайтесь максимально прогнуться назад.
  2. Лягте на живот и, опираясь на руки, медленно поднимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи). Через нескольких секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая палка. Обхватите ее руками на уровне ширины плеч и заведите за голову. После этого поворачивайте верхнюю часть корпуса поочередно в обе стороны.
Читайте также:  Как вылечить боль в коленном суставе в домашних условиях

Комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях спины выполняют регулярно 1–2 раза в день. Если во время или после гимнастики появляется или усиливается боль в спине, следует проконсультироваться с физическим терапевтом (реабилитологом).

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;

— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;

— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

  1. Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.
  1. Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.
  1. Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.
  1. Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Рекомендации

Если вы на самом деле настроены на достижение положительного результата, то вам необходимо понимать, что упражнения должны производиться регулярно. Кроме того, они должны выполняться строго по инструкции, иначе это не принесет никакого результата. Но следует не забывать и о следующем:

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

— во время обострения не нужно полностью отказываться от гимнастики. Следует перейти на более щадящий режим, а также следить за своим самочувствием;

— если вы почувствовали острую боль в шее, то занятия следует и вовсе прекратить;

— перед тем, как начать подобные занятия, необходимо проконсультироваться с доктором. Он назначит вам упражнения, наиболее подходящие в создавшейся ситуации;

— зарядка должна выполняться несколько раз в день, и совмещаться со здоровым питанием;

— выполнение упражнений должно проводиться плавно для того, чтобы избежать получения возможных травм;

— гимнастика может сочетаться с другими видами лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует комплексного лечения, которое включает в себя не только гимнастику, но еще и медикаментозное лечение. Все это подкрепляется приемом здоровой пищи, что является одним из важнейших условий лечения.

Назначить выполнение гимнастики может только доктор, поэтому самостоятельно назначать себе такой вид лечения не стоит. Принести эффект могут только те упражнения, которые выполняются по четко установленным правилам.

Читайте также:  Упражнения для колен для снятия боли - проект Живые колени

Ну а для того, чтобы такая проблема, как остеохондроз, не возникала, необходимо вести правильный образ жизни. То есть, это должен быть полноценный отдых после тяжелого рабочего дня, а также выполнение несложных физических упражнений.

Интересные статьи на блоге:

Как развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника — причины и первые признаки. 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Лечебный массаж. 

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

терапевт.

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки  и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые миахи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать  стойку тренажера. Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть — это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги  к симулятору  в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием «кризис». Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Затем в нашем блоке следуют упражнения, в которых человек садится на скамейку, ногами, фиксирует их к тренажеру с помощью троса, а затем начинается само упражнение — это сгибание ног в тазу и коленях. Как при прокачке нижнего пресса.

Оценка результата терапии

Существуют нормативы, выполнение которых свидетельствует о завершении реабилитации пациента.

Проверка крепости мышц спины

Упражнение: «ласточка», в положении «лёжа на животе» отвести руки назад и одновременно поднять с плоскости кровати и удерживать голову, плечи и прямые ноги.

Норма: удержание положения в течение 2-3 минут

Проверка выносливости брюшного пресса

Упражнение: из положения лёжа поднять и удерживать прямые ноги под углом 45°

Норма: удержание положения в течение 2-3 минут

Проверка готовности сидеть на стуле

Упражнение: беспрерывная ходьба в течение 1,5-2 часов 

Норма: выполнение упражнения без боли и дискомфорта в области повреждения

Проверка проводится через три месяца после травмы. Положительный результат разрешает больному сидеть на стуле с валиком под поясницей.

Проверка функциональности позвоночника

Упражнения:

  • поднять руки вверх и прогнуться назад;
  • наклонить туловище в стороны;
  • вытянуть руки вперед и согнуться с прямой спиной;
  • наклонится вперед и достать ладонями до пола.

Норма: выполнение всех упражнений без боли и дискомфорта в области повреждения

Проверка проводится через четыре месяца после травмы, если рентген и клиническое исследование дали положительный результат.

Записаться на прием к специалисту

Записаться на прием