Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

Артроз коленного сустава – достаточно широко распространенное заболевание. Оно представляет собой дегенеративные изменения сустава. Недуг начинает прогрессировать, что вызывает не только боли и воспалительные процессы, но и трансформации в костных тканях, хрящах больного коленного сустава.

Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений

Из-за высокой нагрузки коленный сустав часто подвергается возрастной деформации. Однако зачастую проблема возникает отнюдь не из-за прожитых лет. Повреждения костно-суставных поверхностей в результате травм, растяжение связок, разрывы и микронадрывы мышц – это наиболее актуальные ситуации при поражении колена. Лечебный процесс далеко не быстрый, так как терапия осуществляется консервативным и оперативным путем. Но в любом варианте лечения необходимы упражнения для укрепления коленного сустава. ЛФК способствует не только скорейшей реабилитации после проведенной операции при любых недугах, но и помогает укрепить мышцы и стабилизировать связочный аппарат нижних конечностей.

Коленный сустав страдает чаще всего, потому что он имеет большую амплитуду движения.

Коленный сустав поддержат:

  1. Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
  2. Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
  3. Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее дейст­вие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Методики и техники

Используются четыре массажные системы, известные под названиями: восточная, российская, шведская и финская. Каждая имеет свои особенности при лечении суставов при артрозе. Ознакомимся, что собой представляет каждая из них.

В восточной системе массирование направлено на освобождение мышц, относящихся к больным суставам, от венозной крови и на улучшение двигательных функций суставов.

Российская система массажа основана на растираниях и поглаживаниях больных суставов при артрозе. Основатель системы советует все приемы массажа комбинировать с упражнениями и водолечением.

Шведская система представляет собой поглаживание и растирание больных мест в комбинации с движениями суставов.

Финская система близка к шведской, но с некоторыми отличиями: все делается то же самое с помощью пучков больших пальцев.

Массаж проводится в комбинации с несколькими основными приемами, это: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживания ладонями делаются с целью расслабления мышечных тканей вокруг пораженных мест. Это улучшает кровоток, снимает напряжение, стимулирует отток лимфы.

Растирание суставов при артрозе — это основной прием при массаже артрозных суставов, в плане оказания углубленного воздействия на связки и мышцы. В процессе растирания ускоряется кровоток и лимфоотток в коленных суглобах.

Разминание — это неотъемлемая процедура массажа в виде последовательных, несильных нажиманий на кожные участки. Разминая каждую область, массажист воздействует на углубленные слои кожи, на трофику мышечных тканей.

Общий сеанс, подготовительного массажа, состоит из трех частей: вступительной, основной и завершающей. На вступительном и заключительном этапах, движения отличаются степенью нажимов и неспешностью. Наиболее интенсивные манипуляции массажист проводит в процессе основного этапа, когда мышечные ткани уже полностью подготовлены к упражнениям для коленей.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике профессора Попова предлагается Муслимом Джамалдиновым. В разработанном комплексе занятий предлагается выполнять мягкие движения без лишней боли, при этом применяя двигательные умения организма. Такие упражнения допускаются до выполнения даже при сильных болях. Проводить занятие следует сидя. Выполняя упражнения при артрозе Джамалдинова следует глубоко дышать.

  1. Разместитесь на кромке стула и выполняйте неспешные движения, напоминающие ход на месте. В процессе выполнения носки неспешно тянутся вверх. Руки аккуратно массируют колени и бедра, разогревая ткани около сустава. В продолжение упражнения вовлекается в движение все тело, включая верхние и нижние части туловища. При чем тело должно также активно двигаться, как и при простой прогулки. Носок нужно отрывать от пола и перемещать на пятку. Через 2 мин. расположение стоп изменяется и выполняются перемещения в виде прогулки с отрывом пяток. Такое упражнение можно совершать ежедневно перед тем как подняться с утра.
  2. Выпрямите ноги, при чем сухожилия под коленями расслабьте лёгкими колебательными перемещениями рук. Больным не прекращается имитирование хода, при чем перекрестное передвижение плеч становится активнее.
  3. Нижние конечности выпрямляются. Расставьте ноги в стороны и разверните стопы так, чтобы колеи и носки сводились вместе. Затем совершается выворотное перемещение обратно и стопы расходятся по бокам. Только лишь колени сведутся, спину нужно опустить, а разведя – прогнитесь. Сдвигать колени следует с содействием ладошек и наклона туловища, разводить следует не торопясь.
Читайте также:  Гонартроз 2 степени коленного сустава какой врач лечит

Затем Муслимом Джамалдиновым рекомендует вернуться к начальному упражнению из указанного выше ЛФК при артрозе.

  • Разверните туловище при помощи перетаскивания рук от одной ноги ко второй. Также необходимо предельно выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Поставьте ноги пред собой, начав исполнять простые телодвижения в форме амплитуды, в процессе которой ноги немного сгибаются и разгибаются. Затем поочередно подтягиваются к себе носки ног.
  • Бережно растяните поясницу, наклонив вперед корпус и направляя носочки на себя. В процессе наклонов назад носочки жмутся к поверхности. Одну ногу требуется отвести в строну и вытянуть, торс развернуть в противолежащую сторону.
  • Наилучшим упражнением ЛФК при артрозе коленного сустава представляются наклоны в позе сидя, при каковом руки сползают вдоль туловища. Подобные телодвижения разрабатывают коленный сустав и облегчают ходьбу.

Профессором отмечается, что выполняемая гимнастика при артрозе не создаёт чувства боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнено неверно или заболевание находится в тяжелой стадии.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При нарушениях в шейном отделе позвоночника основные усилия направлены на укрепление мышц шеи. Изначально назначается выполнение упражнений для активизации кровообращения. На втором этапе занятия носят непосредственно лечебных характер, а на третьем они направлены на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

  1. Приподнимают голову на 10–15 см от пола, фиксируются в этом положении на 10 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение. Повторят 3 раза.
  2. Кисти ставят на плечи и делают круговые движения локтями в обоих направлениях так, чтобы с каждой стороны они коснулись пола по 4–5 раз. Упражнение повторят 5 раз.
  3. Руки поднимают вверх, чтобы кончики пальцев были строго направлены на потолок. Затем отрывают лопатки от пола настолько, чтобы возникло напряжение в шейных мышцах. На первых порах повторяют до 8 раз, но постепенно количество повтором рекомендуется увеличивать.
  4. Прямые руки отводят за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и прижимают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно чтобы голова все время была прижата к полу. Повторяют 6 раз.
  5. Надавливают затылком на пол, сохраняя напряженное состояние около 4–5 секунд. Повторяют 6 раз. Во время упражнения может возникать некоторый дискомфорт в затылке, но в этом случае это допустимо.
  6. Голову отрывают от пола и поворачивают влево, фиксируются на 5 секунд, поворачивают вправо и снова фиксируются на 5 секунд. Повторяют 6 раз с перерывом между повторами на отдых на 1–2 минуты. Если удерживать голову сложно в течение 10 секунд, упражнение можно разбить на 2 этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить и затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
  7. Руки ставят на пояс, а ноги сгибают в коленях. На вдохе колени прижимают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

  1. Руки соединяют в замок и складывают на затылке так, чтобы локти были параллельны полу, а лоб упирался в пол. Голову приподнимают и удерживают на протяжении 5 секунд в приподнятом положении. Повторят 4 раза.
  2. Имитируют плавание стилем кроль 8 раз.
  3. Ладони складывают в замок и кладут на них голову. Ноги поочередно сгибают в коленях, стремясь достать пяткой до ягодицы.

Комплекс упражнений

Существует хороший комплекс упражнений, который многие считают универсальным. Безусловно, его тоже желательно усовершенствовать, чтобы он оптимально подходил конкретному пациенту. Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики более подробно.

  1. Сначала садитесь на высокий стул. Ваши стопы не должны достигать пола. Затем осторожно, медленно и без резких переходов выполняйте круговые движения. Они делаются больным суставом, в обе стороны, по очереди. Важно хорошо контролировать интенсивность нагрузок, чтобы не было резкого дискомфорта в суставах, не появлялась сильная боль.
  2. Затем ложитесь на спину. Вам необходимо осторожно согнуть в колене больной сустав. Ногу надо притянуть к животу, как можно ближе. Потом нога аккуратно, медленно возвращается в исходное положение. Для начала надо притронуться к полу стопой, а потом уже можно распрямить ногу во всю длину.
  3. Позиция на спине сохраняется. Теперь надо поднять вверх обе ноги. Ими выполняют известное круговое вращение, имитирующее езду на велосипеде. При этом педали следует крутить в обе стороны, по очереди. Именно при таком лечебном упражнении все суставы ног максимально функционируют.
  4. Потом нужно лечь на живот. Постарайтесь осторожно поднять вверх больную ногу. Только при этом ее не надо сгибать в суставе. Попробуйте удержать ногу в верхнем положении хотя бы 30 секунд. Потом медленно верните ее в исходную позицию.
  5. Обопритесь о стену или устойчивый шкаф. Аккуратно переходите с носочков на пятки. Старайтесь перекатываться плавно, без спешки, сохраняя достаточно устойчивое положение.
  6. На следующем этапе в той же позиции следует медленно делать полуприседания. Торопиться, делать резкие движения нельзя.
  7. Еще раз ложитесь на пол. Займите позицию на боку, на здоровой стороне. Вам надо больную ногу поднять максимально высоко. Желательно не сгибать суставы. Потом медленно опускайте ногу вниз. Рекомендуется делать упражнение 10 раз.
  8. Снова встаньте. Помните, что резкие движения делать нельзя. Обопритесь руками о спинку кресла или стула (он должен быть устойчивым). Аккуратно согните больную ногу, при этом пятку старайтесь отвести назад.
  9. Потом повторите упражнение со второй ногой.
  10. Встаньте прямо. Постарайтесь поднять максимально высоко ровную ногу. Затем согните ее в колене и снова поднимите. Можно опираться руками о стенку.
Читайте также:  Как лечится дисплазия тазобедренного сустава у детей до года

Будьте осторожны, не спешите при выполнении упражнений.

Дополнительные рекомендации

Представленный комплекс упражнений направлен главным образом на проработку околосуставных мышц, улучшая тем самым приток крови к проблемным участкам. Однако без необходимой питательной поддержки даже регулярных занятий будет недостаточно.

Обеспечить организм всеми необходимыми веществами для укрепления и восстановления хрящевой ткани поможет натуральный препарат Одуванчик П. В состав этого растительного комплекса входят уникальные гликозиды тараксацин и тараксацерин, стимулирующие процессы рождения новых клеток хряща. А природная форма витамина В3 активизирует производство гормона роста, без которого суставы не могут полноценно регенерироваться.

Еще одно натуральное вещество – инулин – улучшает работу органов ЖКТ, помогая усвоить все необходимые для питания хрящей витамины, минералы и аминокислоты. А при поддержке витамина С суставы будут защищены от окислительного стресса, вызванного повышенными нагрузками или наоборот – малоподвижным образом жизни.

С Одуванчик П любые тренировки будут даваться легче, а их эффективность заметно вырастет. Будьте здоровы!

Лечебная физкультура для коленного сустава

Колено является наиболее крупным и сложно устроенным суставом. Вместе с тем, он особенно часто страдает от травм и различных патологий.

В таких случаях врачи назначают лечебную физкультуру (ЛФК) для коленного сустава. Эти процедуры позволяют быстрее восстановить подвижность и улучшить общее состояние пациента.

Назначать их может только высококвалифицированный врач после постановки точного диагноза.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

ЛФК считается одним из важнейших методов комплексного лечения заболеваний колена. Физические упражнения активно используются при борьбе с артрозом. Эффективность их зависит от стадии развития болезни. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способствует:

  • снятию спазма мышц;
  • улучшению кровообращения;
  • снятию болевого синдрома;
  • увеличению суставной щели.

Очень важно согласовать весь комплекс упражнений с лечащим врачом. Специалист разработает индивидуальную программу тренировок с учетом возраста и состояния пациента. Это необходимо, потому что на некоторых стадиях развития болезни активные физические нагрузки могут усугубить ситуацию и стать причиной развития осложнений.

Многие пациенты недооценивают эффективность регулярной гимнастики. Однако специалистами доказано, что систематические упражнения, выполненные под присмотром опытного инструктора, помогают не хуже, чем хирургические вмешательства.

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава помогает замедлить заболевание. Специальная гимнастика назначается на всех стадиях недуга. Она помогает сохранить подвижность сустава. Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе. Резкие движения при этом строго противопоказаны, так как они могут стать причиной травмирования хряща.

Читайте также:  Болит локтевой сустав правой руки? Причины боли и чем ее лечить

Лечебная физкультура для коленного сустава при его заболеваниях

ЛФК считается самостоятельной медицинской дисциплиной, разрабатывающей терапию, основанную на правильно сбалансированных гимнастических упражнениях. Они применяются для:

  • лечения болезней коленного сустава;
  • профилактики обострений;
  • восстановления трудоспособности.

Применяется лечебная физкультура для коленного сустава при различных заболеваниях:

  • воспалительных;
  • травматических;
  • дегенеративных повреждениях.

Лечебная физкультура помогает только при систематическом выполнении упражнений. Рекомендуется ежедневно отводить минимум 60 минут на тренировки. Лечебная физкультура после операции на коленном суставе назначается уже после прохождения курса реабилитации. Выполнять упражнения лучше после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий необходимо наращивать постепенно.

Противопоказания для проведения лечебной физкультуры

Необходимо помнить о том, что существуют случаи, при которых лечебная физкультура для коленного сустава запрещена. Тренировки противопоказаны при:

Лечебная физкультура для коленного сустава
  • плеврите;
  • васкулите;
  • нефрите;
  • сильном болевом синдроме;
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • пневмонии.

Также запрещено выполнять гимнастику пациентам с повышенным артериальным или внутричерепным давлением. Запрещается проведение процедур и при обострении заболевания коленного сустава. В редких случаях врач может назначить в этот период более щадящие упражнения.

Лечебная физкультура при травмах коленного сустава

Спортсмены и люди, которым приходится ежедневно переносить большие нагрузки, наиболее часто страдают от повреждений коленей. Иногда самые незначительные движения приводят к серьезным проблемам.

Лечебная физкультура при травмах коленного сустава назначается для восстановления подвижности. Сложность и интенсивность тренировок зависит от вида повреждения.

Комплекс упражнений составляется с учетом физических особенностей и общего состояния пациента. Нагрузки назначаются при повреждениях:

  • боковых связок;
  • менисков;
  • крестообразных связок.

При переломах нижних конечностей врачами обычно назначается временная иммобилизация. Это обездвиживание необходимо для скорейшего сращивания костей.

Частым осложнением после этого является контрактура коленного сустава. Лечебную физкультуру в таких случаях назначают для устранения сгибательного или разгибательного нарушения.

Упражнения могут быть утверждены после таких диагностических исследований:

  • рентгенограмма;
  • магнитно-резонансная томография коленного сустава;
  • ультразвуковое исследование;
  • компьютерная томография;
  • артроскопия.

Подбор упражнений напрямую зависит от результатов этих исследований. Лечебная физкультура после артроскопии коленного сустава назначается для быстрого восстановления работоспособности колена.

Профессиональная помощь

Пройти обследование и получить консультацию у опытных специалистов можно в международном хирургическом центре «Открытая клиника».

Высококвалифицированные врачи нашего медицинского учреждения готовы принимать пациентов 24 часа в сутки.

Они разработают индивидуальную программу лечебной физкультуры при травмах коленного сустава, которая поможет вам быстро вернуть работоспособность и снова начать жить полноценной жизнью.

Запись в Кунцевский центр: +7 (495) 419-98-78

Гимнастика и артроз

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.

Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Самое важное

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – это часть системной терапии, которую проводят для избавления от дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани в коленном сочленении. Ее выполнение обязательно, ведь без занятий колену трудно восстановить трофику тканей. Лучше всего делать гимнастику на ранних стадиях, в третьей и четвертой стадии восстановление невозможно.

Для каждого пациента врач назначает свои упражнения ЛФК. Люди пожилого возраста – особая категория больных, они выполняют гимнастику в облегченном варианте. И также пациентам предлагаются авторские методики – Норбекова, Евдокименко и Бубновского, которые тоже помогают в восстановлении здоровья опорно-двигательного аппарата.