Гимнастика Цигун — что это такое и как ее выполнять?

Остеохондроз шейного отдела – заболевание не только неприятное, но и опасное. Даже незначительные по размеру протрузии дисков в этом отделе ведут себя как полноценные грыжи, а это означает сдавление спинного мозга со всеми вытекающими последствиями – парезом, параличом, нарушением работы всех внутренних органов. Причина состоит в том, что диаметр позвоночного канала в шейном отделе имеет минимальные размеры, что делает спинной мозг очень уязвимым.

Симптомы шейного остеохондроза

Основные симптомы шейного остеохондроза связаны с защемлением нервных корешков соседними позвонками – это боль в задней части шеи, которая отдает в шейно-воротниковую зону, плечо, предплечье и под лопатку. Боль при шейном остеохондрозе распространяется по ходу нервов на руку и сопровождается мышечной слабостью кисти и онемением пальцев. Характер онемения зависит от локализации заболевания. Большой палец руки немеет при остеохондрозе диска С5-С6, указательный и средний пальцы руки – при остеохондрозе С6-С7, мизинец – С7-Т1.

Как правило, симптомы шейного остеохондроза имеют односторонний характер. Боль при защемлении нервного корешка вызывает рефлекторный мышечный спазм, который причиняет боль в шейных мышцах и ограничивает подвижность шеи. Этот мышечный спазм сдавливает артерию, питающую головной мозг, в результате возникает комплекс симптомов, определяемый как «синдром шейной артерии». Другое название этого заболевания – вертебробазилярная недостаточность. Характерные симптомы шейного остеохондроза – головная боль в затылке и висках, шум в голов, мелькание мушек, рябь перед глазами, неустойчивость при ходьбе, ухудшение памяти, снижение слуха, головокружения, обмороки. При длительном течении заболевания, особенно в пожилом возрасте, в сочетании с атеросклерозом сосудов, шейный остеохондроз становится причиной значительного снижения умственных способностей – дисциркуляторной энцефалопатии.

Шейный остеохондроз и артериальное давление также имеют тесную взаимосвязь. Сдавление позвоночной артерии в шейном отделе вызывает нестабильность давления, которая проявляется как резкие скачки, сопровождаемые головной болью. Возможен также тремор головы при шейном остеохондрозе. Как правило, подрагивание головы происходит на фоне вегето-сосудистой дистонии и сопровождается повышенным потоотделением.В развитии шейного остеохондроза выделяют три стадии. Остеохондроз шейного отдела 1 и 2 степени означает дегенеративно-дистрофические изменения дисков (усыхание, расплющивание, выпирание) при сохранении их структуры. Симптомы заболевания возникают или усиливаются при наклонах головы, движениях головой и/или рукой (например, при заведении руки за голову). Остеохондроз 3-й степени означает разрыв фиброзного кольца, выпадение ядра диска и образование грыжи позвоночника. В этом случае боль и онемение становятся постоянными. Своевременное лечение шейного остеохондроза с помощью эффективных методик клиники «ИТВМ» устраняет симптомы заболевания и предупреждает его осложнения.

Задачи лечебных упражнений

Сущность гимнастики в домашних условиях заключается в следующем:

  • «разгрузить» позвоночник: расслабить позвонки, межпозвоночные диски и прилегающие к ним ткани;
  • укрепить мышцы и связки спины;
  • восстановить суставную систему;
  • повысить выносливость позвоночного столба, позволяя выполнять посильные нагрузки;
  • препятствовать обострению хронических болезней опорно-двигательного аппарата;
  • приучиться к ежедневному выполнению утренней зарядки, сделать ее образом жизни.

Физическим упражнениям должны сопутствовать оптимальный режим сна и отдыха, здоровое питание, отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Только комплексный подход поможет справиться с дегенеративными процессами суставного аппарата. Лечение сопутствующей патологии также способствует укреплению мышечного корсета и регенерации поврежденных тканей.

Общие правила и рекомендации

Если планируете делать упражнения для спины в домашних условиях, возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Не переусердствуйте. Не стоит изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками. Достаточно заниматься гимнастикой 3-4 раза в неделю. При этом тренировки не должны быть до изнеможения.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузки. Не стоит поднимать большой вес или сразу выполнять упражнения без физической подготовки. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов, чтобы предупредить травмы и другие неприятные последствия.
  3. Не делайте резких движений. Они могут усугубить состояние, привести к сильным болям и осложнениям. Все движения должны быть плавными. Не делайте резких скручиваний, выпадов и прыжков.
  4. Следите за дыханием. Важно, чтобы во время выполнения гимнастики в организм попадало достаточное количество кислорода. Начинать упражнение нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе.
  5. Делайте основную ставку на качество, а не на количество. От занятий не будет пользы, если их выполнять неправильно. Строго придерживайтесь инструкции. Если вы не уверены в правильности действий, обратитесь к специалисту (врачу-реабилитологу или тренеру).
  6. Для тренировок выбирайте удобную одежду. Она не должна сковывать движения. Стоит выбирать предметы гардероба из натуральных тканей, так как они не нарушают естественный воздухообмен.
  7. Постоянство – главный принцип. Добиться желаемых результатов от тренировок можно только при регулярном их проведении.

Важно! Если во время занятия возникли болезненные ощущения, стала болеть голова, появилась слабость, тошнота или рвота, немедленно прекратите тренировку. Обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Лечебный эффект упражнений достигается за счет того, что улучшается кровоснабжение в области позвоночника. Это приводит к питанию клеток и активации регенеративных процессов.

Упражнения для мышц шеи и плеч

Сочетание растяжки и укрепления – лучший способ добиться долгосрочной пользы для здоровья шеи. Упражнения, которые стоит включить:

  • Статическую растяжку, которая поможет снять мышечный спазм и улучшить кровоснабжение в шейном отделе.
  • Изометрические упражнения. Например, сгибание шеи и головы вперед и в стороны и удержание этого положения в течение 5-10 секунд. Они помогут укрепить мышцы.
Упражнения для мышц шеи и плеч

Упражнения для растяжки шеи

1. Поворот шеи

Начните с самого простого. Медленно поверните голову влево, держа подбородок на одном уровне. Задержитесь на десять секунд, затем медленно поверните голову в другую сторону. Выполните 10 повторений.

Упражнения для мышц шеи и плеч

2. Наклоны головы по бокам, вверх и вниз 

Здесь важно не делать резких и пружинящих движений. Исходное положение – стоя. Опустите одну руку вдоль ноги с небольшим усилием, будто тянетесь к чему-то, при этом голову двигайте в противоположном направлении. Например, правую руку вниз, а голову – влево. Повторите тоже самое в другую сторону, в общей сложности по 5-7 раз. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц шеи.

Для того, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи, следует придерживаться такого же принципа, только вместо одной руки вниз тянуть сразу обе, при этом они должны располагаться вдоль туловища, а голова запрокидывается назад. Сделайте 5-7 повторений.

Упражнения для мышц шеи и плеч

Для эффективной проработки задней поверхности шеи, используйте свои ладони, скрепленные в замок. Поместите их на затылок, опустите голову вниз и медленно поднимайте ее, оказывая небольшое сопротивление руками.

3. Боковые растяжки

Еще один простой вариант. В положении стоя медленно вытяните шею влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите с правой стороны. Очень важно при этом следить за тем, чтобы плечо, к которому тянется ухо, не поднималось к нему навстречу. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

Упражнения для мышц шеи и плеч

4. Пожимания плечами и круговые вращения 

Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Стоя, поднимите плечи прямо вверх, затем двигайте ими по кругу, вниз и снова вверх в обоих направлениях.

Упражнения для мышц шеи и плеч

5. Растяжка шеи с помощью валиков, роллеров или подручных средств (полотенца, коврика для йоги)

Это одно из эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе.

Исходное положение: лягте на спину, ноги можно согнуть в коленях. Положите валик или свернутое полотенце, коврик для йоги под шею так, чтобы он был перпендикулярен позвоночнику. Затем начинайте совершать кивательные движения головой, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд. С небольшим интервалом выполните еще 2-3 подхода.

Упражнения для мышц шеи и плеч

6. Вертикальная растяжка

С этим же инвентарем можно сделать еще одно упражнение. Лягте на валик так, чтобы он расположился параллельно позвоночнику, при этом голова, шея и плечи должны опираться на него. Согните руки в локтях и заведите их за голову, прижимая локти к полу. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Задержитесь около 10 секунд, затем сведите локти перед собой и повторите.

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи и плеч

7. Упражнения на сопротивление

Положите правую руку на голову над ухом и осторожно надавите, сопротивляясь движению шеей. Проделайте то же самое левой рукой с другой стороны.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимайте и опускайте голову, держа плечи на полу. Затем лягте на бок и поднимите голову как можно выше. Повторите это движение на другой бок. Лягте на живот. Поднимите подбородок, приподнимите лоб и нос на 1 см. Удерживайте положение не менее 3 секунд.

Упражнения для мышц шеи и плеч

8. Шраги с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки расположите вдоль туловища, держите гирю в каждой руке. Поднимите плечи вверх, сокращая верхнюю трапециевидную мышцу, задержитесь на один счет, а затем опустите. Повторяйте от восьми до 12 раз за подход. Оптимальный вес гантелей для женщин – 5 кг.

Миома боится остаться без кислорода

Об этом врачи и ученые знают уже давно (с 70-х годов прошлого века), но некоторые до сих пор отказываются верить. Существует такая процедура — эмболизация маточных артерий, когда в сосуд, питающий миому, через катетер вводят специальные микросферы. Они перекрывают просвет артерии, миома остается без кислорода и питательных веществ, «усыхает» и по сути превращается в соединительную ткань. Была большая виноградина, превратилась в маленькую изюминку. А то и вовсе отделилась от стенки матки и «вышла» через влагалище.

Читайте также:  Артроз лучезапястного сустава – диагностика и лечение

В настоящее время американские врачи считают эмболизацию маточных артерий (сокращенно — ЭМА) золотым стандартом лечения миомы, потому что она имеет ряд преимуществ:

  • Рецидивов, в отличие от хирургического лечения, практически не бывает.
  • Если миома вызывала симптомы, после ЭМА они полностью проходят у 99% женщин.
  • Процедура длится 15-30 минут. Нет никакого разреза. Врачу нужно лишь проколоть кожу, чтобы ввести в сосуд катетер. Наркоз тоже не нужен.

Вывод: Эмболизация маточных артерий — та самая процедура, которую современные эксперты рекомендуют применять у большинства женщин с миомой. Возможно, вы слышали другую точку зрения, но это — лишь точка зрения. Эффективность и безопасность ЭМА доказаны научно.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

  • Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
  • Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
  • Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
  • Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
  • Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.

Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Лечение заболевания суставов и позвоночника

Самый известный на сегодняшний день способ избавления от боли в суставах — симптоматический, с применением обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Второй способ лечения заболеваний суставов (артроза, остеоартроза, остеохондроза и т.д.) все активнее применяется в лечебной практике. Это терапия, помогающая замедлить процесс разрушения хряща.

Главные составляющие второй группы — хондропротекторы — вещества, защищающие и восстанавливающие хрящевую ткань. К ним относятся вещества замедленного действия, такие как коллаген и глюкозамин. Хондропротекторы — останавливают разрушение суставного хряща, что тем самым подавляет развитие остеоартроза, остеопароза, остеохондроза и позволяет снять боль в суставах.

Препараты, позволяющие снять боль в суставах

Одним из основных препаратов этой группы является «Коллаген Ультра». Форма выпуска:

  • в виде биологически активной добавки «Коллаген Ультра»
  • обезболивающего крема «Коллаген Ультра» для наружного применения.

Крем «Коллаген Ультра» — препарат с глюкозамином

Активное вещество глюкозамин, входящее в состав крема «Коллаген Ультра», позволяет добиться эффекта обезболивания при лечении суставов и позвоночника.

Важно знать, что при лечении препаратами с глюкозамином, эффект наступает не сразу, и курс может продлиться некоторое количество времени. Но после лечения заболеваний у пациента в большинстве случаев улучшается самочувствие.

Основные задачи комплексного лечения заболеваний суставов препаратами с глюкозамином:

  1. уменьшить или устранить боль;
  2. уменьшить или устранить признаки общей и местной воспалительной активности;
  3. воздействовать на нарушение иммуно — регуляторных процессов;
  4. предупредить обострение болезни;
  5. способствовать восстановлению пораженных суставов и позвоночника.

Среди главных задач на первом месте стоит устранение боли, потому что при заболеваниях суставов боль и утренняя скованность — наиболее беспокоящие больных признаки болезни.

Лечение заболевания суставов и позвоночника

Лечение спины и позвоночника >>

Читайте также:  Реактивный (аллергический) артрит суставов

«Коллаген Ультра» незаменим в качестве профилактического средства при постоянной физической нагрузке на суставы, которые являются наиболее незащищенном местом при активных физических упражнениях.

При трениях костей друг о друга хрящи и прочие составляющие суставов постепенно изнашиваются, и это приводит к развитию остеоартроза (остеоартрита). Хрящи, как и другие составляющие суставов, содержат много протеогликанов. Протеогликаны (гликозаминогликаны) являются полисахаридными цепями, состоящими из глюкозамина и других сахаров. При активном движении суставов протеогликаны разрушаются и требуют постоянной замены. Если глюкозамина в организме не хватает, что особенно выражено после 40 лет, выработка протеогликанов нарушается.

Поэтому дефицит глюкозамина приводит к заболеванию и разрушению суставов. Применение крема «Коллагена Ультра» позволяет снять боль в суставах, а при комплексном лечении совместно с препаратами БАД вернуть Вас к нормальному образу жизни. Укрепление суставов >>

Совет!

Крем «Коллаген Ультра» с глюкозамином отличается от таких препаратов как мовалис, диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, вольтарен, амбене, пироксикам, нимесил тем, что не наносит вреда организму при длительном применении.

Все вышеперечисленные препараты, применяясь при лечении заболеваний суставов, лишь временно способны снять боль в суставах и обладают серьезными побочными действиями (повреждение слизистой желудочно-кишечного тракта, поражение печени и почек).

Применение препаратов «Коллаген Ультра» для лечения заболевания суставов

Применеие крема или БАДа «Коллаен Ультра» не вызывает каких-либо существенных изменений в биологическом строении крови, иммунитете, за исключением реакций, говорящих о снижении процесса воспаления в хрящевой и соединительной ткани.

Доказано, что глюкозамин, входящий в состав крема «Коллаген Ультра» в качестве обезболивающего средства, безопасен и не несет вреда пациентам при непрерывном применении. Главная особенность терапии препаратами с глюкозамином — необходимость ее длительного и повторного применения.

Лечение кремом «Коллаген Ультра» можно проводить разово (рекомендованный курс 1 месяц).

При лечении заболеваний суставов и позвоночника в хронической форме необходимы регулярные курсовые применения препарата: от 1 месяца 2 раза в год до лечебных курсов по 3-4 месяца 2 раза в год. Для длительного и стойкого эффекта рекомендуется пройти несколько курсов, комбинируя применение биологически активной добавки «Коллаген Ультра» и крема для эффекта обезболивания.

Кинезотерапия при беременности.

Беременность – очень важный и сложный период в жизни каждой женщины! Особенно тяжёлым он является для тех женщин и девушек, которые до беременности ведут не активный малоподвижный образ жизни и не дружат с физкультурой. В период беременности дискомфорта не избежать, ведь это и увеличение в размерах, и в массе, изменение структуры организма, что часто вызывает боль в позвоночнике и суставах.

Кинезотерапия при беременности предполагает выполнение специальных упражнений, которые помогут подготовиться и стойко, без последствий пережить все тяготы данного периода.

Преимущества данной методики в том, что упражнения просты, доступны и безопасны для мамы и ребёнка.

Упражнения помогают:

  • избавиться от боли и в позвоночнике
  • уменьшить головные боли
  • устранить дискомфорта в движении рук и ног.

Во время занятий укрепляются мышцы, участвующие в процессе родов, что помогает облегчить этот тяжёлый процесс.

Исследования в области гинекологии и акушерства определили, что занятия кинезотерапией в период беременности уменьшают риск разрывов промежности, тяжёлых родов и дальнейших осложнений.

Одним из направлений работы нашего центра физического здоровья Evolution является адаптивный фитнес (программа «кинезо»), с помощью которого мы поможем вам решить проблемы опорно-двигательного аппарата. Если вам не все равно как чувствует себя ваш позвоночник и суставы, то приглашаем посетить наш центр и записаться на наши занятия.

Суставная гимнастика для «неподготовленных» пациентов

Гимнастика для суставов – один из эффективных методов лечения. Поэтому использовать его нужно «дозировано». Начинайте с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая темп выполнения, количество повторов. При появлении боли, неприятных ощущений тренировки прекращают.

Для пожилых людей: упрощенный комплекс

  1. Лягте на спину. Одну ногу положите прямо, другую согните в колене. Согнутую в колене ногу начинайте медленно отводить в правую, а затем в левую сторону.
  2. «Крылья бабочек». Ноги, согнутые в коленях, опускают максимально близко к полу. Затем возвращают в исходное положение.
  3. Лежа, поднимайте по очереди выпрямленные ноги. Чтобы усилить эффект, задержите их в приподнятом положении на 5-6 секунд.
  4. Лягте на спину. Помогая руками, притягивайте колени к животу.

Противопоказания к гимнастике

Заниматься тренировками, разрабатывающими суставы, нельзя таким пациентам:

  • С онкологией;
  • С инфекциями в период обострения;
  • С эпилептическими припадками;
  • С болезнями кровеносной системы;
  • С камнями в почках.

Выбор методики суставной гимнастки лучше доверить врачу, который, учитывая возможные противопоказания, подберет нужный гимнастический комплекс индивидуально.