Вращающийся диск «Круг здоровья». Упражнения для похудения на диске

Новое – это хорошо забытое старое. Этот принцип можно применить и к диску здоровья. Популярный много лет назад, ещё в эпоху советских времён, этот диск был незаслуженно забыт во времена перестройки, однако, сегодня этот мини-тренажёр получил возможность второго рождения. И, вы можете отыскать такой диск здоровья в любом спортивном магазине.

Плюсы диска здоровья

  • Приятное и важное преимущество этого тренажера – он очень компактный и легкий. Хранить его можно где угодно – в кладовке, в шкафу, под диваном, в ящике т.д. Это отличное решение для небольших квартир, где использование больших и объемных тренажеров просто невозможно.
  • Несмотря на компактность и достаточно простой внешний вид, с помощью этого небольшого прибора можно качественно проработать все тело. Особенный акцент создается на области талии, благодаря чему тренажер заслужил любовь у девушек. Он помогает сделать талию уже, избавиться от неприятных боков и сбросить несколько килограмм.
  • Тренажер универсален, т.к. подходит для человека с любым уровнем подготовки.
  • Регулярно занимаясь, можно не только похудеть и уменьшить талию, но и получить приток энергии и работоспособности.
  • Тренировки сделают вас более энергичным и подвижным, поэтому использовать диск стоит не только людям, с лишним весом.
  • Он мобилен, поэтому отправляясь за город или на природу, вы всегда сможете захватить его с собой, чтобы позаниматься на свежем воздухе.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Диск здоровья — упражнения

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья.

Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками. Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

Как заниматься на диске здоровья

Этот тренажер действительно можно использовать для похудения. Но стоит учитывать, что упражнения на нем в течение 15 минут помогут сжечь всего 100 калорий. При этом мышцы пресса, бедер и ягодиц обретут только легкий тонус, но серьезные проблемы с жировыми отложениями не уйдут.

Польза упражнений на диске здоровья

Диск здоровья представляет собой два диска, которые соединены между собой осью и шайбой, а между дисками на специальных углублениях находятся шарики. Такая конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые и обладают уникальным действием на организм человека и фигуру. В частности, польза от занятий на диске здоровья:

  • повышается работоспособность;
  • снимается нервное напряжение;
  • развивается вестибулярный аппарат;
  • благодаря укреплению мышц живота формируется талия;
  • увеличивается подвижность позвоночника и гибкость тела;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается общий тонус организма.

В последнее время все чаще стали появляться диски здоровья со специальной рельефной поверхностью. Она точечно воздействует на стопы, стимулируя точки и при этом оздоравливает весь организм. При этом также стоит отметить, что выполнение упражнений на диске здоровья не потребует специально оборудованного места – он компактен и может использоваться практически везде.

Читайте также:  Детский спортивный комплекс в квартире: делаем своими руками

Примеры упражнений на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья очень просты и доступны всем. Приведем несколько примеров упражнений, которые помогут вам привести в тонус организм. Первое упражнение. Встаньте на диск, руки поднимите так, чтобы они были расположены горизонтально и согните их в локтях. Бедрами двигайте из стороны в сторону, немного согнув ноги в коленях. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы брюшного пресса.

Следующее упражнение поможет вам укрепить не только мышцы брюшного пресса, но и подкачать бедра. Диск положите на стул и сядьте на него. Руки нужно поднять так, чтобы локти были на одном уровне с плечами, и согнуть их. Удерживая руки в этом положении, начинайте движения бедрами в разные стороны.

Если у вас есть два диска здоровья, то их можно одновременно использовать для укрепления мышц нижней части туловища. Например, поставьте ноги на диски и сдвигайте ступни к центру, а потом наружу. Также можно выполнять вращательные движения ступнями ног.

Выполняя упражнения на диске здоровья помните о том, что для достижения максимально эффекта амплитуда движений должна быть максимальной, а продолжительность занятий не менее 20 минут. Также стоит напомнить, что упражнения на диске здоровья отлично сочетаются с другими упражнениями, как аэробными, так и силовыми.

Рекомендую:

Диск вращающийся Bradex «Грация плюс», с эспандерами — великолепный тренажер для талии, мышц живота и плечевого пояса.

Что такое диск здоровья

Диском здоровья называют мини- тренажёр, с помощью которого вы можете заниматься в домашних условиях, укреплять мышцы талии, бедёр, живот, сжигать лишние калории…

Вот мы и приблизились к тому, чтобы рассказать вам о пользе занятий с таким диском здоровья.

Так, с его помощью вы можете повысить работоспособность своего организма, улучшить настроение, снять нервное напряжение, улучшить координацию своих движений и тренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота, формировать свою талию, подтянуть бёдра и ягодицы и избавиться от целлюлита в проблемных местах, повысить подвижность позвоночника, добиться пластичности своих движений и гибкости своего тела, улучшить кровообращение, повысить моторику кишечника (за счёт внутреннего массажа), повысить общий тонус своего организма…

Список полезных свойств такого диска здоровья можно продолжать, если не бесконечно, то уж точно долго. Однако, даже перечисленные нами аспекты уже заслуживают вашего внимания и того, чтобы приобрести такой мини-тренажёр и найти время в своём рабочем плотном графике для занятий на нём….

Так, всего лишь 30 минут занятий на таком диске здоровья – избавляют вас от 250 килокалорий и позволяют вам проработать все основные мышечные группы вашего тела…

Если вы приняли решение заниматься с диском здоровья, то вы должны знать, как это делать правильно.

  • Перед началом занятий на диске здоровья рекомендуется выпить 1 стакан воды – тогда, эффекта от занятий будет больше.
  • Устанавливайте диск для здоровья на устойчивую и твёрдую, не скользкую поверхность.
  • Для того, чтобы избежать возможного головокружения, рекомендуется не делать резких движений и следить за положением головы.
  • Пока у вас нет опыта занятий на таком диске – устанавливайте его поблизости от устойчивых поверхностей, на которые вы, в случае возможного головокружения, сможете опереться.
  • Нагрузку для занятий с диском здоровья для себя определяете вы сами – чем больше энергичные движение вы совершаете на диске – тем больше калорий сжигаете.
  • Рекомендуется вставать на диск на носочках, и ноги в коленях немного сгибать.
  • Залог эффективности таких упражнений – это регулярные занятия, не менее 20 минут в день.
  • Вы можете также использовать диск здоровья для того, чтобы немного взбодриться, снять стресс или нервное напряжение – для этого достаточно нескольких минут  таких занятий.

Людям, старше 60 лет, а также тем, кто страдает нарушениями координацией движения, к упражнениям вращательного характера рекомендуется относиться очень осторожно, и выполнять их только после предварительной консультации со специалистом.

Можно ли похудеть, если выполнять такие несложные упражнения на диске здоровья? Конечно же, да. Вы и сами в этом убедитесь спустя месяц своих регулярных занятий с таким диском. Правда, специалисты рекомендуют не только заниматься с диском здоровья, но пересмотреть свой рацион питания – исключить из него жирные и нездоровые продукты питания. Тогда, вероятности того, что вы похудеете, и объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров и при этом вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил и здоровья – будет больше…

Удачи вам и вдохновения!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Сказать «Cпасибо»:

Комментариев нет к статье “Диск здоровья” — смотрите ниже

Правила занятий

Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:

Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.

После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.

Нельзя забывать и о том, что тренировки на диске не помогут похудеть, если питаться неправильно. Необязательно соблюдать строгую диету. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет включать здоровую пищу.

Какой инверсионный стол лучше купить

  • Body Sculpture BI 2100e – складной стол с высоким показателем безопасности;
  • Sport Elite GB13102 – лучшая цена в обзоре в классическом исполнении;
  • Takasima Inrover – премиальная модель с крепким ремнем фиксации;
  • Oxygen Fitness Healthy Spine Deluxe – анатомическая спинка с подогревом, массажем;
  • Teeter FitSpine LX9 – уникальная столешница, акупрессурные точки, арка под поясницу;
  • BodyTec HealthStimul 30MA – самая гибкая модель в плане настроек, позволяющая выбирать наиболее эффективную и удобную для себя инверсию;
  • Optifit Alba NQ-3300 – самый устойчивый тренажер с высокой комфортабельностью;
  • DFC IT05TFE – самая высокая грузоподъемность, электропривод с плавным наклоном.

Хорошие результаты показал инверсионный стол при грыже, остеохондрозе, радикулите, сколиозе. Любая модель из списка подойдет для коррекции и облегчения самочувствия в случае таких диагнозов. Главное, опираться на свой рост, вес, а также подбирать качество и функциональность с учетом финансовых возможностей.

Топ-лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.
  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Особенности тренажера

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Читайте также:  Серые спортивные костюмы — практичные и стильные модели

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

  1. классический металлический круг;
  2. пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
  3. пластиковый с эспандерами ;
  4. пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног. Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках. За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание , проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Упражнения для сброса веса

Круг здоровья крайне рекомендуется тем людям, которые хотели бы избавиться от ненавистного живота.

Упражнения для сброса веса

Упражнения для сброса веса

Упражнения для похудения для мужчин и женщин практически не отличаются, так что никакого деления по гендерному признаку нет, все делают одно и то же:

Упражнения для сброса веса
  1. Встаньте на диск двумя ногами, руки вдоль тела. Прокручивайте корпус в стороны, помогая себе движениями рук. Время выполнения — 3 минуты.
  2. Оставаясь на диске, возьмитесь за любую опору. Далее нужно делать максимальную амплитуду скручиваний в очень быстром темпе. Время выполнения — до 3 минут.
  3. Оставьте на диске одну ногу, кисти рук расположите на поясе. Поднимайте свободную ногу 1,5 минуты. Поменяйте ноги.
  4. Ноги на полу. Нагнитесь и упритесь руками в диск. Вращайте его при помощи рук, делая максимальные скручивания телом. Время выполнения — 3 минуты.
  5. Встаньте на диск на колени, руки упираются в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны, выполняя максимальную амплитуду движений. В этом упражнении не стоит спешить, поскольку идет большая нагрузка на спину и позвоночник. На каждую сторону нужно сделать по 30 скручиваний.
  6. Положите диск на стул и сядьте на него. Кисти рук на поясе. Начните скручивать туловище, выполняя толчки ногами. Время выполнения — 4 минуты.
  7. Диск на стуле. Положите руки на колени, ноги уприте в пол. Перебором ступней с пятки на носок, прокрутитесь в сторону. В каждую сторону нужно сделать 4 поворота.
  8. Диск на стуле. Сядьте так, чтобы ваш правый бок касался спинки. Отталкивайтесь от пола ногами и разворачивайтесь на 180 градусов, затем возвращайтесь в начальную позицию. 4 раза на каждую сторону.
  9. Диск на полу. Сядьте на него, упритесь руками и ногами в пол. Сохраняя неподвижность рук, начинайте скручивания. Время выполнения — 3 минуты.
Упражнения для сброса веса

Делая эти упражнения на круге здоровья, вполне реально похудеть, как будто вы регулярно посещаете спортзал. Приятным бонусом для вас станет параллельная подтяжка кожи: процесс сброса веса при занятиях на диске совмещен с увеличением кровоснабжения тканей. Это гарантирует, что у вас не появится кожаного «фартука», которого боятся все худеющие.

Упражнения для сброса веса