Вот это пушечные ядра! Военный снаряд, ставший спортивным

Одним из самых старейших спортивных снарядов считается гиря. Это удивительный атрибут, обладающий рядом преимуществ. Прежде всего, с его помощью можно развивать немалую выносливость и увеличивать мышечную массу. Несмотря на свой видимый солидный возраст, гиря по-прежнему популярна среди людей разного возраста. Она используется в легкой атлетике, боевых искусствах и кроссфите. Подробнее об этом замечательном снаряде и рекордах с гирями и рассказывается далее.

Мужчины. Двоеборье (вес гири кг)

В/к Упражнение Результат Рекордсмен Год
60 кг толчок 110 Бенидзе Джонни 2009
рывок 164 Бенидзе Джонни 2009
двоеборье 260 (104+156) Кириллов Сергей 2005
65 кг толчок 112 Гоголев Михаил 1997
рывок 172 Михальчук Роман 2006
двоеборье 280 (110+170) Михальчук Роман 2003
70 кг толчок 123 Ташланов Илья 2010
рывок 191 Балагов Никита 2008
двоеборье 292 (112+180) Андрейчук Владимир 2007
75 кг толчок 135 Комаричев Дмитрий 2006
рывок 220 Петренко Юрий 1998
двоеборье 311 (121+190) Бибиков Михаил 2003
80 кг толчок 163 Анасенко Антон 2007
рывок 198 Гомонов Владимир 1995
двоеборье 328 (133+195) Фуглев Фёдор 2007
90 кг толчок 169 Анасенко Антон 2003
рывок 217 Кравцов Андрей 2005
двоеборье 369 (152+217) Кравцов Андрей 2005
+90 кг толчок 175 Денисов Иван 2005
рывок 220 Денисов Иван 2003
двоеборье 387 (175+212) Денисов Иван 2005

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

Было пять игроков, которые вышли в финальный раунд с шансом на славу, причем 18-летний россиянин Андрей Есипенко имел самый маловероятный путь к титулу. Ему нужно было, чтобы Гири проиграл, Каруана, Фирузджа и ван Форест не смогли победить, а сам Александр Донченко победил. Звезды не совсем сошлись, но Есипенко сыграл свою роль, ухватившись за шанс выиграть пешку, а затем и партию против Донченко.

"Это очень мило, но я думаю, что это просто цифры, и это почти ничего. Когда я буду играть хорошо, у меня, наверное, будет еще больше."

Этот турнир Андрей может занести себе в актив так как выступил очень хорошо, хотя ожидания были ниже итогового места.

Действующий чемпион Вейк-ан-Зее Фабиано Каруана имел черные фигуры против Арьяна Тари и удивил норвежца, сыграв французскую защиту:

Обменная вариация французской защиты печально известна тем, что черным трудно играть на победу, но Фабиано чувствовал, что только его “очень неосторожный ход” испортил все, после чего он сказал, что в обычных обстоятельствах пошел бы на массовые обмены и ничью, но вместо этого он выбрал “действительно сумасшедший ход” , который привел силой к позиции, где он строил пешки на вертикали-g

Каруана объяснил:"Я подумал, что должен, по крайней мере, попытаться, возможно, пойти на некоторый риск, и тогда я стал полу-оптимистичным с моими тройными пешками g. Они выглядят очень забавно, но они контролируют много квадратов, и у меня есть поля е4 и с4 , большой потенциал, если белые пойдут не так."

Арьян не ошибся, однако, и был доволен своим счетом в середине таблицы 6/13 после того, как его первый супертурнир, прошлогодний Altibox Norway Chess, он набрал всего 1,5/10.

Фабиана сказал, что его +3 был “отнюдь не плохим”, хотя он был разочарован тем, что упустил шансы на старте, и чувствовал, что к концу турнира у него закончились силы. “Наверное, это просто отняло у меня слишком много сил”, — прокомментировал он американские горки 11-го тура против Фирузджи.

Это подводит нас к Алирезе Фирузджи. Чрезвычайно амбициозный 17-летний парень имел белые фигуры против борющегося Радека Войташека и явно жаждал крови. К 4-му ходу игра оставила известную теорию, и малыш вскоре мучил своего опытного соперника, который, как и его польский коллега Дуда, не выиграл ни одной партии в Вейк-ан-Зее и проиграл три. К 15-му ходу на борту возник пожар.

Читайте также:  МУЖСКОЙ ГОРОДСКОЙ РЮКЗАК: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ? ЛУЧШИЕ МОДЕЛИ

Игрокам нужно было думать с самого начала, и у них было мало времени, а то, что последовало за этим, характеризовалось ошибками обеих сторон, хотя Фирузджа всегда настаивал на победе. Однако он столкнулся с проблемой, находящейся вне его контроля, которая заключалась в том, что правила допускали только плей-офф с участием 2 игроков за титул. Если бы больше игроков были привязаны к первому месту, то должен был каждый игрок сырать с каждым с каждым , а затем тай-брейк Зоннеборна-Бергера был бы использован для определения того, кто из двух игроков получит этот шанс-и уже было ясно, что Фирузджа не сможет догнать лидеров.

Пропуск из — за математического тай-брейка уже был горькой пилюлей, которую нужно было проглотить, но стало еще хуже, когда Аниш Гири и Йорден ван Форест были подтверждены в плей-офф, когда игра Фирузджи все еще продолжалась, и арбитры попытались перенести эту игру на другую доску, более удаленную от доски плей-офф. Алиреза, чей каспаровский темперамент мы уже видели, например, в матче чемпионата мира по блицу 2019 года против Карлсена, был по понятным причинам расстроен.

Disturbing Alireza Firouzja's game in the last round of #TataSteelChess was scandalous to the extreme for so many reasons.

— Olimpiu G. Urcan (@olimpiuurcan) 31 января 2021 г.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

"Тревожная игра Алирезы Фирузджи в последнем раунде #TataSteelChess была скандальной до крайности по многим причинам"-твит шахматного писателя, автора многих книг Олимпиу Г. Уркан.

Фирузджа, Каруана и Есипенко пропускают плей-офф

Основные Кроссфит упражнения

Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Squat (на Корточках)

Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

Описание: Броски мяча об пол

Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

Описание: Становая тяга штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

Необходимый инвентарь: платформа/ящик

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Burpee (Бёрпи)

Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Dip (Погружаться)

Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

Необходимый инвентарь: брусья/кольца

Тип нагрузки: G;

Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

Описание: Двойные прыжки на скакалке

Необходимый инвентарь: скакалка

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

Описание: Рывок гантели в силовом варианте

Необходимый инвентарь: гантель

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

Необходимый инвентарь: гантели, гири

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Handstand (стойка)

Описание: стойка на руках

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Handstand Push-ups

Описание: отжимания в стойке на руках

Необходимый инвентарь:  Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

Описание: Приседания с выпрыгиваниями

Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

Описание: махи гири

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Medicine Ball Cleans

Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Читайте также:  Качаем косые мышцы живота

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

Описание: Бег в упоре лёжа

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: M;

Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rope Climb

Описание: подъёмы по канату

Необходимый инвентарь:  канат

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rowing

Описание: гребля

Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

Тип нагрузки: M;

Упражнение: SandbagBearhug Squat

Описание: приседания (медвежьи) с мешком

Необходимый инвентарь: сумка, мешок

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Sit-ups

Описание: подъёмы туловища для пресса

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Snatch (Рывок)

Описание: Рывок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Standing broad-jump

Описание: прыжки на длину

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Turkish GetUp

Описание: Турецкий подъём

Необходимый инвентарь: штанга, гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: V-situp

Описание: V-складка/группировка для мышц живота

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Wall Ball

Описание: броски мяча из положения сидя об стену

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Историческая справка о правилах

Изначально в правилах по гиревому спорту речь шла о троеборье. Спортсмены соревновались всего в трех категориях: толчок, рывок и жим. Во время соревнования общая длительность одного такого упражнения составляла всего 1-1,5 минут. На тот момент трудно было говорить о рекорде. Жим гири у многих спортсменов не получался идеальным. Следовательно, огромных достижений в данном виде спорта пока не было.

Когда же в правила внесли более жесткие изменения, количество результативных выступлений троекратно увеличилось. Так, во время очередных соревнований в начале 1973 года, которые проходили в Ярославле, спортсмену А. Воронцову удалось выжать двухпудовую гирю аж 123 раза. К слову, рекордным жимом на тот момент считался показатель в 42 раза.

Позднее, при корректировке правил необходимо было подумать о времени выполнения упражнения. После вторичного изменения оно доходило до 40-50 минут. Когда время самих соревнований было сокращено, пришлось пожертвовать рывком гири. Рекорд в этом случае стал реальным. Возросло и количество желающих его поставить.

Как хранить гири в спортзале

Гири не требуют какого-то особого ухода. Достаточно протирать снаряд влажной тряпочкой от пыли или загрязнений.

Как и гантели с грифами и дисками, гири хранят на специальных стойках. Стойки позволяют спортсменам сэкономить свое время и не искать нужный снаряд по всему спортзалу.

Стойка для гирь IK 218, зал «Анатомия», г. Магнитогорск

Совет на заметку экономным владельцам фитнес-центров: в каталоге IRON KING представлены комплекты – набор гирь и стойка. Благодаря полному комплекту вы сэкономите 15-20%.

Остались вопросы? Напишите в «Живосайт» или позвоните нам. Менеджеры подскажут оптимальное количество свободных весов для площади вашего спортзала.

Рывок гири классический

Это упражнение из арсенала классического гиревого спорта.

Взять гирю в руку и встать прямо. Ноги шире плеч. Носки немного врозь. Стоим устойчиво.

Качнув гирю назад между ног (мужики, аккуратнее!) с небольшим наклоном вперёд, необходимо вырвать её вверх на вытянутую руку и зафиксировать на секунду. В момент фиксации рука с гирей, тело и ноги должны быть выпрямлены.

Важным моментом считается отсутствие необходимости дожать гирю. То есть она должна «вылететь» достаточно высоко, чтобы просто зафиксировать её в верхнем положении.

Чтобы технически правильно выполнить рывок, необходимо внимательно присмотреться к механике движения. Подробности техники выполнения рывка гири см. в отдельном посте.

Рывок гири. Как это делать правильно.

мощных комплексов с гирями для домашних тренировок

Гири являются универсальным снарядом для эффективных тренировок на гипертрофию мышц и силовую выносливость. Для домашних тренировок этот снаряд незаменим.

Друзья, ранее мы описывали ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ , расчитанную на проработку всех групп мышц.

В этом статье представим 5 мощных тренировочных комплексов, которые заставят вас попотеть как следует. Выполнение этих программ позволит не только оставаться в хорошей форме, но и увеличить свои показатели по силовой выносливости.

Читайте также:  «Бабочка» (тренажер): упражнения, фото, отзывы

Комплекс №1

10 раундов сделать как можно быстрее

Подходы/повторения: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Упражнения с гирей 24/16 кг :

  1. Рывок гири
  2. Швунг толчковый гири
  3. Приседания Гоблет
  4. Рывок гири
  5. Швунг толчковый гири

Комплекс №2

Сделать как можно быстрее

Упражнения с гирей 24/32 кг :

  1. 21 — Махи гири
  2. 30 — Швунг толчковый гири — каждой рукой
  3. 18 — Рывок гири — каждой рукой

Повторения выполняются не обязательно все сразу, вы можете сделать не 21 мах, а, например, 10, потом 8 и 3.

Комплекс №3

5 раундов как можно быстрее

  1. 10 — Выбросы двух гирь — 16 кг
  2. 10 — Бёрпи
  3. 10 — Махи гири — 24 кг
  4. 10 — Подъемы корпуса на пресс

Комплекс №4

Сделать максимальное количество раундов за 15 минут

  1. 15 — Махи гири — 24 кг
  2. 12 — Швунги — по 16кг
  3. 9 — Приседания с гирей перед собой — 24 кг
  4. 6-6 — Тяга гири в наклоне — 24 кг

Комплекс №5

Сделать максимальное количество раундов за 10 минут

Упражнения с гирей 24 кг :

  1. 10 — Швунги — по 5 каждой рукой
  2. 20 — Приседания с гирей на спине
  3. 30 — Махи гири

Толчок: техника выполнения

Техника выполнения толчка заключается в последовательном выполнении последовательных движений. Рекомендуется для начала отработать каждое движение в отдельности и только потом переходить к выполнению толчка. Основными этапами считаются:

  • свинг — доведение снаряда до уровня груди и последующее опускание его вниз;
  • подъем на уровень груди;
  • жим над головой.

Упражнение задействует большое количество суставов, поэтому большое значение имеет соблюдение последовательности и синхронность выполнения, несоблюдение которых может привести к травмам. Техника выполнения:

  • ноги расставить на ширине плеч, выполнить небольшое приседание и корпус наклонить немного вперед;
  • удерживая снаряд в руке, закинуть его на уровень груди, после этого немного наклониться назад так, чтобы гиря оказалась посередине — это считается исходной позицией для начала выполнений толчка;
  • немного присесть вниз и используя силовое движение вытолкнуть корпус вверх, повторно подсесть и выпрямить рабочую руку вверх, после чего распрямить ноги;
  • опустить снаряд на уровень груди, немного при этом подсаживаясь для смягчения удара.
Толчок: техника выполнения

Движение повторяется необходимое количество раз. Толчок возможно выполнять одной или двумя руками, техника выполнения упражнения от этого принципиально не меняется. Если чувствуется, что какой-то из этапов выполнения упражнения дается с трудом в результате недостаточной развитости определенной группы мышц, то рекомендуется прорабатывать их отдельно.

Например, если затруднения вызывает разгибание ног и выполнение приседа, то рекомендуется включить в программу тренировок различные техники приседания и прыжки. Если затруднения связаны с мышцами плечевого пояса, то рекомендованы упражнения со штангой.

Об упражнениях со штангой на плечах и груди >>

Силовое жонглирование

Помимо того, что представляет собой гиревой спорт в его классическом проявлении, существует еще такая дисциплина, как силовое жонглирование. Это, можно сказать, искусство, исторически пришло из цирковых представлений. Жонглирование подразумевает броски снарядов массой 16 кг и 8 кг (у женщин) и выполнение различных трюков под музыку. Выступать может один спортсмен или целая команда.

Программы выступления в силовом жонглировании включают в себя до 30 различных видов бросков, а также хореографические элементы. Иными словами, это не только спорт, но и зрелищное представление. На соревнованиях учитывается не только техника выполнения упражнений, но и артистизм исполнителей.

Рекомендации и частые ошибки

При любом упражнении с гирями нужно держать спину прямо, а поясницу прогнуть.

Взгляд направлен строго перед собой. Не нужно смотреть на руки и наклоняться за снарядом при выполнении махов, во время рывков и взятий на грудь.

Рекомендации и частые ошибки

Ни в коем случае не сгибайте кисть назад, это может привести к травме запястья. Кисть и предплечье всегда образуют прямую линию. Ручка снаряда должна свободно лежать на ладони.

Не торопите события, вначале освойте простые упражнения жимы и махи. Потом приступайте к толчку. После этого осваивайте рывок. Отработайте каждое движение много раз, прежде чем увеличивать вес и скорость.