Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

Гантели

Гантели — спортивный снаряд для выполнения силовых физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма. Гантели используются для увеличения нагрузки при физических упражнениях.

Гантели хороши тем, что, с одной стороны, по сравнению с обычными упражнениями усиливают работу мускулатуры и тем самым дают добавочный импульс к ее развитию. С другой стороны, они общедоступны и позволяют тонко дозировать нагрузки для каждой отдельной группы мышц.

Гантели бывают литые (с фиксированным весом) и разборные, позволяющие варьировать вес снаряда. Если есть возможность, лучше использовать разборные гантели, которые заменяют целый набор литых, так как дают возможность для каждого конкретного упражнения подбирать свой оптимальный вес.

Профессиональные тренажеры для зала

  • тренажеры для зала — это увесистые конструкции разной формы. Предназначены для выполнения ограниченного количества упражнений и используются для тренировки определенных групп мышц. Отличаются стековой системой нагрузки и комфортной посадкой. У таких тренажеров легко добавлять весовые блоки. Качественные крепления всех соединений гарантируют спортсмену безопасность во время тренировок;
  • грузоблочные тренажеры — имеют сложную конструкцию, которая позволяет работать над разными участками тела. Весовые стеки, обеспечивающие нагрузку, помещены в специальную муфту. Широкий выбор грузоблочных станций позволяет подобрать подходящую модель для спортсменов разной квалификации;
  • гребные тренажеры — исполнены в виде компактной конструкции, которая состоит из рамы, сиденья, рукояток и маховика. Нагрузка обеспечивается соединением маховика и рукояток специальным тросиком. Спортсмен опускается на сиденье вниз по рейке, и усилиями ног, спины и плечевого пояса возвращается в исходное положение. Бывают:
  • механические (гидравлические) — нагрузка обеспечивается гидравлическими цилиндрами с водой. Степень сопротивления изменяется вручную;
  • магнитные — имеют много ступеней нагрузки, которая задается на каждую греблю отдельно. Обеспечивает плавные движения, эффективно прорабатываются мышцы при стандартном объеме упражнений.

Преимущества занятий в спортзале:

  • контроль инструкторов и тренеров: они составят грамотную и эффективную программу тренировок, уберегут от ошибок и травм;
  • большое количество тренажеров, воздействующих на разные группы мышц;
  • возможность общения с другими спортсменами и обмен опытом;
  • самостоятельная регулировка необходимого уровня нагрузки;
  • оборудование рассчитано на длительное время использования.

Вывод:

  • силовые тренажеры увеличивают физическую силу и способствуют наращиванию мышечной массы;
  • кардиотренажеры позволяют снижать вес без набора мышечной массы, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Предлагаем широкий выбор профессиональных и домашних тренажеров, представленных на нашем сайте /. Выбирайте тип и модель спортивного оборудования, исходя из своих требований и предпочтений.

Фантастическое разнообразие нагрузок для всего тела: благодаря этим тренажерам, одновременно задействуются первичные и вторичные мышцы

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Читайте также:  Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Основные положения по проектированию

3.1 Строительные размеры, площади и пропускная способность спортивных залов и помещений физкультурно-оздоровительного назначения должны приниматься в соответствии с правилами проведения соревнований и положениями по организации учебно-тренировочных занятий. Составы и площади вспомогательных помещений при залах принимаются в соответствии с положениями настоящего Свода правил, СНиП , а также справочных пособий к нему. Проектирование залов и вспомогательных помещений, используемых инвалидами, должно производиться с учетом требований СНиП 35-01 и СП 35-101, а также рекомендаций настоящих норм.

3.2. Строительные размеры в плане и высота помещений устанавливается в зависимости от вида спортивных занятий (игр) и уровня соревнований в соответствии с таблицей 3.1. Высота залов указана от пола до потолка или низа выступающих конструкций. В залах для спортивных игр высота, указанная в таблице 3.1, должна быть выдержана в пределах игрового поля. За его пределами допускается плавное уменьшение высоты, но не менее чем до трех метров в пределах общих размеров площадки. Высоту залов аэробики, хореографии, художественной гимнастики следует принимать не менее 3,9 м.

3.3. Размеры универсальных спортивных залов (предназначенных для попеременных занятий по различным видам спорта) и пропускная способность принимаются по наибольшему из показателей для этих видов, приведенных в таблице 3.1. Таблица 3.1

Вид спорта

Строительные размеры зала для учебно-тренировочных занятий, м

Пропускная способность игровой площадки

Размеры арены для соревнований в спортивно-демонстрационном или спортивно-зрелищном зале, м

Длина

Ширина

Мини- мальная высота до низа высту- пающих конструкций

При учебно- трениро- вочных занятиях в зале, чел./ смену

При соревнованиях на аренах спортивно- демонстрационных или спортивно- зрелищных залов, чел./смену

Длина

Ширина

Минимальная высота (в пределах площади арены)

1. Акробатика

36

18

6

32

75

44

21

7

2. Бадминтон. На одну площадку

15

9

7

8

8

18

10

9

3. Баскетбол. На одну площадку

30

18

7

24

48

34

19

7

(4 команды по 12)

4. Бокс. На один ринг

18

12

4

17

20

14

14

5

5. Борьба:*

греко-римская, вольная, самбо. На один ковер диаметром 9 м или два ковра диаметром 7 м

24

15

4

30

20 (на каждый ковер)

18

18

5

(на один ковер диаметром 9 м)

дзюдо, тейквандо и т.п. На один ковер "татами"

24

15

4

30

20

18

18

5

6. Волейбол. На одну площадку

24

15

8

24

48 (4 команды по 12)

36

21

12,5

7. Гимнастика спортивная

30

18

6

50

75

48

24

7

8. Гимнастика художественная. На одну площадку

21

15

8

10

50

31

18

9

9. Теннис. На одну площадку**

36

18

8

12

8 (4 пары)

42

22

9

10. Теннис настольный. На три стола

15

9

4

4 (на каждый стол)

8 (на каждый стол)

12-14

6-7

4

(на каждый стол)

11. Тяжелая атлетика. На четыре помоста

18

9

4

16

40 (на один помост)

13

13

5

(на один помост)

* Длина арены при двух коврах диаметром 9 м принимается 32 м, при трех — 46 м, при четырех — 60 м, при двух "татами" принимается 36 м, при трех — 52 м, при четырех — 68 м, а пропускная способность соответственно 40, 60 и 80 чел. Примечания: 1. По видам спорта, по которым в спортивно-демонстрационных или спортивно-зрелищных залах предусматривается также и проведение учебно-тренировочных занятий, пропускная способность принимается по наибольшему из показателей, приведенных в гр.5 и 6. 2. При предназначении зала для соревнований не выше регионального масштаба размер площади арены и высота, как правило, принимаются равными размеру площади и высоте спортивного зала (см. гр.2, 3 и 4), а пропускная способность согласно гр.5. 3. Поскольку в зданиях спортивных корпусов предусматривается помещение для индивидуальной силовой подготовки в залах для бокса и борьбы размещение тренажеров и другого вспомогательного оборудования для физической подготовки не рекомендуется. В этих случаях размер зала бокса уменьшается до 15х12 м, а пропускная способность — до 14 чел./смену. 4. В зале для борьбы, приведенном в таблице, могут разместиться два спаренных ковра диаметром 7 м для учебно-тренировочных занятий начинающих и борцов младших разрядов или один ковер оптимального диаметра 9 м. При выносе из зала вспомогательного оборудования размер зала с ковром диаметром 9 м уменьшается до 18х15 м с пропускной способностью 12 чел., а со спаренными коврами диаметром 7 м — до 24х12 м с пропускной способностью 13 чел./смену. В последнем случае стены зала у ковров до высоты 1,8 м должны иметь мягкую обивку. 5. В зале для спортивной гимнастики при проведении одновременных занятий мужчин и женщин место для вольных упражнений предусматривается общим. 6. В залах для настольного тенниса при большем числе столов размер зала принимается исходя из размеров площадки 7,75х4,5 м на каждый стол. 7. Строительные размеры и пропускная способность приняты исходя из одного комплекта табельного оборудования.

3.4 При размещении физкультурно-оздоровительных залов во встроенных в жилые здания помещениях при соответствующем спортивно-технологическом обосновании и соблюдении требований к кратности обмена и подвижности воздуха в зонах нахождения занимающихся допускается: уменьшение нормативной высоты залов общефизической подготовки, включающей элементы игр и гимнастики, от 4,8 до 4,2 м; уменьшение нормативной высоты залов для занятий ритмической и женской оздоровительной гимнастикой, хореографией, атлетической гимнастикой, индивидуальной аэробикой с использованием тренажерной техники, шейпинга, элементов борьбы и восточных единоборств, помещений тренажерной техники, помещений индивидуальной силовой подготовки может быть с 3,9 м до высоты жилого этажа; устройство залов в помещениях нестандартных габаритов; размещение помещений тренажерной техники, помещений для игры в настольный теннис, залов атлетической гимнастики с устройством промежуточных опор.

3.5 Высота вспомогательных помещений (от пола до потолка) принимается, как правило, 3,0 м. В зависимости от архитектурно-планировочного и конструктивного решения и технологических требований, а также при размещении вспомогательных помещений в подтрибунном пространстве высоту помещений возможно снижать, но не более (в чистоте, до низа выступающих конструкций): в гардеробных верхней и домашней одежды (за барьером) — 2,1 м; в помещениях для судей и прессы — 2,4 м; в остальных помещениях (кроме вестибюля) — 2,7 м.

3.6 Высота технических помещений принимается в зависимости от применяемого оборудования, а складских помещений и кладовых — от размеров и способов хранения складируемых предметов. Высоту складских помещений для хранения трансформируемых мест партера рекомендуется принимать не менее 3 м.

3.7 Залы для тяжелой атлетики, а также помещения для индивидуальной силовой подготовки рекомендуется размещать на первом этаже. Залы для гимнастики размещаются, как правило, на первом этаже здания с устройством пола по грунту. При необходимости размещения на втором (и выше) этаже или над подвалом следует предусматривать такую конструкцию перекрытия, которая позволяла бы устраивать в зале ямы под снарядами. В исключительных случаях (например, при реконструкции зданий) ямы можно не устраивать. Залы для спортивных игр, бокса, борьбы, общей физической подготовки (ОФП), аэробики и помещения для тренажеров допускается размещать на любом этаже здания.

3.8 Инвентарные при спортивных залах должны располагаться смежно с этими залами и сообщаться с ними через проемы. Пол инвентарной устраивается на одной отметке с полом зала без порога.

3.9 Раздевальные для занимающихся должны, как правило, непосредственно примыкать к спортивному залу. Допускается сообщение между ними через коридор или по лестнице, которые предназначаются только для перемещения спортсменов.

Помещения, используемые инвалидами, рекомендуется размещать на одной отметке на уровне первого этажа. Другие варианты размещения допускаются при наличии специально оборудованных лифтов, лестничных подъемников, пандусов. Тип и габариты лифтов следует определять в соответствии со СНиП 35-01.

Проектирование универсальных залов для учебно-тренировочных занятий по спортивной гимнастике попеременно со спортивными играми не рекомендуется. При необходимости такого сочетания для вольных гимнастических упражнений вместо настила предусматривается ковер, гимнастические стенки устанавливаются в основном на продольных стенах зала, число канатов для лазания, предусматриваемых как для гимнастов, так и для игровиков, не суммируется и они устанавливаются в одном и том же месте, батут (переносной, складной) предусматривается напольным (а не в яме), а зеркала либо не предусматриваются вообще, либо надежно защищаются от удара мяча.

В спортивных залах и помещениях для учебно-тренировочных занятий, встроенных в здания другого назначения или в подтрибунное пространство или собираемых из легких металлических конструкций, допускается наличие колонн, если в соответствии с расстановкой технологического оборудования и разметкой они оказываются в нерабочих зонах, и при соблюдении зон безопасности.

В состав физкультурно-оздоровительных сооружений могут быть также включены залы, используемые в том числе для игр инвалидов (подраздел 4.5). Здания физкультурно-оздоровительного назначения, включающие залы, рассчитанные на занятия инвалидов, следует проектировать с учетом использования инвалидами следующих групп помещений: входная группа, помещения санитарно-гигиенического назначения, в том числе раздевальные, душевые, сауна, массажная, места отдыха, стойки буфетов, помещения медицинского назначения, административные помещения, помещения методического назначения.

В спортивном корпусе с залом для тенниса при числе площадок в нем две и более следует предусматривать помещение размером 18х12 м, высотой 6 м с тренировочной стенкой высотой не менее 3 м. Пропускная способность помещения — 4 чел. в смену.

Площадь инструкторских определяется численностью тренерского состава на основании штатного расписания или заданием на проектирование и в соответствии с разделом 5.

Состав служебных помещений административного и инженерно-технического персонала и бытовых помещений рабочих рекомендуется определять заданием на проектирование или проектом в соответствии с численностью и составом служащих и рабочих.

Состав технических помещений определяется заданием на проектирование или проектом с учетом инженерного оснащения сооружений и действующих норм расчета их площади.

Ширина лестничных маршей и пандусов, параметры лестничных площадок, требования к ограждениям и поручням принимаются с учетом требований СНиП и СНиП 35-01.

Стены и потолки спортивных залов окрашивают в светлые тона. Стены и двери должны быть гладкими и предусматривать возможность влажной уборки. В залах для спортивных игр поверхность и окраска стен и потолков должны быть устойчивыми к ударам мяча. Допускается отделка стен облицовочным кирпичом с расшивкой швов вовнутрь.

Велотренажер

При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению.

Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.

Минусы

Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.

Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров. Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять.

Читайте также:  6 упражнений для королевской осанки и здоровой спины

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют. Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Из каких упражнений составлять программу?

Упражнения для пресса:

  • Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
  • Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

  • Гиперэкстензия.
  • Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
  • Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).

Упражнения для мышц спины:

  • Тяга за голову. Схема: 20 раз.
  • Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

Разновидности тренажёров в зависимости от вида нагрузки

  • Тренажёры с механическим видом распределения нагрузки. Имеют простую конструкцию и невысокую цену. Минус — шум, который они создают при работе, и невозможность установки полноценного цифрового дисплея с тренировочными программами.
  • Тренажёры с магнитным приводом. Преимущество – отсутствие шума при работе. Недостаток – более высокая стоимость.
  • Тренажёры с электромагнитным видом распределения нагрузки. Достоинство – автоматическое снижение нагрузок на завершающем этапе тренировки.

Основные критерии, с которыми нужно определиться перед приобретением тренажёра – это количество денег, которые вы готовы потратить на его покупку, и набор необходимых вам функций.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

  • Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
  • Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
  • Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Правильная эксплуатация беговых дорожек

Беговые дорожки являются прекрасным дополнением к домашнему тренажерному залу, обеспечивая возможность эффективного и относительно безопасного кардиотренинга. Тренажеры домашнего сегмента имеют низкую цену, в сравнении с моделями коммерческого класса, но и

Обладание домашней беговой дорожкой позволяет избежать траты денег на покупку абонемент в тренажерный зал. К тому же, вы можете заниматься на домашнем тренажере когда угодно и сколько угодно. Однако за

Беговая дорожка — это дорогостоящее оборудование, требующее регулярного технического обслуживания, если вы хотите уменьшить вероятность отнюдь не дешевого ремонта. Поэтому каждый владелец беговой дорожки должен прочесть инструкцию, которая поставляется вместе

Лучшие тренажёры для похудения живота и боков для занятий в спортивном зале

Тренажёры для похудения живота и боков, которые используются в домашних условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.

Плюсом посещения специализированных заведений является возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать рекомендации по подбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Тренажёры для похудения живота и боков в тренажёрном зале делятся на кардио и силовые агрегаты.

К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:

  • степпер, позволяющий регулировать уровень нагрузки и угол подъёма;
  • велотренажёр с разными степенями сопротивления и встроенным спортивным компьютером;
  • симулятор гребли, обеспечивающий комплексную нагрузку на организм;
  • беговая дорожка с регулируемым углом наклона, скоростью и возможностью подсчета потраченных калорий.

В среднем за кардиотренировку длительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:

  • Скамья для пресса — горизонтальная поверхность с небольшим наклоном, с одной стороны которой закреплено крепление для нижних конечностей. Она предназначена для прокачки мышц пресса и спины.
  • Блочные тренажёры представляют собой конструкцию с креплением для конечностей и системой дополнительных весов. Комплекс упражнений и нагрузку подбирает тренер в соответствии с уровнем подготовки и целями клиента.
  • Наездник Райдер — тренажёр, совмещающий функции гребли, нижнего жима и верхней тяги. Он обеспечивает нагрузку на пресс, спину, верхние и нижние конечности.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Убрать живот и бока в тренажёрном зале можно при помощи следующего комплекса.

  • Кардиотренировка продолжительностью 30 мин. Она позволяет подготовить тело к силовым нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
  • Подъём ног в висе, выполняемое для проработки нижнего пресса.
  • Скручивания на наклонной доске.
  • Скручивания на блочном тренажёре.
  • Подъём ног на прямой горизонтальной скамье.
  • Растяжка.