Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для похудения?

Чтобы выбрать для себя подходящий тренажер, необходимо рассмотреть все достоинства и недостатки велотренажера и беговой дорожки. И здесь необходимо учитывать буквально все: эффективность для похудения, габариты и противопоказания к использованию. Когда вы изучите данную информацию, вы сможете выбрать для себя подходящий тренажер.

Велотренажёр или беговая дорожка — что лучше

Желающие похудеть часто выбирают неправильный вид физических нагрузок, поэтому долго не могут добиться результатов. Эффективный способ расстаться с лишним весом — кардиотренировки. Благодаря их интенсивности в организме ускоряется обмен веществ, а клетки насыщаются кислородом. Всё это способствует активному сжиганию калорий. Ещё одно достоинство кардиотренировок — укрепление и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Вот почему стоит взять их на вооружение.

Практиковать кардио можно на велотренажёре или беговой дорожке. Оба снаряда достаточно популярны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. В этой статье рассмотрим их и узнаем, что лучше велотренажёр или беговая дорожка.

Сравнение тренажеров

  • Для начала поговорим о габаритах обоих устройств. Беговая дорожка, как правило, весьма тяжелая, занимает много места в квартире и во время интенсивных занятий производит шум и вибрацию, что нередко может послужить причиной конфликта с соседями. Велотренажер гораздо меньшего размера, легкий и компактный. Тренирующийся на нем человек не производит особых шумов и не мешает окружающим во время занятий.
  • Стоит также сказать, что устройство для бега стоит гораздо дороже, чем имитатор велостанок. Средняя цена дорожки – 20-50 тысяч рублей. Хороший велотренажер может обойтись максимум в 25 тысяч.
  • Что касается воздействия на организм, занятия бегом будут гораздо полезнее для похудения и развития выносливости. Бег сжигает больше калорий, чем езда, задействует большее количество мышц по всему телу (тогда как велостанок делает основной упор на ягодицы, бедра и голени).
  • Для занятия велосипедной ездой не существует какой-то особой техники, нарушение которой было бы чревато неприятным последствиями для здоровья. А вот несоблюдение правильной техники во время бега вполне может послужить причиной серьезной травмы.
  • Риск получить травму на беговом тренажере гораздо выше, чем на велосипеде. Во время быстрого движения на дорожке можно потерять равновесие, упасть прямо на движущееся полотно, а это чревато многими проблемами. Кроме того, бег сам по себе является упражнением не самым безопасным: во время быстрого движения очень велика нагрузка на коленные суставы, голеностопы. Занятия на велотренажер гораздо менее травмоопасны.
  • Заниматься на велосипеде можно и без особой физической подготовки, например, детям и пожилым людям, а также людям, имеющим незначительные проблемы со здоровьем. А вот бег или интенсивная ходьба требуют от занимающегося определенного уровня выносливости, тренированности мышц. Впрочем, если использовать тренажер для неспешной ходьбы, заниматься на нем могут и вышеперечисленные группы лиц.
  • Для занятий на обоих тренажерах требуется специальная спортивная экипировка: удобная, качественная обувь (кроссовки) и не стесняющая движений одежда.
Сравнение тренажеров

Габариты

Не все могут похвастаться большой жилплощадью, а ведь тренажер требует места. Если вы стеснены размерами квартиры, тогда выбирайте велотренажер. Компактные размеры позволяют поставить велотренажер даже на балконе, где он никому не будет мешать. Кстати, если потребуется перенести велотренажер на другое место, то это можно сделать, не разбирая его.

Читайте также:  Спортивное оружие: виды и особенности

Беговая дорожка не может похвастаться такой же компактностью, как велотренажер, что необходимо учитывать. Беговую дорожку очень часто трудно разместить в квартире, ведь она не может упираться задней частью в стену. Поэтому если у вас в квартире яблоку негде упасть, тогда беговую дорожку вы не сможете поставить так, чтобы она никому не мешала.

Обратите внимание на то, что беговая дорожка сильно шумит. Если вы собрались заниматься, пока спит ребенок, то это не самый лучший вариант. Также соседи снизу могут жаловаться на вас из-за постоянного топота.

Сравнительный анализ

Большинству из нас приходится ютиться в квартирах, которые по своим габаритам не дотягивают до спортивных залов. Поэтому этот параметр также оказывает влияние на выбор.

Естественно, велотренажер является более компактным и потому более предпочтительным вариантом, чем беговая дорожка. Если потребуется, его можно перенести в другое место без необходимости демонтажа.

К тому же во время занятий на велотренажере создается довольно невысокий уровень шума.

Проводить тренировки на беговой дорожке можно только при наличии большего свободного пространства. Они могут доставить серьезный дискомфорт другим людям из-за высокого уровня шума. Особенно ощутимыми становятся занятия на ней, если на беговой дорожке тренируется человек с большим весом. В этом случае можно ощутить вибрацию. Не все в порядке с безопасностью этого приспособления, поскольку в некоторых случаях человек по неосторожности может травмировать себя, находясь на движущемся полотне.

Кому стоит купить беговую дорожку

Для коррекции всей фигуры и пропорциональных нагрузок больше подходит бег, развивающий значительную группу мышц.

В программе похудения здесь можно сделать акцент на живот, хотя организм, как единое целое, и при беге худеть будет пропорционально. Вот и ответ на вопрос: что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Несколько дополнительных условий для эффективного похудения с помощью тренажеров:

  • до и после тренировок 2 часа еду принимать нельзя: это позволит сжигать жир внутренний, а не сегодняшние калории;
  • лучшее время для занятий – утром и днем, когда организм максимально потребляет энергию. Идеальная тренировка – 1 час, хотя и не для всех реальная. Ориентируйтесь на свой пульс.
  1. С целью и безопасности, и эффективности начинать (и заканчивать) надо с разминки.
  2. Подтянуть фигуру дополнительно помогут силовые упражнения с гантелями и упражнения для пресса.
  3. Есть возможность запрограммировать занятие и скорость движения полотна заставит выполнить все условия программы.
  4. Возможно, бег на месте покажется вам довольно скучным монотонным занятием.
  5. Постоянно движущаяся лента опасна травмами и требует концентрации внимания.
Читайте также:  Какой должна быть спортивная одежда – рекомендации

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома каждый решает сам, оценив возможности своего организма и персональный тренировочный план. Осталось представить, где вы сможете удобно поместить тренажер, как будете заниматься, согласовывать свои тренировки с членами семьи или  читайте, как выбрать велотренажер правильно.

Кому какой тренажер подойдет?

Беговая дорожка:

  1. Устройство для занятий бегом рекомендуется тем, кто обладает достаточно крепким здоровьем, не имеет никаких травм суставов и иных противопоказаний для занятий бегом, и хочет в достаточно быстрый срок привести в порядок тело, избавиться от лишних жировых отложений, скорректировать вес (поскольку расход калорий во время бега значительно выше, чем во время езды).
  2. Тренажер будет полезно людям, желающим повысить общую выносливость организма, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить объем легких.
  3. Занятия бегом гораздо эффективнее для борьбы с проблемной фигурой: жировыми отложениями на животе, дряблых бедрах и ягодицах. Бег также поможет натренировать мышцы брюшного пресса.
  4. И, конечно, приобрести беговой тренажер стоит тем, кто любит занятия бегом или ходьбой, но по каким-то причинам не имеет возможности проводить тренировки на улице (например, из-за погодных условий, отсутствия подходящего и безопасного места для пробежек).

Велотренажер:

  • Будет полезен для тех, кто желает заниматься не слишком изматывающими, но эффективными тренировками, поскольку расход калорий во время езды гораздо ниже, чем во время бега.
  • Является одним из лучших средств для борьбы с проблемными ягодицами и бедрами: велосипедная езда влияет в первую очередь на обозначенные зоны и помогает «подтянуть» и улучшить внешний вид мышц ног.
  • Велотренажер стоит приобрести тем, кто имеет проблемы с коленными суставами, поскольку таким людям бег может быть противопоказан.
  • И, наконец, если для вас при выборе тренажера решающий фактор – цена, стоит отдать предпочтение велостанку, поскольку его стоимость значительно ниже, чем у беговой дорожки.

СпортКомментировать

Какую беговую дорожку лучше купить

Начинающим спортсменам первое время однозначно лучше тренироваться на электрических моделях, которые позволяют корректировать под себя нужную скорость и программу без особых усилий. Тем, кто занимается уже давно, не будет ошибкой остановиться на механической модели, которая дает дополнительную нагрузку.

При выборе какого-либо одного варианта из этого ТОПа следует обращать внимание на цель и условия его использования:

  • В небольших помещениях будет весьма кстати Svensson Body Labs PhysioLine TBX с аккуратными размерами.
  • Желающим похудеть стоит присмотреться к варианту Yamaguchi Runway Pro с информативной консолью.
  • Для ходьбы на дорожке полезным будет кардиотренажер Clear Fit IT 4200 с небольшой минимально допустимой скоростью.
  • Людям с ожирением, если их вес не превышает 120 кг, рекомендуется выбирать Family TM, рассчитанную как раз на такую нагрузку.
  • Новичкам можно отдать предпочтение простой в управлении модели Evo Fitness Omega.
  • Тем, у кого имеются проблемы с суставами, но отказываться от бега не хочется, можно остановиться на Body Sculpture BT-2740.
  • Для занятий профессионалов в тренажерных залах нередко покупают DFC T925B Land Pro.
  • Эффективно тренироваться с целью поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы можно на Sport Elite TM1556-01 или Bradex SF 0058 Эклипс.
  • Для бега приставным шагом можно смело использовать Bronze Gym PowerMill.
Читайте также:  3 упражнения на пресс, которые заменят вам целую тренировку

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка?

По затратам калорий оба тренажера одинаковы — за час сгорает от 500 до 800 калорий.

Беговая дорожка занимает больше места, если речь не идет о складных устройствах. Во время занятий на дорожке вы задействуете все основные группы мышц, в то время как велотренажер делает упор на мышцы ног. Однако нагрузки на суставы и позвоночник при этом гораздо меньше, так что этот момент станет основным, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра, чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому, заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.