Тренажер похудей и упражнения на тренажере для похудения

Когда любимое платье или костюм уже не застегиваются, а фраза «Хорошего человека должно быть много» вас больше не успокаивает, прочтите эту статью о тренировках для похудения и приступите к самой важной трансформации себя. Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении.

Домашние тренажеры против лишнего веса

Тренажеры, предназначенные для фитнес-клубов или домашних условий, включают обширный список специальных установок, одна часть его называется «силовые тренажеры», другая «кардиотренажеры». На практике физически развитых людей видно, что активное использование силовых тренажеров способствует интенсивному наращиванию и укреплению мышечной ткани. А снижению массы тела способствуют кардиотренажеры, перечислим их:

  • степпер для совершения шагов;
  • велотренажер, представляющий собой стационарный велосипед, дающий нагрузку на ноги;
  • гребная установка, позволяющая проделывать полезные для тела движения, похожие на греблю;
  • беговая дорожка – движущееся полотно с поручнями и дисплеем;
  • эллиптический тренажер, который кратко называют «эллипсоид».

Из чего состоит супер тренажер для похудения

Тренажер достаточно прост в использовании, совершенно не занимает места в комнате, так как имеет специальный крючок, за который его можно повесить на стену. Тренажер для похудения состоит из специальных ремней и петель, с помощью которых его можно прикрепить на дверной проём.

Из чего состоит супер тренажер для похудения

Из чего состоит супер тренажер для похудения

Из чего состоит супер тренажер для похудения

Упражнения на тренажере выполняются лёжа на спине. Благодаря ремням и петлям, что обхватывают стопы и кисти рук, тело всё время находится в напряжении и постоянном положении, в котором можно делать упражнения.

Из чего состоит супер тренажер для похудения

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем работает сразу несколько групп мышц – и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардио-тренировки.

Степень вредного воздействия на суставы нагрузки, которая появляется во время работы на этом тренажере достаточно мала, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная получасовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность избавиться от 700 калорий.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Читайте также:  Похудение с помощью силовых тренировок и правильного питания

Жиросжигающее кардио

Эффективный фитнес для сжигания жира на животе, ногах, попе, руках и спине должен включать в себя большое количество кардио. Аэробные упражнения для похудения помогаю быстро разогнать обмен веществ и добиться стройности во всем теле.

В домашних условиях действенно использовать:

  • Танцевальную аэробику. Ритмичная гимнастика под музыку может осуществляться как с собственным весом, так и с различными спортивными снарядами: степп-платформой, гантелями, гимнастическими мячами, палками и резинками. Танцевальная аэробика позволяет также выполнить утреннюю зарядку. Продолжительность одного занятия должна составлять 25-40 минут.
  • Прыжки на скакалке. Наиболее действенной является система, при которой упражнение выполняется циклично: 2-3 минуты — прыжки, 45-75 секунд — пауза для отдыха. В течение одного занятия рекомендуется производить не менее семи подходов.
  • Плавание. Посещать бассейн целесообразно два раза в неделю по 40 минут в день. Плавать эффективнее всего, используя высокоинтенсивные стили: брасс, кроль. Следует избегать бассейнов с холодной водой, так как длительное и систематическое воздействие низких температур может вызвать утолщение подкожного жира.
  • Длительные пешие прогулки. Является эффективным средством для сжигания калория на каждый день. Действенность данного вида кардио в большей степени зависит от продолжительности, чем от интенсивности. Поэтому одна прогулка должна длиться не менее 120 минут.

Чтобы добиться максимальной пользы от аэробных упражнений, осуществлять их рекомендуется в теплой одежде (этим будет создаваться термогенный эффект) на пустой желудок.

Какой результат нужен?

Для начала необходимо понять, чего же вы хотите добиться – уменьшить жировую прослойку или сделать мышцы ног более рельефными, то есть подсушить.

Можно это определить с помощью теста – нужно выпрямить ногу, напрячь мышцы, и защипнуть кусочек ткани на ней сверху. Результаты:

  1. Большая складка в пальцах будет говорить о необходимости избавления от лишнего жира. И в этом случае потребуется включение аэробной нагрузки, силовой и коррекции питания.
  2. Незначительная складка означает, что жировая прослойка небольшая и ваше тело быстро откликнется на нагрузку, при этом есть шанс увеличения мышц в объемах.

Поэтому для женщин в такой ситуации рекомендованы аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, выполняемыми в большом количестве без применения утяжелителей.

Имейте в виду, что направленность силовых упражнений – укрепление и поддержание тонуса мышц. То есть, прямого действия на жиры они не оказывают. Похудение происходит за счет постепенного замещения жировой массы на мышечную ткань. А конкретно на уменьшение веса действует аэробная интенсивная нагрузка – бег, плавание, прыжки, различные виды ходьбы и так далее.

Подобные занятия должны проводиться не менее 3-х и не более 5 раз еженедельно по 40-60 минут. Это позволит уже за неделю регулярных тренировок ощутить легкость в теле и прилив сил.

Тренажеры для похудения живота и боков

Как подкорректировать живот и бока при помощи тренажера?

Для похудения в зоне живота и боков хорошо подойдет эллипсоид. Он стимулирует основные группы мышц, и подходит людям, у коих имеются проблемы со здоровьем. На данном устройстве нагрузку получают верхние и нижние группы мышц.

При занятии на элипсоиде вы получите хорошие результаты:

  • Подтянется живот,
  • Укрепиться пресс,
  • Похудеют бока,
  • Кожа станет упругой и эластичной.
Тренажеры для похудения живота и боков

Это кардиотренажер, который помимо похудения поможет вам натренировать сердечную мышцу и сосуды.

Обруч

Еще одним эффективным тренажером в коррекции талии может стать обруч хула-хуп. Если раньше было только два вида данных устройств – пластмассовый и алюминиевый, то в наше время можно подобрать себе обруч рельефный, со встроенными шарами, и различными наполнителями.

Есть два критерия, по которому делятся обручи – с утяжелением, и обычные.

  • Обычные. Их вес не превышает килограмма – это обычный обруч. Только в наше время его сделали разборным, для удобной транспортировки и хранения. Новички покупают себе обручи, сделанные из пластмассы, но не представляют, что чтобы добиться видимых результатов, нужно крутить его практически целыми днями.
  • С утяжелением. Это настоящие профессионалы в борьбе с лишними килограммами, которые расположились на боках и животе. Весить они могут до двух килограмм, у некоторых есть встроенные шары, которые интенсивно массируют талию, делая ее тонкой и привлекательной.
Читайте также:  10 советов как выбрать кроссовки для бега

Хула-хуп нужно выбирать в соответствии с ростом. Нужно поставить хула-хуп рядом с собой, и если его верх находится чуть выше талии, то он вам подходит. Нужно заметить, что если купить обруч большого диаметра, то крутить его будет проще, но для эффекта нужно постепенно диаметр уменьшать.

Какой домашний тренажер лучше для похудения

Домашние тренажеры для похудения становятся все популярней в современном обществе. Выбирать тренажер для дома нужно по некоторым критериям:

Тренажеры для похудения живота и боков
  • Дизайн изделия,
  • Размеры,
  • Эффективность.

Какой же все таки самый эффективный домашний тренажер для похудения? Ответ не так очевиден. Самым оптимальным для домашних тренировок считается эллиптический тренажер. Он способен снять нагрузку с суставов, нагружает все группы мышц и не шумный, как например дорожка.

Но есть и другие модели, которые ничем не уступят, поэтому нужно выбирать себе тренажер по проблеме, от которой вы хотите избавиться. Если говорить об общем похудении, то подойдут все, вышеперечисленные устройства. Если существует проблема только в одной области тела, то тогда желательно изучить характеристики устройства, на какие группы мышц оно направляет нагрузку.

Немаловажным критерием являются и габариты тренажеров. В маленькую квартиру не поставишь большой тренажер, который будет занимать большую площадь. В такой ситуации оптимальным вариантом будет степпер, который можно хранить в шкафу. Или обруч, который в разобранном виде не займет много места.

Как правильно выполнять упражнения для похудения

Можно выполнять их в любом порядке три-четыре раза в неделю. Но перед выполнением упражнений стоит выполнить короткую разминку.

Количество подходов – два или три. Число повторений – 15-25 и более, в зависимости от упражнения. Статические упражнения – планки – выполняйте по 30 секунд и более.

А ходьбу следует практиковать ежедневно по 30-60 минут и более.

Упражнения можно выполнять не все сразу, а разнести их по разным дням, и заниматься ежедневно. Это гораздо эффективнее!

Теперь Вы знаете достаточно о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Дело за малым – использовать их на практике и насладиться результатом. Желаю успеха!

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть? Интервальный тренинг – лучший способ похудеть Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале 10 лучших упражнений для ног и ягодиц Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.

  • 22
  • 3
  • 3

Меткипохудеть упражнения для дома упражнения для похудения

Топ-универсальных тренажера

Indigo JS-001

Надежное оборудование, которое подойдет для пресса, спины и рук. Изделие предназначено для использования в помещении. Выдерживает вес до 100 кг, при превышении показателя есть вероятность, что продукт сломается. Общая масса самого оборудования – 8 кг, поэтому его легко перемещать. Продается только в черном цвете. Также заранее следует выделить место, так как изделие не складывается, что может доставить дискомфорт.

Продается по цене: от 5 400 рублей.

Indigo JS-001

Топ-универсальных тренажера

Достоинства:

  • Привлекательный внешний вид;
  • Универсальность;
  • Надежность;
  • Ничего не скрипит;
  • Хорошая нагрузка на мышцы.

Недостатки:

  • Не выявлено.

TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Качественные петли, которые станут хорошим помощником для тех, кто предпочитает выполнять гимнастические упражнения с нагрузкой. Изделие отлично подойдет для функционального тренинга, так как при помощи петель задействуется большая часть мышц. Максимальная выдерживаемая нагрузка – 90 кг. В качестве отягощения используется собственный вес, что хорошее решение.

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале отзывы:

Продается по цене: от 1 230 рублей.

TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Топ-универсальных тренажера

Достоинства:

  • Прочный материал;
  • Хорошая нагрузка на мышцы;
  • Надежность;
  • Удобство;
  • Ничего не скользит;
  • Длительный срок службы.

Недостатки:

  • Не выявлено.

TRX PRO Suspension Training Kit

Удобная модель, которая имеет схожий принцип действия, но отличается стоимостью и нагрузкой, которая составляет 120 кг. Может использоваться в помещении или на улице. Присутствует удобная регулировка роста, что поможет настроить продукт под каждого человека. Масса тренажера – 1.7 кг. Подойдет для ног, пресса, спины, рук и груди.

Средняя стоимость – 2 999 рублей.

TRX PRO Suspension Training Kit

Топ-универсальных тренажера

Достоинства:

  • Длительный срок службы;
  • Надежность;
  • Соотношение цены и качества;
  • Может использоваться на улице;
  • Подойдет для кроссфита;
  • Удобство.

Недостатки:

  • Не выявлено.

BRADEX Вандер Кор Смарт

Универсальная складная конструкция, которая подойдет каждой женщине. Устройство позволит разрабатывать ноги, пресс, спину, руки и т.п. При этом эффективность чувствуется после первого использования. В комплекте присутствует книжка с тренировками, что позволит заниматься продуктивнее. Габариты дают возможность установить изделие в любом помещении, даже небольшом.

Средняя стоимость – 2 800 рублей.

BRADEX Вандер Кор Смарт

Топ-универсальных тренажера

Достоинства:

  • Надежная модель;
  • Длительный срок службы;
  • Эффективность;
  • Качественная сборка;
  • Небольшая масса;
  • Простое применение;
  • В комплекте руководство.

Недостатки:

  • Не выявлено.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Этот вебинар подходит тем, кто хочет стать профессиональным диетологом и не только избавиться от целлюлита, неправильных привычек в питании, но и помогать в этом другим людям, превратить диетологию в надежный источник дохода.

Если сейчас вы еще не решили все свои проблемы со здоровьем — это даже плюс. Ксения Пустовая порекомендует вам обучающие программы, которые помогут сформировать правильную методику действий, следовать ей, сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ. А затем — приводить себя в пример ученикам, помогать другим мужчинам и женщинам со схожими проблемами.

Согласитесь, всегда приятнее обращаться к человеку, который сам прошел через проблемы и решил их. Врачи, которые дают рекомендации чисто по книгам и сами не знают, каково это — сбрасывать лишний вес — не такие надежные источники информации.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Ссылка на бесплатный вебинар

Вебинар “Как избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений, добившись идеального тела”

Вы будете знать все о методах избавления от целлюлита. Преподаватель простым языком расскажет о трех методах борьбы с ожирением: инъекционных и неинъекционных, группой методов борьбы с отечностью.

Кроме Ксении Владимировны Пустовой, основателя Школы диетологов, на вебинаре будет выступать Екатерина Сергеевна Каченкова — кандидат педагогических наук, доцент кафедры адаптологии и спортивной тренировки МПГУ. Екатерина Каченкова — признанный эксперт, она выступает не только на российских, но и на международных научных конференциях.

Посещение вебинара стоит 790 рублей. Не скупитесь на эти деньги. Преподаватели ответят на все ваши вопросы, вы узнаете о сложностях, с которыми сталкивались другие ученики, и как они через них проходили.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Ссылка на бесплатный вебинар

Онлайн-лекция “КЕТО-диета”

Преподаватели расскажут вам, что вообще такое КЕТО-диета, какие четыре типа диет этого вида существуют, в чем преимущества и недостатки каждого. Будет немного очень научного материала: что такое кетоновые тела, как они образуются и как расщепляются.

В практической части лекции вы узнаете о продуктах, которые допустимы и недопустимы при КЕТО-диете, как правильно контролировать свой организм, как избежать ошибок новичков или откорректировать их, если они уже допущены.

Вести лекцию будет Юлия Геннадьевна Чехонина — кандидат медицинских наук, терапевт, диетолог, врач высшей категории. Юлия Геннадьевна написала более 60 научных работ и научно-популярных бестселлеров по проблеме борьбы с лишним весом, у нее огромный практический опыт.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Другие эксперты, которые будут принимать участие в лекции: Корнеева Ирина Тимофеевна (доктор медицинских наук, профессор, диетолог), Пустовая Ксения Владимировна (основатель Школы диетологов, член Национального общества диетологов).

Ссылка на бесплатный вебинар