Самый безопасный фитнес. Как ботинки на «пружинках» помогают похудеть

Попрыгунчик это упражнение из детства

Попрыгунчик это упражнение которое все знают, но не все его делают. Возможно, тот факт, что дети уже пытаются познакомиться с ним в детском саду, означает, что мы не относимся всерьез к этим упражнениям. Между тем, быстрые и технически правильные прыжки могут вызвать одышку, в конце концов, джампинг джек это аэробные упражнения, которые требуют много энергии. Мы также должны помнить, что они не только часто появляются в плане разминки перед занятиями в фитнес-клубах, но также являются частью круговых тренировок или у людей, практикующих гимнастику. Более того, интенсивное подпрыгивание во время выполнения упражнения — хороший способ сжечь много калорий.

Это упражнение задействует различные группы мышц: плечевые, ягодичные и отводящие мышцы в тазобедренном суставе, руках, спине и ногах. Это упражнение ускоряет пульс, а значит, улучшает приток крови к мышцам, а в рамках разминки сводит к минимуму риск травм и болезненности.

Что такое «джамперы» и можно ли из-за них сломать ногу?

Сейчас Kangoo Jumps — один из самых популярных видов фитнеса в Европе и США. Потихоньку он начинает приходить и в Россию, и в Волгоград. «О нем заговорили ещё в 1994 году, когда основатель одноименной компании Дэнис Невилл представил первую адаптированную под широкого потребителя модель», — говорит тренер по Kangoo Jumps Кристина Кочетова. Вообще изначально необычные ботинки на «пружинке» были созданы для реабилитации спортсменов после травм и операций. В народе их уже успели прозвать прозвали «джамперы».

Как же они устроены? На подошве «джамперов» прикреплена специальная скобка с пружиной, которая даёт отличную амортизацию. Даже кроссовки, считающиеся наиболее удобной спортивной обувью, не сравнятся с ними. Дело в том, что при ударе об пол во время прыжков или бега нагрузка так или иначе приходится на суставы и позвоночник. В «джамперах» примерно 80% удара берёт на себя именно скобка. Поэтому новый вид фитнеса практически не имеет противопоказаний. Не стоит рисковать, пожалуй, только беременным женщинам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Что такое фитнес-джампинг?

Данная программа занятий была разработана в Чехии более 10 лет назад, однако пика популярности она достигла ближе к нашему времени. Название полностью оправдывает методику нагрузок (джампинг означает «прыжок»).

Джампинг-фитнес — это уникальное направление, которое подходит человеку любого возраста и пола. Оно представляет собой сочетание силовых и аэробных нагрузок, сведенных в одну эффективную программу. Занятия джампинг-фитнесом не требуют специальной одежды, обязательным считается лишь наличие удобных кроссовок.

Инвентарем для такого фитнеса служит специальный батут небольшого размера с встроенной ручкой. Он создает выталкивающий эффект, чем существенно снижает нагрузку на суставы и поясницу. Это одно из главных преимуществ такой тренировки.

Кроме того, джампинг-фитнес на батутах заставляет тело постоянно балансировать, чем улучшает координацию движений тела. Ведь благодаря активным прыжкам в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках очень мало задействованы.

Популярные упражнения на батуте для похудения

Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте.

• Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата. Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
• Держась за поручни, выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса.
• Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
• Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
• Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
• Следующее упражнение называется «Газель» и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки. Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.

Базовые упражнения jumping fitness

Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:

• С вытянутыми вдоль тела руками. Прыгать нужно на малой высоте, при приземлении стопу полностью ставить на полотно батута, не помогая руками сохранять равновесие.
• С отведением одной ноги. Прыжок выполняется с одной опорной ноги, немного согнутой в колене. Другая нога прямая и отведена в другую сторону.
• Из положения сидя. Нужно присесть на батут, сзади опереться руками и выпрыгивать с прямой спиной (разрешается немного наклоняться вперед).

Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).

Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!

Польза джампинг джек для похудения

Упражнение позволяет сжечь приличное количество лишних калорий, и помогает избавиться от лишнего веса. Но перепрыгать плохую диету все равно не получится. Поэтому успешно снизят вес с аэробными упражнениями те, у кого одновременно разумное количество упражнений в плане, и грамотно подобранный рацион.

Но для большинства снижающих вес — это отличный вариант, потому как он простой технически и реализуем в любом зале либо дома. А значит пропускать занятия не получится.

Противопоказания к фитнесу на батуте

На занятия именно джампингом запретов нет. Но как и в любом другом виде спорта стоит ограничить физические нагрузки или проконсультироваться у специалиста, если у вас ессть что-то из перечисленного:

• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания органов дыхания;
• Любые болезни в период обострения;
• Глаукома;
• Сахарный диабет.
• Опухоли различного генеза.
• Травмы и нарушения позвоночника и суставов;
• Беременность.

Уникальные упражнения, драйвовый темп, мотивационная музыка – это всё что нужно для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. На таком батуте можно заниматься и дома, но если вы впервые решили попробовать прыжки на батуте, то начинать лучше в фитнес центре, где проинструктируют профессионалы.

джампинг

Совершим прыжок к красивому телу!