Рейтинг лучших скамей для тренировок (ТОП-7) 2020

Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям  — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками — первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

Рекомендации по выбору

Виды тренажеров. Все тренажеры для пресса можно разделить на две группы.

  1. Универсальные модели пользуются высоким спросом у людей, которые предпочитают поддерживать хорошую физическую форму в домашних условиях. С помощью таких приспособлений можно не только выполнять упражнения для пресса, но прорабатывать мышцы рук, спины и ног. Однако сложное оборудование дорого стоит, да и в квартире будет занимать много места.
  2. Узкоспециализированные снаряды позволяют сосредоточиться на области поясницы. Плюсом таких тренажеров является возможность проработки максимального количества мышц пресса. Многие модели выглядят компактно и стоят недорого.

Разработка тренировочной программы. Ни один самый современный тренажер не способен убрать жировые отложения в области живота без системного подхода к тренировкам. Оптимальным вариантом будет обратиться к опытным фитнес тренерам, которые разработают комплекс упражнений под конкретный тренажер. Но есть и некоторые общие рекомендации для новичков.

  1. Чтобы эффективно сжигался жир, необходимо так настроить тренажер, чтобы человек мог выполнить на пределе своих возможностей большое число повторений (30-40 раз), а таких серий должно быть 3-5. Легкая боль на следующий день подскажет, на какую группу мышц больше всего пришлась нагрузка. Пока болевые ощущения не пройдут можно тренировать другие мышцы.
  2. Когда пользователь ставит задачу накачать «кубики», то придется сначала нарастить мышечную массу. Для этого подбирается комплекс упражнений с максимальным количеством повторений в диапазоне 6-12 по 3-5 подходов. При этом в течение недели одну и ту же группу мышц рекомендуется прорабатывать 2-3 раза.

Мы отобрали в обзор 11 лучших тренажеров для пресса. Все эти модели можно приобрести в спортивных магазинах России. При распределении мест редакция журнала expertology опиралась на мнение экспертов, учитывая отзывы отечественных потребителей.

Как выбрать лучший тренажер для пресса и живота?

Простой в использовании

Для начала, это должно быть что-то, что легко использовать. Никто не хочет иметь что-то слишком сложное для ежедневного использования.

Мы все были в ситуации, когда мы купили что-то только для того, чтобы никогда не использовать его, потому что это было слишком трудно или  создавало слишком много проблем, чтобы использовать.

Подумайте о ваших конкретных задачах

Еще одна вещь, которую нужно искать, это то, что он должен быть подходящим для вас.

  • Фитнес тренажеры-это не один размер который подходит для всех
  • Вы должны адаптировать фитнес к вашим индивидуальным потребностям.
  • То, что я делаю, не обязательно является лучшим для вас.

Поэтому очень важно, чтобы вы выбрали лучший тренажер для пресса который подходит именно вам.

Являетесь ли вы новичком или экспертом, есть ли у вас проблемы с нижней частью спины и возраст может оказать огромное влияние на то, какую машину вы должны выбрать.

Читайте также:  TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

Еще один фактор, который следует учитывать- хотите ли вы прокачать  только пресс или чтобы были также  задействованы  другие группы мышц.

Вы также должны понимать, прежде чем купить, что эти тренажеры для живота сами по себе не творят чудес.

Вы не можете просто надеть какой-то  пояс, который вы видели в ночном рекламном ролике и ожидать, что потеряете весь свой живот.

Вам нужен реальное  тренажерное оборудование и вы должны долго работать  и возможно изменить диету, чтобы создать пресс, который вы хотите.

Комплекс упражнений

Ниже приводится комплекс упражнений, который подойдет для людей, которые только начинают заниматься с подобным приспособлением. Каждое из них требует от 1 до 3 подходов в зависимости от ощущений и усталости, во время каждого подхода совершается в среднем по 10-13 повторений.

Комплекс упражнений

Техника выполнения описывается ниже:

  1. Необходимо встать на колени и взять приспособление за рукояти, расположив его перед собой. Движениями рук вперед нужно прокатить его на максимальное расстояние по направлению от себя. Во время выполнения необходимо следить за состоянием поясницы, она не должна слишком сильно прогибаться. Далее требуется совершать движения, подкатывая ролик к себе и от себя.
  2. Рукояти должны быть надежно зафиксированы в ладонях, после чего нужно выпрямить руки: основными точкам опоры становятся мыски ног и сам гимнастический ролик, спина должна оставаться прямой. Необходимо поднять одну ногу, при этом сохраняя ее в прямом положении, после чего вернуться в исходное положение.
  3. Для выполнения упражнения под названием «Складной нож» потребуется захватить рукояти приспособления стопами, а самому расположиться лицом вниз, упор в пол делается ладонями. Путем подтягивания к себе коленей нужно приближать к себе колесо, а затем возвращать его обратно, по аналогии, как это было с руками.
  4. Для выполнения отжиманий с гимнастическим колесом требуется принять такое же начальное положение, как и для «Складного ножа». Сгибая руки в области локтевых суставов, необходимо начать совершать отжимания, приближаясь грудной клеткой к поверхности пола, но при этом не убирая ноги с приспособления.
  5. Для выполнения упражнения, которое называется «Пика», необходимо занять такое же положение с ногами на ролике. Их необходимо стараться держать прямо и при этом поднимать вверх таз, принимая форму пики, после чего возвращаться в исходную позу.
  6. Необходимо опять занять такое же положение с ногами на колесе, после чего постараться зафиксировать приспособление и не смещать его, а самому начать перемещаться по кругу, перебирая руками. Достаточно будет проделать маршрут по полукругу, чтобы засчитался один полный подход.
  7. Для выполнения последнего упражнения потребуется лечь на спину, ноги положить пятками на рукояти гимнастического ролика, а руки вытянуть вдоль тела. Благодаря поднятиям таза, ноги будут перемещать приспособление ближе к телу, а возвращение в исходное положение откатывать его на место.
Комплекс упражнений

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
  • Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
  • Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
  • Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Читайте также:  Как пользоваться профессиональными тренажерами в фитнес-клубе

Какую скамью выбрать для дома?    

В идеале нужно сначала прописать тренировку, так вы будете видеть что именно надо будет делать на скамье. Далее определитесь, сколько места вы можете выделить, помня о том, что вам должно быть комфортно выполнять задуманные упражнения.

Весоустойчивость — очень важный фактор, который поможет избежать несчастных случаев во время занятий. Поэтому нужно к своему весу прибавить вес штанги и умножить на 1.5. Это обязательно, если хотите выполнять жим.

Также нужно проверить прочность подвижных узлов. Все должно быть закреплено надёжно.

Производителя каждый выбирает по своему вкусу и цене. За премиальные бренды придётся переплатить, качественный “китай” обойдется дешевле.

Какую скамью выбрать для дома?    

Вполне реально заниматься фитнесом дома. Можно даже устроить целый спортзал. Рынок предлагает тренажёры как для профессиональных залов так и для дома.

Скамьи для фитнеса — отличная вещь, которая поможет проработать все тело и позволит максимально разнообразить сами упражнения. Можно к скамейкам докупать дополнительные элементы, например такие, как подвижные блоки для ноги, комплекс баттерфляй, штыри для подвешивания блинов.

Некоторые предметы для спорта можно сделать самому, если сымпровизировать, но с лавкой этот фокус не получится. Она должна быть надёжной и качественной.

Цены в статье указаны на момент публикации и могут меняться.

Брусья, горки и лестницы для обучения ходьбе

Брусья, как правило, используются для возобновления двигательной деятельности после перенесенных травм позвоночника, при проблемах с ногами, ДЦП и прочих заболеваниях, вследствие которых человеку приходится снова учиться ходить.

Тренажеры для реабилитации нижних конечностей бывают нескольких видов:

  • Одноярусные.
  • Двухъярусные.
  • С препятствиями.
  • С подвесом.
  • Одноярусные брусья используются, когда пациенту не требуется дополнительная опора. Двухъярусные обеспечивают дополнительный упор подмышечными впадинами. Подвес необходим малоподвижным людям. Высота и ширина оборудования регулируются индивидуально под каждого человека. Более продвинутый курс реабилитации предполагает установку препятствий.

    Горки и лестницы используют, как еще один вид лечебной физкультуры. Занятия рекомендованы людям с проблемами дыхательных органов, заболеваниями сердца. Оборудование дает возможность учиться ходить, подниматься и спускаться по ступеням, укрепляя мышцы.

    Конструкция позволяет поднимать и опускать поручни, регулировать ширину пандуса.

    Как правильно заниматься на лыжном тренажере?

    Если вы используете тренажер лыжи, “как правильно заниматься, чтобы похудеть” – это основной вопрос. Так, изначально нужна правильная подготовка к занятию. Отталкивайтесь от своих биоритмов. Если вы «сова», лучше занимайтесь вечером, а «жаворонки» лучше перенесут утренние занятия. Нельзя тренироваться ранее, чем за час после того как вы проснулись, и позже, чем за два часа до отхода ко сну.

    Занятие начинайте с разминки, чтобы дать телу подготовку к дальнейшей нагрузке. В течение пяти минут поделайте приседания, наклоны, махи руками. Для лучшего эффекта стоит чередовать занятия на лыжном тренажере с силовыми упражнениями.

    Важна правильная программа тренировок. Интенсивность, регулярность и длительность занятий определяется целями, которые вы преследуете. Если вы хотите только поддерживать свою форму и укреплять здоровье, достаточно заниматься три раза в неделю в течение получаса. Если есть желание похудеть, тренировки должны быть более частыми и длительными. Нужно заниматься по 45-60 минут 4-5 раз в неделю.

    Для максимальной пользы занятий рассчитайте тренировочный пульс. Если вы новичок, средняя частота его может составлять 110-120 ударов в минуту. Дальше показатель должен увеличиваться. Максимальную допустимую при кардиотренировке частоту пульса нужно определять по формуле 220 минус цифра вашего возраста. Жиросжигающий эффект вы получите при частоте пульса, равной 60-70% от максимально допустимой. Не обязательно использовать пульсометр. Можно взять секундомер и измерить пульс в течение 10 секунд. Умножьте то, что получилось, на 6. Это и будет ваша частота пульса. В дальнейшем можно тренироваться, ориентируясь на свои ощущения. Предлагаем два варианта тренировок:

    Читайте также:  Азотные удобрения: основные формы, виды и особенности их применения

    Интенсивная интервальная тренировка

    • 10 минут умеренной нагрузки, постепенно нужно выйти на частоту пульса 50-60% от максимальной.
    • Интервалы необходимо чередовать: 4 минуты 50-60% частоты пульса и 2 минуты 80%. Повторять пять раз.
    • Далее следуют пять минут заминки – медленной ходьбы, которая поможет восстановить пульс.

    Умеренная тренировка для развития выносливости

    • 40 минут занятия при частоте пульса 50-60% от максимальной.
    • 10 минут заминки в виде легкой ходьбы.

    Регулярные занятия на лыжном тренажере помогают похудеть, подкачать мышцы и укрепить организм в целом. Поэтому если есть возможность купить его для дома, обязательно сделайте это. Таким образом, у вас под рукой всегда будет надежный помощник в борьбе с лишними килограммами. Главное – не лениться и заниматься старательно.

    Возможные ошибки

    Спортсмены достаточно часто совершают серьезные ошибки как при покупке устройства, так и в ходе тренировки. Прежде всего это неграмотно подобранная модель, с которой неудобно заниматься, что вызывает лишь раздражение, провоцирует возникновение комплексов или приводит к получению травмы. Например, неверный диаметр диска. Слишком маленький создает повышенную нагрузку, поэтому для новичков это может оказаться не под силу.

    Перенапряжение, неправильный старт, выполнение большого количества повторов и сетов. Это вызывает боль в мышцах, переутомление и зачастую приводит к снижению мотивации.

    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно). Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

    1. Тренажер Хаммера
    2. Кроссовер
    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

    WBP154

    Скидка на iHerb WBP154

    Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    ПоделитьсяСтатьи по теме

      Тренажерный зал или фитнес. Что эффективнее для похудения? Как успеть сформировать красивые ягодицы к лету? Польза и вред сауны после тренажерного зала
      Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

    Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

    Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

    Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

    Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

    • продолжительность занятия;
    • интенсивность;
    • пульс;
    • количество сожженных ккал;
    • точную дату тренировки;
    • вес.

    Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.