Особенности выбора каремата (коврика) для фитнеса

Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья человека. За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов физических тренировок, соревнований и форм занятий спортом не только в качестве соревновательных дисциплин, а и для укрепления здоровья в профилактических целях.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Как сшить коврик для йоги?

Изготовить изделие самостоятельно достаточно просто. На выбранном материале, отмечаем нужные нам размеры, перед выкройкой. Кстати! Размер гимнастического мата, должен быть на 20-30 см длиннее вашего роста, и на 20-25 см, шире, чем ваши плечи.

Как сшить коврик для йоги?

Если вы выбрали натуральную ткань, то рекомендуется оставить несколько сантиметров запаса, так как после стирки возможна усадка. После того, как заготовка вырезана, необходимо обметать края, для того, чтобы изделие не расползалось и выглядело опрятно. Все, ваш эксклюзивный коврик готов!

Как сшить коврик для йоги?

Сумка для коврика

Для того, чтобы рассчитать размеры сумки, необходимо скрутить коврик и измерить его высоту, к этому значению добавляем 4-6 см, тогда наше изделия будет свободно умещаться в чехол. Следующей измеряем окружность основания, к размеру которой прибавляем 4-5см.

Как сшить коврик для йоги?

Отмечаем на ткани нужные размеры заготовок, вырезаем два прямоугольника и два круга. Между собой прошиваем прямоугольные основания, к изнаночной стороне которых, вшиваем круги по обеим сторонам. Для удобства можно сделать ремешок, для этого лямка, равная ширине основы + 10 см, пришивается между стенками и основанием, с каждой стороны.

Как сшить коврик для йоги?

Еще советы для начинающих

На первых этапах приобщения к йоге нужно учесть несколько нюансов:

  • время для занятий неограниченно, но лучше начинать 15 минут, постепенно увеличивая длительность;
  • постепенно необходимо увеличивать нагрузку;
  • ноги и руки стоит нагружать попеременно;
  • растяжение должно чередоваться с напряжением;
  • лучше заниматься каждый день по 15–30 минут, чем 2-3 раза в неделю по 2 часа;
  • если не можете заниматься ежедневно, то пусть практики будут через день, но систематично;
  • важно следить за дыханием и освободить мысли, концентрируясь на упражнении и самочувствии;
  • недопустимы болевые ощущения в позвоночнике, при их появлении необходима консультация у врача и учителя по йоге;
  • все движения выполняются плавно, не допускается рывков;
  • если не уверены в правильности выполнения асан, то можно посетить несколько уроков в йога-центре.

Несколько поз йоги для начинающих

Еще советы для начинающих

Этапы в занятиях

Последовательность и постепенность должна учитываться не только в приобщении к йоге, но и в процессе каждого занятия. Комплекс может быть различным, но часто состоит из нескольких блоков:

  • растяжки;
  • последовательность «Приветствие солнцу»;
  • стоячие позы;
  • прогибы и наклоны;
  • позы со скручиванием;
  • перевернутые позы;
  • полное расслабление, или шавасана.

Основные позы йоги

Перевернутые позы, скручивания и сильные прогибы стоит делать только после консультации с инструктором и врачом, так как они не всем показаны, а их неверное выполнение опасно даже здоровым людям.

Когда заниматься нельзя?

Йога нацелена на духовное и физическое оздоровление. Постоянные практики помогают избавиться от некоторых хронических недугов. Но заниматься можно далеко не во всех случаях.

Еще советы для начинающих

К противопоказаниям относятся:

  • высокая температура тела;
  • беременность в третьем триместре;
  • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
  • первые дни менструальных кровотечений.

Не стоит занимать и сразу перед сном, сутки после принятия алкоголя или других средств, оказывающих нейропсихическое воздействие, несколько часов после бани, после сильных стрессовых нагрузок.

Занятие йогой не рекомендованы при температуре

При некоторых состояния предварительно требуется обязательная консультация у врача:

  • после инсульта;
  • при онкологии;
  • в случае суставных патологий;
  • если есть паховая грыжа;
  • при болезни сердца.
Еще советы для начинающих

Если при занятиях вы себя плохо почувствовали, то стоит прекратить упражнение и рекомендуется посетить врача. Йога не должна приносить вред и вызывать недомогания.

Читайте также:  Кардиотренажёры для похудения - на чём и как лучше тренироваться?

Чтобы снизить вероятность негативного воздействия, необходимо взять хотя бы несколько уроков у тренеров. Это позволит убедиться в правильности выполнения упражнений и дыхания.

Виды йогов: «физкультурники», «терапевтические», «здравые», «шизотерики», «теоретики», «просветленные»

Эта концепция основывается на наблюдениях преподавателей и носит весьма условный характер. «К занятиям йогой каждый приходит по собственным причинам и со своими целями. Но некие общие черты в практике, схожая мотивация позволяют выделить несколько типов учеников», — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind.

* «Физкультурники». «Во всех группах есть ученики, для которых йога — это хороший способ поддерживать себя в форме, — комментирует Ярослав Авдиев. — У них нет проблем со здоровьем, и занятия для них — это тренировка, их интересует исключительно физический аспект практики». Им нравятся интенсивные виды йоги, они могут посещать по два класса подряд.

* «Терапевтические». «В эту категорию можно отнести тех, кто приходят в класс йоги, в первую очередь, за здоровьем», — отмечает Ярослав Авдиев. При этом нет большой разницы, есть ли у человека конкретный запрос (скажем, боль в спине) или желание в целом улучшить самочувствие. И не всегда, кстати, такие ученики выбирают только йогатерапию — их можно встретить в обычных классах хатха-йоги, бикрам-йоги и т.д.

* «Здравые». «Это категория учеников, которые понимают, что нужно развивать не только тело, но и ум, — поясняет Ярослав Авдиев. — Они приходят на занятие (возможно, из числа “физкультурников” или “терапевтических”), но при этом учат и какую-то “матчасть”: например, посмотрели видео по йогатерапии, прочитали какой-то текст, задают какой-то вопрос. То есть йога у них не только в зале, но и где-то еще, она им по-настоящему интересна. Этот интерес быстро отражается на качестве практики, на выполнении асан».

* «Теоретики». Эти ученики, по мнению наших экспертов, во многом похожи на предыдущую категорию. «Разница лишь в том, что они несколько основательнее “здравых” (прежде чем приступить к практике, они досконально изучают теорию). Поэтому у них есть небольшой перекос: они больше думают, чем, собственно, занимаются», — дополняет Ярослав Авдиев.

* «Шизотерики». «С ними на уроках нужно обязательно мантры попеть и про чакры побеседовать, — говорит наш эксперт. — В этом нет ничего плохо. Такая категория учеников вырастает из тех, кто понимает, что ему нужна какая-то духовность в жизни. И йога для них — это как бы и гимнастика, но при этом она закрывает у них потребность в духовности, которую они пока не готовы раскрыть в себе по-настоящему. Они чувствуют в себе сопричастность к чему-то большему через йогу».

* «Просветленные». Этих практикующих от остальных типов отличает интерес именно к духовной стороне йоги. «Замечательно, когда человек занимается духовным развитием. Но печально, если образ “просветленного” человек просто отыгрывает. К таким я отношусь с осторожностью, потому что с виду они благостные, уравновешенные, но малейшее сближение — и начинает искрить. У них оказывается масса самых разных проблем», — замечает Ярослав Авдиев.

Конечно, со временем практикующие меняются, у них появляются иные, новые цели и мотивация. «Часто бывает, что человек приходит в класс йоги за физическим развитием — растяжкой, гибкостью, мышечным тонусом — а постепенно переходит к тому, чтобы развиваться и духовно», — подытоживает Ярослав Авдиев.

«Главное, к чему, на мой взгляд, стоит стремиться каждому практикующему — это постоянная, постепенная, последовательная и осознанная практика. Такая практика, в которой есть место и силе, и расслаблению, и динамике, и статике, — говорит Светлана Селихова. — Разжечь внутренний огонь, дать ему гореть долго, ровно, не затухая и не обжигая, — как раз этому и учит йога». А уж к какому «типу» относится каждый из нас и какой тропой к такой практике придет — не столь принципиально.

Виды ковриков для йоги

Покупая спортивный инвентарь, необходимо знать насколько широка будет область его применения. Например, универсальные модели йога-матов, предназначенные для различных тренировок и фитнес-гимнастик, или карематы для туризма и похода. Эти факторы напрямую связаны с рекомендуемым типом коврика для йоги. Рассмотрим наиболее популярные модели данного гаджета и узнаем, в чем их отличия и преимущества.

Натуральный коврик

Натуральные коврики для йоги изготавливаются из чистого хлопка или льна, без добавления синтетических волокон и полимерных красителей. Данные модели являются абсолютно гипоаллергенными и не имеют посторонних запахов. Несмотря на вышеперечисленные преимущества, йога-маты из натуральных тканей не пользуются высоким потребительским спросом. Причина кроется в неудобстве использования и плохим сцеплением с поверхностями. Активная тренировка или сложные асаны при использовании такого спортивного инвентаря могут привести к значительным травмам.

Читайте также:  Как выбрать размер мяча для художественной гимнастики

натуральный коврик

Пробковый коврик

Коврик для йоги, состоящий из древесины пробкового дерева, является одним из самых экологически чистых материалов. Такой гаджет часто используют в йога-центрах в качестве «релаксирующего» инвентаря. Пробковый йога мат достаточно мягкий на ощупь и обеспечивает комфорт и надежную фиксацию даже при интенсивных упражнениях. К сожалению, минусы данной модели тоже свойственны. Например, такой каремат невозможно сложить в компактный рулон, и обращаться с ним стоит особенно осторожно. В противном случае, «хрупкий» материал коврика образует заломы, исправить которые будет уже невозможно.

пробковый коврик

Каучуковый коврик

Каучуковые коврики для йоги используются даже профессиональными тренерами. Данный природный материал устойчив не только к механическим повреждениям, но и обладает амортизационным эффектом, позволяющим снижать нагрузку на суставы во время тренировок. Йоа-мат из каучука легко восстанавливает первоначальную форму в течение получаса, не оставляя вмятин и складок. Стоит отметить, что данный спортивный инвентарь из каучука стоит достаточно недешево, поэтому его зачастую разбавляют синтетическим аналогом сырья.

каучуковый коврик

Спортивный коврик

Спортивные коврики подходят для любого типа занятий – от йоги до тяжелой атлетики. Данная модель изготавливается из уплотненного неопрена, и надежно «прилипает» к гладкой поверхности. Йога-мат достаточно мягкий и эластичный на ощупь, компактно складывается и не занимает много места, но из-за своей незначительной толщины, неудобен в использовании на твердой поверхности.

спортивный коврик

Термопластичный коврик

Термопластичные коврики для йоги изготавливаются из высокоэластичного термоволокна на основе резиново-силиконовой смеси. Такие изделия имеют мягкую ворсистую поверхность и гладкую нижнюю часть, прошитую прорезиненной армированной ниткой, благодаря которой обеспечивается наилучшее сцепление йога-мата с поверхностью. Термопластичные коврики являются наиболее распространенными моделями инвентаря и выпускаются многими «спортивными» корпорациями-производителями.

термопластичный коврик

Складной коврик

За последний год складные коврики для йоги стали пользоваться необычайной популярностью. Как правило, они изготавливаются из термопластика или вспененного эластана, и состоят из несколько небольших частей. Эти «кусочки» крепятся друг к другу с помощью спайки таким же, более тонким, материалом. Таким образом, по стыкам можно определить место складывание и поместить компактный инвентарь в небольшую сумку. Обратите внимание, что данная модель подходит для активных тренировок, но не для глубоких и спокойных асан, так как швы достаточно ощутимы.

складной коврик

Нескользящий коврик

Из поливинилхлорида, или ПВХ, изготавливают множество «нескользящих» ковриков, в том числе и для йоги. Синтетическая основа такого инвентаря плотно прилегает к поверхности за счет маленьких присосок на оборотной стороне йога-мата. Таким образом, вы можете проводить даже интенсивную тренировку, не боясь получить повреждения. Важно снимать данную модель коврика для йоги аккуратно, без лишних рывков.

нескользящий коврик

Джутовый коврик

Джутовый коврик для йоги изготавливают из смеси природной рогожной нити и полимерного синтетического волокна, переплетая их между собой по типу циновки. Джутовые модели йога-матов используют для проведения шавасаны. Проще говоря, расслабленной горизонтальной позы, которая применяется для снятия напряжения мышц после активных упражнений.

ждутовый коврик

Об айенгаре-йоге

Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.

Айенгара-йога подойдёт работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.

Отличия

Об айенгаре-йоге

Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими можно будет делать более сложные.

Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Спортивная гимнастика

Спортивные виды гимнастики требуют высокого уровня подготовки. Тренировки начинают еще в раннем детстве. Спортивные достижения и победы являются главной задачей и мотивацией для тех, кого увлекла спортивная гимнастика. Виды (классификация) включают в себя: акробатическую, художественную, спортивную и командную гимнастики.

Художественная гимнастика

Признается одним из самых ярких, элегантных и запоминающихся видов спорта Выступления спортсменок — это совокупность упражнений и элементов, сопровождаемых музыкой. Для всех движений характерна изящность и пластичность.

Художественная гимнастика предполагает использование спортсменками различных атрибутов. это может быть лента, мяч, обруч и другие.

Спортивная гимнастика

На соревнованиях мирового класса обязательным является использование различных предметов: лент, мячей, обручей и др. Занятия развивают гибкость, пластичность, грациозность, формируют правильную осанку и походку.

Читайте также:  Упражнения на домашнем тренажере торнео

Художественная гимнастика имеет возрастные ограничения. Заниматься ею начинают в 3-5 лет, и, как правило, уже в 14-16 лет большинство спортсменок завершают карьеру и уходят в другие направления. Данный вид спорта относится к числу наиболее доступных, но в нем существуют достаточно высокие требования к внешнему виду спортсменок.

Акробатическая гимнастика

Акробатика — это раздел гимнастики, который состоит из таких упражнений как:

  • прыжковые;
  • силовые;
  • умение держать равновесие;
  • вращение тела с опорой и без и ряд др.

Упражнения выполняются либо на полу, либо с применением специальных снарядов (кольца, брусья, гимнастические бревна). Они бывают динамическими (кувырки, перевороты, сальто) и статическими (стойки, пирамиды).

Чтобы заниматься спортивной акробатикой необходимо иметь специальную физическую подготовку.

Спортивная гимнастика

В спортивной акробатике выделяют ряд дисциплин:

  • солисты;
  • пары;
  • группы;
  • прыжки на батуте.

Акробатика развивает ловкость, смелость, решительность, силу воли, сноровку, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и ориентирование в пространстве.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — дисциплина, в которой все упражнения выполняются с очень высоким темпом под музыкальное сопровождение. Для всех движений характерна резкость и динамичность.

От спортсмена требуется не только сложность и четкость выполняемых действий, но и артистичность.

Соревнования проводятся как индивидуально, так и в группах. Следует отметить, что спортивная аэробика крайне сложный вид спорта с точки зрения физической нагрузки, которой подвергается гимнаст во время выступления. По отзывам специалистов его работу можно сравнить с бегом на 800м.

Спортивная гимнастика

Выступления спортивной аэробики отличаются своей четкостью и подвижностью.

Регулярные занятия спортивной аэробикой позволяют поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональное состояние спортсмена, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Йога для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, незачем забивать голову философскими терминами. Начинать нужно постепенно, с самого простого. Делать несколько несложных асан и пранаям каждый день и сидеть по несколько минут в медитации. Через пару недель вы уже заметите первые результаты практики. Появится легкость в теле, ясность ума и улучшится самочувствие. Первые результаты придадут уверенности для развития практики.

Один из главных принципов йоги – постепенность и регулярность. Из небольших, но регулярных занятий складывается последовательная успешная практика. Тактика заниматься как можно больше в самом начале не работает. Ведь йога это в первую очередь расслабление, и она не делается через насилие над собой. Вспомните про непричинение вреда себе.

Зачем нужен коврик

Многие даже не задумываются, насколько важно правильно выбрать коврик для занятий фитнесом. Чаще всего они ориентируются на приятную расцветку и текстуру этого инвентаря. Конечно, он не влияет так уж сильно на результаты занятий, но привносит в них больше комфорта и безопасности.

Коврик для фитнеса защищает голову, стопы, ладони, колени, позвоночник от возможных травм, болезненных ощущений. Он позволяет выполнять упражнение правильно, с надежным упором. В холодную пору года защитит от прохладного пола.

Конечно, в качестве подстилки можно использовать и другие предметы, например, полотенце, но коврики для фитнеса имеют свое преимущество:

  • за ними легко ухаживать, они быстро отстирываются и сохнут;
  • не скользят;
  • имеют специальный чехол.

Подобный спортивный инвентарь можно найти в интернет- или офлайн-магазине по продаже товаров для спорта. Например, «Спортмастер» предлагает огромный выбор по качеству, материалу изготовления, размеру, цвету.

В соответствии с параметрами, которые имеет коврик для фитнеса, цена на него будет разной. Зависит она также от производителя. Например, коврик для фитнеса Torneo обойдется намного дороже малоизвестного китайского бренда.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

Почему стоит начать заниматься йогой

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

Почему стоит начать заниматься йогой