Обзор основных тренажеров в спортзале, их предназначение и особенности

НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Характеристика на ребенка в ДОУ от воспитателя

Любая характеристика состоит из нескольких пунктов, которые учитываются при поступлении в школу. Воспитатель дает полное описание семьи воспитанника. Описывает, нравится ли ребёнку садик, у пропусков указывает причину.

Указывает уровень общительности, самостоятельности, темперамент, отношение к занятиям, к труду. Какую работу лучше выполняет, от какой отказывается, доводит ли дело до конца.

Обратить внимание на поведение во время игры, какие роли выбирает.

В заключении к описанию психологического портрета даются рекомендации родителям и педагогам.

КАК ВЫБРАТЬ СИЛОВОЙ ТРЕНАЖЕР

Как выбрать силовой тренажер

Необходимо проверить жесткость скамьи. Жесткость необходимо выбирать среднюю, так как слишком жесткая будет оставлять синяки, а слишком мягкая будет вас расслаблять.

Необходимо проверить надежность креплений и подставки под штангу. Самая распространенная травма – перелом ребер и сотрясение мозга.

Если тренажер со встроенными весами, то необходимо проверить крепление плавность хода тросов. Если плавность хода плохая, то такой тренажер лучше не покупать, так как у Вас будут быстро перетираться тросы.

Сборка тренажера должна быть профессиональной. Т.е. собирать тренажер лучше всего доверить сервис мастеру из магазина.

Рекомендуем для просмотра видео «Силовая тренировка».

Виды фитнеса для самых маленьких

Занятия проводятся не только в специальных клубах, но и часто на базе танцевальных школ или спортивных секций. Для того чтобы заинтересовать ребёнка для посещения центра вы можете предложить ему самостоятельно выбрать направление тренировок, которые больше подходят по душе.

Детские фитнес-програмы, составляются в зависимости от вида:

Самый популярный — это детский фитнес в бассейне, тут существуют даже специальные программы «грудничкового плавания»;

Для гиперактивного ребёнка идеально подойдёт детская йога;

Если у вашего ребёнка плоскостопие, то поинтересуйтесь в детском фитнес-центре о программе BABY TOP;

STEP BY STEP хорошо влияет на развитие моторики, и помогает активировать мыслительные процессы по средствам работы со топами и пальчиками, на которых сосредоточенно много нервных окончаний.

Для родителей, которые хотят совместить детский фитнес ещё и с умственной работой, для того чтобы максимально увлечь ребёнка подойдёт вид «Лого-аэробика», при выполнению упражнений делается акцент на развитие речи. Это довольно сложный подвид и прежде чем отдать своё чадо на такие тренировки посмотрите видео детского фитнеса лого-аэробики в интернете.

Читайте также:  Домашние компактные тренажеры для похудения

Легкая группа

Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.

Во второй половине 19 века физиотерапевт из Швеции Густав Цандер изобрел 27 машин, позволяющих выполнять конкретные по назначению функции для стимуляции мускулатуры.

Легкая группа

Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:

  • развитию выносливости и функциональных возможностей;
  • укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
  • активизации кровообращения;
  • нормализации артериального давления;
  • повышению иммунитета;
  • увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
  • улучшению настроения, появлению большего количества энергии.

Тренажеры этой группы больше подойдут девушке. Они позволят держать в норме вес, укрепить опорно-двигательный аппарат, держать тело в тонусе.

Тренажеры легкой группы развивают выносливость и функциональные возможности, позволяют поддерживать мышцы в тонусе

Легкая группа

Велотренажеры

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.

Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.

Беговые дорожки

Легкая группа

В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.

Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:

  • усиливаются процессы обмена;
  • сжигаются калории;
  • снижается вес;
  • укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
  • развивается дыхательный аппарат;
  • наблюдается положительная динамика для всего организма.

Современные модели беговых дорожек показывают пульс и количество сжигаемых калорий.

Легкая группа

Электрические беговые дорожкиМеханическая модель

Орбитреки

Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:

Легкая группа
  • мышцы на ногах;
  • плечевой пояс;
  • мышцы спины;
  • грудной отдел;
  • ягодицы;
  • зону бедра и тазобедренного сустава;
  • плечевые суставы.

Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  3-х дневная программа тренировок на массу

Степперы

Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:

Легкая группа
  1. Электронные.
  2. Аэростепперы.
  3. Гидравлические.

Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.

Гребные

Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.

Легкая группа

Тренировки на гребных тренажерах положительно влияют на легкие и сердечно-сосудистую систему при условии одновременной нагрузки на все группы мышц.

Силовые тренажёры

Баттерфляй

Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

Назначение баттерфляя:

  • Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
  • Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
  • Подходит для набора мышечной массы.
Силовые тренажёры

Инструкция по использованию баттерфляя:

  1. Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
  2. Ногами упирайтесь в пол;
  3. В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
  4. Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
  5. Следите за дыханием.

Гравитрон

Назначение гравитрона:

  • С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
  • Варьируются различные виды подтягиваний;
  • Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
  • Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.

Инструкция по использованию гравитрона:

Силовые тренажёры
  1. Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
  2. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
  3. Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
  4. Перед упражнениями делайте разминку;
  5. Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
  6. Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.

Римская скамья

Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.

Назначение:

  • Укрепление поясницы и позвоночника;
  • Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
  • Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
  • Поддержание тонуса мышечного корсета;
  • Снижает риск появления грыжи позвоночника;
  • Поддерживает эластичность мышц.

Инструкция по использованию:

  1. Выставляйте подушки тренажера по росту;
  2. Поставьте стопы на подставки;
  3. Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
  4. Поместите руки за головой или держите на груди;
  5. На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
  6. На вдохе опустите позвоночник вниз.
Силовые тренажёры

Скамья Скотта

Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.

Назначение скамьи Скотта:

  • Проработка двуглавой мышцы плеча;
  • Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
  • Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
  • Снимает нагрузку с поясницы.

Инструкция по использованию скамьи Скотта:

  1. Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
  2. Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
  3. Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
  4. На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
  5. Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
  6. На выдохе медленно поднимите руки обратно;
  7. Не отрывайте локти от скамьи;
  8. Выполняйте упражнение без рывков.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц

Силовые тренажёры

Назначение:

  • Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
  • Борьба с проблемными участками и сжигание жира.

Инструкции по использованию:

  1. Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
  2. Тренируйтесь размеренно;
  3. После тренировки проведите растяжку.

Техника выполнения для приводящих мышц:

  1. Настройте вес на тренажере;
  2. Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
  3. На выдохе сведите ноги вместе;
  4. На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.

Техника выполнения для отводящих мышц:

Силовые тренажёры
  1. Отрегулируйте выбранную нагрузку;
  2. Поместите бедра между упорами;
  3. Напрягите пресс и разведите ноги;
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.

Приложение В (обязательное). Испытания несущей способности

Приложение В(обязательное)

Читайте также:  Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах?

В.1 Сущность методаК стойке сиденья тренажера прикладывают груз в течение 5 мин. Проверяют устойчивость тренажера и измеряют размеры а-а (см. рисунок 1) и смещение зафиксированной стойки сиденья внутрь подседельной трубы.

В.2 АппаратураГруз массой:— (250±5) кг — для тренажеров класса применения Н;— (300±5) кг — для тренажеров класса применения S.

В.3 Процедура

В.3.1 Тренажер устанавливают на плоской поверхности.

В.3.2 Стойку сиденья закрепляют в самом высоком положении в соответствии с инструкцией изготовителя.

В.3.3 Измеряют размеры а-а (см. рисунок 1).

В.3.4 К стойке сиденья тренажера прикладывают груз в течение 5 мин.

В.3.5 Проверяют устойчивость тренажера.

В.3.6 Нагрузку снимают и измеряют размеры а-а (см. рисунок 1) и смещение зафиксированной стойки сиденья внутрь подседельной трубы.