Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

15-минутная прогулка спокойным шагом помогает сбросить 100 ккал. Если двигаетесь в активном режиме час — потеряете 300 ккал. Однако в среднем ежедневно мы преодолеваем только 1-2 км, затрачивая на это 10-12 минут. Для поддержания стройности (тем более — потери лишних килограммов) этого недостаточно.

Особенности выбранных моделей

Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.

Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.

Различают также такие виды мини степперов:

  • Поворотный.
  • Балансировочный.

В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.

Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.

Виды степперов

Конструкция тренажера простая: это механизм, состоящий из двух педалей. Бывают мини-степперы и обычные. Первые оптимальны для совсем небольшой квартиры: часто они весят меньше 7 кг. У миниатюрных моделей мало функций: они не умеют корректировать нагрузку, но иногда оснащаются эспандерами для тренировки рук и счетчиком калорий.

Обычные кардиотренажеры намного габаритнее. У них есть поручни, помогающие держать равновесие, компьютер с встроенными программами тренировок, датчик пульса и т.д. Некоторые виды настолько продвинутые, что встречаются только в тренажерных залах.

В зависимости от того, движения какого типа выполняет пользователь, степперы делятся на:

  • классические: занятия на них совпадают с движениями, которые мы совершаем, поднимаясь по лестнице;
  • балансировочные: платформа поочередно смещает центр тяжести пользователя в разные стороны. Чтобы удержать равновесие, приходится балансировать на плоскости. Это развивает координацию и укрепляет мышцы пресса;
  • поворотные: ходьба совмещается с поворотами корпуса. Эти занятия самые интенсивные: они помогают быстрее избавиться от лишнего веса и прорабатывают зону талии.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Велотренажер

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

Читайте также:  Выбираем баскетбольный мяч: что нужно знать?

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Как выбрать степпер

Чтобы покупка оказалась максимально полезной, рекомендуем изучить критерии выбора, представленные в статье ниже.

  • Система нагружения. Данный критерий бывает двух видов:
Как выбрать степпер
  1. Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали. Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.
  2. Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления. Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др), рычагами в целях работы рук и верхней части корпуса.
  • Длина шага. Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком – не добиться нужного эффекта от тренировки.
  • Ход педалей. Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором – сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения.
  • Вес пользователя. Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.

Степпер тренажер для похудения

Степпер – это тренажер, позволяющий эффективно и быстро укрепить ягодичные мышцы, мышцы ног и бедер. Так же его можно использовать для похудения, хотя снижение веса будет происходить постепенно. Тренажер степпер имитирует подъем вверх по лестнице, создавая аэробную нагрузку.

Есть и более сложные варианты: с эспандерами для рук, с поручнями, с возможностью регулировки нагрузок и мини компьютерами, позволяющими измерять пульс, просчитать количество сожженных калорий и многое другое. Такой степпер стоит дороже, но и процесс похудения протекает быстрее, а так же затрагиваются и другие группы мышц, помимо ног и бедер.

Степперы различаются по принципу действия педалей.  Педали с зависимым ходом, когда опуская одну педаль, вторая поднимается автоматически, и педали с независимым ходом, которые не связаны друг с другом. Последние, безусловно, предпочтительнее, так как тренировки на них проходят более интенсивно и эффективно, но и стоят они дороже.

Обзор моделей

Решив купить тренажер степпер, подумайте над следующими вопросами:

  • Сколько места вы сможете выделить;
  • Для каких целей он будет использоваться (как дополнение к другим упражнениям или для самостоятельной полноценной тренировки);
  • Какую сумму вы сможете потратить;
  • Какие дополнительные опции вам необходимы.

Стоимость тренажера во многом зависит от дополнительных аксессуаров: миникомпьютер, размер ЖК-монитора, количество программ, регулировка нагрузки, подставка для бутылок, гантели, измерение пульса и другие функции. Поэтому, чтобы не переплачивать зря, тщательно ознакомьтесь с моделями тренажеров.

На рынке представлено большое количество моделей, рассмотрим наиболее популярные из них.

Мини степперы

Преимущества:

  • Занимает мало места, может быть размещен даже в маленькой квартире;
  • Весит менее 10 кг;
  • Доступная цена.

Недостатки:

  • Нет возможности регулировать нагрузку;
  • Тренирует исключительно мышцы ног, бедер и ягодиц;
  • Очень длительный процесс похудения.

HouseFit DH 8101MC

Мини степпер HouseFit очень простая и недорогая модель, занимает мало места, весит 8 кг. Легко может убираться в шкаф или под кровать.  Ход педалей зависимый, питание от сети, рассчитан на вес до 100 килограмм. Не имеет встроенных программ, нагрузка не регулируется.

HouseFit S013

Мини степпер HouseFit S013 более продвинутая модель фирмы HouseFit, стоит немного дороже, но может предложить дополнительные функции. Данный тренажер показывает время тренировки, количество и частоту шагов, а так же количество сжигаемых калорий.  Остальные характеристики совпадают с предыдущей моделью.

Читайте также:  Как выбрать скамью для жима лежа: советы и базовые упражнения?

Классические степперы

Преимущества:

  • Полноценная нагрузка на все мышцы
  • Возможность регулировать нагрузки;
  • Ускоренный процесс похудения;
  • Возможность проконтролировать количество сожженных калорий за занятие;
  • Контроль пульса.

Недостатки:

  • Занимает много места;
  • Высокая цена.

Классический степпер Kettler Montana имеет множество функций и позволяет нагружать мышцы всего тела. Стоимость модели в разы отличается от обычного мини степпера, но и предлагаемые параметры, тоже. Вес модели составляет 36 кг и требует большого пространства.

Ход педалей независимый, что является плюсом. Степпер имеет 12 уровней нагрузки, позволяет измерять пульс во время тренировки, показывает количество потраченных калорий. На мониторе видно время тренировки, пройденная дистанция, частота и количество шагов.

Kettler Montana хорошо подходит для похудения и коррекции фигуры.

Упражнения для похудения

Для достижения положительных результатов необходимо следовать программе, а так же систематически заниматься на тренажере, не пропуская и правильно выполняя все упражнения. Длительность и интенсивность тренировок зависит от физической подготовки, если вы новичок, лучше начинать с 10 – 15 мину, постепенно доведя время занятия до 30 минут.

  1. Спина держится ровно, корпус не отклоняется ни вперед, ни назад. Движения соответствуют быстрому подъему вверх по лестнице. Стопа полностью стоит на педалях.
  2. Исходная позиция, как и в первом упражнении, но ступня не полностью стоит на педалях, происходит подъем вверх на «носочках».
  3. Спина ровная, корпус наклонен вперед, как будто происходит подъем на крутую гору, движения медленные и тягучие, стопа полностью стоит на педалях, нажимая на них медленно с усилием.

Перед началом занятия необходимо разогреть мышцы, сделать хотя бы легкую гимнастику. Упражнения выполняются последовательно, одно за другим, делается три подхода без перерывов. Вначале на каждое упражнение тратится от 1 до 1.5 минут, постепенно это время доводится до 3-4 минут.

Противопоказания

Тренажер степпер имеет противопоказания, людям, имеющим какие-либо ортопедические заболевания заниматься на нем нельзя, так же он противопоказан при тромбофлебите и радикулите.

Если вы страдаете гипертонией, диабетом, заболеваниями нижних дыхательных путей, то прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. А во время тренировок внимательно следить за нагрузкой и самочувствием.

Полезные свойства

Мы иногда забываем о том, что требуется хоть минимальное количество времени провести в движении. Спортивный снаряд решит эту проблему, не выходя из дома, при этом он подтянет мышцы и уничтожит пару-тройку килограммов.

Повышение тонуса мышц

Главная задача степпера – это работа над мышцами ног. Тренажер работает над икрами, голеностопами, бедрами. Если совмещать степпер с гантелями или экспандерами, то тренировка будет также включать мышцы рук. Упражнениями на степпере для ягодиц можно накачать попу, если знать, как это правильно делать, но эффект будет немного отличаться от прокачки мышц в той же гакк-машине со штангой.

Уменьшение проявлений целлюлита

Степпер посредством увеличения циркуляции крови в ногах позволяет устранить целлюлит. Если совместить его с косметическими процедурами, то эффект будет максимален. Благодаря тренажеру кожу становится гладкой.

Полезные свойства

Следите за дыханием и частотой пульса — эти два параметра очень важны в любой тренировке.

Улучшение координации повышение показателей силы и выносливости

Координацию можно развивать с любым типом степпера, но наиболее активно это происходит с балансировочным, работающим по принципу «неваляшки». Они, кроме работы над мышцами ног, работают над повышением координации. Боковой также эффективно повысит выносливость. Если не работать над мышцами, то они слабеют и будут очень неэффективны.

Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие

Если постоянно заниматься спортом, то ускоряется обмен веществ и улучшается общее состояние организма. Повышается время восстановления тканей после травмирования. Если регулярно заниматься на степпере, увеличивается циркуляция крови в области малого таза, чем он полезен для женщин, брюшной полости и мышцах ног, что также значительно укрепляет иммунную защиту.

Коррекция фигуры

Подтянутая фигура после работы со степпером – еще одна причина начать тренировки. Тренажер позволяет быстро скинуть пару лишних килограммов.

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигается при ходьбе на степпере и что он дает, то ответ такой – расходуемых калорий примерно 175 ккал за полчаса тренировки или 350 калорий в час. Эта цифра зависит от массы – чем она больше, тем больше сожженных калорий.

Польза для сердечно-сосудистой системы и легких

Полезные свойства

В первую очередь степпер – это кардиотренажер. Он непосредственно влияет на циркуляцию крови и снабжение ею сердца, мозга, сосудов и легких.

Читайте также:  Как правильно отжиматься от пола: техника выполнения, основные ошибки

Для укрепления сердца можно заниматься на степпере в течение десяти минут, но при этом прикладывая максимум усилия. Если же цель похудеть – то лучше заниматься дольше и менее усиленно. Рекомендуется при этом посчитать наивысший пульс персонально для тренирующегося. Тренажер поможет также в профилактике заболеваний сердца.

Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать.

Степпер для похудения

Наверняка у многих вызывает сомнения такой маленький тренажёр. Многие люди не верят, что мини-устройство помогает в значительной степени избавиться от лишних килограммов. Но отзывы пользователей говорят, что применяя 20 минут ежедневно такой тренажёр, можно достичь действительно хороших результатов.

Если придерживаться режима тренировок, то вес начнёт уходить уже на второй или третьей неделе после использования. Чтобы усилить эффект, необходимо соблюдать правильный режим питания.

Степпер для похудения

Употреблять надо большое количество белков и сократить употребление углеводов. Нужно полностью исключить из своего рациона все сладкие продукты, а также мучные изделия. Разумеется, от алкоголя и газированных напитков тоже необходимо отказаться.

Если придерживаться правильного питания и подвергать себя ежедневным нагрузкам на степпере, то за неделю можно сбросить 1−2 кг. Если выполнить все эти правила, то вес не будет возвращаться. Необходимо также запомнить, что нельзя употреблять пищу за полтора часа до занятий и после них. Но можно выпивать в это время обезжиренный кефир или воду.

Упражнение – Бейсик–овер

Исходное положение — ноги на ширине плеч.

  • Начинаете движение правой ноги, поднимая ее на платформу, к ней же подставляем левую ногу.
  • Опускаемся с платформы на другую сторону правой ногой, затем – левой.
  • Поворачиваем корпус и делаем аналогичное движение.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще несколько минут. Делать данные движение необходимо от 8 до 10 повторений.
Упражнение – Бейсик–овер

Выполняя упражнение, можно не спускаться с платформы, а спрыгивать — делайте так, как Вам удобно.

Чтобы усложнить задачу, можно выполнять упражнение по диагонали или с другой стороны платформы, которая Уже.

Классный совет на дорожку

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

Упражнения для степпера с поручнями

Многие начинающие свой путь к стройной фигуре выполняют неправильно упражнения на степпере с поручнями по причине ошибочного исходного положения. Чтобы такого не произошло, нужно выучить оптимальную позу для тренировки:

  • на руки делают упор, корпус слегка наклоняется вперед;
  • ягодицы, малый таз отводится назад;
  • в пояснице человек четко должен ощущать прогиб – его можно даже определить рукой;
  • стопа на педали, пятки расположены четко параллельно друг другу, носки слегка разведены в стороны.

Упражнения для степпера с поручнями

Такая поза со стороны выглядит очень смешной, но именно в этом положении тренировка будет проходить наиболее эффективно. Степперы с поручнями оборудованы датчиками-пульсометрами – это важно, потому что появляется возможность контролировать свое состояние здоровья и частоту пульса, корректировать силу нагрузки.

Начинающие могут в течение 45 — 60 минут просто выполнять ходьбу на месте. Движения не должны быть слишком медленными, но и бег на рассматриваемом тренажере неуместен. Нужно помнить, что только быстрая ходьба в течение 30 минут и более позволяет сжигать калории и увеличивать скорость обменных процессов.

Во время тренировки можно переносить нагрузку. Например, если спина будет прямой, то начинают работать мышцы задней части бедер, а при наклоненном корпусе вперед – передней. По мере окончания занятия нужно снижать скорость движения ног, постепенно восстанавливая дыхание.