Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии

Бег по твердой поверхности, будь то асфальт или бетон, часто неблагоприятно сказывается на здоровье стопы и в целом связок ног. Это может привести со временем не только к хроническим болям и снижению продуктивности тренировок, но и к травме. Чтобы минимизировать все риски, нужно ответственно подходить к своим тренировкам, а также выбирать качественную и удобную для этого экипировку, включая обувь.

Выбираем кроссовки для бега

Кроссовки для бега должны быть максимально качественными и дорогими, так как во время интенсивного движения сильна нагрузка на позвоночник. Отправляйтесь за ними в фирменный спортивный магазин, а не на распродажу. Стоят они недёшево, но беречь себя важнее. Кстати, у вас наверняка есть несколько пар, чтобы просто «ходить в будни», загуглите их модели — не исключено, что вы уже купили то, что нужно, и ходите на работу в беговой обуви. Не покупайте кеды, футбольные бутсы, ботинки, теннисные туфли, спортивные тапочки — всё, что не предназначено специально для бега. Проверьте, есть ли амортизирующие элементы – воздушные полости под носком и пяткой внутри подошвы. Сама подошва должна быть толстой, гибкой, упругой и эластичной. Визуальный признак беговых кроссовок – лёгкая приподнятость в области пятки и наклон подошвы вперед.

Во время примерки обязательно завяжите шнурки, пройдитесь, попрыгайте. Нога не должна болтаться внутри. Давит, жмёт, трёт, колет — немедленно снимайте и требуйте другую пару. 

Что надо знать, чтобы выбрать правильные кроссовки для бега?

Зная, как выбрать правильные кроссовки для бега, можно избежать травм и подобрать оптимальную модель, подходящую именно для конкретного человека.

Данные советы ответят на все вопросы по подбору правильных беговых кроссовок.

Новичкам, приступающим к занятиям бегом, часто рекомендуют не покупать дорогие кроссовки. Говорят, что начинать можно и в кедах, и в обычных спортивных ботинках для ходьбы. Это распространённая ошибка. Даже одно занятие в неподходящей обуви способно нанести вред здоровью, а ещё отбить всякое желание заниматься.

Правильные беговые кроссовки дарят больше удовольствия от занятий и позволяют не получить растяжение.

Какие кроссовки для бега выбрать

Правильно подобранная обувь для бега  обеспечивает безопасность и комфорт на тренировках и улучшает показатели на соревнованиях. От ее качества зависят не только спортивные результаты, но и здоровье — суставы бегунов постоянно подвергаются ударным нагрузкам и задача хорошей обуви — максимально снизить вероятность травм.

Характеристики разных беговых моделей во многом определяются подошвой. Нельзя однозначно ответить на вопрос какая фирма лучше — Adidas или Naik? Все выпускают хорошую беговую обувь. От гибкости подошвы, от амортизации, от рисунка протектора,  зависит назначение и свойства обуви. По какой поверхности вы собираетесь бегать, какая интенсивность вашего бега, какие особенности стопы, от этих факторов и зависит выбор обуви. Кстати, от стопы во многом зависит и выбор стельки.

Читайте также:  Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья

Дан старт Конжаковскому марафону

Беговая поверхность:

-асфальтовые — подошва хорошо амортизирует и гасит ударные нагрузки. Это модели для бега по асфальту в городе, стадиону, в манеже или на беговой дорожке.

-трейловые — подошва цепкая и не скользит на неровных поверхностях.  От рисунка протектора зависит, насколько подошва будет забиваться грязью и очищаться от неё. В основном это кроссовки для трейлраннинга — бега по грунту, траве, грязи и смешанному рельефу. 

Экстремальный участок дистанции, сделанный самой Природой. Трейловая обувь в самый раз.

Интенсивности нагрузки:

— тренировочные — с максимальной амортизацией, которые хорошо подходят для длительного бега; — соревновательные — нацелены на скорость и результат, не предназначены для постоянного использования.

Особенности анатомии стопы:

Есть такое понятие как пронация — это индивидуальные особенности постановки стопы или степень ее прогиба. Она мало влияет на повседневную жизнь, но при беговых нагрузках ее нужно учитывать — иначе возможны травмы. Профессиональные производители выпускают три варианта обуви с разной пронацией: — с нейтральной (нормальной); — с гиперпронацией; — с гипопронацией.

Понять, какая у вас пронация, а также какие особенности беговой механики нужно учесть при выборе кроссовок.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло. Как и любые другие кроссовки, беговые также выпускаются как с мембраной, так и без нее:

  • с мембраной — защищают от влаги. В них комфортно бегать в холодную погоду под дождем или по снегу;
  • без мембраны — для теплой и жаркой погоды. Ткань хорошо дышит и сохнет быстрее, чем мембранная.

    Asiks — популярный бренд Конжаковского марафона.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации

  • Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но обязательна хорошая амортизация. Стандартную стельку лучше заменить на свою, сделанную под форму стопы.

  • Подойдут ли гиперпронатору кроссовки для естественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы в них лучше не бегать.

  • Кроссовки для гиперпронации подходят только обладателям плоскостопия?

Нет. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа начинается заваливаться от усталости.

  • Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные кроссовки поставить стельки. Лучше, чем ничего, но такая конструкция будет менее стабильна, ведь у стельки остается мягкое основание. У кроссовок для плоскостопия есть жесткая вставка в подошве, стелька не даст такой жесткости.

Выбираем верх кроссовок для бега

Верх кроссовок также отличается большим разнообразием в предлагаемых моделях. Синтетическая кожа для кроссовок наиболее предпочтительна, потому что отличается прочностью и хорошей эластичностью. Натуральная кожа в этом аспекте ей уступает, но также будет хорошим вариантом, чего не скажешь о дерматине, который не даёт ногам дышать и быстро портиться. Единственным плюсом дерматина является только хорошая защита ноги от дождя. Также сейчас часто используются и различные сочетания тканей, но главное, чтобы запах от материалов не был сильным и резким.

Почему важно не игнорировать такие рекомендации?

Если выбрать обувь неправильно, то можно говорить о следующих неприятностях при их ношении:

  1. Возникновение мозолей и натоптышей, которые смогут существенно снизить работоспособность бегуна, вызывая боль и трение во время хождения, не говоря уже о беге.
  2. Болевые ощущения в спине, которые появляются при неправильной нагрузке массы тела на позвоночник. Если такой дискомфорт будет возникать постоянно, то о каком хорошем самочувствии может идти речь.
  3. Если обувь будет выбрана не по сезону, то можно заполучить неприятный запах стопы, появление грибковых образований.
  4. При неправильно подобранной обуви, слишком тесной, например, можно столкнуться с таким дефектом как выпадение ногтей и развития плоскостопия.

Это существенные нарушения состояния здоровья, а потому нужно очень внимательно подойти к выбору кроссовок для бега. Особенно важно подбирать обувь для детей и подростков, дабы бег был в радость, и не калечил жизнь.

Правила примерки

Обувь для бега нужно выбирать на полразмера или на размер больше. «Когда мы начинаем бегать, нога отекает. Если мы взяли кроссовки по размеру, то через полчаса-час большой палец ноги упирается в стенку обуви, ноготь травмируется и развивается типичная болезнь бегунов — «синие ногти». Через некоторое время ноготь на большом пальце ноги просто слезет», — предупреждает Козырь.

Кроссовки в магазине следует примерять в носках. Если спортсмен планирует использовать беговые стельки, то их также желательно взять с собой. Во время примерки, по совету собеседника, не стоит тестировать только одну кроссовку, так как у людей немного различается размер стоп.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:Экстремал пробежал 50 км при минус 60 градусах

Ноги в спортивной обуви должны отдыхать. «Главным критерием выбора должно стать ощущение, которое я называю «wow-кайф», если его нет, то какой бы дорогой, красивой и модной ни была эта обувь — она вам не подходит. Если вы надеваете кроссовки и чувствуете, что ногам очень комфортно — это то, что нужно», — отмечает директор школы бега.

Тренер советует походить в спортивной обуви по магазину 10-15 минут, а если позволяет пространство — пробежаться. Существует мнение, что якобы тесные кроссовки можно разносить. Это не так. Если человек изначально выбрал тесную обувь, то с течением времени она не станет больше или шире.

Лучшие профессиональные кроссовки для бега

Кроссовки для бегунов-профессионалов отличаются от любительских высокой степенью поддержки стопы и амортизацией, необходимыми для комфортного движения ноги в течение преодоления коротких и длинных дистанций.

Adidas Energy Boost ESM

У спортсменов в почёте профессиональные кроссовки для бега Adidas Energy Boost ESM с обновлённым слоем внутри подошвы Boost из гранул термопластичного полиуретана, которые обеспечивают компенсацию неровностей любого типа дорожного покрытия и грунта. Технология амортизации посредством шариков также полезна другим свойством – сохранением энергии и передачи её ноге, то есть при движении усилия снижаются и сил на пробежку остаётся больше. Однако подошва из термопластичного механизма Dual Torsion не такая гибкая, как хотелось бы – это стремление Adidas сделать кроссовки совершенными и износостойкими в большей степени.

Верхняя часть обуви – во всех направлениях тянущаяся сетка, уширенная у носка для свободы передней части стопы. Она недостаточно хорошо пропускает воздух, поэтому нога в жару нагревается, но не потеет – эта задача решена достойно. Задник жёсткий, но из-за слабой гибкости подошвы ощущается грубовато.

Adidas Energy Boost ESM – кроссовки для серьёзного бега, но хорошо смотрятся в повседневном образе – модель эстетичная и универсальная. Купить пару в мужском и женском варианте можно за 7 600 рублей.

Достоинства

  • Усиленная пятка и мысок;
  • Поддержка стопы и защита от скручивания;
  • Технология амортизации Boost для бега по ровной дороге и грунту;
  • Представлены в мужском и женском вариантах.

Недостатки

  • При недостаточно гибкой подошве кажутся жесткими в первое время;
  • В жаркую погоду внутреннее пространство вместе с ногой нагревается.

Asics GEL-DS TRAINER 20 NC

Колодка типа California устойчива к ударным нагрузкам, её экзоскелетный задник надёжно фиксирует пятку, предотвращая скручивания и вывихи. Наружный материал – дышащий текстиль со светоотражающими вставками, внутри – впитывающая стелька ComforDry, которую можно достать, постирать или заменить при необходимости.

Стоимость кроссовок Asics GEL-DS TRAINER 20 NC от 6 150 рублей.

Достоинства

  • Двухслойная подошва с силиконовым компенсатором;
  • Дышащий текстиль обшивки;
  • Фиксация пятки в заднике;
  • Подходят для бега по асфальту и грунту.

Недостатки

  • Маломерят;
  • Менее выносливые и износостойкие по сравнению с Adidas Energy Boost ESM.

Asics

Это японская марка, которая предлагает научный подход к бегу и к продукции, разработанной для этого вида спорта. Кроссовки Asics имеют пыле- и влагозащищённую верхнюю часть, гелевые амортизаторы. Выпускаются модели с двумя типами амортизации:

  • в зоне пятки – Asics Gel-Trail;
  • с растяжимой сеткой – Asics Gel-Kayano.

Настоящие «Асиксы» обладают малым весом. Дешёвые подделки, как правило, изготавливаются из более тяжёлых и грубых материалов. Также фирменная продукция имеет подошву Trusstic с цельными литыми элементами в центре.

Кроссовки для туризма и активного отдыха

Туристическая обувь должна быть приспособлена для долгих пеших прогулок, путешествий по пересечённой местности, защищать от влаги и холода. Иметь достаточно толстую подошву и высокий верх для фиксации голеностопа. Летние варианты выпускаются из плотных дышащих материалов, демисезонные модели – из кожи, нубука и замши.

Кроссовки для туризма и активного отдыха

Трекинговые кроссовки предназначены для бега или ходьбы по пересечённой местности. Пользуются популярностью у рыбаков, охотников, путешественников и любителей походов. Многослойная подошва наделяет обувь прочностью при сохранении оптимальной амортизации. Разнопрофильный протектор не скользит на грунте, земле, камнях. Носок защищает пальцы от ударов и травм.

Несмотря на массивный вид, обувь отличается небольшим весом за счёт применения современных непромокаемых материалов и облегчённых многослойных подошв. Высокая шнуровка хорошо крепит кроссовок на ноге. А плотный задник с мягким кантом по краю верха оберегает ноги от травм и исключает давление голенища на ноги.

Кроссовки для туризма и активного отдыха