Комплекс лучших упражнений на фитболе для грудничков

Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Как выбрать мяч?

Для того, чтобы проводить занятия на фитболе с грудничком, нужно запастись надежным мячом. Он должен быть прочным, не иметь видимых швов, а клапан должен быть вогнут внутрь. Можно купить обычный круглый фитбол, но можно взять и изделие с рожками. Грудничку они ни к чему, но ведь мячом может пользоваться и мама, чтобы привести себя в форму после беременности.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Также стоит обратить внимание на предельный вес — производители его указывают на упаковке. Лучше выбирать мяч, рассчитанный на нагрузку до 150 кг, даже если мама с малышом вместе весят не более 60 кг — так будет надежнее.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Если есть финансовая возможность, стоит обратить внимание на мячи с антивзрывной системой ABS-Anti-Burst System — они более надежны. Диаметр изделия должен быть 65-75 см.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Это не такая и дорогая, но весьма полезная покупка. В спортивных магазинах можно найти мячи по цене от 750 р. А если заняться этим вопросом заранее и отслеживать цены, то по акции их можно купить за еще более приятную цену.

С какого возраста проводятся занятия с ребёнком на фитболе. Общие рекомендации

Так как данный тренажёр идеально подходит всем возрастным группам, а особенно он показан новорождённым малышам, то нужно определиться, с какого возраста стоит начинать занятия с его использованием. Если нет противопоказаний к нагрузкам у ребёнка от рождения (например, сердечная недостаточность), то занятия с малышами можно начинать с пяти дней от рождения. Хотя большинство форумов и статей на этот вопрос дают ответ: 14 дней (как бы на адаптацию к внешней среде и т.п.), но если всё хорошо и малыш готов, то зачем ждать целых две недели?

При этом необходимо учитывать:

  1. Психологическую готовность малыша к занятиям. Даже не смотря на то, что кроха сам вам ещё не скажет, что он хочет/не хочет, совсем не осознаёт вообще что с ним происходит и что с ним делают, каждая мама чувствует своего ребёнка и может сказать, о его страхе или уверенности при восприятии крохой чего-то нового, как в случае занятий с фитболом. Если страхов нет, то можно. Если есть, то начинайте прежде с чувства уверенности и спокойствия малыша (это зависит от вашего настроя, от вашего внимания, тепла, любви к крохе).
  2. Пупок малыша должен зажить. Прежде начинать занятия нельзя.
  3. Первое занятие проводится 5-7 минут, а если крохе не нравится, то и 3 минуты вполне достаточно. Последующие занятия будут увеличиваться по продолжительности (10-15 минут) и с возрастом ребёнка изменяться упражнения, несущие разную физическую нагрузку.
  4. Занятия проводятся через 40-60 минут после приёма пищи крохой или за то же время до приёма еды (хотя в период, когда новорождённый кушает и спит это трудно выдержать, но попробовать стоит: подловить момент длительного бодрствования). Главное условие в данном случае — малыш должен быть сытый и активный (не успел проголодаться и устать).
  5. Занятиям на фитболе рекомендован предыдущий массаж. Можно проводить и как отдельное занятие, но эффективность будет в разы меньше.
  6. Все без исключения малыши любят постоянство, поэтому данные занятия стоит проводить в одно и то же время. Хорошего времени для всех детей или в среднем нет. Необходим индивидуальный поиск графика каждому ребёнку.

Так что если надумали приступать к занятиям на фитболе со своим новорождённым крохой, проконсультируйтесь с педиатром и приступайте.

Вот что по поводу занятий на фитболе говорят врачи:

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

  1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
  2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
  3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
  4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
  5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
  6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
  7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Как правильно выбрать мяч

Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.

При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:

Как правильно выбрать мяч
  1. Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.
  2. Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
  3. Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
  4. Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
  5. Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
  6. Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
  7. Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.
Читайте также:  Как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье

Как и сколько нужно заниматься на фитболе

Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки. Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.

Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.

Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.

Упражнения на фитболе после родов

Перед началом занятий нужно оценить состояние женщины, степень ее подготовленности и физические данные. Тренироваться нужно ежедневно, не менее 20 минут за один подход. Регулярные тренировки очень быстро помогут достигнуть желаемых результатов. Ниже приведены примеры упражнений и дана техника выполнения каждого из них.

Разминка – это то, с чего должна начинаться любая активность. Благодаря правильной разминке, тело настраивается на дальнейшую работу.

Глубоко вдохните, руки сомкните в замке и потянитесь вверх, затем на выдохе опустите руки и наклонитесь вперед. Во время разминки шагайте на одном месте.

Подъемы ног

Рассчитано это упражнение на проработку нижней части тела.

  1. Расположитесь на фитболе.
  2. Ноги выяните и разведите в стороны.
  3. Плавно поднимайте ноги вверх, задержитесь в такой позе.
  4. Не касаясь пола, медленно опускайте ноги вниз.

Обратные скручивания на фитболе

Упражнение, позволяющее прочувствовать мышцы таза и брюшной пресс.

  1. Спиной облокотитесь на снаряд.
  2. Стопами прижмитесь к полу.
  3. Руки скрестите на груди или за головой.
  4. Верхней частью корпуса отрывайтесь от фитбола, напрягая ягодицы.
  5. Займите исходную позицию.

Скручивания бывают прямыми и боковыми. Рассчитаны на проработку продольных и поперечных мышц брюшного пресса.

Подъем таза с ногами на фитболе

Подъемы помогут укрепить ягодичные мышцы за счет повышения их эластичности.

  1. Лежа на спине, обопритесь ногами на мяч.
  2. Расположите руки вдоль тела, немного разведя их в сторону.
  3. Лопатками уткнитесь в пол, а ногами в снаряд.
  4. Не спеша поднимайте бедра, удержитесь в такой позиции на некоторое время.
  5. Вернитесь в начальное положение.
Упражнения на фитболе после родов

Приседание с фитболом

При выполнении подхода задействованы ягодичные и икроножные мышцы, а мяч массирует спину.

  1. Обопритесь на мяч, поместив его между поясницей и любой опорой (например, стеной)
  2. Отойдите от опоры на пару шагов.
  3. Приседайте пока бедра не станут параллельны полу.
  4. Задержитесь в приседе на 20 секунд.
  5. Займите исходное положение.

Прыжки на мяче

Достаточно простое, но эффективное упражнение, которое позволяет держать в тонусе пресс и бедра. Для его выполнения лучше купить мяч с ручками.

  1. Сядьте на фитбол, ноги находятся под прямым углом, спина прямо.
  2. Держась за ручки на мяче, начните прыгать.
Читайте также:  Жим лежа в тренажере Смита: техника выполнения и рекомендации

Поднятия мяча

  1. Лежа на спине, охватите снаряд ногами.
  2. Плавно поднимайте ноги не выпуская мяч.
  3. Ноги держите параллельно полу.
  4. Медленно начните опускать ноги.
  5. Оставайтесь в таком положении 15 секунд.
  6. Опустите ноги на пол.

Пружина

При правильном исполнении активно работают брюшные мышцы, а живот постепенно подтягивается.

  1. Лягте на мяч вниз животом.
  2. Соедините ноги вместе.
  3. Разместите снаряд под ноги.
  4. Руками упритесь в пол.
  5. Подтяните колени к груди.
  6. Займите исходную позицию.
  7. Выполняйте упражнение минимум 20 раз.
  8. Не забывайте держать спину прямо.

По теме: Тренировка конвергенции у детей

Полезные советы

Приняв решение с наступлением 2-ого триместра заняться физической активностью, беременным стоит прислушаться к полезным советам:

Полезные советы
  • Выбирайте те упражнения, которые комфортны именно вам. Их существует огромное количество, «ваши» обязательно найдутся.
  • Прорабатывайте все группы мышц. Если разработать комплекс самостоятельно не получается, на помощь придет врач ЛФК.
  • Не переутомляйтесь, не экспериментируйте, безопасность на первом месте.
  • Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
  • Выполняйте рекомендации доктора: если нагрузки не разрешены, не стоит рисковать.
Полезные советы

Взвешенный подход к вопросу физической активности поможет беременной улучшить свое самочувствие и поднять настроение. Тренировки принесут пользу и тогда, когда наступит день родов, – все пройдет легко.

Полезные советы

Кол-во блоков: 9 | Общее кол-во символов: 13599Количество использованных доноров: 6Информация по каждому донору:

  1. : использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1814 (13%)
  2. : использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2313 (17%)
  3. -dlya-beremennykh-bezopasnaya-fizkultura-dlya-budushhikh-mam: использовано 1 блоков из 6, кол-во символов 2054 (15%)
  4. -dlya-zhenshhin/: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 5512 (41%)
  5. -sport/: использовано 1 блоков из 10, кол-во символов 783 (6%)
  6. -trenirovok/mind-body/: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 1123 (8%)

Противопоказания

Противопоказаний к применению данного спортивного приспособления очень мало, но они всё-таки есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у грудничка до сих пор не зажила рана на пупочке, он плохо себя чувствует и тем более имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то заниматься не стоит.

Противопоказания
Противопоказания

Если вы готовитесь к родам, то позаботьтесь о том, чтобы списке обязательных покупок был фитбол. Этот тренажер поможет развиваться не только малышу, но и окажет значительную пользу для новоиспеченной мамы, которая хочет поскорее восстановиться после родов.

Противопоказания
Противопоказания
Противопоказания
Противопоказания
Противопоказания

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Зарядка для грудничков и массаж – это две части одного целого.

Массаж прекрасно подготавливает ребенка к занятиям, разогревая мышцы, он же их помогает расслабить после:

  • нежно помассировать конечности, животик и спинку;
  • взять кулачок малыша и аккуратно разжать, погладить ладонь и наступательными движениями подняться к предплечью;
  • повторить со второй рукой;
  • погладить стопу, помассировав каждый палец и надавив на серединку стопы (повторить для второй);
  • слегка пощекотать ножки;
  • в положении лежа на животе погладить шею, спускаясь к попке;
  • помассировать попку, проглаживая ее по кругу, особенное внимание уделив копчику;
  • перевернуть младенца на бок и ладонью прогладить все околопозвоночные линии по всей спине;
  • перевернув младенца на спину, прогладить нежными движениями ему лицо и помассировать ушки.

Важно! Эти простые движения усилят кровообращение, что в свою очередь сделает ткани организма более мягкими и податливыми.