Кардиотренажёры для похудения — на чём и как лучше тренироваться?

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

Виды кардиотренажеров

Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.

Виды кардиотренажеров:

  1. Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
  2. Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
  3. Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
  4. Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
  5. Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Читайте также:  Как подтягиваться правильно: схема подтягиваний на турнике

Преимущества и эффективность

Почему именно кардиотренажёр? Во-первых, спортивные снаряжения такого типа занимают немного места и их можно устанавливать дома перед телевизором или на балконе, в теплое время года снаряд можно вынести на улицу. То есть, занимаясь на кардиотренажёре, человек и получает пользу для организма, и создаёт приятный фон для тренировок: просмотр любимой телепередачи, прослушивание музыки, свежий воздух, общение с соседями и другое.

Во-вторых, при занятии дома спортсмен определяет сам, в какой одежде ему удобней тренироваться, продолжительность занятий, интенсивность и нагрузку.

В-третьих, помимо того, что происходит процесс сжигания лишних калорий и жировых клеток, нельзя не отметить, пользу физической нагрузки на организм. Тренировки на снаряде благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, приводят мышцы в тонус, заряжают бодростью и энергией.

Большим преимуществом является то, что видов кардиотренажеров много, можно подобрать на любой вкус от степпера до эллиптического тренажёра. Если есть разнообразие моделей, соответственно есть выбор ценового диапазона, то есть можно приобрести как дешёвый вариант, так и достаточно дорогой.

Кардиотренажёр легок в управлении, даже самый неопытный пользователь при помощи инструкции сможет и установить и привести его в действие.

Многие варианты тренажёров оснащены программами управления тренировкой, где спортсмен может задать интенсивность упражнений, направление, скорость, частоту и иные параметры, а также отследить показатели сердцебиения, пульса, давления, количество потерянных калорий.

Типы спортивных площадок

В зависимости от покрытия, различают несколько видов спортивных площадок, на которых могут быть установлены силовые тренажеры и другое оборудование для занятий на улице.

Покрытие таких площадок может быть:

  • естественным грунтовым;
  • искусственным грунтовым;
  • искусственным твердым;
  • асфальтированным;
  • бетонированным.

В качестве дополнительного (декоративного) покрытия может использоваться резиновая прессованная крошка, искусственный газон и т. д.

Если площадка имеет грунтовое покрытие, почва должна быть сухой, твердой и с минимальными включениями песка и возможностью проведения земляных работ на глубину до 30 см.

Если в качестве основания используется бетонная стяжка, ее высота должна быть не менее 10 см, а толщина арматуры — не менее 6 мм.

Беговая дорожка

Бег действительно является наиболее эффективным видом кардионагрузки. Но, если мы говорим о тренажере, нужно понимать, что, во-первых, этот тренажер достаточно громоздкий. Во-вторых, если вы хотите, чтобы он вам прослужил не две-три недели, а все-таки подольше (вдруг вам понравится заниматься дома), то тренажер должен быть хорошим, а значит, и дорогим.

Беговая дорожка

Беговых дорожек огромное множество самых разных. И цены различаются существенно. Но могу сказать по опыту: все, что стоит меньше 70 000 рублей, прослужит вам недолго. Да и по функциональным возможностям такой тренажер будет сомнительным. Поэтому, если покупать дорожку только на период самоизоляции, уверен, что эти траты будут неоправданными.

Критерии выбора кардиотренажера для фитнес-тренировок дома

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Читайте также:  Армейский жим стоя: техника выполнения и виды жима

Поддержание хорошей физической формы нередко включает в себя несколько разных целей. Одни люди хотят лишь укрепить мышечный корсет, другие — сделать организм более выносливым, третьи — снизить вес. Чтобы занятий на кардиотренажере не разочаровали, нужно учитывать несколько критериев при его выборе.

  • Цель занятий. Первым этапом определяют, чего конкретно ждут от фитнес-тренировок. Для сжигания жира оптимальным выбором станет велотренажер или эллипсоид; для повышения выносливости подойдет беговая дорожка; для укрепления мышц — «Райдер», эллипсоид, степпер, гребной тренажер.
  • Противопоказания. При выборе снаряда следует серьезно отнестись к наличию противопоказаний. При травмах суставов, глаукоме и остеохондрозе лучше избегать беговой дорожки, а при защемлении нервных окончаний спины — гребного тренажера. Эллиптические тренажеры не рекомендуются при сахарном диабете, тромбофлебите или онкологии.
  • Количество пользователей. Если тренажер приобретается для нескольких членов семьи, то необходимо выслушать пожелания всех, и постараться объединить их для наиболее удачного выбора.
  • Занимаемая площадь. Габариты тренажера имеют немаловажное значение: если место позволяет, то можно приобрести беговую дорожку или велотренажер. Для маленьких квартир больше подойдут эллипс, степпер, наездник.
  • Цена. Этот показатель играет значительную роль при выборе тренажера. Не следует сильно экономить на фитнес-занятиях и приобретать снаряд плохого качества. Но можно избежать лишних трат на дополнительные аксессуары и датчики, большинство из которых остаются незадействованными в домашних занятиях.

Выбирая кардиотренажер для дома, важно обратить внимание на его конструкцию, материал и качество сборки. Механизмы должны работать плавно, без рывков и скрипов; опора должна быть надежной и устойчивой. Тогда фитнес-тренировки будут результативными и безопасными.

Какой эффект от кардиотренажёров считают оптимальным?

Считается, что «хорошая» потеря веса в процессе регулярного кардио — от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.

Более быстро скинуть объёмы и вес на кардиотренажёрах вполне реально, но всё же лучше не спешить: здоровье прежде всего.

Чтобы воодушевить себя на подвиги, полистайте форумы по фитнесу, посмотрите, кто и с каким успехом пробует худеть на беговых дорожках, велоимитаторах, эллипсоидах.

Вы обнаружите показательную закономерность: высказывания в стиле «Да возможно ли вообще похудеть на кардиотренажёрах?!» обычно позволяют себе те люди, которые упражняются хаотично, без чёткого графика.

Системный же подход обычно в полной мере оправдывает себя.

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
  • Тренировка легких.
  • Развитие выносливости.
  • Лечение ожирения.
  • Укрепление иммунитета.
  • Укрепление позвоночника и суставов.

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

Показания и противопоказания

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
  • Сахарный диабет.
  • Тромбофлебит.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкология.
  • Повышенная температура тела.
Читайте также:  Тренажер правило противопоказания и польза

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Пример тренировки

Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.

Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:

  • Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
  • Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
  • Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.

В домашних условиях

Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.

Пример тренировки

Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.

Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.

Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.

Чем полезен эллиптический тренажер

Эллипс – это гибрид между степпером, механической дорожкой для бега и велотренажером, относящийся к категории кардиотренажеров. По сравнению с обычным бегом орбитрек оказывает на человеческий организм более щадящее действие. При тренировках на кросс-тренажере работает много мышц, среди которых в большей степени задействованы спинные, ягодичные и бедренные. Однако в занятие можно внести и упражнения на другие группы – здесь все зависит от цели.

Благодаря своеобразной конструкции эллипсоид не дает тяжелой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, чего в обычном беге контролировать невозможно. Эллипсоид оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны занимающегося, не нанося вреда его организму. Польза эллиптического тренажера для человека неоценима, ведь с его помощью удается:

Чем полезен эллиптический тренажер
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • развить выносливость;
  • эффективно проработать мышцы всего тела;
  • укрепить систему дыхания, т.е. насытить кислородом все клеточки тела, за счет чего улучшится их питание;
  • похудеть равномерно во всем теле;
  • подтянуть любую проблемную зону.