Как выбрать гантели для домашних тренировок

Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

Противопоказания

Однако следует внимательно отнестись к возможным противопоказаниям к выполнению упражнений с гантелями. Как ни странно это звучит, но существуют определенные ограничения для женщин, которым не следует выполнять упражнения для укрепления спины. Это относится к гипертоникам, астматикам, беременным. А так же женщины, имеющие определенные заболевания сердца и спины. Не стоит прибегать к занятиям во время менструального цикла и при плохом самочувствии. Женщин страдающих от хронических заболеваний, прежде чем начать упражнения с гантелями, должен проконсультировать врач — специалист.

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Кому особенно подходят упражнения с этими снарядами

Такие тренировки подходят:

  1. Спортсменам, которые только приступают к силовым тренировкам.
  2. Спортсменам, желающим снизить риск от силовых упражнений, не снижая при этом их эффективности.
  3. Спортсменам старшего возраста.
  4. Людям, которые в прошлом получали те или иные травмы, а также тем, кто страдает от ноющих болей в суставах и мышцах.

Гантели – универсальный спортивный инструмент. Благодаря им удается увеличить эффективность любых тренировок. Они с одинаковым успехом применяются как в силовых упражнениях, так и в тренировках «кардио», предназначенных для сжигания жира. Существует огромное количество упражнений, которые подходят для работы с гантелями и как минимум несколько десятков из них подходят абсолютно каждому спортсмену.

Польза тренировки с гантелями для фигуры

Обмен веществ и сексуальная фигура

Ученые доказали, что силовые нагрузки лучше других помогают справиться с лишними килограммами. Во время тренинга на сопротивление организм начинает интенсивно сжигать калории, разгоняя метаболизм. Как показывают эксперименты, у людей, выполнявших хотя бы три силовых упражнения за тренировку, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов.

Гантели помогут вам сделать тело не худым, а именно стройным: вы приобретете приятные изгибы без лишнего жира, что требует гораздо больших усилий. Но согласитесь, округлые плечи, тонкая талия и аппетитные подкаченные ягодицы того стоят! При этом вы станете «компактнее» в размерах, ведь 1 кг жира на 18% больше по объему, чем 1 кг мышц.

Усилить эффект от диеты

А вы знали, что диета и фитнес с гантелями для женщин самый результативный дуэт? Между ними существует поразительная связь. Силовые нагрузки помогают прочнее соблюдать диету (а кому захочется потерять эти потрясающие результаты!), а ограничение себя в пище прямиком ведет вас в спортзал!

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.

Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.

Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.

Читайте также:  Оборудование и его конструктивные особенности

«Нет» маленьким весам

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

Почему лучше отказаться от мини-гантелей (весом до 2 кг)? Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Именно поэтому любой тренер порекомендует хотя бы раз в две недели не только корректировать сплит (тренировочную программу), но и увеличивать рабочий вес. Если этого не делать, уже очень скоро занятия с гантелями станут попросту бесполезными.

Критерии выбора утяжелителей

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

  • Тип (разборные или монолитные конструкции);
  • Вес;
  • Удобство хвата.

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

  • Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
  • Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
  • Монолитные конструкции менее травмоопасны;
  • Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.
Выбор оптимального веса гантелей для женщин

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

  • Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
  • Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

О выборе рабочего веса при домашних тренировках

Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.

Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.

Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:

  • 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
  • Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
  • Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.

Важно: перед началом занятий необходимо обеспечить себе рабочий вес от двух до десяти килограммов/гантель, далее дополнительные блины добавляются (приобретаются) по мере необходимости.

Главная ошибка начинающих спортсменок заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

Итак, правильно подобрать гантели для женских тренировок в домашних условиях – непростая задача.

Тем не менее, из всего многообразия представленных в спортивных магазинах утяжелителей лучше всего для начинающих подойдут разборные утяжелители с прорезиненным грифом и блинами – многоугольниками.

На первых этапах вполне достаточно «силового запаса» 3-10 кг/гантель. Далее при необходимости рабочий вес можно увеличивать.

Гантели для дома: какие гантели лучше купить для домашних тренировок

При посещении тренажерного зала подобрать необходимые для занятий гантели помогут специалисты. Эта статья для тех, кто твердо решил начать силовые тренировки дома, но еще пор не определился, где купить гантели для дома.

Также она будет полезна женщинам, которые раздумывают, какие гантели выбрать для занятий дома. В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент этой продукции.

Но чтобы приобрести не бесполезный аксессуар, а тренажер, который поможет вам развить мускулатуру, советуем прислушаться к нашим рекомендациям.

На какие гантели для дома обратить внимание?

Для начала поговорим о типах гантелей, разберем их достоинства и недостатки:

Литые гантели достаточно удобны и просты в обращении. При работе с ними не нужно тратить время на подбор необходимого веса и опасаться, что неправильно закрепленный блин упадет на ногу.

Читайте также:  Какая пневматика без лицензии подойдет для охоты, примеры винтовок

Но в то же время, вы лишаетесь возможности изменять нагрузку в зависимости от своих физических возможностей. Через какое-то время вам придется покупать инвентарь большего веса, чтобы избежать мышечного застоя.

Разборные гантели более сложны в эксплуатации, но и пользы приносят ощутимо больше. Потому профессионалы рекомендуют именно их. Впрочем, и здесь есть определенные тонкости, которые также необходимо учитывать.

Первое, на что следует обратить внимание, при покупке разборных гантелей – вес съемных элементов (блинов) Если вы уже приобрели набор модулей весом по 5  кг – можете смело возвращать покупку обратно.

Ошибочно подобранный вес гантелей с большой долей вероятности приведет к тому, что вы надорвете мышцы и забросите свои тренировки. Чтобы этого не допустить, вес необходимо подбирать плавно, прибавляя по 0,5-1 кг. Соответственно, гантели для дома лучше приобретать с блинами различных весов: от 0,5 до 5 кг.

Это позволит вам плавно увеличивать нагрузку. Для того, чтобы избежать травм и не повредить полы дома, лучше брать блины с обрезиненными дисками.

Отдельное внимание уделите гантельному грифу. Они бывают как прямыми, так и изогнутыми. Второй вариант предпочтителен для работы в спортзале. Оптимальная длина грифа для тренировок дома – 140-180 см. Важно также не ошибиться с выбором посадочного диаметра, чтобы впоследствии увеличивать нагрузку. Определенным стандартом является диаметр 25-30 см.

Еще одной немаловажной деталью являются фиксаторы. Наиболее надежными считаются пружинный замок и резьбовые фиксаторы.

Рукоять гантели может быть разной, но лучше, чтобы она тоже была обрезиненной. Хотя даже в этом случае рекомендуется использовать тяжелоатлетические перчатки, чтобы не набить мозолей.

Женские гантели для домашних тренировок

Немного скажем о том, какие гантели для дома лучше выбрать  женщинам для занятий в домашних условиях. Многие представительницы прекрасного пола считают, что им  подойдет спортивный снаряд весом до 2 кг. Главное при выборе четко представлять, чего вы хотите добиться.

Если вы решили похудеть и увеличить мышечную массу, такой нагрузки вам будет явно недостаточно. Подобные тренажеры предназначены исключительно для аэробики. Специалисты считают, что для женщин оптимальными являются гантели весом 5-10 кг.

Важно прислушиваться к своему организму – он подскажет, какой спортинвентарь выбрать. Приятных покупок и удачных тренировок!

Новости здоровья:

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее  

Программы занятий

Чтобы определиться со своими целями, иметь ориентир и двигаться к успеху, необходима программа занятий. Идеальная программа должна в себя вмещать:

Программы занятий
  1. Конечную цель тренировок.
  2. Упражнения для различных групп мускулатуры.
  3. Количество подходов и сколько следует делать в одном подходе.
  4. Скорость выполнения упражнений.
  5. Порядок, в котором следует делать упражнения.
  6. Размер временного промежутка, выделяемого на отдых между разными упражнениями или между подходами.
  7. Оптимальное время продолжения тренировок.
  8. Время между тренировками.
  9. Лучшее время, когда следует делать упражнения.
Читайте также:  Как выбрать спортивные лосины: 10 рекомендаций о которых нужно знать

Три основных типа гантелей

С фиксированным весом

Три основных типа гантелей
Три основных типа гантелей

Это обычные гантели с неизменяемым весом, большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом — самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.

Три основных типа гантелей
Три основных типа гантелей

С регулируемым весом

Три основных типа гантелей
Три основных типа гантелей

Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки — всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.

Три основных типа гантелей
Три основных типа гантелей

Кассетные (наборные)

Три основных типа гантелей
Три основных типа гантелей

Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.

Три основных типа гантелей

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

  1. Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
  2. При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
  3. Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

  • Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
  • Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
  • Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

Завершение занятия

Нагрузки следует оканчивать упражнением, восстанавливающим дыхание ребёнка. Для этого достаточно просто неспешно походить несколько минуток, глубоко дыша.

Детям занятия с гантелями принесут улучшение физических параметров, но вначале занятий обязательна консультация врача, так как у этого вида нагрузок есть противопоказания.

Начинать желательно с возраста не ранее 7 лет и с небольших нагрузок и количеств повторов. Нельзя, чтобы ребёнок сильно нагружался при таких занятиях или занимался вопреки собственному желанию.